Ewa Janowicz - Dietetyk

15/05/2026

Nie zwalniamy tempa, aktualnie uczymy się zdrowych przepisów w Szkole Podstawowej w Żółtnicy 😀
Jest Rukola 😀
Jest Pomidor 😀
Są super Dzieciaki 😀
Jest Moc 😀

17/04/2026

Kolejne warsztaty dietetyczne dla uczniów i rodziców za nami :) 😀 😃
Miło było odwiedzić progi swojej starej szkoły ❤️
A już od jutra ruszam z kolejną grupą tym razem w Parsęcku :)
:)


Warsztaty realizuję w ramach projektu: "Poprawa jakości kształcenia na terenie Gminy Szczecinek" wspołfinansowanego ze środków Europejskiego Funduszu Społecznego Plus, w ramach programu Fundusze Europejskie dla Pomorza Zachodniego 2021-2027 dla Gmina Szczecinek

09/04/2026

Na motywację dla Was wyniki mojej 37 letniej Pacjentki
Insulnooporność, zespół policystycznych jajników, otyłość
Współpracujemy od grudnia.
Pacjentka stosuje dietę z niskim indeksem glikemicznym – 4 posiłki, ograniczyłyśmy oczyszczoną mąkę pszenną i produkty z niej wykonywane, dodałyśmy olej z wiesiołka i regularne spacery 🙃
Efekt:
- 12 kg
przy zachowaniu masy mięśniowej
-spadek insuliny z 23,7 na 11,5
- poprawa samopoczucia i wzrost energii

Brawo! 😀

03/04/2026

Wszyscy codziennie trochę umieramy i trochę się odradzamy.
• „Trochę umieramy”: codziennie w naszych ciałach giną miliardy komórek (np. złuszczający się naskórek, zużyte krwinki czerwone). Proces ten nazywamy apoptozą – to zaprogramowana śmierć komórki, która jest niezbędna, by organizm pozostał zdrowy.
• „Trochę się odradzamy”: w miejsce martwych komórek powstają nowe dzięki podziałom komórkowym. Nasze ciała w pewien sposób niemal w całości „wymieniają się” co kilka lat.

Z punktu widzenia biologii ewolucyjnej, po osiągnięciu dojrzałości fizycznej (i płciowej), procesy naprawcze zaczynają powoli ustępować procesom starzenia, więc ta „równowaga” między odradzaniem a obumieraniem staje się kluczowa –dbajmy o siebie 🙂

Duchowo możemy się odradzać, budować i rozwijać bez końca.

Powstań tylko jeden raz więcej niż upadniesz ❤️

To moje życzenia wielkanocne, które mówią o rezyliencji (odporności psychicznej, sztuce podnoszenia się po upadkach i elastyczności psychicznej)

A potem
A potem to już tylko Alleluja i do przodu 😀
Zdrowych i wesołych Świąt Wielkanocnych 🙂

Ewa
Zdjęcie od Fotograf Szczecin | Sesje kobiece | Sesje biznesowe Szczecin

01/04/2026

Dzieci się napracowały, nagotowały, naedukowały.
Pełne energii mogą zaczynać przerwę świąteczną.

Spisały się na medal 😀
Kto wie która to szkoła ?

:)
#67

24/03/2026

24/03/2026

Wiosna tuż tuż...
Nie ma cudów, ale jest proces 🙂
Nie musisz być najlepszą wersją siebie,
Ale próbuj 🙂

21/03/2026

Kolejna ekipa rodziców i dzieci dietetycznie wyszkolona 😀

Szkoła Podstawowa w Turowie spisała się na medal 😀

Kolejne zespoły ze szkół w Gminie Szczecinek czekają 😀

16/03/2026

W ubiegły czwartek miałam przyjemność gościć w Walentynce z częścią teoretyczną oraz praktyczną.
Było zdrowo, kolorowo, wartościowo.
Domowy serek z jogurtów greckich wyszedł pysznie :) Domownicy spisali sie na medal.
Dziękuję za zaproszenie :)

10/03/2026

Nie daj się wrzodom i nadżerką żołądka!

Początek wiosny oraz jesieni to moment kiedy odpalają się choroby wrzodowe, nadżerki itp.

Jak przetrwać ten moment?

- Pieczenie oraz smażenie są wykluczone.

- Unikaj pikantnych potraw, tłustych dań, kwasów owocowych (np. cytrusów), ostrej papryki, czekolady, kawy i alkoholu, ponieważ mogą one zaostrzać objawy choroby wrzodowej.

- Kawa i napoje zawierające kofeinę mogą zwiększać wydzielanie kwasu żołądkowego. Jeśli pijesz kawę, zrób to umiarkowanie.

- Zbyt duża ilość soli może drażnić błonę śluzową żołądka. Staraj się ograniczyć spożycie soli i unikać nadmiernie słonych potraw.

- Trzymaj trend lekkostrawny, ale bierz pod uwagę indywidualne tolerancję na rożne produkty spożywcze.

- Kleik z siemienia lnianego z rana zawsze mile widziany.

- Stosuj metody, dzięki którym błonnik pokarmowy będzie lepiej tolerowany:
• usuwaj skórki i pestki z warzyw i owoców,
• oddzielaj i usuwaj twarde i zwłókniałe części roślin (np. z fasolki, szparagów czy kalarepy),
• wydłużaj czas gotowania,
• rozdrabniaj, np. przez miksowanie, przecieranie przez sito.
-Wyeliminuj alkohol z diety. Alkohol może działać drażniąco na błonę śluzową żołądka oraz pobudzać wydzielanie soku żołądkowego.

- Zrezygnuj z palenia tytoniu. Palenie powoduje trudniejsze gojenie się owrzodzeń oraz zwiększa ryzyko nawrotów choroby. Dym tytoniowy działa drażniąco na błonę śluzową żołądka.

- Stres nasila dolegliwości choroby wrzodowej. Jeżeli jesteś narażony na stres, wypracuj sposób radzenia sobie z nim. Przydatne będą techniki relaksacyjne oparte na uważności i medytacji, ćwiczenia oddechowe lub joga.

- W remisji rozszerzaj dietę stopniowo, produkty wprowadzaj pojedynczo i w niewielkich ilościach w celu sprawdzenia reakcji organizmu. W przypadku wystąpienia dolegliwości ponownie wycofaj je z diety.


❤️

07/03/2026

Pierwsze warsztaty dla uczniów i rodziców za nami :) 😀 😃
Super dzieci, super rodzice :)
Było zdrowo, mam nadzieję, ze także pysznie :)
Dobrej soboty :)

Warsztaty realizuję w ramach projektu: "Poprawa jakości kształcenia na terenie Gminy Szczecinek" wspołfinansowanego ze środków Europejskiego Funduszu Społecznego Plus, w ramach programu Fundusze Europejskie dla Pomorza Zachodniego 2021-2027 dla Gmina Szczecinek