Joanna Tyśkiewicz Psychodietetyk

Joanna Tyśkiewicz Psychodietetyk 👩🏻‍🎓Mgr dietetyki/ Psychodietetyka
🍒Dobieram kalorie do odchudzania
🍒Wiedza dietetyczna

WYBIERAJ LEPSZE SKŁADY CZĘŚĆ 2/3🙋🏻‍♀️⠀Kontynuując temat lepszych składów, lecimy z kolejnymi propozycjami👉🏻⠀Numer j...
03/11/2021

WYBIERAJ LEPSZE SKŁADY CZĘŚĆ 2/3🙋🏻‍♀️
⠀
Kontynuując temat lepszych składów, lecimy z kolejnymi propozycjami👉🏻
⠀
Numer jeden to nie do końca lepszy wybór składu, lecz zamiana 🍟frytek z Maca, na te domowe, czyli po prostu pieczone ziemniaczki 🥔🥔🥔przygotowane samodzielnie z ulubionymi przyprawami. W smaku są pyszka dlatego polecam spróbować (jako przyprawy szczególnie polecam paprykę słodką wędzoną, czosneczek ,szczyptę chili 🌶no i oczywiście przyprawę do ziemniaków, 35-40 minut w 180 stopniach).😋
⠀
Numer dwa – jogurty. Nooo powiem Wam, że Skyry to dla mnie jest jakieś objawienie totalne – uwielbiam każdy smak❗️A nawet te naturalne z dużą ilością białka, smakują jak złoto 🥇jako przekąska. Już nie raz ratowały mi du…(tyłek 🤐😬)w sytuacjach gdy nie miałam czasu na posiłek a za rogiem była żabka 🐸😂– także polecam Joanna Tyśkiewicz👀👩🏻‍🏫
⠀
Numer trzy – batony. Tu też mamy już ogromny wybór w marketach serio❗️Od tych z firmy 👉🏻Dobra kaloria (Lidl) 👈🏻w przeróżnych smakach, po te które nazywają się 👉🏻Raw ✋🏻i również są dostępne w lidlu (a w składzie mają tylko kilka produktów).Skład i smak mnie zachwyca 💋a do tego nie kosztują milionów monet jak niektóre takie znane „celebryckie” (wiecie pewnie które 🤓🧐). Dla mnie osobiście smakowo wygrywa ten z dobrej kalorii o smaku masła orzechowego mniam🤩
⠀
I numer 4 serek Philadelphia– moje ostatnie odkrycie (ale nie jest to nowość na rynku po prosu u mnie w lidu rzadko bywają). Ale nie będę was ściemniać, że w smaku to 100% nutella 🙈🙈🙈– nie nie nic z tych rzeczy. Ale jakby tak zamknął oczy? 🧐😂Hahaha 🤓
Dobra szczerze to naprawdę fajnie i słodko smakuje. Polecam spróbować z ciepłym tostem🍞, a do tego banan 🍌czy masło orzechowe 🥜(takie połączenie dla odważnych – dla mnie jest idealne)😜😋
⠀
Dziś tyle ode mnie, widzimy się w części trzeciej.🙋🏻‍♀️

Jeżeli już planujesz się odchudzać to BŁAGAM🙏🏻nie zaczynaj tego procesu od du** strony – to najgorsze co możesz sob...
19/10/2021

Jeżeli już planujesz się odchudzać to BŁAGAM🙏🏻nie zaczynaj tego procesu od du** strony – to najgorsze co możesz sobie zrobić już na samym początku. Tak jak pisałam wcześniej 90% osób odchudzających się wraca do poprzedniej wagi…czy chciałabyś być jedną z tych osób❔
⠀
Czy gdybyś wiedziała że na 90% utopisz pieniądze w jakiejś inwestycji to czy weszłabyś w nią❔
NO NIE WYDAJE MI SIĘ🧐
⠀
Więc jeśli już chcesz się odchudzać to
NIE ZACZYNAJ OD:
❌postanowienia, że nigdy więcej nie zjesz słodyczy;
❌nie wyrzucaj z diety chleba, ziemniaków, makaronu (o ile nie masz stwierdzonej przez lekarza celiakii);
❌nie funduj sobie morderczych treningów jeżeli do tej pory nic nie trenowałaś (na początek spacery wystarczą);
❌nie wykupuj tony supli bo to nie one sprawią, że schudniesz
⠀
Odchudzanie to jest proces który musisz dostosować do swojego obecnego życia nie odwrotnie…dieta ma być dla Ciebie nie Ty dla diety. Tylko takie podejście gwarantuje powodzenie tej „inwestycji” i sukces w postaci spadku kilogramów.

Na początek oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru i odejmij bezpieczne 300 kcal, aby wygenerować deficyt który jako jedyny odpowiada za spadek wagi.
⠀
Jeśli nie chudniesz to znaczy, że nie jesteś w deficycie – brutalne ale prawdziwe…

TAKIE PROSTE A TAKIE TRUDNEWiem jak jest…też kiedyś myślałam, że mogę NIE CHUDNĄĆ bo na 100% mam jedną z tych „przypadło...
18/10/2021

TAKIE PROSTE A TAKIE TRUDNE

Wiem jak jest…też kiedyś myślałam, że mogę NIE CHUDNĄĆ bo na 100% mam jedną z tych „przypadłości” które mi na to nie pozwalają.
Okazało się inaczej (i chyba dobrze, bo pewnie całe życie bym szukała kolejnej choroby zamiast pogodzić się z faktami) – nie da rady oszukać praw fizyki to znaczy – JESZ WIĘCEJ NIŻ POTRZEBUJESZ TYJESZ, JESZ MNIEJ CHUDNIESZ.

Jednakże chudnąć można na kilka sposobów:
1) Jeść tylko mniej – duuuuużo mniej;
2) Ruszać się tylko więcej – duuuuuuużo więcej;
3) Jeść mniej i ruszać się więcej – POLECAM! – to jest najbardziej optymalne i możliwe do utrzymania długofalowo.

Opcję numer 3 polecam ze szczerego serca, nie tylko na proces odchudzania ale na całe życie, bo wyjdzie to na zdrowie zarówno dla Ciebie, Twojego ciała i ducha (w końcu według WHO zdrowie to dobrostan zarówno fizyczny jak i psychiczny xd)

A teraz długopis i kartka w dłoń, wyszukaj w necie wzór Harrisa-Benedicta i szczerze wylicz swoją całkowitą przemianę materii (CPM), oraz odejmij od wyniku 300-500 kcal – CHĘTNIE CI W TYM POMOGĘ ŚMIAŁO PISZ. Po wyliczeniu ściągnij aplikację FITATU, wpisz do niej swoje kalorie i przez tydzień waż i zapisuj co zjadasz i sprawdź jak się z tym czujesz. Tylko tyle i aż tyle, bo tydzień to serio jest nic a ten czas i tak upłynie, a Tobie pozwoli sprawdzić czarno na białym czy zjadasz za dużo/za mało czy jeszcze coś innego. Najważniejsze aby ten proces dopasować do siebie i nie oglądać się na innych i przede wszystkim ZACZĄĆ DZIAŁAĆ, bez tego nic się nie zmieni.

To bardzo skuteczna i sprawdzona metoda na schudnięcie GWARANTUJĘ.

Czy powinnam zrezygnować z jedzenia tłuszczy bo od nich przytyję?🥶😱⠀Nic bardziej mylnego!⠀Tłuszcze to obok białka i we...
17/10/2021

Czy powinnam zrezygnować z jedzenia tłuszczy bo od nich przytyję?🥶😱
⠀
Nic bardziej mylnego!
⠀
Tłuszcze to obok białka i węglowodanów trzeci podstawowy makro składnik codziennej diety. Okryty złą sławą ze względu na dość sporą ilość kalorii, 1g tłuszczu to 9 kcal, przy czym 1g białka i 1g węglowodanów mają po 4 kcal.
⠀
Główną rolą tłuszczy jest dostarczanie witamin w nich rozpuszczanych (A,D,E,K), ale jest on również nośnikiem smaku, a jego spożywanie w odpowiednich ilościach i proporcjach zapewnia sprawne funkcjonowanie mózgu 🧠a także zgrabną sylwetkę💃🏻 i gładką cerę.
⠀
Podstawowy podział tłuszczy to zwierzęce (np. masło, smalec) 🧈oraz roślinne (oleje, margaryny) i są to tzw. tłuszcze widoczne, ponieważ te produkty to tzw. „czysty tłuszcz”, ale czy wiecie gdzie jest ten najgorszy z najgorszych tłuszcz trans?
⠀
To ten który spożywany w nadmiarze odpowiada za podwyższenie tzw „złego” cholesterolu LDL, chorób sercowo naczyniowych czy podwyższone ciśnienie tętnicze, ukryty jest we wszystkich wyrobach piekarniczych🥐🥯, w słodyczach🍰🍫🍩🍪, lodach 🍦słonych przekąskach, przetworach mięsnych, serach i sosach na bazie tłustej śmietany.
⠀
Warto zwrócić uwagę na podaż tłuszczy roślinnych w tym kwasów omega-3 oraz omega-6, zawartych w olejach takich jak słonecznikowy, kukurydziany, sojowy lub lniany. Olej rzepakowy i oliwa z oliwek są także bogate w jednonienasycone kwasy tłuszczowe.
⠀
Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej rekomenduje ograniczenie spożywania tłuszczy zwierzęcych, oraz unikanie tłuszczy trans na rzecz zwiększenia spożycia tłustych ryb morskich, oliwy z oliwek, nasion, orzechów i pestek.🍣🌰🥜
⠀
Dzienna podaż energii z tłuszczy powinna wynosić od 25-35% całkowitego zapotrzebowania kalorycznego, dla przykładu 30% tłuszczu z diety 2000 kcal to aż 600 kcal, czyli całkiem sporo.
⠀
Oczywiście każdy przypadek należy rozpatrywać indywidulanie.💁🏻‍♀️

Jakie znacie źródła białka w diecie❔⠀Białko to nie tylko jajka, ale także mięso, ryby, produkty mleczne, strączki, ...
17/10/2021

Jakie znacie źródła białka w diecie❔
⠀
Białko to nie tylko jajka, ale także mięso, ryby, produkty mleczne, strączki, w tym tofu, a także produkty zbożowe.🥚🧀🥩🍗🍤
⠀
Warto zadbać o jego odpowiednią podaż każdego dnia, ponieważ białko odgrywa bardzo ważną rolę w naszym organizmie, między innymi reguluje procesy życiowe, przemianę materii, gospodarkę wodną oraz równowagę kwasowo-zasadową, uczestniczy w reakcjach obronnych organizmu, a także odpowiada za działanie układu hormonalnego oraz budowę nowych komórek.👩🏻‍⚕️👩🏻‍🏫
⠀
Według zaleceń Narodowego Centrum Edukacji Żywieniowej to ile białka potrzebujemy zależy od wielu czynników takich jak min.: stan zdrowia, stan fizjologiczny, wiek, masa ciała, oraz aktywność fizyczna.🏋🏻‍♀️🧘🏻‍♂️🧘🏻‍♀️
Dla osób dorosłych dziennie zapotrzebowanie wynosi około 0,9 g/kg masy ciała/dobę. Osobom starszym (powyżej 65 roku życia) zaleca się spożycie białka na poziomie 1g/kg masy ciała, lub więcej jeśli jest to konieczne. Osobom o zwiększonej aktywności fizycznej i sportowcom zaleca się spożycia na poziomie 1,4-2 g/kg masy ciała/dobę. Każdy przypadek należy jednak rozpatrywać indywidualnie.
⠀
A jak w praktyce wygląda ilość białka w poszczególnych produktach?
Dla przykładu:
☑️2 gotowane jajka = 11g białka;
☑️opakowanie jogurtu naturalnego skyr = 18g białka;
☑️100g piersi z kurczaka = 22g białka;
☑️120g łososia na parze = 22g białka;
☑️100g tofu naturalnego = 12g białka;
☑️100g ciecierzycy konserwowej = 7g białka
⠀
Pamiętając że 1g białka to 4kcal łatwo jest samodzielnie wyliczyć swoje zapotrzebowanie na ten makroskładnik.
⠀
Dbajcie więc o odpowiednią podaż białka (z różnych źródeł) każdego dnia.😎

TYJĘ Z POWIETRZA-znasz to👈🏻❔⠀Masz wrażenie, że nic nie zmieniałaś ostatnio w swojej diecie, próbujesz się odchudza...
17/10/2021

TYJĘ Z POWIETRZA-znasz to👈🏻❔
⠀
Masz wrażenie, że nic nie zmieniałaś ostatnio w swojej diecie, próbujesz się odchudzać a jednak waga stoi w miejscu jak zaczarowana WTF❔
⠀
O ile nie da się tyć z powietrza (powietrze chyba nie ma kalorii🤓)o tyle jest kilka aspektów które faktycznie mogą mieć wpływ na chwilowe zatrzymanie wagi❌nie tycie❌bo tyje się od nadmiernej podaży kalorii…TYLKO I WYŁĄCZNIE❗️
⠀
Ale co w momencie kiedy faktycznie nic nie uległo zmianie w Twoim jadłospisie a waga stoi❔
Powodów może być kilka:
✅retencja(zatrzymanie) wody💧= z uwagi na to, że nasz organizm to nieustannie pracująca maszyna, składająca się w większości z wody (około 60%) w której zachodzą tysiące przemian biochemicznych, jej wahania mają bardzo duże znaczenie w kontekście wagi,
Zatrzymanie wody w organizmie może być spowodowane takimi czynnikami jak: 💧cykl menstruacyjny, 💧stres (wpływa na hormony),💧nadmierne spożycie soli (w żywności przetworzonej, w fast foodach, słonych przekąskach), 💧poprzez niektóre leki oraz choroby oraz 💧jednorazowe nadmierne spożycie węglowodanów.
✅treść pokarmowa w jelitach – tutaj warto zwrócić uwagę na codzienną podaż 🌾błonnika pokarmowego, który w odpowiedniej ilości (około 25 gramów) korzystnie wpływa na zwiększenie ilości wypróżnień.
⠀
Wahania masy ciała występują i będą występować, jedyne co można zrobić to ⚠️NIC NIE ROBIC⚠️to znaczy nic nie zmieniać i czekać, bo odchudzanie to nie jest proces liniowy i takie rzeczy się zdarzają. Trzeba mieć tego świadomość i się nie martwić🤗

WYBIERAJ LEPSZE SKŁADY CZĘŚĆ 1/3⠀Może się wydawać to całkiem nielogiczne ŻE JAK TO DIETETYK POLECA ZAKUP KETCHUPU...
17/10/2021

WYBIERAJ LEPSZE SKŁADY CZĘŚĆ 1/3
⠀
Może się wydawać to całkiem nielogiczne ŻE JAK TO DIETETYK POLECA ZAKUP KETCHUPU???🤯
Oczywiście że tak i to z kilku powodów:
❎nie ma nic złego w ketchupie (tym z lepszym składem);
❎sama lubię ketchup;
❎no a czym mam POKECZUPOWAĆ zapiekankę?? (no chyba nikt nie myśli rezygnować z zapiekanek i ketchupu na diecie XD);
❎stosuję bardzo fajną i zdrową zasadę 80/20 (80% mojej diety to produkty zdrowe🍅🥬🫑 „dla ciała”, a 20% to produkty🍔🍕 „dla głowy”- rekreacyjne)
⠀
Parówki to dla mnie produkt bardziej rekreacyjny który jadam raz na jakiś czas, kiedy mam ochotę 😋(oczywiście z ketchupem), wiec jeśli już mam wybór (przynajmniej w tej kwestii go mam if you know what I mean👀) to wybieram te z całkiem dobrym składem (z lidla). Te parówki plus dobry żytni chleb plus duuuuużo warzyw 🥬🫑🍅i kolacja wjeżdża na bogato💁🏻‍♀️
⠀
Jadę dalej – MAJONEZ (no dziś ewidentnie narażam się na nalot policji dietetycznej za ten wpis😂)
Sama nie jestem ich fanką ale zrobiłam mały reaserch pod kątem jakości i ten Kielecki wypada całkiem przyzwoicie 👍🏻i tez można go kupić w lidlu.

Jak zawsze najważniejsza jest ilość (to ona czyni truciznę i będę to powtarzać cały czas) i ja nie widzę nic złego w nałożeniu sobie łyżeczki (nie łyżki 🙈) majonezu do jajka 🥚RAZ NA JAKIŚ CZAS 👈🏻
⠀
Sama kiedyś zabraniałam sobie takich rekreacyjnych produktów i wecie co⁉️

Nabawiłam się zaburzonych relacji z jedzeniem (serio serio!!!😡🤬) z których udało mi się wyjść ale dopiero po uświadomieniu sobie że:
❌dieta jest dla mnie a nie na odwrót;
❌nie chce do końca życia rezygnować z ŻADNEJ GRUPY produktów;
❌wszystko z umiarem (łącznie z umiarem xD);
❌tylko na takiej diecie chce być (i będę) do końca życia
⠀
Ja bardzo nie lubię zakazów/nakazów/rozkazów – więc jaki sens mówić komuś OD TERAZ DO KOŃCA ŻYCIA NIE MOŻESZ TEGO JEŚĆ!! (a jajka posmaruj jogurtem naturalnym zamiast majonezem NIE POCZUJESZ RÓŻNICY buahahah no błagam🙅🏻‍♀️🤦🏻‍♀️)
⠀
Przyjemnego dnia🙋🏻‍♀️

Adres

Warsaw
03-565

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Joanna Tyśkiewicz Psychodietetyk umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Joanna Tyśkiewicz Psychodietetyk:

Skróty

Udostępnij

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Kategoria