Psychoterapeuta, Psycholog-Seksuolog Adrianna Szwit

23/09/2025

Ważne słowa dla wszystkich mierzących się ze stratą czworonożnych przyjaciół💔

07/09/2025

Chroniczny wstyd jest pozostałością po udaremnionej próbie sięgnięcia po więź z drugim człowiekiem. Szczególnie wtedy, gdy byliśmy w swoim najdelikatniejszym egzystencjalnie stanie (w momencie swojej bezbronności, słabości lub samotności). Wstyd może się w nas odłożyć na bardzo długo również, gdy ktoś dla nas ważny wytrąci nas nagle z iluzji omnipotencji (a stan omnipotencji to wewnętrzny stan dziecięcy, również paradoksalnie bardzo kruchy).

Wstyd jest doznaniem głęboko somatycznym. Częściej towarzyszy mu znieruchomienie, paraliż, a nie - napięcie, zmobilizowanie, impulsywnosc. Zrobimy jednak wiele, by nie czuć związanej ze wstydem zapaści, możemy wtedy przykrywać wstyd rozzłoszczeniem, zabieganiem, permanentną kontrolą. Wstyd może stać też u podłoża szerszej „alergii” na czucie (również doznań przyjemnych).

Wstyd nie jest reakcją, którą można „rozładować”. Wstydu nie pozbędziemy się poprzez ruch (ciała, emocji, myśli). Nie jesteśmy w stanie poznawczo „wykasować z siebie” doznania dojmującego zawstydzenia. Wstyd „roztapia” się w uczuciu więzi, w doświadczeniu przynależności, w pozwoleniu sobie na bycie zobaczonym w całości przez kogoś innego. Czasami „empatycznym świadkiem” naszego wstydu jest drugi człowiek, czasami nasza wewnętrzna opiekuńcza część, czasami wstyd wintegrowuje się w poczuciu łączności z naturą/siłą wyższą.

Nie jest celem terapii/rozwoju osobistego całkowite pozbycie się wstydu. Dobre życie mieści w sobie również uczucia niewygodne. W terapii chcemy, by wstyd nie miał ostatniego słowa i byśmy zorganizowali opowieść o sobie wokół innego rdzenia niż zawstydzenie.

Trzymam za Ciebie (i za mnie) w procesie zaopiekowania swojego wstydu kciuki.

02/06/2025

Potrzebne na dziś mądre słowa…

Postanawiam się dziwić, nie gorzknieć i kompresować energię, bo będzie potrzebna.
Miejmy się dziś wszyscy spokojnie, po prostu.

„Jedyne marzenie, które warto mieć (...) to marzyć, że będziesz żywa za życia, a martwa dopiero wtedy, kiedy umrzesz. (...)
- A co to dokładnie znaczy?(...)
Kochać. Być kochaną. Nigdy nie zapominać o swojej znikomości. Nigdy nie przywyknąć do niewyobrażalne przemocy i ordynarnej niesprawiedliwości w otaczającym cię świecie. Szukać radości w najsmutniejszych miejscach. Ścigać piękno w jego kryjówce. Nigdy nie upraszczać tego, co jest skomplikowane, ani nie komplikować tego, co jest proste. Szanować siłę, lecz nigdy potęgę. Przede wszystkim patrzeć. Próbować zrozumieć. Nigdy nie odwracać wzroku. I nigdy, nigdy nie zapominać.”

Arundathi Roy (wysłane mi kiedyś przez Marię B., dziękuję! nie znam tłumaczki niestety).

08/03/2025

Drogie Kobiety,

Z okazji dzisiejszego dnia życzę Wam, abyście doświadczały swoich wewnętrznych mocy i piękna – nie tylko tego, które widzi świat, ale przede wszystkim tego, które odczuwacie w sobie.

Życzę, aby w Waszym życiu było więcej akceptacji niż krytyki, więcej ciepła niż surowości, więcej odwagi do bycia sobą niż do spełniania cudzych oczekiwań.
Aby relacje, które tworzycie, były pełne autentyczności, otwartości i bliskości.

Jak mówił Carl Jung: „Nie jesteśmy oświeceni, wyobrażając sobie światło, ale czyniąc świadomość świadomą”. Życzę, abyście mogły być otwarte na wszystkie emocje – zarówno te radosne, jak i te, które się pojawiają – i traktowały je z zrozumieniem i akceptacją. Niech każda z Was czuje, że jest wystarczająca, godna miłości i szczęścia – dokładnie taka, jaka jest. 🤗🌷🌸🫶💕

15/12/2024

"Nasi bliscy potrafią dokonywać katastrofalnych wyborów życiowych, a my nie zawsze możemy ich powstrzymywać. Zamiast zaakceptować smutek płynący z bezradności, próbujemy ich zmieniać, co ma ulżyć nam samym.

Gdy dajemy im dobre rady, spotykamy się z gniewem lub, w najlepszym przypadku, z zażenowaniem. Wydaje się nam, że gasimy cudze pożary, a tak naprawdę chcemy uporać się z własnymi pożarami smutku, bólu, złości i poczucia straty. A tego ognia nie ugasimy, lejąc wodę na innych.

Najlepsze, co możemy zrobić dla naszych bliskich, to wyrzec się własnych projekcji i samemu stosować się do rad, których udzielamy".

J. Frederickson "Kłamstwa, którymi żyjemy".

09/12/2024

Jak konstruktywnie spierać się i budować lepsze relacje?

Czasem w życiu dochodzi do sytuacji, w których nasze zdania się różnią, a emocje biorą górę. Jednak spory mogą być nie tylko źródłem konfliktów, ale także cenną okazją do rozwoju i zrozumienia.

Oto kilka wskazówek, jak konstruktywnie spierać się, aby budować lepsze relacje:

1. Słuchaj aktywnie
Zamiast czekać na swoją kolej, aby mówić, skup się na tym, co mówi druga osoba. Aktywne słuchanie pozwala zrozumieć jej punkt widzenia i może pomóc w znalezieniu wspólnego gruntu.

2. Unikaj ataków personalnych
Skup się na problemie, a nie na osobie. Krytyka charakteru drugiej strony może prowadzić do defensywności i zaostrzenia konfliktu. Staraj się wyrażać swoje uczucia i opinie bez oskarżania.

3. Używaj „ja” zamiast „ty”
Zamiast mówić „Ty zawsze…”, spróbuj sformułować swoje myśli w sposób, który odnosi się do twoich uczuć, np. „Czuję się zaniepokojona/y, gdy…”. To zmienia ton rozmowy i sprawia, że druga osoba jest mniej skłonna do obrony.

4. Zachowuj spokój
Emocje mogą wzmocnić konflikt. Staraj się utrzymać spokojny ton głosu i kontrolować swoje emocje. Jeśli czujesz, że sytuacja staje się zbyt napięta, zrób przerwę.

5. Szukaj rozwiązań
Zamiast skupiać się na tym, kto ma rację, spróbujcie znaleźć rozwiązanie, które będzie satysfakcjonujące dla obu stron. Wspólne poszukiwanie rozwiązań wzmacnia relacje i pokazuje, że zależy wam na sobie.

6. Bądź gotowa/y do kompromisu
Czasami konieczne jest ustępstwo z obu stron. Bądź otwarty na propozycje i gotowy do negocjacji, aby osiągnąć porozumienie.

7. Uczcie się na błędach
Po zakończeniu sprzeczki warto przeanalizować sytuację i wyciągnąć wnioski na przyszłość. Co poszło dobrze? Co można poprawić? Taka refleksja pomoże unikać podobnych konfliktów w przyszłości.

Pamiętajcie, że konstruktywne sprzeczki mogą prowadzić do lepszego zrozumienia i silniejszych relacji! ✨

05/12/2024

"Dopóki pacjenci trwają w przekonaniu, że ich podstawowe problemy wynikają z czegoś, nad czym nie mają kontroli - z działań innych ludzi, słabych nerwów, niesprawiedliwości społecznej, genów - my, terapeuci, mamy ograniczone możliwości pomocy. Możemy współczuć, sugerować bardziej adaptacyjne metody reagowania na ataki ze strony świata i niesprawiedliwości życia; możemy pomagać pacjentom osiągnąć spokój lub uczyć ich skuteczniej zmieniać otoczenie. Jeśli jednak mamy nadzieję na bardziej znaczącą zmianę terapeutyczną, musimy zachęcać naszych pacjentów, by podjęli odpowiedzialność - to znaczy, by uznali swój udział we własnym nieszczęściu."

Yalom, „Dar terapii”.

05/12/2024

💥 5 Największych mitów na temat S3ksu 💥

1. Mit: Im większy rozmiar pen*sa, tym lepszy s3ks.

🔍 Badania pokazują, że rozmiar pen*sa nie ma dużego znaczenia dla satysfakcji s3ksualnej partnerki. To umiejętności i komunikacja w łóżku są kluczowe!

2. Mit: Kobiety zawsze osiągają orgazm podczas penetracji.

🔍 Tylko około 25% kobiet regularnie osiąga orgazm wyłącznie przez penetrację. Kluczowe jest stymulowanie innych obszarów erogennych i umiejętna gra wstępna.

3. Mit: Prezerwatywy nie są skuteczne w zapobieganiu chorobom przenoszonym drogą płciową.

🔍 Prezerwatywy są jednym z najskuteczniejszych sposobów ochrony przed chorobami przenoszonymi drogą płciową, w tym HIV. Ważne jest jednak stosowanie ich we właściwy sposób.

4. Mit: Mężczyźni mają większe zapotrzebowanie na s3ks niż kobiety.

🔍 Różnice w libido między płciami są bardziej zróżnicowane niż tylko męskie lub żeńskie. Każdy człowiek ma indywidualne potrzeby seksualne, które należy szanować.

5. Mit: Orgazm jest jedynym sposobem na udany s3ks.

🔍 Orgazm to zaledwie jedna z wielu możliwych form przyjemności podczas stosunku. Istnieje wiele innych sposobów cieszenia się s3ksem, takich jak bliskość emocjonalna, intymność czy eksploracja ciała partnera. Nie trzeba kłaść nacisku jedynie na osiągnięcie orgazmu, by uznać akt s3ksualny za udany.

Pamiętaj, że zdrowy i satysfakcjonujący s3ks wymaga odpowiedniej wiedzy i szacunku wobec partnera/ki💫

03/12/2024

Różnica między miłością a pożądaniem 🌟

Często mylimy miłość z pożądaniem, choć są to dwa różne uczucia, które nie zawsze idą w parze. Miłość to bliskość, bezpieczeństwo i stabilność, podczas gdy pożądanie kwitnie w atmosferze tajemnicy, niepewności i dystansu. Zbyt duża bliskość może tłumić pożądanie, ponieważ potrzebuje ono elementu odrębności.

Czy wiesz, że aby utrzymać pożądanie, niezbędna jest przestrzeń dla indywidualności? Zbytnia otwartość i brak granic mogą prowadzić do utraty erotycznej ekscytacji. Kluczem jest równowaga między bliskością a odrębnością.

Malejące pożądanie w długotrwałych relacjach można ożywić. Intymność nie powinna być rutyną, ale doświadczeniem, które wymaga pracy i zaangażowania.

📌 Co może pomóc?
1. Pielęgnowanie własnej tożsamości. Dbajmy o swoje zainteresowania i pasje. Tym samym stajemy się atrakcyjniejsi w oczach partnera/partnerki.

2. Komunikacja jest kluczem 🔑 Nie wahaj się rozmawiać ze swoim partnerem o swoich pragnieniach i potrzebach. Zrozumienie i otwarta komunikacja to podstawa udanej relacji.

3. Zaskoczenie i niespodzianki 🎁 Zróbcie dla siebie coś nieoczekiwanego. Może to być drobny gest, który sprawi radość i uprzyjemni dzień.

4. Wyjście poza rutynę 🌟 Spróbujcie razem czegoś nowego, co odmieni Waszą codzienność. Może to być wspólny wyjazd, nowe hobby lub nawet spontaniczna randka.

5. Pieszczoty i bliskość ❤️ Nic nie wzmacnia więzi tak bardzo jak fizyczne kontakty. Dbajcie o siebie, okazujcie sobie czułość i nie zapominajcie o pieszczotach.

28/11/2024

Większość z nas ma świadomość, że warto wprowadzić codzienną aktywność fizyczną do swojego życia, aby poprawić zdrowie fizyczne i psychiczne. Brak aktywności fizycznej to kwestia priorytetów i organizacji.

Oto 5 najczęstszych wymówek i sposoby na ich pokonanie 💪🏋️‍♂️.

1. "Nie mam czasu" - To jest chyba najpopularniejsza wymówka, ale prawda jest taka, że zawsze można znaleźć choćby 30 minut na trening. Zamiast przeglądać fejsbuka czy siedzieć przy telewizorze, lepiej poświęcić ten czas na aktywność fizyczną.

2. "Jestem zmęczony/a" - Oczywiście, że czasem jesteśmy zmęczeni po pracy czy zajęciach domowych, ale często trening może nam pomóc zregenerować siły. Po ćwiczeniach czujemy się bardziej wypoczęci i pełni energii.

3. "Pogoda jest zła" - Okej, może za oknem leje jak z cebra, ale zawsze możemy znaleźć alternatywne rozwiązanie. Trening w domu, joga, bieg na bieżni - możliwości jest mnóstwo.

4. "Nie mam motywacji" - Motywacja to klucz do regularności treningów. Warto ustawić sobie cele, znaleźć partnera do wspólnych treningów czy po prostu znaleźć aktywność, która sprawia nam przyjemność.

5. "Nie stać mnie na siłownię" - Nie trzeba wydawać fortuny na drogie karnety w klubie fitness. Wystarczy trochę kreatywności i możemy trenować nawet w domowym zaciszu. Youtube pełen jest darmowych treningów online, wystarczy poszukać.

Podsumowując, zmieniajmy te wymówki na działanie i zobaczmy, jak wiele pozytywnych efektów przyniesie nam regularna aktywność fizyczna.

🏃‍♀️🏋️‍♂️💪

25/11/2024

Pragniesz lepszego porozumienia w swoim związku?

Oto 7 kroków, które mogą Ci w tym pomóc:

1. Znajdź czas na rozmowę z partnerem każdego dnia.
2. Słuchaj uważnie i aktywnie.
3. Wyrażaj swoje uczucia jasno i otwarcie.
4. Szanuj punkt widzenia drugiej osoby.
5. Nie unikaj trudnych tematów.
6. Znajdź wspólne cele i pracujcie nad nimi razem.
7. Dbaj o wzajemne wsparcie i zrozumienie.

Pamiętaj, że dobre porozumienie w związku wymaga zaangażowania i pracy obu stron. 💑

24/11/2024

Czy kiedykolwiek zastanawiałaś się, jak pokochać siebie? To nie jest łatwe zadanie, ale jest całkiem możliwe!

Oto 7 wskazówek na to, jak zacząć kochać siebie:

1. Akceptuj siebie taką, jaką jesteś - zauważ swoje zalety i pozytywne cechy, ale również zaakceptuj swoje wady i niedoskonałości.

2. Miej pozytywne myśli o sobie. Zamiast ciągle krytykować siebie, skup się na swoich zaletach i osiągnięciach. Pozytywne podejście do siebie sprawi, że będziesz bardziej pewna siebie.

3. Zadbaj o swoje zdrowie i samopoczucie. Jedz zdrowo, regularnie się ruszaj i dbaj o higienę osobistą. Gdy będziesz czuł się dobrze fizycznie, łatwiej będzie ci kochać siebie.

4. Praktykuj self-care. Znajdź czas dla siebie, żeby zrelaksować się i zregenerować siły. Może to być czytanie książki, medytacja czy po prostu leniwe popołudnie na kanapie.

5. Ucz się odmawiać. Nie musisz zawsze spełniać oczekiwania innych ludzi. Naucz się mówić "nie" i stawiać granice, które będą chronić twój dobrostan.

6. Podaruj sobie komplement. Codziennie powiedz sobie coś miłego i pochwal się za jakieś osiągnięcie. Samozachwyt jest ważny, aby budować pozytywną relację ze sobą.

7. Bądź wdzięczna za to, kim jesteś. Nie porównuj się do innych i nie szukaj ciągle lepszych wersji siebie. Bądź wdzięczna za swoją wyjątkowość i za to, co masz.

Pamiętaj, że miłość do siebie to proces, który wymaga czasu i wysiłku. Ale z każdym dniem będziesz coraz bliżej tego, aby pokochać siebie taką jaka jesteś. 💖

-siebie