Klinika Psychoterapii Poznawczo- Behawioralnej

27/04/2026

Masz tendencję do bycia dla siebie zbyt surowym?
Chcesz nauczyć się traktować siebie z większą życzliwością i zrozumieniem?
Zapraszamy do udziału w anonimowym badaniu naukowym, które obejmuje 8-tygodniowy program warsztatów samowspółczucia 🧘‍♀️

✨ Co możesz zyskać?
✔️ naukę praktycznych technik samowspółczucia
✔️ lepsze radzenie sobie z krytyką wewnętrzną
✔️ większą równowagę emocjonalną
✔️ udział w wartościowym projekcie naukowym

📅 Start: 4 maja
🕒 Spotkania: w każdy poniedziałek o godz. 15:15
📍 Warsztaty odbywają się stacjonarnie
👥 Zapraszamy studentów i osoby spoza uczelni!

📩 Zapisy trwają do 1 maja 2026 r.
Zgłoszenia: psych.usz.mag@gmail.com
Liczba miejsc jest ograniczona — zadbaj o siebie i dołącz do nas 💬

27/04/2026

Chcesz lepiej radzić sobie ze stresem, napięciem i natłokiem myśli?
Zapraszamy do udziału w anonimowym badaniu naukowym, które obejmuje udział w 8-tygodniowym programie warsztatów uważności (mindfulness).

✨ Co oferujemy?
✔️ bezpłatny udział w warsztatach
✔️ praktyczne techniki uważności do wykorzystania na co dzień
✔️ wsparcie w rozwijaniu koncentracji i redukcji stresu
✔️ udział w projekcie naukowym prowadzonym pod opieką specjalistów

📅 Start: 8 maja
🕒 Spotkania: w każdy piątek o godz. 15:15
📍 Warsztaty odbywają się stacjonarnie

👥 Zapraszamy studentów i osoby spoza uczelni!
📩 Liczba miejsc jest ograniczona – zapisy trwają do 1 maja 2026 r.
Zgłoszenia przyjmujemy mailowo: psych.usz.mag@gmail.com

15/04/2026

Szukamy Psychologa / Psychoterapeuty!

Miejsce pracy: Szczecin, okolice galerii Turzyn, gotowość do pracy w filii placówki okolice Mierzyn/ Dobra/ Bezrzecze!
Forma współpracy: umowa B2B lub umowa zlecenie

Klinika Psychoterapii Poznawczo-Behawioralnej w Szczecinie to miejsce, w którym łączymy wysokie standardy pracy terapeutycznej z przyjazną atmosferą zespołu. Pracujemy w nurcie CBT, DBT i terapii schematów wspierając dzieci, młodzież oraz osoby dorosłe w radzeniu sobie z trudnościami emocjonalnymi i psychicznymi.

Kogo szukamy:
Do naszego zespołu zapraszamy psychologa / psychoterapeutę będącego co najmniej po 2. roku szkolenia psychoterapeutycznego.

Oczekujemy:
-ukończone studia magisterskie z psychologii
-rozpoczęte szkolenie psychoterapeutyczne (min. po 2 roku)
- dyspozycyjność minimum 10 godzin tygodniowo
- gotowość do pracy z pacjentami indywidualnymi
- zaangażowanie, odpowiedzialność oraz chęć rozwoju zawodowego

Oferujemy:
- wynagrodzenie od 105 zł do 150 zł brutto za sesję indywidualną
- wsparcie zespołowe i interwizyjne
- komfortowe, w pełni wyposażone gabinety
- dostęp do narzędzi diagnostycznych, terpauetycznych oraz rozwojowych

Zakres obowiązków:
-prowadzenie konsultacji psychologicznych oraz psychoterapii indywidualnej
- prowadzenie dokumentacji zgodnie z obowiązującymi standardami
- współpraca z zespołem specjalistów

Jak aplikować:
Osoby zainteresowane prosimy o przesłanie CV wraz z krótkim opisem dotychczasowego doświadczenia na adres e-mail: klinika.ppb@gmail.com

Dołącz do naszego zespołu i rozwijaj swoje kompetencje w przyjaznym i profesjonalnym środowisku!

23/02/2026

„Między bodźcem a reakcją jest przestrzeń.
W tej przestrzeni leży nasza wolność i nasz rozwój.”
Viktor E. Frankl

Nie zawsze mamy wpływ na to, co nas spotyka.
Mamy jednak wpływ na to, jak odpowiadamy.

17/02/2026

Czasem najtrudniejsze w emocjach nie jest to, co czujemy, ale to, że próbujemy tego nie czuć. Uczymy się być „silni”, „opanowani”, „ogarnięci” a emocje i tak przychodzą.

Emocje nie potrzebują natychmiastowych rozwiązań.
Często wystarczy chwila uważności, nazwanie ich po imieniu i pozwolenie sobie na to, żeby przez moment było tak, jak jest.

To nie oznacza rezygnacji ani słabości.
To pierwszy krok do regulacji.

16/02/2026

⚡ Gdy emocje są za silne, nie zaczynaj od myślenia!
Są takie momenty, gdy napięcie jest tak wysokie, że rozmowa z myślami nie działa.
Gdy ciało jest w trybie alarmu, najpierw regulujemy ciało, dopiero potem emocje.

W DBT nazywamy to umiejętnościami TIPP:
❄️ T – temperatura
Zimna woda na twarz lub kark, okolice kości policzkowych (20–30 sekund).
Pomaga „przełączyć” układ nerwowy z trybu alarmu na regulację.
🏃 I – intensywny wysiłek
Krótki, energiczny ruch: szybki marsz, przysiady, wejście po schodach.
Wystarczy minuta, by obniżyć napięcie.
🌬️ P – oddech z wydłużonym wydechem
Wdech nosem 4 sekundy, wydech ustami 6–8 sekund.
Wydech jest kluczem, to on daje sygnał bezpieczeństwa.
🧍 P – napięcie i rozluźnienie mięśni
Napnij mięśnie na kilka sekund, a potem je puść.
To pomaga „wypuścić” napięcie z ciała.

Nie po to, żeby emocje zniknęły.
Po to, żeby nie były już nie do zniesienia.

09/02/2026

Zatrzymajmy się na chwilę (DBT – STOP)
Gdy emocje zalewają, a impuls mówi „działaj natychmiast” — spróbuj STOP:

S – Stop (zatrzymaj się)
T – Take a breath (jeden spokojny oddech)
O – Observe (co czuję? co myślę?)
P – Proceed mindfully (zrób kolejny krok świadomie)

08/02/2026

Zróbmy dziś coś małego dla głowy
Zanim przejdziesz dalej – spróbuj przez chwilę nic nie robić.
Naprawdę. Tylko 60 sekund.

Usiądź wygodnie
Spójrz gdzieś przed siebie albo zamknij oczy
Weź powolny wdech nosem… i długi wydech ustami (3 razy)

Nie poprawiaj nastroju.
Nie oceniaj myśli.
Po prostu zauważ, że jesteś tu i teraz 🙏

07/02/2026

☕️ UPRAWOMOCNIENIE i SAMOUPRAWOMOCNIENIE moc zmiany na wyciągnięcie ręki 🧶

Zima to dobry moment na samouprawomocnienie. Bo kiedy świat zwalnia, my też mamy prawo zwolnić. Krócej świeci słońce, ciało szybciej się męczy, emocje bywają intensywniejsze.
To, że teraz bywa trudniej, ma sens.

Samouprawomocniające stwierdzenia nie są wymuszonymi afirmacjami. To spokojne, realistyczne zdania, które mówią, że to czujemy, jest zrozumiałe,
że staramy się najlepiej, jak potrafimy i że nasze potrzeby się liczą.

W DBT wiemy, że bez uprawomocnienia nie ma regulacji emocji. A zima sprzyja temu bardziej niż jakakolwiek pora roku.
Jeśli dziś potrzebujesz więcej ciepła, odpoczynku albo wsparcia, to nie jest to słabość. To uważność na siebie. ❄️☕

02/02/2026

Często mówimy o tym, że ktoś potrzebuje pomocy.
Rzadziej, że potrzebują jej także ci, którzy są obok.

Bliscy osób zmagających się z kryzysem, silnymi emocjami czy trudnościami psychicznymi często:
– wspierają
– tłumaczą
– wytrzymują
– i odkładają siebie „na później”
A to „później” potrafi trwać bardzo długo.

-bycie wsparciem nie oznacza bycia niewyczerpalnym
-bliscy też mają emocje, granice i momenty bezradności
- i też mają prawo do pomocy
Czasem największą ulgą nie jest rozwiązanie problemu,
ale możliwość powiedzenia: „to dla mnie trudne” bez poczucia winy.

Jeśli jesteś blisko kogoś, kto zmaga się z dużą intensywnością emocji, pamiętaj:
Twoje zmęczenie ma sens.
Twoje potrzeby się liczą.
Wsparcie jest także dla Ciebie.