31/10/2025
Przeciążyłem się!
Przy okazji zakładania sobie tapingu przed grą w piłkę, stwierdziłem, że podzielę się z wami czymś w tym poście👌
Shin splints – co to właściwie jest? 🤔🏃♀️
Jeśli biegasz, skaczesz lub intensywnie trenujesz nogi, a na przodzie goleni pojawia się dokuczliwy ból – możliwe, że to shin splints (zespół przeciążeniowy piszczeli)
To stan, w którym tkanki wokół kości piszczelowej ulegają przeciążeniu, najczęściej przez:
✅ zbyt duże obciążenie treningowe
✅ nagły wzrost intensywności ćwiczeń
✅ bieganie po twardym podłożu
✅ niewłaściwe obuwie
✅ wady biomechaniczne (np. płaskostopie)
✅ kiepska rozgrzewka przed intensywnym treningiem
Objawy:
🔸 ból po wewnętrznej stronie piszczeli
🔸 tkliwość i dyskomfort podczas ruchu
🔸 czasem sztywność i bolesność nawet po treningu (choć częściej po dłuższym odpoczynku, ale w okresie wzmożonego obciążenia)
Co pomaga?
🧊 odpoczynek i chłodzenie
🧦 kompresja
🧘♂️ rozciąganie i wzmacnianie mięśni łydki oraz stopy
👟 odpowiednie buty i wkładki
⚖️ stopniowe zwiększanie obciążeń treningowych (czyli najpierw zejście w dół 👀)
🩹 Kinesiotaping (jedynie jako uzupełnienie terapii)
Jeśli ból nie mija przez kilka tygodni lub narasta – warto skonsultować się ze specjalistą, by wykluczyć inne urazy.
Co jeśli dopadnie Ciebie?
Zejdź z obciążenia treningowego, zastąp cześć treningu innymi aktywnościami o mniejszej i intensywności i daj tej nodze chwilę poleżeć 👀, czyli zadbaj o odpowiednią ilość snu, lub przynajmniej odpocznij na kanapie 😅
splints
