Monika Tokarska - Instruktor CANTIENICA

14/11/2025

Na zajęciach CANTIENICA®️ ćwiczymy również na taboretach, co pomaga nam wyrabiać poprawny nawyk siedzenia.

A biorąc pod uwagę to, jak dużo czasu spędzamy na co dzień w pozycji siedzącej, uwrażliwienie siebie na własne nawyki w przyjmowaniu postawy ciała i wyrabianie tych pozytywnych bardzo często przenosi się na zmniejszenie, pozbycie się napięć i bólu.

💎💎💎
Jestem certyfikowaną instruktorką metody CANTIENICA®️ - Trening dna miednicy, która uczy m.in. jak świadomie dbać o postawę ciała. Prowadzę zajęcia grupowe i indywidualne – stacjonarnie w Tarnowie oraz online.
Moim celem jest zwiększanie świadomości na temat wpływu postawy ciała i codziennych nawyków na zdrowie kręgosłupa i ogólne samopoczucie.
Pomagam zapobiegać bólom, problemom wynikającym z osłabionych mięśni dna miednicy, czyli m.in. inkontynencji i obniżaniu narządów oraz poprawiać jakość życia dzięki utrzymywaniu ciała w sprawności.

Zapraszam do kontaktu ☎️ 506 640 415 lub przez komunikatory.

06/11/2025

Kiedy w 2017 roku zaczęłam ćwiczyć metodą CANTIENICA®, moim celem było jak najszybsze pozbycie się inkontynencji, bo ten problem pojawił się u mnie kilka miesięcy po porodzie, mocno utrudniając mi życie. I udało mi się to zrobić w ciągu niespełna miesiąca.

Ale od samego początku poznawania tej metody i stosowania na sobie czułam, że jest to proces, droga, która prowadzi mnie do:
✅️ większej sprawności,
✅️ ładniejszej postawy,
✅️ silnego ciała,
✅️ życia bez bólu kręgosłupa, barków, kolan...

I tak się działo i dzieje, bo wciąż jestem w tym procesie, bo chcę być, bo to mi służy. Bez wątpienia CANTIENICA® jest elementem mojego stylu życia.

Nadal pewne wyzwania w ciele mam, stare nawyki potrafią wypływać na wierzch 🙃.
Jednak podchodzę do tego z cierpliwością, z pokorą i Z PEWNOŚCIĄ, że się uda, bo CANTIENICA® jest bardzo mądrą, poprawną anatomicznie, bezpieczną metodą pracy z ciałem, która SKUTECZNIE POMAGA.

Ale jedne rzeczy dzieją się szybciej, drugie potrzebują nieco więcej czasu.
Moje kolana przestały mnie boleć praktycznie z dnia na dzień (był to pierwszy, bardzo szybko zauważalny efekt stosowania zasad metody). Podobnie kręgosłup i barki.
Spore rozejście mięśnia prostego i sflaczały brzuch potrzebowały trochę więcej czasu. Ale to też się stało.
Nauczyłam się sama sobie pomagać i mądrze korzystać z potencjału własnego ciała.

I Ty również możesz to zrobić. Możesz sobie pomóc wykorzystując naturalne możliwości tkwiące w Twoim ciele.
❌️ Nie akceptuj bólu,
❌️ nie przyzwyczajaj się do niego,
❌️ nie zagłuszaj środkami przeciwbólowymi, ❌️ nie myśl, że nietrzymanie moczu to coś, co w zasadzie w pewnym wieku u każdej kobiety musi wystąpić...

💪❤️ Możesz Sobie skutecznie pomóc m.in. w:
- bólach kręgosłupa
- bólach barków
- bólach kolan
- rozejściu mięśni prostych brzucha
- inkontynencji
- obniżaniu/wypadaniu narządów.
Wymaga to tylko Twojej decyzji i działania. A ja Ci pomogę ❤️

💎💎💎
Jestem certyfikowaną instruktorką metody CANTIENICA®️ - Trening dna miednicy, która uczy m.in. jak świadomie dbać o postawę ciała. Prowadzę zajęcia grupowe i indywidualne – stacjonarnie w Tarnowie oraz online.
Moim celem jest zwiększanie świadomości na temat wpływu postawy ciała i codziennych nawyków na zdrowie kręgosłupa i ogólne samopoczucie.
Pomagam zapobiegać bólom, problemom wynikającym z osłabionych mięśni dna miednicy, czyli m.in. inkontynencji i obniżaniu narządów oraz poprawiać jakość życia dzięki zachowywaniu sprawności ciała.

Zapraszam do kontaktu ☎️ 506 640 415 lub przez komunikatory.

21/10/2025

W przypadku dawania komuś wsparcia, niesienia pomocy mówi się często, że lepiej,
skuteczniej jest dać wędkę, a nie rybę.

I o metodzie CANTIENICA® można powiedzieć, że jest właśnie taką wędką dla człowieka, który zmaga się z bólem kręgosłupa, kolan, karku, barków, z inkontynencją i wieloma innymi dolegliwościami.

CANTIENICA® uświadamia to,
👉 jak ważna jest postawa ciała i pomaga dostrzec zależność między przyjmowaną postawą, a dolegliwościami, które nas dotykają;
👉 wskazuje poprawne wzorce ruchu;
👉 uczy skutecznie i bezpiecznie trenować mięśnie dna miednicy.

I jeśli skorzystamy z tych wskazówek, jeśli złe nawyki zastąpimy dobrymi, to sami sobie potrafimy bardzo pomóc.

CANTIENICA® pomaga, ale niczego nie załatwia za nas.

Ja bardzo lubię czuć tę sprawczość 😃.

Zapraszam na zajęcia grupowe, indywidualne w Tarnowie i on-line.

16/10/2025

Dlaczego robię to, co robię?
Bo też uważam tak, jak powiedziała kiedyś Benita Cantieni, twórczyni metody, którą pracuję:
🎀 Nasze ciało jest święte. To arcydzieło. Traktujmy je dobrze, to i ono dobrze nas potraktuje.

Na zajęciach CANTIENICA®️ traktujemy ciało dobrze 😊.
👉 Dbamy o poprawność postawy ciała od stóp po czubek głowy, co sprawia, że cały układ kostno-mięśniowo-powięziowy wraz z narządami ma warunki do optymalnej pracy;
👉 Wyrabiamy dobre wzorce ruchowe zapobiegając powstawaniu przeciążeń i napięć;
I oczywiście
👉 używamy mięśni głębokich ze szczególnym uwzględnieniem mięśni dna miednicy, które to są solidnym fundamentem dla kręgosłupa i nie tylko.

❣️ I ciało się odwdzięcza m.in. funkcjonowaniem bez bólu 😀

W trosce o siebie lubię sięgać po to, co naturalne, co mam pod ręką 👌 A ciało, wraz ze swoim ogromnym potencjałem, jest zawsze przy nas 👀🦵🧠

12/09/2025

Badania mówią, że blisko 40% czynności wykonujemy nawykowo, czyli niejako na autopilocie.

W przypadku postawy ciała i sposobu wykonywania ruchu najprawdopodobniej nawyki odgrywają jeszcze większą rolę.

Mając dużą świadomość ciała oraz tego, jaka postawa i jaki ruch nam służy, jak również tego, jakie są nasze przyzwyczajenia i jeśli są niewłaściwe zastąpić je poprawnymi, jesteśmy w stanie uniknąć bardzo wielu problemów, które wpływają na nasze samopoczucie i sprawność.

I właśnie kształtowanie postawy ciała oraz wyrabianie poprawnych nawyków posługiwania się ciałem jest zasadniczym elementem treningów CANTIENICA®️.
Uczymy się mądrze korzystać z potencjału własnego ciała 👌.

Zapraszam na regularne zajęcia grupowe, indywidualne oraz na warsztat Zdrowy kręgosłup, płaski brzuch, sprawne DNO MIEDNICY 🤗

Stwórzmy dobre nawyki i niech potem one tworzą nas 😉

13/08/2025

Są czynności, których nikomu nie jesteśmy w stanie oddelegować, choć mielibyśmy nawet nieograniczone zasoby portfela.

Do takich czynności na pewno należy dbałość o postawę ciała i właściwe wzorce ruchowe.

Bo nikt ZA NAS nie przyjmie poprawnej postawy NASZEGO ciała - nikt nie będzie stał, siedział, pochylał się... we właściwy sposób za nas.

A postawa ciała i właściwe wzorce ruchowe mają ogromny wpływ na nasze funkcjonowanie, na sprawność, na to, czy boli, czy nie boli.

I może nie zawsze jest to łatwe i przyjemne, to mimo wszystko WARTO wykorzystywać Swoją sprawczość i sobie pomagać, a nie szkodzić.

I nad tą sprawczością będziemy pracować na warsztacie 25 sierpnia w Tarnowie 😊 Szczegóły i opis warsztatu znajdują się w komentarzu. Zapraszam ❤️

12/08/2025

Wg. statystyk ZUS liczba zwolnień lekarskich z powodu bólu pleców, kręgosłupa jest wysoka i stale rośnie.

W 2024 roku wystawiono ponad milion zwolnień z tego powodu, a przeciętny czas trwania zwolnienia wynosił około 9 dni.

Warto podkreślić, że głównymi przyczynami bólu są czynniki, na które my sami mamy wpływ, tj.
👉 nieprawidłowa postawa ciała
👉 szkodliwe wzorce ruchowe
👉 siedzący tryb życia i zbyt mała ilość ruchu.

I od naszych działań bądź zaniechań bardzo wiele zależy.

Na treningach CANTIENICA®️ pracujemy zarówno nad postawą, jak i wzorcami ruchowymi oraz wzmacniamy mięśnie głębokie mające kolosalny wpływ na kondycję kręgosłupa i całego ciała 💪

💝 Zapraszam na zajęcia grupowe lub indywidualne w Tarnowie i on-line 😃

11/08/2025

Choć ćwiczenia mięśni dna miednicy są często kojarzone głównie z kobietami, to nie mniej ważne są dla zdrowia i dobrego samopoczucia mężczyzn 🦸.

Bo przecież sprawne dno miednicy u Panów to m.in.:
👌 wzmocniona i dłuższa erekcja;
👌 lepsza kontrola nad wytryskiem:
👌 intensywniejsze orgazmy

Ale nie tylko to... 😀
Trening mięśni dna miednicy u mężczyzn przynosi jeszcze wiele innych korzyści zdrowotnych - oto najważniejsze z nich:

👉 wsparcie dla narządów wewnętrznych - mięśnie dna miednicy pełnią funkcję podtrzymującą dla narządów jamy brzusznej i dla kręgosłupa, co jest kluczowe dla ich prawidłowego ułożenia i funkcjonowania;

👉 zapobieganie problemom z prostatą - regularne ćwiczenia wspierają zdrowie prostaty i zmniejszają ryzyko wystąpienia przerostu tego gruczołu;

👉 poprawa kontroli nad pęcherzem - wzmocnione mięśnie dna miednicy pomagają w zapobieganiu nietrzymaniu moczu, zwłaszcza u mężczyzn po zabiegach w obrębie prostaty.

👉 wsparcie w przypadku hemoroidów - trening poprawia krążenie w obrębie miednicy, co pomaga zapobiec hemoroidom, a jeśli już są, to złagodzić, a w konsekwencji pozbyć się tych nieprzyjemnych objawów.

🍀
Zapraszam na zajęcia grupowe (grupy do 10 osób) i/lub indywidualne w Tarnowie lub on-line 💝.
Tel. 506 640 415 lub przez komunikatory.

Call now to connect with business.