Jakie są godziny otwarcia?

Czwartek 11:00 - 19:00 Piątek 07:00 - 15:00

Co to jest strona internetowa?

http://tarnow.projektzdrowie.info/

Projekt Zdrowie Tarnów, Słoneczna 28, Tarnów (2025)

14/02/2025

Życzę Wam udanego piątku i Walentynek. W ten dzień powiedzenie "przez żołądek do serca" pasuje idealnie. Łapcie przepis na przepyszne, kruche ciasteczka które możecie upiec sami lub ze swoją drugą połówką i cieszyć się dzisiejszym wieczorem (im więcej włożycie w to serca to będą bardziej kruche i smaczne) :D

Składniki na ok. 30 ciastek:
・ 300 g mąki orkiszowej jasnej
・ 200 g zimnego masła
・ 100 g ksylitolu
・ 2 żółtka
・ 1 słoiczek dżemu 100% owoców (wiśniowy lub truskawkowy)
・ dodatkowo 2 foremki w ksztalcie większego i mniejszego serca

Wykonanie:
Mąkę przesiać na stolnicę, dodać masło i posiekać nożem. Następnie dodać ksylitol i żółtka, wymieszać widelcem, po czym szybko zagnieść dłonią. Uformować kulę, zawinąć w folię spożywczą, włożyć do lodówki na około pół godziny. Po tym czasie podzielić ciasto na porcje, rozwałkować dość cienko na stolnicy oprószonej mąką, następnie wykrawać serca dużą foremką. W połowie z nich należy wyciąć także mniejsze serca. Ciastka przełożyć na wyłożoną papierem do pieczenia blaszkę, piec około 10 min w piekarniku nagrzanym do 180ºC (w zależności od grubości ciastek). Ciastka należy ostudzić, następnie pełne serce posmarować dżemem i przykryć sercem z okienkiem.

Wartość odżywcza 1 ciastka:
Wartość energetyczna: 104 kcal
Białko: 1,6 g
Tłuszcz: 6,1 g
Węglowodany: 11,6 g
Błonnik: 0,5 g

13/02/2025

Witam Państwa bardzo serdecznie. Nazywam się Julia Wiśniewska i jestem dietetykiem w gabinecie dietetycznym Projekt Zdrowie w Tarnowie. Jestem absolwentką studiów z dietetyki na wydziale Nauk o Żywności i Biotechnologii Uniwersytetu Przyrodniczego w Lublinie, a w międzyczasie ukończyłam studia podyplomowe z psychodietetyki na Uniwersytecie SWPS w Warszawie. Na bieżąco wzbogacam swoją wiedzę poprzez udział w konferencjach ogólnopolskich i szkoleniach z branży dietetycznej. Żywienie i psychologia stały się moją pasją którą na bieżąco pogłębiam- fascynuje mnie, jak wpływ naszej psychiki kształtuje nawyki żywieniowe i jak świadomość o jedzeniu może zmienić jakość życia.
Dzięki połączeniu tych dwóch dziedzin, mogę dawać moim podopiecznym wsparcie, a także uczyć ich holistycznego podejścia do zdrowia. Zdaję sobie sprawę, jak duże znaczenie ma indywidualne podejście i staram się wspierać każdego w drodze do lepszego samopoczucia – nie tylko poprzez odpowiednią dietę, ale także zrozumienie psychologicznych aspektów jedzenia.
Pomaganie ludziom w osiąganiu ich celów zdrowotnych, poprawie samopoczucia i jakości życia jest dla mnie ogromną motywacją i daje mi to niezłego kopa do dalszych działań.
Zapraszam do gabinetu na ul. Słonecznej 28.

01/01/2025

Witamy w 2025 roku! 🥳 Życzymy Wam wszystkiego wspaniałego, spełnienia marzeń, a przede wszystkim realizacji celów, również tych zdrowotnych! Jakie noworoczne postanowienia poczyniliście? Napiszcie w komentarzu, a my zagrzejemy Was do "walki"! 👇

27/12/2024

❄️ Zimowe aktywności – czas na ruch i dobrą zabawę! ⛄

Zima nie musi oznaczać siedzenia w domu pod kocem. To doskonała okazja, żeby wyjść na świeże powietrze, ruszyć się i korzystać z uroków tej magicznej pory roku! Aktywność zimą nie tylko poprawia kondycję, ale także wzmacnia odporność i wpływa pozytywnie na nasz nastrój. Co można robić?

👉 Narciarstwo biegowe to jeden z najlepszych sposobów na wszechstronny trening – pracują niemal wszystkie mięśnie, a do tego spalasz mnóstwo kalorii. To też świetna okazja, by odkrywać piękne, zimowe krajobrazy.

👉 Jeśli lubisz adrenalinę, wybierz narciarstwo zjazdowe lub snowboard. Obie aktywności łączą trening siły, równowagi i koordynacji z dużą dawką zabawy.

👉 A może coś bardziej rekreacyjnego? Łyżwiarstwo na miejskim lodowisku to klasyka zimowych rozrywek – idealna na spotkanie z przyjaciółmi lub rodziną.

👉 Zimowe bieganie to świetna opcja dla tych, którzy nie chcą rezygnować z ulubionej aktywności przez chłodniejsze dni. Wystarczy odpowiednia odzież termoaktywna i obuwie z dobrą przyczepnością.

👉 Dla fanów gór – skitouring to propozycja dla bardziej zaawansowanych miłośników sportów zimowych. Wędrówka na nartach po dziewiczych trasach to nie tylko wysiłek, ale i niezwykłe widoki.

👉 Nawet proste spacery czy nordic walking w zaśnieżonym parku mogą być doskonałym treningiem i okazją do relaksu.

Pamiętaj, że ruch zimą wzmacnia serce, poprawia krążenie i pomaga utrzymać ciepło, nawet gdy na zewnątrz mróz. A po wysiłku możesz się rozgrzać kubkiem gorącej herbaty – bez wyrzutów sumienia! 😊

Jakie są Twoje ulubione zimowe aktywności? A może planujesz spróbować czegoś nowego w tym sezonie? 🌨️

22/11/2024

❌ Czego Unikać Wieczorem:
Tłuste i ciężkostrawne potrawy 🍕🍔
Fast foody, smażone jedzenie czy tłuste mięsa obciążają układ trawienny, co może utrudnić zasypianie i prowadzić do zgagi. Unikaj także dużych porcji, które zmuszają organizm do intensywnej pracy podczas snu.

Kawa i mocna herbata ☕🍵
Napoje z kofeiną mogą zakłócić produkcję melatoniny i utrudnić zasypianie, nawet jeśli pijesz je kilka godzin wcześniej. Zamiast tego postaw na ziołowe napary bez kofeiny.

Czekolada i słodycze 🍫🍩
Cukier powoduje nagłe skoki glukozy, które mogą wywołać dodatkowy wyrzut energii, co nie sprzyja zasypianiu. Czekolada zawiera również kofeinę i teobrominę – substancje pobudzające.

Alkohol 🍷
Choć alkohol może początkowo wywołać uczucie senności, zakłóca cykl snu, szczególnie fazę REM, co prowadzi do częstszego wybudzania się i mniej głębokiego snu.

Ostre przyprawy 🌶️
Pikantne dania mogą powodować zgagę i dyskomfort żołądka, co utrudnia sen. Dodatkowo, ostre przyprawy podnoszą temperaturę ciała, co zakłóca proces zasypiania.

Podsumowanie: Wybieraj lekkie, białkowe posiłki i unikaj ciężkostrawnych oraz pobudzających produktów. Dbaj o to, by ostatni posiłek był smaczny i lekkostrawny, a Twój sen będzie spokojny i regenerujący. 🌙💤

20/11/2024

🌈 Jedz Kolorowo! Dlaczego Różnorodność na Talerzu Jest Taka Ważna? 🥗🍅🥭

Różnorodne kolory na talerzu to nie tylko estetyczny zabieg – to klucz do zdrowia i dobrego samopoczucia! Każdy kolor warzyw i owoców dostarcza innych, unikalnych składników odżywczych, które wspierają nasz organizm na wiele sposobów. Zobacz, co zyskujesz, dodając więcej kolorów do swojej diety! 🌟

💚 Zielony – Na zdrowe serce i energię
Zielone warzywa, takie jak szpinak, brokuły czy jarmuż, są bogate w witaminy C, K i foliany, które wspierają układ odpornościowy i pomagają w produkcji energii. Chlorofil zawarty w zielonych produktach działa oczyszczająco, a błonnik wspiera trawienie. 🌱

❤️ Czerwony – Antyoksydanty i wsparcie dla serca
Czerwone produkty, jak pomidory, papryka, truskawki i buraki, zawierają likopen i antocyjany, które mają silne właściwości przeciwzapalne. Likopen wspiera zdrowie serca, a czerwone barwniki zwalczają wolne rodniki, chroniąc przed starzeniem się komórek. 🍓🍅

💛 Żółty i Pomarańczowy – Witamina C i ochrona wzroku
Owoce i warzywa w żółtych i pomarańczowych odcieniach, takie jak marchew, papaja i dynia, są źródłem beta-karotenu i witaminy C, które wspierają wzrok, układ odpornościowy i zdrowie skóry. Beta-karoten przekształca się w organizmie w witaminę A, niezbędną do dobrego widzenia. 🥕🍊

💜 Fioletowy i Niebieski – Mózg i pamięć
Fioletowe owoce, jak jagody, winogrona i bakłażan, są pełne antocyjanów, które poprawiają pamięć i koncentrację. Fioletowe warzywa wspierają pracę mózgu, działają przeciwzapalnie i mogą pomagać w walce ze stresem oksydacyjnym. 🍇🍆

🤍 Biały – Wzmocnienie odporności
Białe warzywa, takie jak czosnek, cebula czy kalafior, zawierają allicynę, która działa antybakteryjnie i wspiera układ odpornościowy. Warzywa te pomagają także obniżać poziom cholesterolu i wspierają zdrowie serca. 🧄🧅

Podsumowanie: Jedzenie kolorowo to prosty sposób na dostarczenie organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Codzienna różnorodność na talerzu pomoże Ci wzmocnić zdrowie, zwiększyć energię i poprawić nastrój. 🌞 Więc następnym razem, komponując swój posiłek, pamiętaj o kolorach – niech talerz zamieni się w prawdziwą paletę barw! 🎨🍽️

18/11/2024

🍱 Pomysł na Zdrowy Lunch do Pracy – Szybki i Smaczny! 🍅🥒

Chcesz zdrowo zjeść w pracy, ale brakuje Ci czasu na gotowanie? Ten przepis na lunch jest prosty, pełen składników odżywczych i możesz go przygotować w kilka minut! 🌱✨

🥗 Kolorowa Sałatka z Komosą Ryżową i Awokado
Składniki:

1/2 szklanki ugotowanej komosy ryżowej (quinoa) 🍚
1/2 awokado, pokrojonego w kostkę 🥑
Garść rukoli lub miksu sałat 🌿
1/2 papryki czerwonej, pokrojonej w paseczki 🌶️
Kilka pomidorków koktajlowych, przekrojonych na pół 🍅
1/4 ogórka, pokrojonego w plasterki 🥒
1-2 łyżki pestek dyni lub słonecznika 🌻
1/2 cytryny, wyciśnięty sok 🍋
1 łyżka oliwy z oliwek 🫒
Sól i pieprz do smaku 🧂
Sposób przygotowania:

Ugotowaną wcześniej komosę ryżową (możesz przygotować większą porcję na początku tygodnia) przełóż do lunchboxa.
Dodaj rukolę, awokado, paprykę, pomidorki i ogórek.
Posyp pestkami dyni lub słonecznika dla chrupkości.
Skrop sałatkę sokiem z cytryny i oliwą z oliwek. Dopraw solą i pieprzem.
Dlaczego warto?
Komosa ryżowa dostarcza białka i błonnika, dzięki czemu czujesz się syty na dłużej. Awokado i oliwa z oliwek to zdrowe tłuszcze, które wspierają pracę mózgu i pomagają wchłaniać witaminy. Pestki dyni dodają chrupkości i dostarczają cennych minerałów! 💪

To szybki i zdrowy lunch, który dostarczy energii na resztę dnia i pomoże Ci skupić się na pracy. Smacznego! 😋

15/11/2024

🍏 5 Błędów, Które Popełniasz na Diecie – Sprawdź, Czy Robisz To Prawidłowo! 💪

Przechodząc na dietę, często popełniamy drobne błędy, które mogą sabotować nasze postępy. Sprawdź, czy nie wpadłeś w którąś z tych pułapek i naucz się ich unikać! 🌱

Zbyt restrykcyjne ograniczanie kalorii ❌ Zmniejszenie kalorii jest konieczne, by schudnąć, ale przesada może prowadzić do zmęczenia, spowolnienia metabolizmu i efektu jo-jo. Jeśli jesz za mało, organizm zaczyna magazynować tłuszcz. 🛑 Zamiast tego postaw na zrównoważony deficyt kalorii i pamiętaj o regularnych posiłkach!

Unikanie wszystkich tłuszczów 🥑❌ Nie wszystkie tłuszcze są złe! Tłuszcze nienasycone, jak te w oliwie z oliwek, orzechach czy awokado, są niezbędne dla zdrowia serca i pomagają wchłaniać witaminy. Unikając tłuszczu całkowicie, możesz zaszkodzić sobie bardziej, niż myślisz. Wybieraj zdrowe źródła i dodawaj je do swojej diety. 🥗💚

Za mało białka w diecie 🍗❌ Białko jest kluczowe dla budowy mięśni i długotrwałego uczucia sytości. Niedobór białka może prowadzić do utraty masy mięśniowej zamiast tłuszczu. Staraj się dodawać białko do każdego posiłku – sięgaj po jajka, chude mięso, nabiał i rośliny strączkowe. 💪

Zapominanie o nawodnieniu 💧❌ Woda odgrywa kluczową rolę w metabolizmie i wspiera procesy detoksykacji organizmu. Jeśli czujesz głód między posiłkami, być może organizm domaga się wody. Staraj się pić co najmniej 1,5–2 litry wody dziennie, by czuć się dobrze i wspierać efekty diety. 🚰

Jedzenie zbyt przetworzonych „fit” produktów 🍪❌ Produkty reklamowane jako „fit” czy „dietetyczne” mogą być pułapką. Często zawierają mnóstwo sztucznych dodatków, cukru i konserwantów, które mogą spowolnić metabolizm i wywoływać napady głodu. Postaw na naturalne produkty, pełne warzywa, owoce, orzechy i kasze. 🍏🥜

💡 Podsumowanie: Unikaj tych pięciu błędów, by dieta przyniosła wymarzone efekty i była zdrowa na dłuższą metę. Wybieraj świadomie, słuchaj swojego ciała i pamiętaj, że zdrowe odżywianie to styl życia, a nie tylko chwilowa zmiana! 🌟

13/11/2024

Najważniejsze zasady komponowania zdrowych posiłków 🍽️🌱

Komponowanie zdrowych posiłków to klucz do dobrego samopoczucia i utrzymania odpowiedniej wagi. Oto najważniejsze elementy, które warto mieć na uwadze, tworząc zbilansowane dania:

Równowaga makroskładników ⚖️ Każdy posiłek powinien zawierać trzy podstawowe makroskładniki:

Białka (np. mięso, ryby, tofu, rośliny strączkowe) – pomagają budować i regenerować mięśnie.
Węglowodany złożone (np. pełnoziarniste produkty, kasze, warzywa) – są źródłem energii i błonnika.
Tłuszcze zdrowe (np. awokado, orzechy, oliwa z oliwek) – wspierają funkcje mózgu i układ hormonalny.
Dużo warzyw i owoców 🥦🍎 Warzywa i owoce powinny stanowić podstawę każdego posiłku. Dostarczają witamin, minerałów i antyoksydantów, które wspierają układ odpornościowy i chronią przed chorobami. Postaw na różnorodność kolorów, aby zapewnić sobie pełen zestaw składników odżywczych! 🌈

Źródła błonnika 🍞🥗 Błonnik, znajdujący się w pełnoziarnistych produktach, warzywach i owocach, wspomaga trawienie i pomaga utrzymać prawidłowy poziom cukru we krwi. Ważny dla zdrowia jelit i metabolizmu!

Unikaj przetworzonych produktów 🚫🍔 Staraj się unikać wysoko przetworzonych produktów bogatych w cukry i tłuszcze trans. Zamiast tego, wybieraj pełnowartościowe składniki, które są bogate w substancje odżywcze.

Hydratacja 💧 Pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu! Woda wspomaga trawienie, usuwa toksyny i pomaga w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Kontrola porcji 🍽️ Zbilansowana dieta to nie tylko jakość, ale też ilość. Spożywanie posiłków w umiarkowanych porcjach pomoże unikać przejadania się i utrzymać stabilną wagę.

Białko w każdym posiłku 🍗🌿 Staraj się dostarczać białko przy każdym posiłku – pomaga to w długotrwałym uczuciu sytości i wspiera regenerację mięśni.

Urozmaicenie diety 🥙 Wprowadzanie różnorodnych składników i potraw pomaga uniknąć nudy w diecie oraz zapewnia szerszy wachlarz składników odżywczych. Eksperymentuj z nowymi smakami i produktami!

Komponowanie posiłków zgodnie z tymi zasadami pomoże Ci cieszyć się zdrowiem i energią każdego dnia! 🌟

11/11/2024

Orzechy brazylijskie – naturalny skarb zdrowia! 🥥🌿

Orzechy brazylijskie to jedne z najbardziej odżywczych orzechów, znane przede wszystkim z ogromnej zawartości selenu, który ma kluczowe znaczenie dla zdrowia. 🧡 Pochodzą z drzew rosnących w amazońskich lasach deszczowych, a ich wyjątkowy smak i wartości odżywcze sprawiają, że zyskują coraz większą popularność na całym świecie.

Dlaczego warto jeść orzechy brazylijskie? 🤔

Bogactwo selenu 🌟 – orzechy brazylijskie są najbogatszym naturalnym źródłem tego pierwiastka. Selen jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania tarczycy, układu odpornościowego oraz działa jako silny antyoksydant, chroniąc organizm przed stresem oksydacyjnym. Zaledwie jeden orzech brazylijski dziennie pokrywa dzienne zapotrzebowanie na ten pierwiastek! 💪

Wsparcie dla serca ❤️ – te orzechy zawierają zdrowe tłuszcze, w tym jednonienasycone kwasy tłuszczowe, które pomagają obniżać poziom "złego" cholesterolu (LDL) i podnosić poziom "dobrego" cholesterolu (HDL). Dzięki temu wspierają zdrowie układu krążenia i mogą zapobiegać chorobom serca. 💓

Źródło białka i błonnika 🍽️ – orzechy brazylijskie są doskonałym źródłem białka roślinnego, które pomaga budować i regenerować tkanki. Dodatkowo, błonnik w nich zawarty wspomaga trawienie i pomaga utrzymać prawidłowy poziom cukru we krwi, co jest szczególnie ważne dla osób z cukrzycą. 🍃

Doskonałe dla skóry i włosów ✨ – dzięki zawartości witaminy E oraz zdrowych tłuszczów, orzechy brazylijskie pomagają nawilżać skórę od wewnątrz, nadając jej zdrowy blask. Regularne spożywanie tych orzechów może również poprawić kondycję włosów, czyniąc je mocniejszymi i bardziej lśniącymi. 🌸

Wsparcie dla mózgu 🧠 – orzechy brazylijskie, dzięki wysokiej zawartości selenu i witamin z grupy B, wspierają funkcje kognitywne. Mogą poprawiać koncentrację, pamięć oraz nastrój, działając ochronnie na układ nerwowy. 💡

Jak jeść orzechy brazylijskie? 🥜 Najlepiej spożywać je na surowo – jako samodzielną przekąskę, dodatek do sałatek, owsianki czy smoothie. Można też posiekać je i dodać do wypieków lub zdrowych batonów. Należy jednak pamiętać, że orzechy brazylijskie są bardzo kaloryczne – zaledwie 2-3 orzechy dziennie to wystarczająca porcja, by czerpać z nich korzyści zdrowotne bez ryzyka nadmiernego spożycia kalorii.

Podsumowując, orzechy brazylijskie to superfood pełen witamin, minerałów i zdrowych tłuszczów. 🌿 Regularne spożywanie tych orzechów może przyczynić się do poprawy zdrowia serca, skóry, włosów, a także wspomóc pracę mózgu i tarczycy. Niewielka porcja każdego dnia to prosty sposób na wzbogacenie diety o cenny selen i inne ważne składniki odżywcze. 🧡

08/11/2024

Pesto z pokrzywy – zdrowy przepis pełen natury! 🌿🧄

Pokrzywa to nie tylko roślina znana ze swoich właściwości leczniczych, ale również składnik, który doskonale sprawdza się w kuchni. Jednym z pysznych i zdrowych sposobów na jej wykorzystanie jest przygotowanie pesto z pokrzywy. To idealna alternatywa dla klasycznego pesto z bazylii, bogata w witaminy i minerały. 🌱

Składniki:

2 szklanki młodych liści pokrzywy (sparzonych wrzątkiem) 🌿
1/2 szklanki orzechów (np. nerkowców, włoskich lub migdałów) 🥜
1/2 szklanki tartego parmezanu 🧀
2-3 ząbki czosnku 🧄
1/2 szklanki oliwy z oliwek 🫒
Sok z połowy cytryny 🍋
Sól i pieprz do smaku 🧂
Sposób przygotowania:

Sparzenie pokrzywy – świeże liście pokrzywy umieść w misce i zalej wrzątkiem na 1-2 minuty, aby straciły swą parzącą moc. Następnie odcedź i przelej zimną wodą, aby zatrzymać proces gotowania. Odsącz nadmiar wody. 🌊

Miksowanie – w blenderze umieść liście pokrzywy, orzechy, czosnek oraz parmezan. Miksuj, stopniowo dodając oliwę, aż do uzyskania gładkiej konsystencji. 🍃

Doprawianie – dodaj sok z cytryny oraz sól i pieprz do smaku. Miksuj krótko, aby składniki się połączyły. 🍋

Przechowywanie – gotowe pesto przechowuj w słoiczku w lodówce. Można je również zamrozić, aby cieszyć się jego smakiem przez dłuższy czas. ❄️

Jak używać pesto z pokrzywy? 🌿🍝 Możesz je dodać do makaronu, rozsmarować na kanapkach, użyć jako sos do pizzy lub jako dodatek do sałatek. To doskonały sposób na wzbogacenie swoich potraw o witaminy A, C, K oraz żelazo i magnez, które pokrzywa ma w obfitości! 💚

To proste danie nie tylko jest zdrowe, ale też wyjątkowo smaczne. Pesto z pokrzywy to świetna okazja, by wprowadzić do swojej kuchni coś nowego, pełnego energii z natury! 🌿🥗

06/11/2024

Olej z rokitnika – złoty eliksir zdrowia! 🧡🌿

Olej z rokitnika to prawdziwa perła natury, znany od wieków ze swoich niezwykłych właściwości prozdrowotnych i pielęgnacyjnych. 🌱 Wytwarzany z małych, pomarańczowych owoców rokitnika, jest pełen cennych składników odżywczych, które wspierają nasze zdrowie i urodę.

Co sprawia, że olej z rokitnika jest tak wyjątkowy? 🤔 Przede wszystkim zawiera on kwasy tłuszczowe omega-7, które są rzadko spotykane w diecie, a mają ogromne znaczenie dla zdrowia skóry, układu pokarmowego oraz serca. 💓 Jest również bogaty w witaminy A, E, C oraz K, które działają jako silne antyoksydanty, chroniąc komórki przed starzeniem i wspierając układ odpornościowy. 💪

Jednym z najważniejszych zastosowań oleju z rokitnika jest pielęgnacja skóry. Dzięki zawartości witaminy E i karotenoidów, działa on przeciwzapalnie i regenerująco, wspomagając proces gojenia ran oraz nawilżając skórę. 🌼 To idealny wybór dla osób z suchą, wrażliwą lub problematyczną cerą. ✨ Olej ten może również pomóc w walce z trądzikiem i przebarwieniami, nadając skórze zdrowy, promienny wygląd. 🌞

Dodatkowo, olej z rokitnika jest naturalnym źródłem witamin z grupy B, które wspierają funkcjonowanie układu nerwowego oraz metabolizmu. Regularne spożywanie tego oleju może poprawić nastrój, wspomóc koncentrację i dodać energii. 🧠💡

Co ciekawe, olej z rokitnika świetnie sprawdza się w diecie osób dbających o zdrowe serce. 💛 Dzięki obecności kwasów omega, pomaga obniżać poziom cholesterolu, poprawiać elastyczność naczyń krwionośnych oraz regulować ciśnienie krwi. Dlatego warto włączyć go do codziennej diety, np. dodając do sałatek lub smoothie. 🥗

Jego właściwości są również niezastąpione w ochronie przewodu pokarmowego. 🌿 Olej z rokitnika wspomaga regenerację błony śluzowej żołądka i jelit, co czyni go skutecznym wsparciem przy wrzodach czy refluksie. 🦠

Nie sposób zapomnieć o jego pozytywnym wpływie na włosy i paznokcie. 🌸 Regularne stosowanie oleju z rokitnika w formie masek czy serum może poprawić kondycję włosów, nadając im blask i elastyczność, a także wzmacniać paznokcie, zapobiegając ich łamliwości. 💅

Stosowanie oleju z rokitnika jest bardzo proste – można go pić, używać na skórę lub włosy. 🧴 Zaledwie kilka kropel dziennie wystarczy, by poczuć jego prozdrowotne działanie. Warto jednak pamiętać, że jest on bardzo intensywny w smaku, dlatego najlepiej dodawać go do potraw lub napojów. 🥤

Podsumowując, olej z rokitnika to prawdziwy skarb natury, który dostarcza organizmowi cennych składników odżywczych. 🌿 Działa wszechstronnie – wspiera zdrowie skóry, serca, układu pokarmowego i nerwowego. Jeśli szukasz naturalnego sposobu na poprawę zdrowia i wyglądu, olej z rokitnika jest doskonałym wyborem! 👌💛

04/11/2024

Zakwas z buraka – naturalny eliksir zdrowia! 🥤💪

Zakwas z buraka to coraz popularniejszy napój w diecie osób dbających o zdrowie. Nie tylko smakuje wyśmienicie, ale także jest prawdziwą bombą witaminową. 💥 Burak to warzywo, które od wieków jest cenione za swoje prozdrowotne właściwości, a zakwas dodatkowo wzmacnia te korzyści dzięki procesowi fermentacji.

Dlaczego warto pić zakwas z buraka? 🤔 Po pierwsze, jest bogaty w witaminę C, która wspiera układ odpornościowy, zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym. 🍂 Po drugie, zakwas zawiera mnóstwo antyoksydantów, które zwalczają wolne rodniki, pomagając w ochronie organizmu przed przedwczesnym starzeniem i chorobami cywilizacyjnymi. ✨

Jednak to nie wszystko! Zakwas jest również skarbnicą kwasu mlekowego – probiotyku, który wspiera florę jelitową i wspomaga trawienie. 🦠 Regularne picie zakwasu może poprawić perystaltykę jelit, co przyczyni się do lepszego wchłaniania składników odżywczych oraz zapobiegania zaparciom. 🚽

Ciekawostką jest również to, że zakwas z buraka może wpływać na poprawę wydolności organizmu. 🏃‍♂️🏋️ Buraki zawierają azotany, które w wyniku przemian biochemicznych pomagają rozszerzać naczynia krwionośne, poprawiając dotlenienie mięśni. Dlatego zakwas polecany jest szczególnie sportowcom! ⚡

Co więcej, zakwas z buraka jest bardzo łatwy do przygotowania w domu. Potrzebujemy jedynie kilku składników: buraków, czosnku, liści laurowych, ziela angielskiego oraz wody z solą. 🧄🌿 Po kilku dniach fermentacji otrzymujemy napój, który można przechowywać w lodówce przez kilka tygodni.

Warto pamiętać, że zakwas z buraka jest niskokaloryczny, więc może stanowić zdrowy dodatek do diety odchudzającej. 🥗 Jest także idealny dla osób, które chcą zadbać o swoje serce, ponieważ regularne spożycie buraków pomaga obniżyć ciśnienie krwi. 💓

Pij zakwas codziennie – już jedna mała szklanka dziennie może przynieść ogromne korzyści zdrowotne! 🥂 Dla tych, którzy dopiero zaczynają swoją przygodę z zakwasem, polecamy zacząć od małych porcji i stopniowo zwiększać ilość.

Podsumowując, zakwas z buraka to naturalny suplement diety, który w prosty sposób może poprawić nasze samopoczucie i zdrowie. 🌱 To świetny sposób na detoks organizmu, wsparcie układu odpornościowego i lepszą kondycję fizyczną. 💯 Jeśli szukasz prostego i skutecznego sposobu na poprawę zdrowia – zakwas z buraka jest odpowiedzią! 👌

01/11/2024

Aktywności fizyczne na późną jesień 🍂
Spacerowanie po parku 🍁

Późna jesień to doskonały czas na długie spacery po parkach. Ciesz się kolorami spadających liści, świeżym powietrzem i spokojem natury. Możesz zabrać ze sobą psa lub przyjaciółkę!
Bieganie w plenerze 🏃‍♀️

Jeśli lubisz biegać, nie rezygnuj z tej aktywności! Późna jesień może być idealna do biegania, zwłaszcza gdy temperatury są umiarkowane. Upewnij się, że jesteś odpowiednio ubrany w warstwy, aby było Ci komfortowo.
Nordic walking 🚶‍♂️

Spacer z kijami to świetna opcja, która angażuje całe ciało. To również idealna forma aktywności dla osób, które chcą połączyć spacer z treningiem siłowym.

Wykorzystaj parki, aby ćwiczyć na świeżym powietrzu! Możesz wykonywać ćwiczenia z własną masą ciała, takie jak pompki, przysiady, wykroki czy brzuszki.
Zajęcia grupowe na świeżym powietrzu 🏅

Sprawdź, czy w Twojej okolicy odbywają się zajęcia fitness na świeżym powietrzu, takie jak joga, pilates czy aerobik. To doskonała okazja do spotkania z innymi i ćwiczenia w grupie!
Zbieranie darów jesieni 🍏🍂

Zbieranie jabłek, grzybów czy kasztanów może być świetną zabawą i aktywnością fizyczną. Spacery po sadach lub lasach nie tylko angażują mięśnie, ale również przynoszą wiele radości.
Wędrówki po górach lub wzgórzach ⛰️

Jeśli masz dostęp do terenów górzystych, wędrówki po szlakach mogą być doskonałym sposobem na aktywność fizyczną. Podziwiaj jesienne krajobrazy, a jednocześnie pracuj nad kondycją.
Zajęcia w zamkniętych obiektach sportowych 🏋️

Jesienne dni mogą być czasem na zapisanie się na zajęcia w siłowni, takich jak aerobik, taniec, czy pilates. Możesz również skorzystać z basenu lub sztuk walki.
Wspólne gotowanie zdrowych potraw 🍲

Choć to nie aktywność fizyczna w tradycyjnym sensie, wspólne gotowanie zdrowych potraw z rodziną lub przyjaciółmi to doskonały sposób na aktywne spędzanie czasu w zamknięciu, przy okazji dbając o zdrową dietę.
Podsumowanie
Późna jesień oferuje wiele możliwości do aktywności fizycznej na świeżym powietrzu. Warto korzystać z uroków tej pory roku, niezależnie od tego, czy wybierzesz spacer, bieg, jazdę na rowerze czy inne formy ruchu. Pamiętaj o odpowiednim ubiorze, aby czuć się komfortowo, i ciesz się aktywnym stylem życia! 🍂💪

30/10/2024

Fit racuchy – pyszny i zdrowy przepis! 🥞🍏

Racuchy to smaczna alternatywa na śniadanie lub podwieczorek, a ich wersja fit jest prosta do zrobienia! Oto przepis na zdrowe racuchy z dodatkiem jabłek, które zachwycą całą rodzinę.

Składniki (na 2 porcje):
1 szklanka mąki pełnoziarnistej (np. orkiszowej lub owsianej) 🌾
1/2 szklanki jogurtu naturalnego (możesz użyć greckiego) 🍶
1 j***o 🥚
1 łyżka miodu (lub syropu klonowego) 🍯
1/2 łyżeczki proszku do pieczenia 🥄
1-2 jabłka (pokrojone w drobną kostkę lub starta na tarce) 🍏
Szczypta cynamonu (opcjonalnie) 🌿
Oliwa do smażenia 🥥
Przygotowanie:
Przygotuj składniki:
W misce wymieszaj mąkę, jogurt, j***o, miód oraz proszek do pieczenia. Dodaj szczyptę cynamonu dla smaku, jeśli lubisz. 🍯

Dodaj jabłka:
Wmieszaj pokrojone lub starte jabłka do ciasta. Dokładnie wymieszaj, aby wszystkie składniki się połączyły. Ciasto powinno być gęste, ale elastyczne. 🍏

Rozgrzej patelnię:
Na średnim ogniu rozgrzej patelnię i dodaj odrobinę oliwy (około 1 łyżkę). 🍳

Smaż racuchy:
Łyżką nakładaj porcje ciasta na patelnię, formując małe placki. Smaż z każdej strony przez około 2-3 minuty, aż będą złociste. Uważaj, aby nie smażyć ich na zbyt wysokim ogniu, żeby się nie przypaliły! 🔥

Podawaj:
Podawaj racuchy na ciepło. Możesz je posypać cynamonem, dodać jogurt naturalny lub świeże owoce jako dodatek. 🍓🍌

Smacznego! 😋
Te fit racuchy są idealne na zdrowe śniadanie lub jako przekąska. Dzięki pełnoziarnistej mące i jabłkom dostarczają błonnika i witamin. Przekonaj się sam, jak pyszne mogą być zdrowe wersje klasycznych potraw!

Projekt Zdrowie Tarnów

14/02/2025

13/02/2025

01/01/2025

27/12/2024

22/11/2024

20/11/2024

18/11/2024

15/11/2024

13/11/2024

11/11/2024

08/11/2024

06/11/2024

04/11/2024

01/11/2024

30/10/2024

Adres

Godziny Otwarcia

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Skontaktuj Się Z Praktyka

Skróty

Udostępnij

Kategoria