Ilona Kamińska

Ilona Kamińska Jestem psychoterapeutą humanistycznym, certyfikowanym psychoterapeutą uzależnień. Psychoterapia online.

🧠 Asertywność to nie bycie niemiłym. To bycie uczciwym wobec siebie.Mówienie "nie" bez poczucia winy.Wyrażanie emocji be...
07/07/2025

🧠 Asertywność to nie bycie niemiłym. To bycie uczciwym wobec siebie.

Mówienie "nie" bez poczucia winy.
Wyrażanie emocji bez strachu, że kogoś rozczarujesz.
Bronienie swoich granic, nawet jeśli komuś się to nie spodoba.

To nie egoizm. To szacunek do siebie.

Zadaj sobie dziś kilka ważnych pytań:
👉 Czy boisz się odmówić?
👉 Czy unikasz konfrontacji, mimo że coś Cię rani?
👉 Czy ukrywasz swoje emocje, żeby nie sprawiać kłopotu?

Im więcej razy odpowiedziałaś „tak” – tym większa szansa, że Twoja asertywność potrzebuje wsparcia, a Ty… trochę więcej odwagi, by stanąć po swojej stronie.

🧡 Zacznij od małych kroków. Asertywność to umiejętność, której można się nauczyć. Z czasem stanie się Twoją tarczą i wolnością.

💛 Dobra relacja to taka, w której nie tylko jesteś kochana, ale też bardziej sobą.Taka, która dodaje Ci skrzydeł, a nie ...
04/07/2025

💛 Dobra relacja to taka, w której nie tylko jesteś kochana, ale też bardziej sobą.
Taka, która dodaje Ci skrzydeł, a nie zabiera energię.
W której chce Ci się wstawać rano, działać, rozwijać się i śmiać z całego serca.

Bo partnerstwo to nie tylko obecność.
To przestrzeń, w której rozkwitasz – a nie więdniesz.

📌 Zatrzymaj się na chwilę i zapytaj siebie:
Czy relacja, w której jestem, wspiera moje życie i mój rozwój?
Czy przy tej osobie żyję pełniej, czy tylko przetrwam?

✨ Zatrzymaj się. Odzyskaj siebie.W codziennym biegu tak łatwo zapomnieć, że Twój czas naprawdę należy do Ciebie.Nie musi...
02/07/2025

✨ Zatrzymaj się. Odzyskaj siebie.

W codziennym biegu tak łatwo zapomnieć, że Twój czas naprawdę należy do Ciebie.
Nie musisz zasługiwać na chwilę oddechu. Nie musisz się tłumaczyć z tego, że wybierasz siebie.

To nie egoizm – to troska.
Nie da się dobrze być z innymi, jeśli nie jesteś dobrze ze sobą.

📖 Ta karuzela to zaproszenie, by choć przez chwilę postawić siebie na pierwszym miejscu. Bo jesteś tego warta.

Zapisz, wracaj, gdy znowu wciągnie Cię wir „ważnych spraw”.

🧠💛 Potrzebujesz wsparcia? Zacznij od małych kroków.Czasem nie trzeba wielkich zmian, żeby poczuć się lepiej. Wystarczy c...
30/06/2025

🧠💛 Potrzebujesz wsparcia? Zacznij od małych kroków.

Czasem nie trzeba wielkich zmian, żeby poczuć się lepiej. Wystarczy chwila dla ciała, umysłu i serca.
Ta lista to 30 prostych sposobów, które pomogą Ci wrócić do siebie – fizycznie, mentalnie i emocjonalnie.
Przejrzyj karuzelę, wybierz coś dla siebie i… daj sobie to, czego dziś najbardziej potrzebujesz. 🌿

📌 Zapisz ten post, żeby wrócić do niego w trudniejszym dniu.
🫶 Podaj dalej – może ktoś z Twoich znajomych też tego teraz potrzebuje?

💬 „Spotkać mogą się tylko dwie osoby wychylone ku sobie, a jednocześnie nierezygnujące z siebie.”– Maria i Piotr Fijewsc...
27/06/2025

💬 „Spotkać mogą się tylko dwie osoby wychylone ku sobie, a jednocześnie nierezygnujące z siebie.”
– Maria i Piotr Fijewscy

Czasem myślimy, że miłość, bliskość, związek czy przyjaźń muszą oznaczać kompromisy aż do bólu. Wyrzeczenia. Ustępowanie wbrew sobie. Ale prawda jest inna: relacja naprawdę działa wtedy, gdy spotykają się dwie osoby, które nie rezygnują z siebie, tylko potrafią się wzajemnie widzieć, słyszeć i szanować w swojej pełni.

Nie chodzi o to, by się rozpuścić w drugiej osobie.
Chodzi o to, by być sobą i być razem.

🤍 Ile razy miałaś poczucie, że relacja oznacza dla Ciebie zniknięcie?
🤍 Czy dziś jesteś bliżej siebie – czy raczej bliżej oczekiwań innych?

Każde nasze zachowanie ma jakiś sens – wynika z konkretnego kontekstu i prowadzi do celu. Najczęściej tym celem są warto...
25/06/2025

Każde nasze zachowanie ma jakiś sens – wynika z konkretnego kontekstu i prowadzi do celu. Najczęściej tym celem są wartości, którymi się w życiu kierujemy. W młodym wieku często dopiero ich szukamy albo sprawdzamy, na ile pasują do nas te, które wynieśliśmy z domu. Czasem jednak trudno je nazwać czy zrozumieć, bo bywają dla nas nie do końca świadome. Przez to możemy mieć problem ze zrozumieniem, dlaczego w ogóle działamy w taki, a nie inny sposób.

To proste ćwiczenie pomoże Ci przyjrzeć się swoim wartościom w sześciu obszarach. Zastanów się nad pytaniami i odpowiedz na nie szczerze. Dzięki temu łatwiej będzie Ci określić, co naprawdę jest dla Ciebie ważne – właśnie teraz, na tym etapie życia.

Monika Kalinowska psycholog na podstawie "Trudny Czas dojrzewania"

Każda emocja ma sens.Nie ma czegoś takiego jak „złe emocje”. Wszystkie coś nam pokazują, przed czymś chronią, coś w nas ...
23/06/2025

Każda emocja ma sens.

Nie ma czegoś takiego jak „złe emocje”. Wszystkie coś nam pokazują, przed czymś chronią, coś w nas poruszają.

😨 Strach uruchamia ostrożność – dzięki niemu uważniej patrzysz na świat.
😔 Smutek pozwala się zatrzymać i przemyśleć ważne sprawy.
😣 Wyrzuty sumienia uczą, co dla Ciebie jest uczciwe i ważne.
😠 Złość pomaga postawić granice i powiedzieć „dość”.
😒 Zazdrość może być sygnałem, że czegoś bardzo pragniesz.

Zamiast tłumić emocje, spróbuj je zrozumieć. One naprawdę są po coś. Gdy dasz im przestrzeń, staną się Twoimi sprzymierzeńcami.

Czy to normalne, że czuję niepokój przed pierwszą wizytą u terapeuty?Zdecydowanie tak. Wiele osób przed rozpoczęciem ter...
20/06/2025

Czy to normalne, że czuję niepokój przed pierwszą wizytą u terapeuty?

Zdecydowanie tak. Wiele osób przed rozpoczęciem terapii odczuwa napięcie, niepewność, a czasem wręcz lęk. Często towarzyszy nam myśl: "A co, jeśli terapeuta mnie osądzi? Jeśli nie zrozumie? Jeśli nie będę umiała ubrać swoich emocji w słowa?"

To bardzo ludzka reakcja. W końcu decydujemy się otworzyć przed kimś obcym, pokazać swoje wewnętrzne światy, których sami często się boimy lub nie rozumiemy.
Dodatkowo – zanim jeszcze wypowiemy pierwsze słowo – pojawia się opór. Taki, który próbuje nas chronić. Przed wstydem. Przed oceną. Przed bólem.

Czasami nawet nie wiemy dokładnie, co jest „nie tak”. Wiemy tylko, że coś uwiera, ale nie potrafimy tego nazwać. I właśnie tu zaczyna się magia terapeutycznego procesu – rozmowa z drugim człowiekiem, który z empatią pomoże nam dotrzeć do sedna.

Dlatego warto dać sobie czas i przestrzeń, by znaleźć specjalistę, przy którym poczujemy się bezpiecznie. Zaufanie to nie luksus – to fundament, na którym buduje się uzdrawiający dialog.

Nieznane bywa przerażające. Ale odwaga nie polega na braku strachu – tylko na tym, że mimo niego robimy pierwszy krok.

I to jest najważniejsze.

Nie wszystko musisz naprawić.Nie wszystko zależy od Ciebie.Nie każda sytuacja wymaga Twojej analizy, zaangażowania czy l...
18/06/2025

Nie wszystko musisz naprawić.
Nie wszystko zależy od Ciebie.
Nie każda sytuacja wymaga Twojej analizy, zaangażowania czy lęku.

Dziś możesz po prostu odpuścić to, na co nie masz wpływu.
Nie dlatego, że Ci nie zależy.
Ale dlatego, że wybierasz siebie i swój spokój.

Czasem największym aktem odwagi jest… nicnierobienie.

Niektóre rzeczy po prostu potrzebują czasu.Nie dlatego, że jesteś słaba. Nie dlatego, że coś z Tobą nie tak.Po prostu — ...
16/06/2025

Niektóre rzeczy po prostu potrzebują czasu.
Nie dlatego, że jesteś słaba. Nie dlatego, że coś z Tobą nie tak.
Po prostu — bo jesteś człowiekiem.

Zakończenie relacji, która Ci nie służy, nawet jeśli wszystko w Tobie krzyczy „uciekaj”, to nie jest szybka decyzja. To proces.
Tak samo jak przejście przez traumę, odzyskanie zaufania do siebie czy żałoba po czymś, co miało trwać… a zniknęło.

Nie musisz się spieszyć.
Nie musisz już dziś „być silna”.
Masz prawo iść swoim tempem.

To, że coś boli, nie znaczy, że sobie nie radzisz.
To znaczy, że się uzdrawiasz.

Nie musisz codziennie mieć „powera”.Nie musisz ciągle działać, ogarniać, podnosić poprzeczki i bić rekordów.Czasem balan...
13/06/2025

Nie musisz codziennie mieć „powera”.
Nie musisz ciągle działać, ogarniać, podnosić poprzeczki i bić rekordów.

Czasem balans to właśnie to, że jednego dnia zrobisz prezentację życia, a drugiego wgapiasz się w wodę z kieliszkiem w dłoni i myślisz: „na dziś wystarczy”.

I to jest w porządku.
Życie to nie tylko lista zadań do odhaczenia — to też Aperol, oddech i słońce na twarzy.

Nie jesteś leniwa.
Jesteś człowiekiem.

🧠 Jak może objawiać się opór podczas psychoterapii?Czasem to, co wydaje się „przypadkiem” albo „zmęczeniem”, jest w rzec...
11/06/2025

🧠 Jak może objawiać się opór podczas psychoterapii?
Czasem to, co wydaje się „przypadkiem” albo „zmęczeniem”, jest w rzeczywistości mechanizmem obronnym.

Zrzucanie winy na innych – niechęć do przyjrzenia się swojej roli w trudnych sytuacjach i wskazywanie palcem na partnera, rodziców czy dzieci.

Nieobecności na sesjach – „zapomniałam”, „coś wypadło”, „dzień mi uciekł”... brzmi znajomo?

Rozmywanie tematu – ucieczka w ogólniki, luźne anegdotki, żarty – byle nie dotknąć tego, co naprawdę ważne.

Pustka w pamięci – nie pamiętam, o czym była ostatnia sesja, mimo że to było kilka dni temu.

Rozmowy o terapii... ale nie z terapeutą – dzielenie się frustracją z koleżanką zamiast z osobą prowadzącą proces.

Słowotok – mówienie tak dużo, by nie dać sobie ani terapeucie przestrzeni na refleksję.

Zamrożenie – milczenie, brak słów, trudność w wyrażaniu siebie.

Ciągłe spóźnienia – kilka minut tu, kwadrans tam... często to sygnał oporu.

Pomijanie trudnych tematów – nie wspominam o kłótni, o tym, że się upiłam, że coś mnie rozwaliło.

Zapominanie o płatnościach – „Ups, nie mam teraz gotówki” może być czymś więcej niż tylko rozkojarzeniem.

🌀 Opór nie jest błędem – to część procesu.
Można go zauważyć, nazwać i... pracować z nim.
To właśnie wtedy często zaczyna się prawdziwa zmiana.

Adres

Szubin

Godziny Otwarcia

Poniedziałek 09:00 - 20:00
Wtorek 09:00 - 17:00
Czwartek 09:00 - 20:00

Telefon

+48509948178

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Ilona Kamińska umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Ilona Kamińska:

Skróty

Udostępnij

Kategoria

JA

“ Chcę przypominać każdej kobiecie o tym co cudownego i pięknego mają w sobie, patrzeć jak rozkwitają i wzrastają w cudowny sposób doświadczając siebie w pełni”

Jestem radosną, ciepłą, spontaniczną i energiczną osobą. Spełniam swoje marzenia, robię i realizuję wiele projektów czasem pomimo lęku. Towarzyszenie kobietom w ich rozkwicie i docieraniu do swojego “Ja” jest tym co cenie sobie najbardziej w mojej pracy.

Podczas sesji terapeutycznych mogę Ci towarzyszyć w:

- w odkrywaniu kobiecej mocy i siły,