Dietetyk Julia Borkowska

Strona główna
Polska
Szczecin
Dietetyk Julia Borkowska

Dietetyk kliniczny i psychodietetyk

18/08/2025

Przez lata wierzyliśmy w różne „dietetyczne zasady”: nie jedz po 18, odstaw chleb, kawa to wróg… 🙅‍♀️
A prawda jest dużo prostsza (i spokojniejsza 😉).
👉 Nie liczy się godzina, tylko to ile i co jemy w ciągu dnia.
👉 Chleb i kawa mogą być częścią zdrowej diety.
👉 Najważniejsze: balans i słuchanie swojego ciała.
Dieta nie musi oznaczać zakazów – może być normalna, smaczna i dopasowana do Ciebie. 🥑☕🍞
A Ty? W który mit wierzyłaś/wierzyłeś najdłużej? 🙈

29/07/2025

🌞 Wakacyjne smaki dzieciństwa – powrót do korzeni 🌿

Każdy z nas ma jakieś letnie danie z dzieciństwa, które do dziś przywołuje uśmiech, ciepłe wspomnienia i może... głód? 🍓🍲

👉 Jakie było Twoje ulubione letnie danie, gdy byłeś/byłaś dzieckiem?
Może chłodnik od babci, naleśniki z jagodami, a może świeże pomidory z pajdą chleba i masłem?
Podziel się swoją historią w komentarzu! Jeśli masz ochotę, napisz też, dlaczego to danie tak zapadło Ci w pamięć 💬

💚 A dla osób, które chcą połączyć letnie przyjemności z lekkością – mam coś specjalnego!
Jeśli chcesz ode mnie 1-dniowy letni jadłospis do 1800 kcal (prosty, sezonowy i przyjemny!), napisz w komentarzu hasło:
SUMMER2025 🌿📩

Wyślę Ci go w wiadomości prywatnej – może będzie to Twój pierwszy krok do zdrowszego, ale wciąż pysznego lata! 🌞✨

12/07/2025

Hej hej!
Dziękuję .szczecin za wspaniałą możliwość spotkania na przedmarszowym pikniku na Jasnych Błoniach w Szczecinie! To była cenna okazja, aby porozmawiać o nawadnianiu i żywieniu osób neuroróżnorodnych. Jestem pod wrażeniem Waszych dociekliwych pytań i zainteresowania tematem. Mam nadzieję do zobaczenia i dalszych rozmów!

12/07/2025

Zapraszamy na kolejne darmowe konsultacje tylko dzis na pikniku!

12/07/2025

Ja już jestem zwarta i gotowa na każde wasze pytanie
Widzimy sie na Jasne Błonia podczas przed marszowym pikniku

17/03/2025

I wasn't here for a while as I got caught in my hectic life, but I/m caming back to share a little something about insulin Resistance.
Part 2 next time. Pleas share your thoughts and questions in the comments 😊

15/03/2025

Chwilę mnie nie było, ale dzisiaj przychodzę do Was z postem na temat insulinooporności. Czy stosujecie je?
Zachęcam do komentowania a w następnym poście będę kontynuować ten temat 😊

14/02/2025

🌞 Vitamin D – Why Should You Supplement It?

Vitamin D3 (cholecalciferol) is produced in the skin under UV radiation, but in our geographical region, deficiencies are common. That’s why supplementation is essential!

🔎 When should you check your vitamin D levels?
✔ Obesity
✔ Absorption issues
✔ Elimination diets
✔ Autoimmune and cardiovascular diseases
✔ Hypertension, osteoporosis, muscle pain

📢 Before supplementing, it's best to check your vitamin D levels!

💊 How much should you take?
➡ Prevention: 2000 IU daily
➡ Deficiency treatment: 7000–10,000 IU daily

📊 Vitamin D levels
✅ 30–50 ng/ml – Optimal level ➡ Maintain supplementation
✅ 50–100 ng/ml – High normal level ➡ Maintain or lower the dose

Don’t underestimate vitamin D deficiency – proper levels support bones, muscles, and the immune system! 🦴💪

When was the last time you checked your vitamin D levels?
Let us know in the comments! ⬇

12/02/2025

🌞 Witamina D – dlaczego warto ją suplementować?

Witamina D3 (cholekalcyferol) powstaje w skórze pod wpływem promieniowania UV, ale w naszej szerokości geograficznej często mamy jej niedobory. Dlatego warto zadbać o suplementację!

🔎 Kiedy szczególnie sprawdzić poziom witaminy D?
✔ Otyłość
✔ Problemy z wchłanianiem
✔ Diety eliminacyjne
✔ Choroby autoimmunologiczne i sercowo-naczyniowe
✔ Nadciśnienie, osteoporoza, bóle mięśniowe

📢 Przed suplementacją najlepiej zbadać swój poziom witaminy D!

💊 Ile suplementować?
➡ Profilaktyka: 2000 j.m. dziennie
➡ Leczenie niedoboru: 7000–10 000 j.m. dziennie

📊 Poziomy witaminy D
✅ 30–50 ng/ml – Stężenie optymalne ➡ Utrzymuj suplementację
✅ 50–100 ng/ml – Stężenie wysokie prawidłowe ➡ Utrzymuj lub obniż dawkę

Nie bagatelizuj niedoboru witaminy D – jej właściwy poziom wspiera kości, mięśnie i układ odpornościowy! 🦴💪

Kiedy ostatnio badaliście swoją witaminę D?
Dajcie znać w komentarzu! ⬇

19/01/2025

✨ Hey! I’m back after a little break and wondering—do you have any New Year’s resolutions? 🎉 Maybe they’re related to nutrition? 🥗🍲

When setting goals, it’s worth relying on proven methods. One such method is the SMART approach, which helps you define goals in a way that makes them achievable:
🔹 S – Specific
🔹 M – Measurable
🔹 A – Achievable
🔹 R – Realistic
🔹 T – Time-bound

🎯 My goal for this year is to try 3 dishes that have been challenging for me so far:
🍅 Tomato soup
🥗 Vegetable salad (sałatka jażynowa)
🐟 Herring

Why is this SMART?
✅ Specific: clearly defined dishes
✅ Measurable: exactly 3, not just "try more things"
✅ Achievable: I chose a realistic number, not, say, 52 new dishes
✅ Realistic: something I can genuinely achieve
✅ Time-bound: I have until the end of the year

How do you set your goals? Does the SMART method work for you, or do you prefer other strategies? Let me know in the comments! 👇✨

17/01/2025

✨ Hej! Wracam do Was po chwili przerwy i zastanawiam się, czy macie jakieś postanowienia noworoczne? 🎉 Może są związane z żywieniem? 🥗🍲

Stawiając sobie cele, warto wspierać się sprawdzonymi metodami. Jedną z nich jest metoda SMART, która wskazuje, jakie powinny być cele, aby je osiągnąć:
🔹 S – Konkretne
🔹 M – Mierzalne
🔹 A – Osiągalne
🔹 R – Realistyczne
🔹 T – Terminowe

🎯 Moim celem na ten rok jest spróbowanie 3 potraw, które do tej pory były dla mnie wyzwaniem:
🍅 Zupa pomidorowa
🥗 Sałatka jarzynowa
🐟 Śledzie

Dlaczego to SMART?
✅ Konkretny: jasno określone potrawy
✅ Mierzalny: dokładnie 3, a nie „spróbuję więcej rzeczy”
✅ Osiągalny: wybrałam realistyczną liczbę, a nie np. 52 nowe potrawy
✅ Realistyczny: dam radę to zrealizować
✅ Terminowy: mam czas do końca roku

A jak Wy ustalacie swoje cele? Czy metoda SMART Was przekonuje, czy jednak wybieracie inne sposoby? Dajcie znać w komentarzach! 👇✨

04/12/2024

Zapisz się na warsztaty

Adres

Szczecin

Telefon

+48533779582

Strona Internetowa

http://www.fluentindiet.com/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Dietetyk Julia Borkowska umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Dietetyk Julia Borkowska:

Skróty

Chcesz aby twoja praktyka była na górze listy Klinika w Szczecin?

Udostępnij

Kategoria

Dietetyk