Dietetyk Justyna Bas - Poradnia RE forma

Dietetyk Justyna Bas - Poradnia RE forma Witaj ! Jestem dietetykiem i edukatorem żywieniowym. Pomagam tym, którzy chcą mojej pomocy, ponieważ zadowolenie podopiecznych to największy sukces.

Małe kroki = wielkie zmiany 🌱💡 Nie musisz zmieniać wszystkiego od razu – wystarczy jedna mała rzecz, którą poprawisz w d...
21/03/2025

Małe kroki = wielkie zmiany 🌱

💡 Nie musisz zmieniać wszystkiego od razu – wystarczy jedna mała rzecz, którą poprawisz w diecie. To właśnie te małe decyzje codziennie budują wielkie efekty w dłuższym czasie! 🚀 Każdy krok w stronę zdrowia ma ogromne znaczenie, nawet jeśli wydaje się niewielki na początku.

Zacznij od czegoś prostego:
✅ Dodaj jedno zdrowe śniadanie w tygodniu
✅ Pij więcej wody zamiast napojów gazowanych
✅ Zjedz więcej warzyw do obiadu

Te drobne zmiany, kiedy wdrożysz je na stałe, staną się fundamentem Twoich zdrowych nawyków! 💪

📌 Wybierz jedną zmianę, którą wprowadzisz w tym tygodniu – napisz w komentarzu, a razem osiągniemy nasze cele! 💬

małe kroki, zdrowe nawyki, małe zmiany, trwałe efekty, zdrowa dieta, motywacja, proste decyzje, zdrowe jedzenie, woda, warzywa, zdrowe śniadanie, równowaga
Hashtagi:

🍱 Pomysły na Zdrowe Lunchboxy Szukasz inspiracji na zdrowe i smaczne posiłki do pracy lub szkoły? Z Thermomix® przygotuj...
19/03/2025

🍱 Pomysły na Zdrowe Lunchboxy

Szukasz inspiracji na zdrowe i smaczne posiłki do pracy lub szkoły? Z Thermomix® przygotujesz je w mgnieniu oka! 👩‍🍳🍎

🌟 Oto kilka pomysłów na pyszne lunchboxy:
✔️ Pełnoziarniste wrapy z hummusem i warzywami
✔️ Makaron z warzywami i lekkim sosem jogurtowym
✔️ Sałatki z kaszą, kurczakiem lub tofu
✔️ Domowe placuszki warzywne lub mini omlety

💡 Organizacja posiłków? Jeszcze łatwiejsza z drugim naczyniem!
Przygotuj dwa dania jednocześnie – zupę na obiad i sałatkę na lunch – oszczędzając czas i miejsce w kuchni.

📩 Napisz lub zadzwoń: 516 078 445, by umówić się na konsultacje.

👉 Przygotuj zdrowe lunchboxy szybko, łatwo i z korzyścią dla zdrowia! 💚

Nawyki – zawsze jest dobry czas na ich zmianę! 🌱💡 Nie ma idealnego momentu na start – każdy dzień jest dobry, by zrobić ...
12/03/2025

Nawyki – zawsze jest dobry czas na ich zmianę! 🌱

💡 Nie ma idealnego momentu na start – każdy dzień jest dobry, by zrobić pierwszy krok w stronę zdrowych nawyków! 🏃‍♀️🌟 Zmiana nie musi być wielka, wystarczy jedno małe działanie, które z czasem przełoży się na wielkie efekty! 💪

Co możesz zmienić już teraz?
✅ Zamień słodzone napoje na wodę – najłatwiejszy sposób, by poprawić nawodnienie organizmu! 💧
✅ Dodaj warzywa do każdego posiłku – zrób je głównym bohaterem swojego talerza! 🥦
✅ Lepsza organizacja posiłków na tydzień – planuj, a zaoszczędzisz czas i stres! 🗓

📌 Wybierz jeden nawyk, który wdrożysz w tym tygodniu – i napisz w komentarzu! Czekam na Twoje wybory! 💬

Mi też się nie chcę ale mimo to idę, bo zależy mi na osiągnięciu celu :)

A Tobie na czym zależy ?

zmiana nawyków, zdrowe nawyki, nowy początek, zdrowa dieta, motywacja do zmiany, cele zdrowotne, zdrowy styl życia, pierwszy krok, organizacja posiłków,

Początek nowego kwartału to doskonały moment, aby spojrzeć na swoje zdrowie i nawyki żywieniowe świeżym okiem. Może w st...
07/03/2025

Początek nowego kwartału to doskonały moment, aby spojrzeć na swoje zdrowie i nawyki żywieniowe świeżym okiem. Może w styczniu miałaś/miałeś dobre intencje, ale coś poszło nie tak? A może już zaczęłaś/zacząłeś zmiany, ale chcesz wejść na wyższy poziom?

Niezależnie od tego, gdzie jesteś – teraz jest najlepszy czas, by podjąć działanie. Nie czekaj na „idealny moment” – on nie istnieje! Zdrowie buduje się codziennymi wyborami.

✅ Zastanów się, co chcesz osiągnąć w tym kwartale – może to:
➡️ Lepsza organizacja posiłków?
➡️ Więcej warzyw w diecie?
➡️ Regularne śniadania, a może lepsza kontrola apetytu?

Każdy krok w dobrą stronę ma znaczenie! 🌟

📌 Jakie nawyki chcesz wdrożyć w tym kwartale? Podziel się w komentarzu – razem łatwiej się zmotywować! 💬

dieta, zdrowa dieta, zdrowy, styl życia, motywacja

💛 Dziękuję, że jesteście! 💛Każdy tydzień to kolejne kroki w stronę zdrowszego życia – i to dzięki Wam! Cieszę się, że mo...
04/03/2025

💛 Dziękuję, że jesteście! 💛

Każdy tydzień to kolejne kroki w stronę zdrowszego życia – i to dzięki Wam! Cieszę się, że mogę być częścią Waszej drogi do lepszego samopoczucia i pomagać Wam budować zdrowe nawyki na stałe.

Tworzymy razem coś wyjątkowego – społeczność ludzi, którzy dbają o siebie bez presji, bez restrykcji, ale z radością i świadomymi wyborami. To właśnie jest klucz do trwałej zmiany!

💬 Co w ostatnim czasie zmieniło się u Ciebie na lepsze? Daj znać w komentarzu – świętujmy razem każdy mały sukces! 🎉

📩 A jeśli chcesz dołączyć do tej drogi – napisz do mnie i znajdziemy rozwiązanie dla Ciebie!

🌱 „Małe kroki prowadzą do wielkich zmian” 🌱Nie musisz od razu zmieniać wszystkiego. Wystarczy pierwszy krok, który posta...
27/02/2025

🌱 „Małe kroki prowadzą do wielkich zmian” 🌱

Nie musisz od razu zmieniać wszystkiego. Wystarczy pierwszy krok, który postawisz dziś. Każda zdrowa decyzja, każdy świadomy wybór – to cegiełki, które budują Twoje lepsze samopoczucie i zdrowie.

W pracy z moimi klientami stawiam na realne, trwałe zmiany – bez restrykcji, bez presji, ale z dopasowanym planem i wsparciem na każdym etapie. 💛

🚀 Jesteś gotowy, by zacząć? Zrób pierwszy krok – napisz do mnie i wspólnie znajdziemy rozwiązanie najlepsze dla Ciebie! 📩

💡 Zadbaj o swoje zdrowie – zacznij już dziś!Czy Twoje nawyki żywieniowe wspierają Twoje zdrowie? 🥦🥑 A może czujesz, że c...
24/02/2025

💡 Zadbaj o swoje zdrowie – zacznij już dziś!

Czy Twoje nawyki żywieniowe wspierają Twoje zdrowie? 🥦🥑 A może czujesz, że czas na zmiany, ale nie wiesz, od czego zacząć?

✨ Pomagam moim klientom odzyskać energię, poprawić samopoczucie i osiągnąć ich cele zdrowotne – zarówno stacjonarnie, jak i online!

📍 Przyjmuję w gabinecie oraz prowadzę konsultacje online – niezależnie od miejsca, w którym jesteś, możemy wspólnie opracować plan dopasowany do Ciebie!

✅ Dopasowana dieta,
✅ Zmiana nawyków na stałe,
✅ Proste wskazówki, które ułatwią Ci życie!

💬 Napisz do mnie i zrób pierwszy krok ku lepszemu samopoczuciu!

📩 Umów się na konsultację – nie odkładaj zdrowia na później.

Czekam na Twoją wiadomość,
Justyna

🍽 Pyszna i prosta pasta jajeczna jako element zdrowej diety redukcyjnej 🥚Kiedy myślimy o diecie redukcyjnej, często wyob...
21/02/2025

🍽 Pyszna i prosta pasta jajeczna jako element zdrowej diety redukcyjnej 🥚

Kiedy myślimy o diecie redukcyjnej, często wyobrażamy sobie skomplikowane przepisy i nudne dania. Ale to wcale nie musi tak wyglądać! Prosta, smaczna i pełnowartościowa pasta jajeczna to świetny wybór na lekką przekąskę lub dodatek do kanapek, która idealnie wpisuje się w plan zdrowego odchudzania. 💪

Dlaczego warto?
- Jajka to doskonałe źródło białka, które wspiera budowanie mięśni i przyspiesza metabolizm.
- Mają niski indeks glikemiczny, co pomaga utrzymać stabilny poziom cukru we krwi.
- Pasta jajeczna z dodatkiem świeżych ziół i chudego jogurtu (lub awokado) to bomba witaminowa, która da Ci energię na cały dzień! 🌱

Przepis:
- 4 gotowane jajka
- 2 łyżki jogurtu naturalnego (lub awokado)
- Sól, pieprz, szczypiorek
- Opcjonalnie: 1 łyżeczka musztardy

Przygotowanie:
1. Ugotuj jajka na twardo, ostudź i posiekaj.
2. W misce wymieszaj jajka z jogurtem (lub awokado) i przyprawami.
3. Dodaj świeży szczypiorek lub inne zioła według gustu.

Smacznego! 😋

---

👉 A Wy? Lubicie pasty jajeczne? Jakie dodatki dodajecie do swojej wersji? Podzielcie się swoimi pomysłami w komentarzu! 📝

Jak zacząć odchudzanie, gdy czujesz, że próbowałaś już wszystkiego?🙂Masz dość. Próbowałaś już diet, liczenia kalorii, pl...
19/02/2025

Jak zacząć odchudzanie, gdy czujesz, że próbowałaś już wszystkiego?🙂

Masz dość. Próbowałaś już diet, liczenia kalorii, planów ćwiczeń, a waga nie chce spaść. Czasem czujesz, że to walka z wiatrakami. 😔 Możesz czuć się zmęczona, zniechęcona, a może nawet myślisz, że nigdy nie osiągniesz swojego celu…

Ale pamiętaj – to nie koniec. To może być Twój punkt wyjścia. Zamiast szukać kolejnych cudownych diet, które obiecują szybkie efekty, spróbuj spojrzeć na swoje podejście całościowo i zrób to na spokojnie, krok po kroku. 🙌

Oto, co warto zrobić na początek:

1. Zatrzymaj się na chwilę i zastanów, co naprawdę było nie tak z poprzednimi próbami. Czy były to zbyt drastyczne zmiany, które nie wytrzymały próby czasu? Czy może brakowało Ci wsparcia?
2. Nie musisz robić wszystkiego na raz. Zacznij od małych kroków, które możesz utrzymać na dłużej – lepsze nawodnienie, więcej warzyw, regularne posiłki.
3. Zrób to w swoim tempie. Twój organizm ma swój rytm – poznaj go i dopasuj dietę oraz aktywność do swoich potrzeb.
4. Nie skupiaj się tylko na wadze. Czasem zmiany nie są widoczne od razu, ale odczujesz je w swoim samopoczuciu – więcej energii, lepszy nastrój, poprawa snu.

🎯 Twoje ciało zasługuje na szacunek i cierpliwość. To nie wyścig, a proces, który wymaga zrozumienia, wsparcia i świadomości. A jeśli czujesz, że potrzebujesz pomocy – jestem tutaj, żeby Cię poprowadzić!

---

💬 A Ty, co sprawiło, że Twoje wcześniejsze próby odchudzania nie przyniosły efektów? Co czujesz, że jest dla Ciebie najtrudniejsze? Podziel się w komentarzu! 😊

👉 Jeśli jesteś gotowa spróbować podejścia, które sprawdzi się na dłużej, napisz do mnie i razem ustalimy plan dopasowany do Ciebie.

💊 Czy suplementy są konieczne? O roli witamin i minerałów w diecieCoraz więcej osób sięga po suplementy, licząc na szybk...
18/02/2025

💊 Czy suplementy są konieczne? O roli witamin i minerałów w diecie

Coraz więcej osób sięga po suplementy, licząc na szybkie efekty zdrowotne. Ale czy to naprawdę konieczne? 🤔 Odpowiedź nie jest jednoznaczna. Suplementy mogą być pomocne, ale kluczowe są odpowiednio dobrane witaminy i minerały, które najlepiej dostarczać z naturalnych źródeł – jedzenia! 🥦🍊

🌟 Dlaczego to takie ważne?

Witaminy wspierają naszą odporność, metabolizm, zdrowie skóry i włosów. Na przykład witamina C ma właściwości przeciwzapalne, a witamina D wspomaga wchłanianie wapnia i działa na naszą odporność.
Minerały, takie jak magnez, żelazo i wapń, odpowiadają za prawidłową pracę serca, kości i układu nerwowego. Magnez pomaga w redukcji stresu i poprawia jakość snu, a wapń jest niezbędny do utrzymania mocnych kości.
Spożywanie pełnowartościowych posiłków bogatych w mikroelementy pomaga uniknąć niedoborów i nie wymaga dodatkowych suplementów. Przykładowo, jeśli Twoja dieta obfituje w ciemnozielone warzywa, pełnoziarniste produkty i orzechy, dostarczasz sobie mnóstwo magnezu i żelaza.

❗Suplementy mogą być pomocne w przypadku niedoborów, ale nie zastąpią zdrowej, zrównoważonej diety. Jeśli decydujesz się na suplementację, warto skonsultować się z dietetykiem lub lekarzem, by wybrać odpowiednie preparaty. Pamiętaj, że nadmiar witamin i minerałów, szczególnie tych rozpuszczalnych w tłuszczach (A, D, E, K), może być równie szkodliwy, co ich niedobór!

🤔 Q&A: Pytania i odpowiedzi o zdrowe odżywianie! 🥗Dziś zapraszam Was do wspólnej rozmowy o zdrowym odżywianiu! 🍏 To idea...
17/02/2025

🤔 Q&A: Pytania i odpowiedzi o zdrowe odżywianie! 🥗

Dziś zapraszam Was do wspólnej rozmowy o zdrowym odżywianiu! 🍏 To idealna okazja, by rozwiać wszelkie wątpliwości, odpowiedzieć na Wasze pytania i podzielić się poradami, które mogą pomóc w drodze do lepszego zdrowia i samopoczucia. 💚

📩 Pytajcie o wszystko, co Was interesuje:

Jakie nawyki warto wprowadzić do codziennej diety?
Jakie produkty powinny znaleźć się w diecie, aby wspierać odchudzanie?
Co zrobić, by dieta była smaczna i łatwa do utrzymania na dłużej?
Jakie są najczęstsze błędy przy planowaniu posiłków?
A może zastanawiacie się nad współpracą i indywidualnym planem żywieniowym? 😍

Jestem tu, by pomóc! W każdej odpowiedzi znajdziecie coś, co może zainspirować Was do zmian na lepsze! 💪

👉 Zadawajcie pytania w komentarzu lub wysyłajcie je na priv – z chęcią na nie odpowiem! Czekam na Wasze pytania! 💬

🔥 Dlaczego odchudzanie to nie tylko deficyt kalorii?Wielu z nas myśli, że wystarczy jeść mniej, żeby schudnąć – i to pra...
13/02/2025

🔥 Dlaczego odchudzanie to nie tylko deficyt kalorii?

Wielu z nas myśli, że wystarczy jeść mniej, żeby schudnąć – i to prawda, ale… to nie cała historia! Odchudzanie to złożony proces, który zależy od wielu czynników, nie tylko od liczby spożywanych kalorii. 🌱

1️⃣ Hormony mają ogromne znaczenie:
Hormon insulina, leptyna, kortyzol i hormony tarczycy wpływają na naszą wagę. Nawet jeśli jesteś na diecie, zaburzenia hormonalne mogą sprawić, że waga stoi w miejscu. 🔄

2️⃣ Składniki odżywcze:
Deficyt kalorii nie wystarczy, jeśli nie dostarczasz organizmowi wszystkich potrzebnych mikroelementów. Witaminy, minerały i błonnik odgrywają kluczową rolę w metabolizmie i w procesie spalania tłuszczu. 🥦🍊

3️⃣ Stres i sen:
Zbyt mała ilość snu oraz przewlekły stres mogą utrudniać chudnięcie, powodując wzrost poziomu kortyzolu, który prowadzi do odkładania tłuszczu, zwłaszcza w okolicy brzucha. 🛌

4️⃣ Równowaga w diecie:
Dieta powinna być zbilansowana, a nie wyłącznie ograniczająca. Odpowiednia ilość białka, tłuszczy i węglowodanów wspomaga prawidłowe funkcjonowanie organizmu. 🍽

🔑 Podstawą odchudzania jest harmonia – zadbaj o hormony, jakość diety i regenerację.

✨ Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak Twoje hormony wpływają na odchudzanie i jak dopasować dietę do swoich potrzeb, napisz do mnie! Razem opracujemy plan, który będzie skuteczny i dostosowany do Ciebie! 💪

Adres

Szczecin

Godziny Otwarcia

Czwartek 16:00 - 21:00
Piątek 09:00 - 21:00

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Dietetyk Justyna Bas - Poradnia RE forma umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Dietetyk Justyna Bas - Poradnia RE forma:

Skróty

Udostępnij

Kategoria

Zmiana nawyków i trwała redukcja masy ciała ? Jesteś do tego zdolna.

TWÓJ CEL TO MOJA MISJA.

RE_forma to nowoczesna poradnia z indywidualnym podejściem i pełną personalizacją diet. Zapraszamy do naszych gabinetów w Szczecinie, Łobzie a także konsultacji on-line w całej Polsce.

Jestem Justyna i uczę zdrowego odżywiania. Prowadzę poradnie żywieniową, gdzie wspieram kobiety w wychodzeniu z zaklętego kręgu diet i kompleksów. Pomagam odzyskać świadomość żywieniową i ułatwiać podejmowanie decyzji żywieniowych.

Moja Idea