Psychoterapeuta, Psycholog-Seksuolog Adrianna Szwit

02/06/2025

Potrzebne na dziś mądre słowa…

Postanawiam się dziwić, nie gorzknieć i kompresować energię, bo będzie potrzebna.
Miejmy się dziś wszyscy spokojnie, po prostu.

„Jedyne marzenie, które warto mieć (...) to marzyć, że będziesz żywa za życia, a martwa dopiero wtedy, kiedy umrzesz. (...)
- A co to dokładnie znaczy?(...)
Kochać. Być kochaną. Nigdy nie zapominać o swojej znikomości. Nigdy nie przywyknąć do niewyobrażalne przemocy i ordynarnej niesprawiedliwości w otaczającym cię świecie. Szukać radości w najsmutniejszych miejscach. Ścigać piękno w jego kryjówce. Nigdy nie upraszczać tego, co jest skomplikowane, ani nie komplikować tego, co jest proste. Szanować siłę, lecz nigdy potęgę. Przede wszystkim patrzeć. Próbować zrozumieć. Nigdy nie odwracać wzroku. I nigdy, nigdy nie zapominać.”

Arundathi Roy (wysłane mi kiedyś przez Marię B., dziękuję! nie znam tłumaczki niestety).

08/03/2025

Drogie Kobiety,

Z okazji dzisiejszego dnia życzę Wam, abyście doświadczały swoich wewnętrznych mocy i piękna – nie tylko tego, które widzi świat, ale przede wszystkim tego, które odczuwacie w sobie.

Życzę, aby w Waszym życiu było więcej akceptacji niż krytyki, więcej ciepła niż surowości, więcej odwagi do bycia sobą niż do spełniania cudzych oczekiwań.
Aby relacje, które tworzycie, były pełne autentyczności, otwartości i bliskości.

Jak mówił Carl Jung: „Nie jesteśmy oświeceni, wyobrażając sobie światło, ale czyniąc świadomość świadomą”. Życzę, abyście mogły być otwarte na wszystkie emocje – zarówno te radosne, jak i te, które się pojawiają – i traktowały je z zrozumieniem i akceptacją. Niech każda z Was czuje, że jest wystarczająca, godna miłości i szczęścia – dokładnie taka, jaka jest. 🤗🌷🌸🫶💕

15/12/2024

"Nasi bliscy potrafią dokonywać katastrofalnych wyborów życiowych, a my nie zawsze możemy ich powstrzymywać. Zamiast zaakceptować smutek płynący z bezradności, próbujemy ich zmieniać, co ma ulżyć nam samym.

Gdy dajemy im dobre rady, spotykamy się z gniewem lub, w najlepszym przypadku, z zażenowaniem. Wydaje się nam, że gasimy cudze pożary, a tak naprawdę chcemy uporać się z własnymi pożarami smutku, bólu, złości i poczucia straty. A tego ognia nie ugasimy, lejąc wodę na innych.

Najlepsze, co możemy zrobić dla naszych bliskich, to wyrzec się własnych projekcji i samemu stosować się do rad, których udzielamy".

J. Frederickson "Kłamstwa, którymi żyjemy".

09/12/2024

Jak konstruktywnie spierać się i budować lepsze relacje?

Czasem w życiu dochodzi do sytuacji, w których nasze zdania się różnią, a emocje biorą górę. Jednak spory mogą być nie tylko źródłem konfliktów, ale także cenną okazją do rozwoju i zrozumienia.

Oto kilka wskazówek, jak konstruktywnie spierać się, aby budować lepsze relacje:

1. Słuchaj aktywnie
Zamiast czekać na swoją kolej, aby mówić, skup się na tym, co mówi druga osoba. Aktywne słuchanie pozwala zrozumieć jej punkt widzenia i może pomóc w znalezieniu wspólnego gruntu.

2. Unikaj ataków personalnych
Skup się na problemie, a nie na osobie. Krytyka charakteru drugiej strony może prowadzić do defensywności i zaostrzenia konfliktu. Staraj się wyrażać swoje uczucia i opinie bez oskarżania.

3. Używaj „ja” zamiast „ty”
Zamiast mówić „Ty zawsze…”, spróbuj sformułować swoje myśli w sposób, który odnosi się do twoich uczuć, np. „Czuję się zaniepokojona/y, gdy…”. To zmienia ton rozmowy i sprawia, że druga osoba jest mniej skłonna do obrony.

4. Zachowuj spokój
Emocje mogą wzmocnić konflikt. Staraj się utrzymać spokojny ton głosu i kontrolować swoje emocje. Jeśli czujesz, że sytuacja staje się zbyt napięta, zrób przerwę.

5. Szukaj rozwiązań
Zamiast skupiać się na tym, kto ma rację, spróbujcie znaleźć rozwiązanie, które będzie satysfakcjonujące dla obu stron. Wspólne poszukiwanie rozwiązań wzmacnia relacje i pokazuje, że zależy wam na sobie.

6. Bądź gotowa/y do kompromisu
Czasami konieczne jest ustępstwo z obu stron. Bądź otwarty na propozycje i gotowy do negocjacji, aby osiągnąć porozumienie.

7. Uczcie się na błędach
Po zakończeniu sprzeczki warto przeanalizować sytuację i wyciągnąć wnioski na przyszłość. Co poszło dobrze? Co można poprawić? Taka refleksja pomoże unikać podobnych konfliktów w przyszłości.

Pamiętajcie, że konstruktywne sprzeczki mogą prowadzić do lepszego zrozumienia i silniejszych relacji! ✨

05/12/2024

"Dopóki pacjenci trwają w przekonaniu, że ich podstawowe problemy wynikają z czegoś, nad czym nie mają kontroli - z działań innych ludzi, słabych nerwów, niesprawiedliwości społecznej, genów - my, terapeuci, mamy ograniczone możliwości pomocy. Możemy współczuć, sugerować bardziej adaptacyjne metody reagowania na ataki ze strony świata i niesprawiedliwości życia; możemy pomagać pacjentom osiągnąć spokój lub uczyć ich skuteczniej zmieniać otoczenie. Jeśli jednak mamy nadzieję na bardziej znaczącą zmianę terapeutyczną, musimy zachęcać naszych pacjentów, by podjęli odpowiedzialność - to znaczy, by uznali swój udział we własnym nieszczęściu."

Yalom, „Dar terapii”.

05/12/2024

💥 5 Największych mitów na temat S3ksu 💥

1. Mit: Im większy rozmiar pen*sa, tym lepszy s3ks.

🔍 Badania pokazują, że rozmiar pen*sa nie ma dużego znaczenia dla satysfakcji s3ksualnej partnerki. To umiejętności i komunikacja w łóżku są kluczowe!

2. Mit: Kobiety zawsze osiągają orgazm podczas penetracji.

🔍 Tylko około 25% kobiet regularnie osiąga orgazm wyłącznie przez penetrację. Kluczowe jest stymulowanie innych obszarów erogennych i umiejętna gra wstępna.

3. Mit: Prezerwatywy nie są skuteczne w zapobieganiu chorobom przenoszonym drogą płciową.

🔍 Prezerwatywy są jednym z najskuteczniejszych sposobów ochrony przed chorobami przenoszonymi drogą płciową, w tym HIV. Ważne jest jednak stosowanie ich we właściwy sposób.

4. Mit: Mężczyźni mają większe zapotrzebowanie na s3ks niż kobiety.

🔍 Różnice w libido między płciami są bardziej zróżnicowane niż tylko męskie lub żeńskie. Każdy człowiek ma indywidualne potrzeby seksualne, które należy szanować.

5. Mit: Orgazm jest jedynym sposobem na udany s3ks.

🔍 Orgazm to zaledwie jedna z wielu możliwych form przyjemności podczas stosunku. Istnieje wiele innych sposobów cieszenia się s3ksem, takich jak bliskość emocjonalna, intymność czy eksploracja ciała partnera. Nie trzeba kłaść nacisku jedynie na osiągnięcie orgazmu, by uznać akt s3ksualny za udany.

Pamiętaj, że zdrowy i satysfakcjonujący s3ks wymaga odpowiedniej wiedzy i szacunku wobec partnera/ki💫

03/12/2024

Różnica między miłością a pożądaniem 🌟

Często mylimy miłość z pożądaniem, choć są to dwa różne uczucia, które nie zawsze idą w parze. Miłość to bliskość, bezpieczeństwo i stabilność, podczas gdy pożądanie kwitnie w atmosferze tajemnicy, niepewności i dystansu. Zbyt duża bliskość może tłumić pożądanie, ponieważ potrzebuje ono elementu odrębności.

Czy wiesz, że aby utrzymać pożądanie, niezbędna jest przestrzeń dla indywidualności? Zbytnia otwartość i brak granic mogą prowadzić do utraty erotycznej ekscytacji. Kluczem jest równowaga między bliskością a odrębnością.

Malejące pożądanie w długotrwałych relacjach można ożywić. Intymność nie powinna być rutyną, ale doświadczeniem, które wymaga pracy i zaangażowania.

📌 Co może pomóc?
1. Pielęgnowanie własnej tożsamości. Dbajmy o swoje zainteresowania i pasje. Tym samym stajemy się atrakcyjniejsi w oczach partnera/partnerki.

2. Komunikacja jest kluczem 🔑 Nie wahaj się rozmawiać ze swoim partnerem o swoich pragnieniach i potrzebach. Zrozumienie i otwarta komunikacja to podstawa udanej relacji.

3. Zaskoczenie i niespodzianki 🎁 Zróbcie dla siebie coś nieoczekiwanego. Może to być drobny gest, który sprawi radość i uprzyjemni dzień.

4. Wyjście poza rutynę 🌟 Spróbujcie razem czegoś nowego, co odmieni Waszą codzienność. Może to być wspólny wyjazd, nowe hobby lub nawet spontaniczna randka.

5. Pieszczoty i bliskość ❤️ Nic nie wzmacnia więzi tak bardzo jak fizyczne kontakty. Dbajcie o siebie, okazujcie sobie czułość i nie zapominajcie o pieszczotach.

28/11/2024

Większość z nas ma świadomość, że warto wprowadzić codzienną aktywność fizyczną do swojego życia, aby poprawić zdrowie fizyczne i psychiczne. Brak aktywności fizycznej to kwestia priorytetów i organizacji.

Oto 5 najczęstszych wymówek i sposoby na ich pokonanie 💪🏋️‍♂️.

1. "Nie mam czasu" - To jest chyba najpopularniejsza wymówka, ale prawda jest taka, że zawsze można znaleźć choćby 30 minut na trening. Zamiast przeglądać fejsbuka czy siedzieć przy telewizorze, lepiej poświęcić ten czas na aktywność fizyczną.

2. "Jestem zmęczony/a" - Oczywiście, że czasem jesteśmy zmęczeni po pracy czy zajęciach domowych, ale często trening może nam pomóc zregenerować siły. Po ćwiczeniach czujemy się bardziej wypoczęci i pełni energii.

3. "Pogoda jest zła" - Okej, może za oknem leje jak z cebra, ale zawsze możemy znaleźć alternatywne rozwiązanie. Trening w domu, joga, bieg na bieżni - możliwości jest mnóstwo.

4. "Nie mam motywacji" - Motywacja to klucz do regularności treningów. Warto ustawić sobie cele, znaleźć partnera do wspólnych treningów czy po prostu znaleźć aktywność, która sprawia nam przyjemność.

5. "Nie stać mnie na siłownię" - Nie trzeba wydawać fortuny na drogie karnety w klubie fitness. Wystarczy trochę kreatywności i możemy trenować nawet w domowym zaciszu. Youtube pełen jest darmowych treningów online, wystarczy poszukać.

Podsumowując, zmieniajmy te wymówki na działanie i zobaczmy, jak wiele pozytywnych efektów przyniesie nam regularna aktywność fizyczna.

🏃‍♀️🏋️‍♂️💪

25/11/2024

Pragniesz lepszego porozumienia w swoim związku?

Oto 7 kroków, które mogą Ci w tym pomóc:

1. Znajdź czas na rozmowę z partnerem każdego dnia.
2. Słuchaj uważnie i aktywnie.
3. Wyrażaj swoje uczucia jasno i otwarcie.
4. Szanuj punkt widzenia drugiej osoby.
5. Nie unikaj trudnych tematów.
6. Znajdź wspólne cele i pracujcie nad nimi razem.
7. Dbaj o wzajemne wsparcie i zrozumienie.

Pamiętaj, że dobre porozumienie w związku wymaga zaangażowania i pracy obu stron. 💑

24/11/2024

Czy kiedykolwiek zastanawiałaś się, jak pokochać siebie? To nie jest łatwe zadanie, ale jest całkiem możliwe!

Oto 7 wskazówek na to, jak zacząć kochać siebie:

1. Akceptuj siebie taką, jaką jesteś - zauważ swoje zalety i pozytywne cechy, ale również zaakceptuj swoje wady i niedoskonałości.

2. Miej pozytywne myśli o sobie. Zamiast ciągle krytykować siebie, skup się na swoich zaletach i osiągnięciach. Pozytywne podejście do siebie sprawi, że będziesz bardziej pewna siebie.

3. Zadbaj o swoje zdrowie i samopoczucie. Jedz zdrowo, regularnie się ruszaj i dbaj o higienę osobistą. Gdy będziesz czuł się dobrze fizycznie, łatwiej będzie ci kochać siebie.

4. Praktykuj self-care. Znajdź czas dla siebie, żeby zrelaksować się i zregenerować siły. Może to być czytanie książki, medytacja czy po prostu leniwe popołudnie na kanapie.

5. Ucz się odmawiać. Nie musisz zawsze spełniać oczekiwania innych ludzi. Naucz się mówić "nie" i stawiać granice, które będą chronić twój dobrostan.

6. Podaruj sobie komplement. Codziennie powiedz sobie coś miłego i pochwal się za jakieś osiągnięcie. Samozachwyt jest ważny, aby budować pozytywną relację ze sobą.

7. Bądź wdzięczna za to, kim jesteś. Nie porównuj się do innych i nie szukaj ciągle lepszych wersji siebie. Bądź wdzięczna za swoją wyjątkowość i za to, co masz.

Pamiętaj, że miłość do siebie to proces, który wymaga czasu i wysiłku. Ale z każdym dniem będziesz coraz bliżej tego, aby pokochać siebie taką jaka jesteś. 💖

-siebie

17/10/2024

STAN CHRONICZNEGO ZAMROŻENIA A PROKRASTYNACJA

Reakcje przetrwania mają zawsze pierwszeństwo. Układ nerwowy najpierw zapewnia sobie (i nam) bezpieczeństwo, nawet jeśli kosztem bezpieczeństwa jest nasze wyregulowane, twórcze, pełne życie. Jedną z neurobiologicznych strategii przetrwania jest reakcja zamrożenia. Wchodzimy w stan zamrożenia - ekstremalnego pobudzenia uwięzionego w nieruchomym ciele - zawsze wtedy gdy nie byłoby bezpiecznie użyć bardziej aktywnych strategii przetrwania - walki lub ucieczki.

Jeśli w naszym życiu musieliśmy wchodzić w reakcję zamrożenia wielokrotnie, a może nawet rzadko wychodziliśmy ze stanu zamrożenia, bo świat na zewnątrz był zbyt zagrażający - zamrożenie staje się nie tylko strategią przetrwania, staje się sposobem na życie. Dotyczy to szczególnie sytuacji dorastania w chaotycznym, przemocowym domu, mobbingu, bullyingu i kumulujących się, długotrwałych traum o charakterze interpersonalnym.

Prokrastynacja, czyli niesprzyjające nam odkładanie realizacji ważnych zadań na później, może być jednym z przejawów chronicznego stanu zamrożenia. Prokrastynując dotykamy esencji stanu zamrożenia - mamy w ciele dużo pobudzenia, napięcia, stresu, jednak zacina się w nas ważny samoregulujący mechanizm - oddania tego pobudzenia, użycia psychofizjologicznej energii stresu w kierunku realizacji zadań. W ciele narasta w nas presja (od wielu dni, tygodni, miesięcy, lat), by coś zrobić, ale nie możemy z nią zrobić zupełnie nic.

Funkcjonalny (długoterminowy) stan zamrożenia może przyjąć postać:
❄️paraliżującego lęku przed działaniem
❄️nierozpoczynania lub niekończenia ważnych dla nas zadań
❄️kręcenia się w kółko, popełniania stale tych samych błędów
❄️wypadania ze sprzyjającego nam rytmu pracy i życia; branie na siebie za dużo, a potem zupełne odpuszczanie, tak by - w efekcie końcowym - wylądować znów w punkcie wyjścia
❄️mówienia o tym, co mamy zrobić i nierobienie tego nigdy
❄️szukania idealnego rozwiązania/samochodu/psychoterapeuty/… i niesięganie po rozwiązania “wystarczająco dobre”
❄️atakowania w myślach lub rozmowach osób, które coś robią
uporczywych negatywnych myśli (ruminacji) na swój własny temat
❄️fantazjowanie o życiu, które zacznie się dla nas, gdy tylko coś się w tym życiu zmieni
❄️niesięganie po wsparcie, gdy tego potrzebujemy

Trwający latami stan zamrożenia rzadko mija w naszym życiu samoistnie. Im bowiem dłużej trwa, tym trudniej nam ze stanu zamrożenia wejść do stanu czucia, używania swojej energii i tworzenia.

Od czego zatem zacząć wychodzić ze stanu chronicznego zamrożenia?

🌞sprawdź jakość swojego monologu wewnętrznego; negatywne myśli na swój własny temat mogą jeszcze bardziej wtrącać nas w stan zamrożenia (i prokrastynacji), a nie motywować do wyjścia z tego stanu
🌞przyjmij, że działaniom - po latach zamrożenia - może towarzyszyć lęk, wstyd, a nawet gniew (“czemu zajęło mi tyle czasu?”); te emocje świadczą o tym, że zamrożenie zaczyna się delikatnie (lub wcale nie) rozmrażać i są przejawem zdrowienia
🌞priorytetyzuj ruch: ruch ciała, ruch emocji, ruch myśli; twórz wokół siebie środowisko stymulujące cię do ruszania się
🌞otocz się bodźcami sprzyjającymi działaniu (u mnie jest to ostatnio muzyka Harry’ego Belafonte)
🌞 sięgnij po wsparcie z zewnątrz; zamrożenie domaga się asysty, a asysta jest dokładnym odwróceniem tego, co przeżywaliśmy w momentach traumy - kompletnego osamotnienia.

Trzymam za Was mocno w tym procesie kciuki!

Autorką posta jest Sabina Sadecka - terapia traumy, wiedza i miłość, praktyczka Somatic Experiencing, członkini zespołu redakcyjnego PSSE.

15/10/2024

„Zdaniem wielu terapeutów małżonkowie muszą niekiedy zagłębić się w historię swojej rodziny, aby dociec, dlaczego zachowują się w taki, a nie w inny sposób. Czasem para musi postarać się zrozumieć, w jaki sposób przeszłość kładzie się cieniem na jej małżeństwie? Przenoszenie nierozwiązanych problemów z przeszłości w teraźniejszość może wytwarzać bolesne, destrukcyjne napięcie. Na przykład: mąż reaguje na prośbę żony o załatwienie jakiejś sprawy, jakby była jego przytłaczającą matką. Kiedy mąż planuje weekendową wyprawę na ryby z kolegami, to żona czuje się, jakby ponownie opuszczał ją ojciec. Żona, która chce coś zasugerować, jest traktowana jak autokratyczny ojciec, który nieustannie próbuje zdominować życie syna. Mąż, który łagodnie stwierdza, że jedzenie mu nie smakuje, jest postrzegany jak matka, która we wszystkim wynajduje wady i której zdaniem córka nie potrafi nigdy zrobić nic właściwie."

Judith Viorst - „Małżeństwo dla zaawansowanych.”