10/01/2022
A może tak w tym roku, zamiast obiecywać sobie 100% perfekcji w diecie, podejdziesz z luźną lecz świadomą głową do tematu? 😉
Pomyśl jaki jest Twój największy problem i zacznij od małych decyzji każdego dnia.👍
Poniżej 3 pierwsze kroki dla początkujących, które warto wykonać w kierunku zmian nawyków żywieniowych:
1. Zwiększ ilość warzyw. 🍅🥦Zacznij dodawać o jedno więcej warzywo do śniadań, kolacji czy obiadów. Niech na liście zakupów zawsze pojawi się jakieś warzywo. Nie chodzi o spożywanie do znudzenia samych sałatek, lecz świadome i stopniowe zwiększanie ilości zieleninki: więcej świeżych warzyw do kanapki, surówka do obiadu, sałatka do kolacji, duszone, pieczone, jakie tylko lubisz😋
2. Ogranicz, nie eliminuj całkowicie. Tyczy się to wszelkich obecnych nawyków, których chcesz się pozbyć: słodzenie kawy, podjadanie między posiłkami, spożywanie słodkich napojów, słodyczy itd.
Największym błędem na początku odchudzania, jest całkowita eliminacja produktów, które były na co dzień dla nas jak tlen. Odmawiamy sobie wszystkich przyjemności, myśląc tylko o tym czego nie możemy, docelowo rzucając się na te produkty z poczuciem beznadziejności do siebie i całego świata. 🤷♀️ Tak samo jak z dokładaniem zdrowszych produktów, stare nawyki ograniczaj stopniowo: o 1/5 mniej łyżeczki cukru co tydzień, o jednego batonika mniej, o jedno mniej bezcelowe okrążenie do lodówki w ciągu dnia itd. O 1% lepiej każdego dnia/tygodnia. Tylko w taki sposób wypracujesz lepsze nawyki.
3. Wybierz sobie jedną zasadę na starcie. Ustalenie początkowo takiej zasady, pomaga w momencie gdy wszystko się wali, motywacja spada i czujemy się bezsilni w trakcie wdrażania zmian. Pomyśl co obecnie sprawia Ci największy kłopot przy odchudzaniu i ułóż swoją własną zasadę, której będziesz się trzymać w momencie, gdy nie będziesz mieć czasu lub ochoty na podejmowanie zdrowych wyborów. Przykłady: do każdej kolacji wytrawnej dodaję porcję świeżych warzyw; do pracy nie kupuję słodkich bułek; w domu nie jem słodkiego, ale w gościach pozwolę sobie na ciasto; zadbam o to, aby chociaż jeden posiłek w ciągu dnia był odżywczy itd.
