CANTIENICA®️ jest już od lat wpisana w styl mojego życia.
Dzięki niej byłam w stanie bardzo szybko uporać się z inkontynencją; jeszcze szybciej, bo właściwie z dnia na dzień pozbyłam się trwale bólu kolan, a był on ze mną od bardzo wielu lat w mniejszym bądź większym natężeniu,
Dzięki zasadom tej metody jestem w stanie zachowywać zdrowy kręgosłup i sprawne stawy, bo wiem, który sposób ruchu jest bezpieczny i poprawny; który ruch wspiera moje zdrowie i sprawność, a który niestety może być zbyt dużym obciążeniem i w rezultacie szkodzić i przyczyniać się do bólu.
Ale CANTIENICA®️ ma nie tylko znaczenie dla ciała. Połączenie ruchu, oddechu i świadomości ciała pozwala osiągnąć głęboką relaksację i harmonię, której tak bardzo w obecnych, szybkich czasach potrzebuje wiele osób.
Może Ty też potrzebujesz takiego treningu?
Może potrzebujesz popracować nad postawą?
Może chcesz się pozbyć bólu kręgosłupa?
Może bolą Ciebie barki lub kolana?
Może czujesz, że zaczynasz mieć lub już od jakiegoś czasu masz problem z nietrzymaniem moczu?
Może ginekolog stwierdził, że zaczyna się obniżać poc*wa?
Pozwól Sobie pomóc 💞.
Zapraszam ❤️ Jeśli chcesz dopytać o coś w związku z zajęciami, to śmiało pisz, dzwoń 506 640 415.
28/06/2025
Wczoraj zaczęły się wakacje 🏖😊✈️.. jednak my nie robimy przerwy, tylko nadal pracujemy nad postawą ciała i mocnymi mięśniami głębokimi, żeby utrzymywać nasze ciało w sprawności, witalności i czerpać przyjemność z każdego ruchu 😍.
👉 przez okres wakacji zapraszam raz w tygodniu - w poniedziałki: rano 9️⃣ oraz wieczorem 1️⃣9️⃣.
Tradycyjnie spotykamy się na sali przy Stadionie Błękitnych w Tarnowie, ul. Piłsudskiego 32.
Zajęcia odbywają się w grupach maksymalnie 10-osobowych.
Jeśli chcesz dołączyć, zapraszam do kontaktu: tel. 506 640 415 lub przez komunikatory 🤗.
06/06/2025
Model mięśni dna miednicy, którym posługuję się wprowadzając do metody CANTIENICA®️ bardzo dobrze pokazuje funkcjonowanie tych mięśni.
❣️ Bez wątpienia jest to jedna z najważniejszych grup mięśniowych, bo:
👉 mięśnie dna miednicy dźwigają nie tylko narządy znajdujące się w miednicy, ale w ogóle ciężar całego tułowia;;
👉 przejmując ciężar tułowia, dno miednicy ułatwia czynności ruchowe stawom biodrowym, kolanowym i stopom;
👉 dno miednicy daje wsparcie kręgosłupowi;
👉 wpływa na przewodnictwo nerwowe, lepsze ukrwienie i odżywienie nerwu sromowego podnosząc jakość życia sek*ualnego zarówno u kobiet, jak i u mężczyzn.
💥 I oczywiście miednica i jej sprawne, dobrze funkcjonujące dno są punktem wyjścia do prawidłowej postawy ciała, a postawa przekłada się na funkcjonowanie całego naszego organizmu 💪.
Trenując mięśnie dna miednicy metodą CANTIENICA®️, ćwiczysz nie tylko okolice krocza. Ale aktywne jest całe ciało. Wraz z dnem miednicy trenowane są mięśnie grzbietu, brzucha, bioder, nóg i ramion i oczywiście kształtowana jest oprymalna postawa ciała 💃.
Jest to trening budujący silne, elastyczne, sprawne i ładnie wyglądające ciało 👌😍.
Zapraszam na:
🍀 regularne zajęcia grupowe, które odbywają się w poniedziałki o 9.00 i 19.00 i środy o 18.00 na sali przy Stadionie Błękitnych w Tarnowie, ul. Piłsudskiego 32 - grupy maksymalnie 10-osobowe;
🍀 zajęcia indywidualne dostosowane do potrzeb i możliwości osoby ćwiczącej (z możliwością dojazdu do domu Klientki/Klienta na terenie Tarnowa);
🍀 zajęcia on-line grupowe (maksymalnie 6 osób w grupie) 👯♂️👯♀️ oraz indywidualne🕴.
Na wszystkie zajęcia obowiązują zapisy. Zapraszam 🤗 tel: 506 640 415 lub przez komunikatory.
22/05/2025
Ciąża, poród, opieka nad dzieckiem mocno eksploatują ciało kobiety. Rosnący dzidziuś, a potem poród, dla jednych kobiet łatwiejszy, dla innych trudniejszy, bardzo obciążają dno miednicy, czego konsekwencje mogą być odczuwalne zarówno od razu, jak i po wielu latach.
W niektórych krajach każda kobieta po porodzie jest obowiązkowo kierowana na trening mięśni dna miednicy. Jeśli nie chce wziąć w nim udziału, to w momencie kiedy później dotknie ją problem np. nietrzymania moczu, jest zobowiązana pokryć koszty leczenia z własnej kieszeni.
W Polsce nie stawia się na profilaktykę.
Dlatego to my same, Drogie Mamy, powinnyśmy zadbać o siebie.
Zapraszam 🤗
Dowiesz się:
👉 jak bezpiecznie i skutecznie trenować mięśnie dna miednicy nawet nie mając na to czasu 😉;
👉 jak na co dzień dbać o kondycję dna miednicy i go nie osłabiać;
👉 jak zadbać o kregosłup, kolana, kark, barki.
Będzie to połączenie teorii i praktyki do natychmiastowego samodzielnego zastosowania, żeby sobie pomagać, a nie szkodzić 😄.
Zapraszam Mamy w każdym wieku ❤️😀❤️
🍀 Warsztat jest bezpłatny, ale obowiązują zapisy: sms 506 640 415 lub przez komunikatory.
22/05/2025
Za kilka dni Dzień Mamy 🌻
A Mamy często nie myślą o sobie lub myślą, ale dopiero na samym końcu, czyli wtedy, kiedy potrzeby innych są zaspokojone lub sytuacja przyprze je do muru, czyli np. dopadnie choroba lub unieruchomi ból 🙄.
A ja chcę Cię zachęcić, Droga Mamo, żebyś w przyszłym tygodniu poświęciła czas sobie 🤗. To ważne 👌
🍀 Gorąco zapraszam Cię na DARMOWY warsztat teoretyczno - praktyczny, w czasie którego dowiesz się m.in. jak zadbać o kregosłup oraz jak w sposób bezpieczny i skuteczny trenować mięśnie dna miednicy.
Ciąża i poród bardzo mocno przyczyniają się do osłabienia dna miednicy, a tym samym zwiększają prawdopodobieństwo wystąpienia inkontynencji, obniżania narządów czy bólu kręgosłupa.
Jednak można temu zapobiec 😍💪.
I o tym właśnie chcę Ci opowiedzieć i pokazać już w środę 28 maja w godzinach 17.15 - 18.15 na sali przy Stadionie Błękitnych w Tarnowie, ul. Piłsudskiego 32.
Serdecznie zapraszam 🧡
Wstęp jest bezpłatny, ale obowiązują zapisy - sms 📞 506 640 415 lub przez komunikatory.
Liczba miejsc jest ograniczona - 10 osób.
💥 Ta jedna godzina może mieć bardzo duży wpływ na Twoje zdrowie i samopoczucie 😀.
21/01/2025
Jeśli jesteś osobą dorosłą, to wysoce prawdopodobne jest to, że doświadczasz bólu kręgosłupa 😰. U wielu osób jest to już ból przewlekły.
Ale w większości przypadków można sobie pomóc 💞
Zachęcam 🎀 Nacz się Sobie pomagać 💪
👉 Wzmocnij mięśnie odpowiedzialne za stabilizację kręgosłupa;
👉 uświadom Sobie niewłaściwe nawyki w postawie, w wykonywanych ruchach i zastąp je prawidłowymi.
💯 W ten sposób wyeliminujesz najczęstsze przyczyny powstawania przeciążeń i bólu. Zaczniesz postępować dla Siebie zgodnie z przysięgą Hipokratesa "Po pierwsze - nie szkodzić"👌😊.
👉 Trening CANTIENICA®️ jest w stanie pomóc Ci w tym naprawdę szybko. Ale nic bez Twojego zaangażowania się nie stanie 🙂 .
Zapraszam na regularne zajęcia grupowe, indywidualne oraz na warsztaty 🤗.
Ćwiczymy w poniedziałki i we środy na sali przy Stadionie Błękitnych w Tarnowie przy ul. Piłsudskiego 32.
Do zobaczenia ❤️
09/01/2025
Po dłuuuugiej przerwie świąteczno-noworocznej, wczoraj wróciliśmy do zajęć grupowych na sali 🤗.
Miejsca znajdą się w grupach w poniedziałki o 9.00 (2 miejsca wolne) i we środy o 18.00 (3 miejsca wolne).
Kto chętny, piszcie przez komunikatory lub dzwońcie 506 640 415.
😘
05/12/2024
W swojej pracy spotykałam już osoby z tak potwornym bólem kręgosłupa, że, jak same mówiły, momentami odechciewało im się wszystkiego, a istotą ich życia stawało się uśmierzenie bólu. Nawet nie pozbycie się, bo w to nie wierzyły, ale zmniejszenie.
Ale dzięki ich własnej pracy z ciałem, uważnosci na przyjmowaną postawę, zmianie nawyków w posługiwaniu się cialem i wzmocnieniu mięśni głębokich udawało im się szybko zredukować ból, a w rezultacie go pozbyć.
Komfort codzienności zmienił się o 180 stopni.
⏬️
Ból kręgosłupa potrafi wyłączyć nas z życia prywatnego i zawodowego. Statystyki zwolnień lekarskich pokazują, że cały czas drastycznie wzrasta liczba dni chorobowego z powodu dolegliwości kręgosłupa. I często są to zwolnienia trwajace po wiele tygodni.
Ale tak być nie musi.
Na treningach CANTIENICA®️ zawsze pracujemy dla korzyści kręgosłupa.
Nie inaczej będzie na Trening mięśni głębokich i dna miednicy - warsztat już w najbliższą sobotę 7 grudnia.
Chcesz dołączyć?
Zapraszam do kontaktu 506 640 415 lub przez komunikatory.
Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Monika Tokarska - Instruktor CANTIENICA umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.
Skontaktuj Się Z Praktyka
Wyślij wiadomość do Monika Tokarska - Instruktor CANTIENICA:
W 2012 roku, na skutek zawirowań w życiu zawodowym i osobistym zdecydowałam o całkowitej zmianie swojej drogi zawodowej i po 10 latach pracy za biurkiem poszłam w stronę fitnessu i zostałam instruktorem pilatesu. Poprzez pilates i zgłębianie tematu mięśni dna miednicy trafiłam na metodę CANTIENICA®. Niezwykle mądrą, poprawną anatomicznie koncepcję ćwiczeń opracowaną przez Szwajcarkę Benitę Cantieni w drodze poszukiwań pomocy dla samej siebie.
Moje zapoznawanie się z metodą odbywało się w czasie, kiedy akurat mój młodszy syn miał kilka miesięcy. Choć z jednej strony trudno było mi godzić obowiązki rodzicielskie z intensywną nauką na kursie instruktorskim i czasem miałam ochotę się poddać, to z drugiej strony, od razu mogłam „weryfikować” założenia metody obserwując własne dziecko. Za każdym razem potwierdzało się, że poprzez tak precyzyjne instrukcje odnośnie ułożenia ciała, czy wykonywanego ruchu w danej pozycji, celem metody CANTIENICA® jest odzyskanie natury ruchu z mięśni głębokich.
Pozytywnych skutków ćwiczeń doświadczałam od razu na sobie: bardzo szybko minął ból kolana, stopniowo przestawały boleć plecy i barki. Stosując zasady metody na co dzień całkowicie wyeliminowałam ból kręgosłupa. Trenowałam mięśnie dna miednicy (a ponieważ CANTIENICA® nie traktuje tych mięśni w sposób odizolowany od pozostałych mięśni, trenowałam całe ciało) wykonując codzienne czynności: ćwiczyłam siadając, siedząc, wstając, idąc, stojąc w kolejce, wkładając naczynia do zmywarki, pochylając się nad dzieckiem w łóżeczku, czy wyjmując je z wanienki, wnosząc zakupy na trzecie piętro, a często zakupy, dziecko i plecak starszego syna.
Gdybym miała powiedzieć, co takiego szczególnie zafascynowało mnie w tej metodzie, to byłoby właśnie zastosowanie CANTIENICA® w życiu codziennym. W czasach, kiedy większość z nas narzeka na brak czasu, wplecenie treningu tak korzystnego dla zdrowia w czynności wykonywane wielokrotnie w ciągu dnia jest doskonałym rozwiązaniem.
Zapraszam więc na treningi CANTIENICA®, aby zwiększyć świadomość własnego ciała i nauczyć się, jak postępować z ciałem na co dzień, żeby móc cieszyć się zdrowiem i sprawnością fizyczną. Przy okazji pozbyć się bólu pleców, stawów i innych dolegliwości (np. nietrzymanie moczu, obniżanie/wypadanie narządów, hemoroidy), na które wpływ ma sprawne dno miednicy.
Prawdziwą moją pasją jest dzielenie się metodą CANTIENICA® z innymi. Efekty treningów są zazwyczaj szybko odczuwalne i widoczne. Ponieważ mięśnie dna miednicy odgrywają tak dużą rolę w naszym ciele, korzyści z ćwiczeń są wieloaspektowe.
Serdecznie zapraszam na zajęcia indywidualne, grupowe i warsztaty weekendowe.
