Pracownia Badań Psychologicznych i Psychoterapii

20/08/2025

👉 Nie każda myśl, która pojawia się w Twojej głowie, jest prawdą.

1️⃣ To, co myślisz, nie zawsze jest faktem – czasem to tylko interpretacja.
2️⃣ Twój umysł potrafi tworzyć scenariusze, które brzmią jak rzeczywistość, ale nią nie są.
3️⃣ Możesz nauczyć się zatrzymywać i sprawdzać: „Czy to jest fakt, czy tylko myśl?”
4️⃣ Kiedy to robisz, odzyskujesz wpływ na swoje emocje i reakcje.
Ola 🖊️

💬 Napisz w komentarzu: którą myśl ostatnio udało Ci się „złapać” i zauważyć, że to nie fakt?

14/08/2025

🌿 Lato to idealny moment, by zadbać o swoje zdrowie psychiczne — ale tylko wtedy, gdy pamiętasz o prawdziwym odpoczynku.
W terapii poznawczo-behawioralnej często uczymy, że spokój, uważność i regeneracja to nie luksus, a codzienna potrzeba.

Podrzucam 3 proste sposoby, aby poczuć, że odpoczywasz - o centymetr więcej.
💛 Zapisz tę listę i wracaj do niej, gdy poczujesz zmęczenie lub przebodźcowanie.
Bo zdrowie psychiczne latem jest tak samo ważne, jak zimą.
Ola

19/07/2025

📖 Uwaga, nie jest to książka z serii miłych i przyjemnych. „Dzień dobry, potworku” – książka, od której trudno się oderwać i do której wracam myślami, jak do ważnej rozmowy z kimś, kto naprawdę rozumie.

Napisała ją psychoterapeutka. To opowieść o kilku osobach – pacjentach – których łączy jedno: trudne dzieciństwo. Ich historie pokazują, jak to, co przeżyliśmy jako dzieci, wpływa na nasze dorosłe życie – na relacje, poczucie własnej wartości, wybory, które podejmujemy.

Ale nie jest to książka o bezradności. To książka o przemianie. O procesie terapii – krok po kroku. O tym, jak z czasem, z pomocą drugiego człowieka i odrobiną odwagi można zacząć inaczej patrzeć na siebie i swoje życie.

Autorka z niezwykłą czułością opisuje, jak każdy z pacjentów mierzy się z własnym „potworkiem” – tym wewnętrznym głosem, który krytykuje, zawstydza, podcina skrzydła. I jak powoli uczą się, że nie są tym głosem. Że mogą żyć inaczej.

Ta książka daje nadzieję. Dla mnie jako psychoterapeutki to także przypomnienie, jak ważna i delikatna jest praca z drugim człowiekiem. Jak wiele można zrozumieć, gdy tylko ktoś pomoże nam spojrzeć z czułością na to, co kiedyś bolało.

Jeśli czujesz, że nosisz w sobie coś, czego nie umiesz nazwać, jeśli czasem czujesz się „za dużo” albo „za mało” – ta książka może być dobrym początkiem. Albo cichym towarzyszem w drodze, którą już idziesz.

💬 A może już czytałaś/-eś „Dzień dobry, potworku”? Co zostało z Tobą po tej lekturze?
~ Ola

28/06/2025

Masz tak czasem, że najtrudniejsze nie jest zrobić, tylko zacząć?
Gdy coś nas przytłacza, warto poszukać drobnych rzeczy, które wprowadzą odrobinę lekkości. Ulubiony smak, dźwięk liści, promień słońca na dłoni — to wszystko może stać się naszym zasobem. Nie chodzi o ucieczkę od obowiązków, ale o stworzenie warunków, w których łatwiej sięgnąć po własne możliwości. Troska o siebie to nie nagroda po pracy — to coś, co może jej towarzyszyć. Czasem wystarczy filiżanka i chwila spokoju, by zrobić pierwszy krok.
Ola 🍒

24/06/2025

23/06/2025

„Ale Ty to pewnie zawsze wiesz, co powiedzieć, jak pomóc…”
Miłe to słyszeć, jednocześnie nie do końca prawdziwe.

Bycie psychoterapeutką to moja praca, pasja, odpowiedzialność — ale też rola, którą świadomie przyjmuję w określonych ramach. W gabinecie, w określonych godzinach, w bezpiecznej przestrzeni, gdzie jestem uważna, obecna i dostępna.

Po pracy jestem też po prostu człowiekiem.
Zdarza mi się nie odbierać telefonu, odpisywać z opóźnieniem, nie mieć przestrzeni na trudną rozmowę. Bywam zmęczona. Potrzebuję ciszy, spaceru, bycia z bliskimi — albo pobycia sama ze sobą.

Nie jesteśmy stworzeni do bycia zawsze dostępnymi.
To, że pomagam innym, nie oznacza, że nie mam prawa chronić własnych granic.
Wręcz przeciwnie — uczę tego innych, więc staram się też żyć w zgodzie z tym, co ważne dla mnie.

Piszę o tym, bo wiem, że wiele osób — nie tylko psychologów — czuje presję bycia ciągle w gotowości. A przecież to nie służy nikomu.
Dbanie o siebie nie jest egoizmem. Jest formą szacunku — i do siebie, i do innych.

Jeśli też tego potrzebujesz — odłóż telefon.
Zrób coś tylko dla siebie.
Masz prawo.

Ściskam koleżanki i kolegów „po fachu”
Ola 💛

18/06/2025

Za każdym razem, kiedy słyszę taką historię, jestem ogromnie dumna z Waszych kroków. Czasem dla Was wyglądają na małe ale za chwilę okazują się pierwszymi do wielkiej zmiany. 🦋

Wiem jak bardzo trudno jest postawić na siebie, zawalczyć o swoje granice. Dlatego tak bardzo doceniam tą pracę w Was 🌺

Z rozpierającą dumą
Ola
psychoterapeutka,
terapeutka schematu

17/06/2025

Czasem myślimy: „Inni mają gorzej, moje problemy to drobiazg”. Ale Twoje przeżycie ma znaczenie — niezależnie od jego „wagi”.

Jeśli się wahasz, to zupełnie naturalne. Zapraszam Cię życzliwie do bezpiecznej, spokojnej rozmowy. Możemy razem przyjrzeć się temu, co Cię martwi — bez oceniania, w Twoim tempie. 💬💛

Ola Kowcun
psychoterapeutka
☎️512087763

16/06/2025

Magiczne znaczenie? - niekoniecznie. Czasem sięgam po karty z obrazami – nie dlatego, że szukam symboli do interpretacji, ale dlatego, że obraz może powiedzieć coś, czego jeszcze nie umiemy ubrać w słowa.

📍 Obraz potrafi poruszyć coś głębiej – zwłaszcza wtedy, gdy trudno o dostęp do emocji.
📍 Pomaga nazwać doświadczenie, które do tej pory było „nieuchwytne”.
📍 Otwiera rozmowę tam, gdzie pojawia się blokada, milczenie albo chaos w głowie.

W CBT pracujemy z myślami i zachowaniami, ale czasem to właśnie metafora, kolor czy symbol dają impuls do zmiany perspektywy.

Bo nie zawsze trzeba mieć gotowe zdania, by zacząć rozumieć siebie.

Z uważnością,
Ola
Psychoterapeutka