Anna Musiał Youfit

Anna Musiał Youfit YouFit to poradnia dietetyczna, która zrodziła się z pasji zdrowego stylu życia, promująca zdrowe odżywianie i aktywny sposób spędzania wolnego czasu.

Leczenie SIBO często koncentruje się na redukcji bakterii.Tymczasem coraz więcej mówi się o SIMD - dysbiozie jelita cien...
10/02/2026

Leczenie SIBO często koncentruje się na redukcji bakterii.

Tymczasem coraz więcej mówi się o SIMD - dysbiozie jelita cienkiego, w której kluczowa jest nie tylko ilość mikroorganizmów, ale przede wszystkim ich skład oraz warunki, które umożliwiły ich namnażanie

W praktyce klinicznej nawroty bardzo często wynikają z tego, że mechanizm leżący u podstaw zaburzenia nigdy nie został zaadresowany, ale też w niektórych przypadkach nawrotu mogą mieć miejsce więc trzeba nauczyć się z nimi radzić.

Może to być m.in.:

👉obniżona kwasowość żołądka
👉zaburzona motoryka jelit
👉problemy z wydzielaniem żółci
👉niedobór enzymów trzustkowych
👉osłabiona bariera immunologiczna

Do tego stres, deprywacja snu.

Dlatego skuteczna praca z jelitami rzadko polega na jednym narzędziu.

Wymaga szerszego, systemowego spojrzenia.

👉 Zapisz ten post może być punktem zwrotnym w patrzeniu na przewlekłe problemy jelitowe.

Jeśli chcesz lepiej rozumieć mechanizmy stojące za zaburzeniami pracy przewodu pokarmowego zapisz się do mojego newslettera.

📩 Link do zapisów znajdziesz w biogramie.

09/02/2026

Jeśli od dawna czujesz, że z Twoim organizmem dzieje się coś więcej,
a mimo to wciąż słyszysz, że „to nic” albo „tak już masz” to znak, że warto spojrzeć głębiej.

Objawy bardzo rzadko są oderwane od siebie. Często są sygnałem, że organizm próbuje sobie z czymś poradzić
i potrzebuje właściwego wsparcia, a nie kolejnych półśrodków.

Zaczynam od zrozumienia sytuacji, diagnostyki i indywidualnego planu działania.

Jeśli chcesz sprawdzić, od czego naprawdę zacząć i czy to jest droga dla Ciebie

👉 Umów się na konsultację 👉Napisz do mnie😉

🔔Udostępnij dalej osobie, która zmaga się z tymi zaburzeniami.
♥️Zaobserwuj po więcej treści

🔑 Najważniejsza rzecz, którą chcę Ci tu zostawićZdrowe hormony poznaje się bardziej po odczuciach z ciała niż po cyfrach...
06/02/2026

🔑 Najważniejsza rzecz, którą chcę Ci tu zostawić

Zdrowe hormony poznaje się bardziej po odczuciach z ciała niż po cyfrach.

Można mieć książkowe wyniki i fatalne samopoczucie.
Można mieć wyniki „nieidealne” i świetnie funkcjonować.

👉 Dlatego zawsze patrzymy na triadę:

✅ objawy
✅ rytm cyklu
✅ dopiero potem liczby

(nie odwrotnie).

Ale co ciekawe…

Progesteron około 20–25 ng/ml bardzo często widzimy u kobiet, które:
👉mają dobrą owulację
👉nie są skrajnie zestresowane
👉mają względnie odżywiony organizm
👉nie są w chronicznym deficycie energetycznym

🔔 Udostępnij ten post kobiecie, która chce lepiej rozumieć swoje hormony 🪷

05/02/2026

SHBG to jeden z najbardziej niedocenianych markerów w diagnostyce hormonalnej.

Pokazuje, jaka część hormonów jest aktywna biologicznie, czyli realnie wpływa na Twoje samopoczucie.

🔬 Uproszczona interpretacja:

👉 Niższe SHBG
→ więcej wolnych estrogenów
→ silniejsze działanie hormonalne
→ większa skłonność do objawów dominacji

👉 Wyższe SHBG
→ więcej hormonów związanych
→ słabszy efekt biologiczny

📊 Orientacyjne zakresy (dla kobiet przed menopauzą):
~30–50 nmol/l – często widzimy większą aktywność estrogenów
około 60–80 nmol/l – zwykle dobra równowaga
90+ nmol/l – czasem hormony są zbyt „związane”

(Zakresy zawsze interpretujemy w kontekście objawów, nie w oderwaniu od nich.)

💡 Dwie kobiety mogą mieć identyczny estradiol
a funkcjonować zupełnie inaczej właśnie przez SHBG.

👉Na poziom SHGB mają też wpływ inne czynniki:

Niższy poziom:
💫Insulinooporność (Insulin resistance)
💫Otyłość
💫Niedoczynność tarczycy (Hypothyroidism)
💫Podwyższony poziom androgenów
💫Zespół policystycznych jajników (Polycystic o***y syndrome)

Styl życia:
💫Nadwyżka kaloryczna
💫Dieta wysokocukrowa
💫Mała aktywność fizyczna

Wyższy poziom:
💫Wysoki poziom estrogenów (np. w ciąży, przy antykoncepcji estrogenowej)
💫Nadczynność tarczycy (Hyperthyroidism)
💫Niski poziom insuliny / wysoka wrażliwość insulinowa
💫Niska masa ciała / deficyt kaloryczny

Hormony to nie tylko poziomy.
To także ich dostępność dla tkanek.

🔔Zapisz ten post przyda Ci się przy kolejnych badaniach.

Luty to idealny moment, żeby odciążyć jelita i układ nerwowy 💚🔹 Jeżeli zadasz o 5 tych elementów zauważysz poprawę, bo j...
02/02/2026

Luty to idealny moment, żeby odciążyć jelita i układ nerwowy 💚

🔹 Jeżeli zadasz o 5 tych elementów zauważysz poprawę, bo jelita nie lubią chaosu:
– nieregularnego snu
– długich przerw bez jedzenia
– alkoholu
– nadmiaru stymulantów
– zbyt dużym przeciążeniem organizmu wysiłkiem PEM👇

PEM – Post-Exertional Malaise, czyli powysiłkowe pogorszenie samopoczucia.

To stan, w którym nawet niewielki wysiłek fizyczny lub psychiczny może powodować:
👉skrajne zmęczenie
👉nasilenie objawów jelitowych
👉bóle mięśni i stawów
👉mgłę mózgową
👉zaburzenia snu

Zapisz ten post i sprawdź, który punkt jest dziś dla Ciebie najważniejszy 👇

Czasem to właśnie mniej znaczy więcej.

🔔 Po więcej treści o zdrowiu przewodu pokarmowego zaobserwuj 👇


28/01/2026

Dlaczego te batony są „brzuch i skóra -friendly”:
👉brak serwatki i polioli
👉kontrolowana ilość płatków owsianych można zamienić na np. jaglane
👉niską zawartość FODMAP
👉izolat grochu łagodniejszy dla jelit i wspiera wzrost pożądanej mikrobioty oraz lepszy wybór dla skóry problematycznej np. trądzikowej

🍃 Ilość: 5–8 batonów

1️⃣ WARSTWA SPODNIA – owsiano-białkowa

Składniki:
•60 g płatków owsianych drobnych (lub lekko zmielonych górskich ) dla bardziej wrażliwych brzuchów zamienić na jaglane lub delikatnie namoczyć wcześniej płatki owsiane.
•40 g izolatu białka grochu
•20 g oleju kokosowego lub masła (rozpuszczonego)
•opcjonalnie 1 łyżeczka syropu klonowego lub miodu (low FODMAP)
•80 g mleka roślinnego (ryżowe lub migdałowe, owsiane )
•szczypta soli

Wykonanie:
1.Wymieszaj płatki + białko.
2.Dodaj olej kokosowy/ masło , syrop i mleko.
3.Masa ma być plastyczna, nie sucha.
4.Dociśnij równą warstwą do foremki.

2️⃣ WARSTWA ŚRODKOWA
Składniki:
•ok. 90 g masła orzechowego 100% (smooth lub crunchy ) zamiennik maslo migdałowe, pasta z nerkowców, pasta tahini

3️⃣ WARSTWA GÓRNA – polewa czekoladowa

Składniki:
•30 g czekolady 90–99% kakao — jeśli źle tolerujesz kakao to zamień na karob wtedy więcej trzeba użyć masła lub oleju żeby czekolada karobowa stężała.
•10 g oleju kokosowego lub masła

Wykonanie:
1.Rozpuść czekoladę bardzo delikatnie (kąpiel wodna).
2.Dodaj olej kokosowy lub masło -
możesz pominąć i więcej użyć czekolady.
3.Polej cienko całość.

Całość wstawić do lodówki lub do zamrażalki aż stężenie ok. 20-30 min. Następnie pokroić nożem na mniejsze porcje - min. 5 porcji.

Stabilna glikemia.
Sytość.

Kolor stolca, żółć, mikrobiota i IBS są ze sobą ściśle powiązane.To, czy żółć trzeba wiązać, czy wspierać, zależy od mec...
26/01/2026

Kolor stolca, żółć, mikrobiota i IBS są ze sobą ściśle powiązane.
To, czy żółć trzeba wiązać, czy wspierać, zależy od mechanizmu nie od schematu.
W IBS liczy się jakość, miejsce działania i praca bakterii jelitowych.

❤️ Jeśli ten post był pomocny zostaw serduszko.
📩 Masz podobne objawy? Napisz do mnie lub umów się na konsultację.

17/01/2026

Co często dzieje się w praktyce:

👉ktoś ledwo dobija do 10 tys. kroków
👉nie ma żadnej innej aktywności (brak treningu, brak bodźca dla mięśni)
👉tętno przez większość dnia pozostaje niskie
👉wydatek energetyczny jest umiarkowany lub niski

A mimo to:

„Skoro robię 10 tys. kroków, to mogę sobie więcej pozwolić” i już nie potrzebuje dodatkowej aktywności fizycznej.

⸻

Efekt?

➡️ nadwyżka kaloryczna
➡️ brak bodźca treningowego
➡️ wzrost masy ciała
➡️ frustracja: „przecież jestem aktywna/y”

⸻
Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) dorośli powinni poza zwykłym chodzeniem (np. 10 000 kroków) wykonywać dodatkową, zaplanowaną aktywność fizyczną w tygodniu w następujących ilościach:

🧠 Zalecenia WHO dla dorosłych #

✅ 150–300 minut tygodniowo aktywności o umiarkowanej intensywności (np. szybki marsz, jazda na rowerze) – to daje 2,5–5 godzin tygodniowo. 
⭐️ Lub zamiast tego:
👉 75–150 minut tygodniowo aktywności o dużej (intensywnej) intensywności (np. bieganie, interwały). 
⭐️ Można też łączyć umiarkowaną i intensywną aktywność w dowolnym stosunku, jeśli suma daje równoważną wartość.

📌 Co to oznacza w praktyce

✔️ np. 5x30 minut umiarkowanego treningu w tygodniu
✔️ lub 3x25 minut intensywnego treningu
✔️ plus 2 sesje wzmacniające mięśnie

zdrowi

Adres

Ulica Kś. Warcisława I 24B/6
Szczecin
71-667

Godziny Otwarcia

Poniedziałek 09:00 - 17:00
Wtorek 09:00 - 17:00
Środa 09:00 - 17:00
Czwartek 09:00 - 17:00
Piątek 09:00 - 17:00

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Anna Musiał Youfit umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Anna Musiał Youfit:

Skróty

Udostępnij

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram