Psycholog Aleksandra Kozioł

11/08/2025

Nie myśl o białym niedźwiedziu…
…i właśnie o nim pomyślałeś? To żaden przypadek.

W latach 80. psycholog Daniel Wegner przeprowadził słynny eksperyment: poprosił uczestników, by przez kilka minut nie myśleli o białym niedźwiedziu. Efekt? Większość… myślała o nim jeszcze częściej niż wcześniej.
Wegner odkrył, że im bardziej próbujemy stłumić jakąś myśl, tym bardziej nasz umysł do niej wraca. To tzw. paradoks tłumienia myśli.

Co to oznacza w praktyce?
➡️ W OCD: próby pozbycia się natrętnych myśli tylko je nasilają.
➡️ W uzależnieniach: walka z pokusą („nie myśl o alkoholu”) może zwiększać głód.
➡️ W emocjach: mówienie sobie „nie denerwuj się” zwykle… pogarsza sprawę.
➡️ W samokontroli: ciągłe „nie myśl o…” może prowadzić do przeciążenia i wyczerpania.

Co zamiast tłumienia?
✔️ Akceptuj myśli – nie każda wymaga działania.
✔️ Zauważ emocję – nie walcz z nią.
✔️ Przekieruj uwagę – zamiast „nie myśl o…”, skup się na czymś innym.

W psychoterapii uczymy, jak radzić sobie z trudnymi myślami i emocjami nie przez walkę, lecz przez uważność, akceptację i zmianę nawyków reagowania.

29/07/2025

🐻💚 "Jesteś odważniejszy niż myślisz" 💚🐻

W Bear in Mind niedźwiedź to nasz symbol – nie bez powodu. Uosabia opiekuńczą siłę, rytm natury i mądrość cyklu: działania, zatrzymania i przemiany.
Psychoterapia jest właśnie taka: najpierw w głąb siebie – jak zimowa hibernacja, a potem ku światłu – z nową jakością bycia.
Chcemy, abyś zobaczył z nami to, co proste, ciche, ale głębokie. Żebyś uwierzył w to, co mówi Krzyś do Puchatka przy ich pożeganiu:
„Jesteś odważniejszy, niż myślisz, silniejszy, niż Ci się wydaje i mądrzejszy, niż sądzisz.”
Psychoterapia to przestrzeń, w której możesz się zatrzymać, odetchnąć, zintegrować to, co trudne – a potem ruszyć dalej. Jak niedźwiedź wychodzący z jaskini: odnowiony, ugruntowany i obecny.

22/07/2025

Zapraszamy!

Pierwszy trening DBT w Tarnowie! 💚

Masz 14–17 lat? Chcesz lepiej radzić sobie z emocjami?
Startuje nabór na Trening Umiejętności DBT dla młodzieży (14–17 lat)!

Jeśli:
• doświadczasz silnych emocji,
• często reagujesz impulsywnie,
• masz trudności w relacjach,
• chcesz lepiej rozumieć siebie –
ten program jest dla Ciebie.

Nauczysz się konkretnych umiejętności:
• uważności i koncentracji,
• radzenia sobie w kryzysach,
• rozumienia emocji i ich regulacji,
• budowania zdrowych relacji,
• akceptacji i równowagi wewnętrznej.

Program obejmuje 5 modułów i prowadzony jest w bezpiecznej, wspierającej atmosferze przez wykwalifikowane terapeutki.

📅 Trwa nabór do nowej grupy – liczba miejsc ograniczona!
📍 Spotkania odbywają się w Tarnowie, ul. Sowińskiego 19/9
📝 Szczegóły i zapisy:
👉 www.bearinmind.pl
👉 Formularz kontaktowy dostępny na stronie

21/07/2025

18/07/2025

Wejdź i zobacz czym się zajmujemy 😊

17/07/2025

Dziękujemy za ciepły i żywy odzew, z jakim spotkało się nasze przedsięwzięcie. To ogromnie budujące – wiedzieć, że to, co robimy, rezonuje z Wami i że widzicie sens w tym, co tworzymy. Teraz chcemy zatrzymać się na chwilę i podziękować tym, bez których Bear in Mind po prostu by nie powstało.

Szczególne podziękowania kierujemy do Krzysztofa Piotrowskiego - za stworzenie naszej strony internetowej, oprawy graficznej Bear in Mind i za wsparcie, którego nie da się przecenić. Jesteś nie tylko profesjonalistą, ale i dobrym duchem tego projektu.

Dziękujemy Zespołowi Manat. Zespół Terapii DBT, a zwłaszcza Katarzynie Sikorze – za inspirację, życzliwość i cenne wskazówki. To prawdziwy zaszczyt uczyć się od Was.

Ukłony dla Oli Małochleb - Spod Loka – za cierpliwość do nas podczas sesji fotograficznej i za to, że uchwyciłaś nas takimi, jakimi jesteśmy.

I wreszcie – dziękujemy naszym pacjentom. To dzięki Wam stajemy się lepszymi terapeutkami i – po prostu – lepszymi ludźmi. Dedykujemy Wam słowa Marshy Linehan, które są nam bardzo bliskie: „Nie musicie dzisiaj załamywać rąk. Robimy to za Was.”

Dziękujemy, że jesteście z nami. 💙

15/07/2025

Miejsce to tworzyło się i dojrzewało w naszych głowach od wielu lat.
Tworzymy je wraz z Psychoterapia Anna Piotrowska. Ania jest moją Współpracowniczką, Dobrym Duchem tego projektu i bliską Osobą. I tu ogromnie dziękuję za to, że możemy to tworzyć razem - budować, uczyć, pomagać w oparciu o sprawdzone, bezpieczne metody w poczuciu bezpieczeństwa i stabilnych relacjach. ❤️

Ta przestrzeń stała się rzeczywistością, co stawia przed nami ogrom wyzwań, ale niesamowicie cieszy i uczy.
To przestrzeń na doświadczanie, BYCIE, wspieranie i rozwój.
Pracujemy w nurcie CBT, DBT, Terapii Schematu.
Prowadzimy terapię indywidualną, jak i grupową.

I tu nowość w Tarnowie ❤️ zapraszamy na
pierwszy w okolicy TRENING DBT DLA MŁODZIEŻY 💪
Więcej informacji na stronie www.bearinmind.pl a już niedługo na tym profilu.

Może ktoś z Was czuje, że to miejsce dla Niego?
Może chciałbyś podzielić się tym z innymi?

Zapraszamy serdecznie do obserwowania, śledzenia i puszczania w świat!

Do zobaczenia🤗

Witajcie na profilu Bear in Mind!

Jesteśmy psycholożkami i psychoterapeutkami tzw. trzeciej fali terapii poznawczo-behawioralnych.

Przez lata pracy terapeutycznej coraz wyraźniej dostrzegałyśmy, jak ogromną wartość ma dzielenie się doświadczeniem. Jak bardzo siła jednej osoby może stać się inspiracją dla drugiej. Z tej potrzeby zrodził się pomysł stworzenia miejsca, w którym ludzie mogą się spotykać - by rozmawiać, wspierać się, słuchać i być słuchanym.
Chciałyśmy zbudować przestrzeń wspólnoty. Taką, w której jesteśmy razem — ze swoimi historiami, emocjami, pytaniami. Gdzie nikt nie musi być sam. Bo w świecie podziałów, pośpiechu i izolacji, ogromnym darem jest spotkanie. Zrozumienie. Ulgą – świadomość, że ktoś naprawdę Cię widzi.
Tak powstało Bear in Mind – Centrum Psychoterapii i Rozwoju Osobistego, które jest nie tylko miejscem pracy terapeutycznej, ale też przestrzenią spotkań, rozmów i bycia razem.

Zapraszamy Was do tej drogi. Może właśnie tu znajdziecie coś, czego od dawna szukacie.

Zajrzyj na www.bearinmind.pl i zostań z nami!
FB | Instagram – bądźmy w kontakcie
Jesteśmy stacjonarnie w Tarnowie i online.

15/07/2025

Długo mnie tutaj nie było... Jednak nie bez powodu. Czas ten poświęcony był na tworzenie i rozwój ❤️

Dzięki temu powstały te dwa miejsca, dając ogrom radości od pierwszego momentu i pierwszego pomysłu.

www.bearinmind.pl
www.manatdbt.pl

Te dwie przestrzenie to przestrzenie RELACJI. W pełnym znaczeniu tego słowa.

Zapraszam do Bear in Mind w Tarnowie i Manata w Krakowie❤️

Bear in Mind to centrum psychoterapii i rozwoju osobistego, w którym pragniemy łączyć najnowsze metody pracy z głębokim szacunkiem dla indywidualnej historii każdego człowieka. Naszą wizją jest tworzenie środowiska, w którym terapeuci i klienci współpracują w duchu zrozumienia, empati...

19/12/2024

Warto przyjrzeć się swoim potrzebom i odpowiedzieć na nie, pomimo wszystko 🤗

05/11/2024

Serdecznie zapraszamy do dołączenia do grup wsparcia.
Spotkania odbywają się w Centrum Zdrowia Psychicznego Tarnów przy Szpitalu im. św. Łukasza w Tarnowie 😊

08/08/2024

Jeśli potrzebujesz wsparcia - bardzo polecam!

❤️Kochani Rodzice❤️

❤️Rozpoczynamy nabór do nowej grupy wsparcia dla rodziców po stracie.❤️

❤️‍🩹❤️‍🩹❤️‍🩹

W Tarnowie powstaje kolejna grupa wsparcia dla rodziców po stracie dziecka w wyniku poronienia, śmierci okołoporodowej i martwego urodzenia.
Jeśli poroniłaś i nie umiesz sobie z tym poradzić. Chcesz wyjść do świata i opowiedzieć o swojej stracie, albo o swoim dziecku. Albo chcesz przyjrzeć się na nowo relacjom z otoczeniem - serdecznie zapraszamy do tworzonej grupy wsparcia.

❤️‍🩹❤️‍🩹❤️‍🩹

‼️Spotkania są bezpłatne i odbywać się będą dwa razy w miesiącu. Przed pierwszymi zajęciami grupowymi odbędzie się we wrześniu indywidualne spotkanie z prowadzącą. Grupa będzie liczyć maksymalnie 8 osób. Zajęcia prowadzić będzie Katarzyna Suma Wójcik psycholog i psychoterapeuta z Krakowa, mająca wieloletnie doświadczenie w pracy z rodzicami po staracie. W ramach grupy odbędzie się w sumie 10 spotkań.

❤️‍🩹❤️‍🩹❤️‍🩹

‼️Zapisy:
‼️Tel. 510 620 392, od poniedziałku do piątku w godz. od 9.00 do 17.00 lub przez messenger.