uzalezniony.pl

01/09/2025

Rozważania na wrzesień - KROK DZIEWIĄTY brzmi:

„Zadośćuczyniliśmy osobiście wszystkim, wobec których było to możliwe, z wyjątkiem tych przypadków, gdy zraniłoby to ich lub innych.”
Zastanów się nad tym co jest sednem Kroku Dziewiątego. Wymaga on, od nas abyśmy wzięli do siebie konsekwencje naszych dawnych zachowań z czasów aktywnego picia alkoholu lub zażywania narkotyków oraz przyjęli za nie odpowiedzialność.
Mechanizm Iluzji i Zaprzeczeń może uruchomić w nas minimalizowanie czy zaprzeczanie, jednak należy się temu nie poddawać tylko “wziąć to na klatę”.
Aby móc “odhaczyć” ten krok musimy przemyśleć, komu i jak możemy zadośćuczynić.
Strategia powinna wyglądać następująco:
Spróbuj określić swoją realną winę (bez minimalizowania ani przyjmowania nadodpowiedzialności).
Spróbuj określić konsekwencje jakie poniosły Twoje “ofiary” (jeżeli tego nie wiesz to ich o to zapytaj).
Przeproś ich, uznaj ich cierpienie i swoją winę. Możesz tu niejako wytłumaczyć im, że stało się to przez Twoją utratę kontroli nas sobą, gdy byłeś pod wpływem alkoholu lub narkotyków, ale nigdy nie zrobiłbyś tego na “trzeźwo”. Możesz użyć argumentów np., że nawet dobrzy ludzie czasem robią złe rzeczy, a wyrzuty sumienia jakie odczuwasz świadczą o tym, że masz moralność.
Opierając się na konsekwencjach jakie ktoś poniósł spróbuj zrobić coś co mu/jej to zadośćuczyni, dzięki czemu będzie mógł/ogła Ci wybaczyć.
Przygotuj się też na negatywne reakcje z jego/jej strony (nie każdy/a będzie gotowy/a, aby przyjąć Twoje przeprosiny i Ci wybaczyć - przyjmij to ze zrozumieniem).
Jeżeli przeprosiny i zadośćuczynienie nie jest z jakiegoś powodu możliwe, nie poprzestawaj w swojej pracy ani się nie załamuj. Spróbuj przekazać je przez pośrednika (jeżeli ktoś nie chce tego od Ciebie, może weźmie od kogoś kto jest między Wami), możesz przenieść zadośćuczynienie na kogoś innego (np. na dzieci lub na innych potrzebujących), możesz napisać list z przeprosinami.
Ważne jest abyś tym gestem pozbył się poczucia winy, gdyż toksyczne poczucie winy może spowodować, że z go nie wytrzymasz i znowu sięgniesz po alkohol lub narkotyki, aby się “znieczulić”.
Krok Dziewiąty pomoże Ci rozprawić się z przeszłością

01/08/2025

Rozważania na sierpień - KROK ÓSMY – brzmi:
„Sporządziliśmy listę osób, które skrzywdziliśmy i staliśmy się gotowi zadośćuczynić im wszystkim.”
Twierdzenie, że ze nasze picie alkoholu czy zażywanie narkotyków nikomu nie szkodziło byłoby zaprzeczeniem i wyparciem. Owszem zdarzało się, że nasi bliscy przyzwalali na to dla świętego spokoju, ignorowali to, lub nie zauważali tego, gdyż bardzo dobrze umieliśmy się z tym kryć. Wzmacniało to nasze zaprzeczanie, że nie mamy problemu z piciem czy zażywaniem i choć zatruwaliśmy tym samych siebie to niszczyliśmy też i innych.
Jeśli wykonaliśmy szczerze i dokładnie Krok Czwarty i Piąty, to nie sprawi nam trudności sporządzenie listy osób, które skrzywdziliśmy naszym uzależnieniem.
Ta lista wymaga abyśmy szczegółowo wymienili, kogo skrzywdziliśmy i w jaki sposób. Następnie trzeba zastanowić się, którym z nich zaszkodziło to najbardziej i wobec kogo twoje zadośćuczynienie będzie konieczne.
Jeżeli masz z tym problem to zapytaj o to ludzi z twojego otoczenia, z pewnością udzielą Ci odpowiedzi.
Sporządzając tą listę uzyskasz głęboki wgląd w destrukcję jaką wyrządziło picie alkoholu czy zażywanie narkotyków w sferze kontaktów międzyludzkich, co może dać ci motywację do trzeźwienia.
Podczas wykonywania tego ćwiczenia, nie zapomnij o sobie samym/ej, gdyż uzależnieniem skrzywdziłeś/aś też osobę, którą widzisz w lusterku. Przepracuj to tym rzetelnie, a pomoże ci to pozbyć się poczucia winy.

30/06/2025

Rozważania na lipiec - KROK SIÓDMY – brzmi:
„Zwróciliśmy się do Niego w pokorze, aby usunął nasze braki”
Nas uzależnionych, raczej nie cechowała pokora.
W Pierwszym kroku musieliśmy przyznać, że „Jesteśmy bezsilni wobec alkoholu, narkotyków i przestaliśmy kierować własnym życiem”, a to wymaga pokory. Następnie w kroku Drugim uwierzyliśmy w Siłę większą od nas samych i postanowiliśmy jej powierzyć naszą wolę i życie. Pokora jest również niezbędna do uczynienia tego kroku. Krok Siódmy mówi nam, abyśmy skorzystali z tej pokory celem przezwyciężenia naszych wad, które określiliśmy dokonując obrachunku w Kroku Czwartym.
Jednym z warunków powodzenia terapii uzależnienia jest nauczenie się nowych postaw i zachowań, by zastąpić nimi te destrukcyjne uwarunkowane wieloletnim piciem alkoholu czy zażywaniem narkotyków. Krok Siódmy pomaga nam je usunąć i przygotować miejsce dla nowego myślenia i działania.
Oto ćwiczenia, które mogą ci pomóc w wykonaniu Kroku Siódmego:
- przejrzyj listę sporządzoną w Kroku Czwartym;
- napisz na kartce o tych wadach charakteru, których chcesz się wyzbyć;
- poproś Siłę Wyższą, medytując albo pisząc do Niej list o ich zabranie od Ciebie;
- obiecaj Sobie i swojej Sile Wyższej, że będziesz pamiętał o swoich pozostałych wadach charakteru i że będziesz kontynuował pracę nad wyzbyciem się ich.
Samo zrezygnowanie z picia alkoholu czy zażywania narkotyków nie zapewni Ci pełnego wyzdrowienia, a to oznacza, że musisz pracować nad swoimi wadami charakteru jednocześnie prosząc Siłę Wyższą o ich usunięcie.

01/06/2025

Rozważania na czerwiec - KROK SZÓSTY – brzmi:
Staliśmy się całkowicie gotowi, aby Bóg uwolnił nas od wszystkich wad charakteru.
Czy jestem całkowicie gotowy aby wyzbyć się swojego uzależnienia?
Czym jest uzależnienie? Chorobą? Zaburzeniem? A może wadą charakteru? Niezależnie od tego, jak kto je rozumie, to pomimo, że nałogowe picie alkoholu czy zażywanie narkotyków zagraża życiu, niestety wielu nadal nie jest gotowych, aby się go wyzbyć. Lecz nawet jeśli nie są całkowicie na to gotowi, to mogą przynajmniej spróbować taką gotowość osiągnąć. Tego właśnie dotyczy Krok Szósty - jest on procesem przygotowywania się, a najważniejsze znaczenie ma w nim uczciwość.
Pomocą w uczynieniu Kroku Szóstego może być lista, którą sporządziłeś wykonując Krok Czwarty. Weź tę listę i zadaj sobie kilka pytań:
1. Które z moich wad charakteru sprawiają mi najwięcej kłopotu?
2. Dlaczego mam przez nie problemy?
3. Co stracę lub zyskam z tych wad, jeśli zdecyduję się je zachować?
4. Czy jestem gotowy na to, by się ich pozbyć?
5. W jaki sposób mogę się ich pozbyć?
Wszystkim, czego potrzeba do wykonania Szóstego Kroku, jest osiągnięcie gotowości.

01/05/2025

Rozważania na maj - KROK PIĄTY brzmi:
„Wyznaliśmy Bogu, sobie i drugiemu człowiekowi istotę naszych błędów”
Żaden Krok nie jest ważniejszy dla zachowania naszego spokoju od poczucia winy niż Krok Piąty.
Bez jego przejścia nie będziemy mogli stawić czoła naszym wadom charakteru, które wywołały nasze problemy z alkoholem czy narkotykami lub je pogłębiły. Otwarcie się i omówienie naszych błędów z drugą osobą może otworzyć drzwi do przebaczenia nam.
Mówienie o tym pozwala nam również zaprzestać stosowania
psychologicznego mechanizmu iluzji i zaprzeczeń, racjonalizacji i uniknąć niedomówień, których mogliśmy się dopuścić podczas Kroku Czwartego. Ten ustny obrachunek moralny powinien być uczciwym spojrzeniem na siebie. Dzięki niemu możemy uzyskać wsparcie naszego zdrowienia.
Aby powiedzieć o obrachunku trzeba znaleźć osobę, którą skrzywdziliśmy swoim zachowaniem po alkoholu czy narkotykach. Musimy zaufać tej
osobie, że będzie ona potrafiła wysłuchać nas, bez osądzania.
Krok ten przygotuje nas do kolejnego oczyszczającego kroku w którym możemy stać się gotowi aby Bóg uwolnił nas od wad naszego charakteru.

01/04/2025

Rozważania na kwiecień - KROK CZWARTY brzmi:
„Dokonaliśmy odważnego i gruntownego obrachunku moralnego”
Obrachunek moralny, jaki trzeba zrobić w tym kroku pozwoli Ci zobaczyć, ile kosztowało Cię picie alkoholu czy zażywanie narkotyków. Analiza powinna obejmować wykonanie uczciwego rozliczenia tak emocjonalnego, wizerunkowego jak i finansowego. Ten obrachunek moralny, pomimo że może boleć, to może też pomóc Ci odkryć wiele skrywanych sekretów, które powodowały, że byłeś/aś więźniem wstydu co mogło powodować utrzymywanie się tego uczucia. Jeśli zrobisz ten obrachunek szczerze i dokładnie, to zobaczysz, jaki/jaka się stałeś/aś przez picie alkoholu czy zażywanie narkotyków i do czego przez to doprowadziliłeś/aś.
Zastanów się nad następującymi sprawami szczerze, jak na spowiedzi.
Jaki wpływ miało moje picie alkoholu czy zażywanie narkotyków na:
1. zdrowie psychiczne i somatyczne?
2. rodzinę (dzieci, żonę, męża, partnera, partnerkę, matkę, ojca, rodzeństwo)?
3. pracę zawodową?
4. finanse?
5. wartości życiowe, cele?
Bądź uczciwy/a wobec siebie i przypomnij sobie wszystko, a jeżeli nie wszystko możesz sobie przypomnieć, to zrób sobie dokładne badania analityczne, aby poznać stan zdrowia, zapytaj rodzinę, ile wycierpieli przez Twoje picie czy zażywanie? zapytaj o to też szefa czy współpracowników, policz, ile dziennie, tygodniowo, miesięcznie, rocznie wydawałeś/aś na alkohol czy narkotyki? Przypomnij sobie jakie cele stawiałeś/aś sobie, a następnie, ile z nich nie udało się osiągnąć przez picie lub zażywanie?
Teraz zastanów się i odpowiedz na kolejne pytania:
Jakie uczucia pojawiły się podczas wykonywania tego obrachunku?
Jakie wnioski mogę wyciągnąć po tej analizie?
Jakie posiadam mocne strony, które pomogą mi nie wrócić do picia alkoholu czy zażywania narkotyków, aby nie pogłębiać tych strat?
Dogłębne wykonanie tego obrachunku pomoże Ci przygotować się do kolejnego Kroku, w którym trzeba będzie wyznać Bogu, sobie i drugiemu człowiekowi istotę Twoich błędów.

01/03/2025

Rozważania na marzec – KROK TRZECI brzmi:
„Postanowiliśmy powierzyć naszą wolę i nasze życie opiece Boga, jakkolwiek Go rozumiemy”

Poza mną
Powierzenie naszej woli i naszego życia jest pozwoleniem na pomaganie na pozytywnym
siłom spoza nas samych. Oznacza szukanie i ufność, że powierzając nasze uzależnienie,
natrafimy na silną dłoń, która je od nas zabierze.
Mówienie zaufanym osobom o naszej walce z uzależnieniem bardzo pomaga naszemu
zdrowieniu. Niestety, społeczne przyzwolenie na picie czy zażywanie często oznacza, że
ludzie wspierają nasze uzależnienie i nie są świadomi, że z nim walczymy. Możemy skrywać ten fakt, lecz byłoby to tym samym, co posługiwanie się systemem iluzji i zaprzeczeń.
Budowanie systemu społecznego wsparcia jest kluczowym aspektem skutecznego leczenia
uzależnień. Powierzenie problemu jest równoznaczne z szukaniem pomocy i rozwijaniem systemu wsparcia, obejmującego korzystanie z pomocy innych osób.
Oto niektóre z nich:
- członkowie rodziny
- przyjaciele
- współpracownicy
- Anonimowi Alkoholicy i Narkomani
- Kluby abstynenta
- pacjenci oddziałów odwykowych, programów i grup zdrowienia
- sponsor z AA, AN poznany na programie 12 Kroków
I oczywiście, Coś lub Ktoś, kto jest z tobą stale - twoja Siła Wyższa, która jest ci w stanie
pomóc w rozwiązaniu każdego problemu, jaki napotkasz - jeśli tylko zachowasz odrobinę
spokoju wewnętrznego, aby usłyszeć ciche wskazówki, wiodące cię we właściwym kierunku.
W realizacji Kroku Trzeciego może nam przeszkodzić pojęcie „siły woli” Wykonując ten
Krok, odpowiadamy na pytanie: kto się o nas troszczy?
Jeśli wierzymy w siłę woli, to odpowiedź brzmi: „my”. Lecz jeśli wyzbędziemy się idei, że to my powinniśmy być w stanie kontrolować nasz nałóg, to siła woli stanie się zagadnieniem nieistotnym, nad którym można przejść, decydując się powierzyć nasz nałóg naszej Sile Wyższej.

01/02/2025

Rozważania na luty - KROK DRUGI brzmi:
„Uwierzyliśmy, że Siła większa od nas samych może przywrócić nam zdrowie”
Uwierz i wyobraź sobie.
Krok Drugi wymaga od nas poszukania pomocy z zewnątrz. W tym celu konieczne jest zaakceptowanie następujących idei:
- Jest „coś” większego ode mnie.
- To „coś” ma większą siłę niż ja sam i dlatego może mi pomóc.
W Kroku Drugim musimy zrobić dwie rzeczy:
- nauczyć się wierzyć w coś lub kogoś poza nami samymi;
- wyobrazić sobie, kim lub czym może być ta Siła większa ode mnie.
Aby zacząć ufać Sile spoza nas samych, musimy przyjąć do wiadomości obłąkanie naszego picia alkoholu / zażywania narkotyków. Obłąkanie może się nam wydawać zbyt mocnym słowem, lecz jak nazwać zażywanie substancji, która nam szkodzi lub pewnego dnia być może nas zabije?
Może warto sporządzić prostą listę. Wróć pamięcią do ostatnich kilku lat twojego nałogu i opisz sposoby, jakimi usiłowałeś (własnymi siłami i sposobami) kontrolować ilość wypijanego alkoholu lub zażywanych narkotyków?
Oto przykład takiej listy:
• Czy wydzielałeś sobie ilość alkoholu/narkotyków na dany dzień?
• Czy zmieniałeś rodzaj wypijanego alkoholu/zażywanego narkotyku na taki, którego nie lubisz, aby obrzydzić go sobie?
• Czy kupowałeś tak zwane „lekkie” alkohole lub „miękkie” narkotyki, aby za szybko nie spowodowały upicia/odurzenia?
• Czy obniżałeś stopniowo ilość wypijanego alkoholu/zażywanych narkotyków, aby wyznaczonego dnia zaprzestać pić/zażywać?
Jak często próbowałeś, polegając na własnej sile, ograniczyć picie/zażywanie albo je rzucić? Gdy uczciwie akceptujemy, że próbowaliśmy, lecz nam się nie udawało, łatwiej nam będzie zrozumieć i zaakceptować obłąkanie naszego dalszego picia/zażywania i poszukać pomocy z zewnątrz.
Potrzebujemy idei Siły Wyższej, której damy miejsce w naszych myślach i naszym sercu. Musi być ona czymś rzeczywistym, co możemy sobie wyobrazić, znać, ufać jej i czuć się z nią dobrze. Podane pytania mogą ci pomóc zgodzić się na taką wersję Siły Wyższej, na której możesz polegać w przywróceniu sobie zdrowia.
- Czy przypominasz sobie silne przeżycie duchowe lub emocjonalne? Co cię poruszyło? Czy możesz w jakiś sposób powiązać to z Siłą Wyższą?
- Czy bycie częścią natury daje ci poczucie pokory i obecności Siły przekraczającej twoje rozumienie? Czy możesz przełożyć jakoś to poczucie na koncepcję Siły Wyższej?
- Jeśli nadal wierzysz w Boga ze swojego dzieciństwa, czy możesz teraz znaleźć w swoich myślach miejsce dla Jego ciepłego i wspierającego wyobrażenia?
- Czy w twoim życiu rolę Siły Wyższej lub przynajmniej Siły zewnętrznej mogą pełnić ważne dla ciebie osoby? Czy możesz posłużyć się w tym celu grupą ludzi, taką jak inni zdrowiejący uzależnieni albo grupa wsparcia programu Dwunastu Kroków?
Jeśli trudno ci zaakceptować koncepcję metafizycznej Siły Wyższej, może nią być dla ciebie sponsor, czyli osoba, która uporała się z uzależnieniem i utrzymuje długotrwałą abstynencję.
Duchowy aspekt tego Kroku pomaga pogłębić stosunki w twoim życiu, które z kolei wesprą twoje wysiłki prowadzące do zmiany, rozwoju i zdrowienia. Proces definiowania i akceptowania Siły większej od nas samych otwiera drzwi do pielęgnowania więzi z innymi ludźmi, z nami samymi i Siłą Wyższą. Zdrowe stosunki we wszystkich tych obszarach pozwolą ci prowadzić zrównoważony styl życia i zmniejszą potrzebę uzależniania się od czegokolwiek.

01/01/2025

Rozważania na styczeń
Krok Pierwszy brzmi:
„Przyznaliśmy, że jesteśmy bezsilni wobec alkoholu/narkotyków - że przestaliśmy kierować naszym
życiem”
Kto jest bezsilny? Ja?
Przyznanie się do bezsilności wobec alkoholu/narkotyków oznacza przyznanie się do utraty kontroli nad piciem czy zażywaniem. Akceptując nasze uzależnienie od alkoholu/narkotyków z jego wszystkimi konsekwencjami - otwieramy „drzwi” na zmiany, a przynajmniej wsadzamy w nie stopę, przez co pozostają uchylone.
Aby rozpocząć ekscytujący proces zdrowienia, trzeba wyciągnąć problem na wierzch i stanąć twarzą w twarz wobec i naszej bezradności.
Zadaj sobie kilka pytań:
• Jak często obiecywałem sobie i innym, że rzucę alkohol/narkotyki?
• Jak wiele razy próbowałem bezskutecznie rzucić alkohol/narkotyki?
• Jak często próbowałem bezskutecznie ograniczyć ilość alkoholu/narkotyków?
• Czy kontynuowałem picie/zażywanie mimo jego negatywnych konsekwencji?
A oto kilka pytań dotyczących utraty kontroli nad życiem, którym zawładnęło uzależnienie od alkoholu/narkotyków:
• Czy zdarzało mi się unikać miejsc i sytuacji, w których nie można było pić/zażywać albo niepijących/niezażywających ludzi?
• Czy zdarzało mi się unikać sportów albo aktywności fizycznej, ponieważ wiedziałem, że z powodu picia/zażywania nie podołam związanemu z nimi wysiłkowi fizycznemu?
• Ile pieniędzy (które przydałyby się na coś innego) wydawałem rocznie na alkohol/narkotyki?
• Czy zdarzyło mi się spóźnić na spotkanie, bo musiałem przed nim „wypić kilka drinków” albo „coś wziąć”?
• Czy zdarzało mi się wychodzić z domu o bardzo późnej porze do sklepu, bo zabrakło mi alkoholu albo dzwonić do dilera po narkotyk?
• Czy kiedykolwiek robiłem zapasy alkoholu/narkotyków, aby mi nie zabrakło?
I jeszcze kilka pytań:
• Czy możesz uczestniczyć w imprezie czy przyjęciu, nie pijąc alkoholu/ nie zażywając narkotyków?
• Co się dzieje, gdy stajesz w obliczu trudnej sytuacji takiej, jak kłótnia ze współmałżonką/kiem albo konfrontacja z współpracownikiem? Czy musisz się wtedy napić/zażyć?
• Czy możesz zacząć dzień bez alkoholu/narkotyku?
Ja nie kieruję swoim życiem?
Takie pytania można stawiać w nieskończoność. Gdy później będziemy dokonywać obrachunku moralnego, zobaczymy dokładnie, że rzeczywiście przestaliśmy kierować naszym życiem.
Ale na razie potrzebujemy jedynie przyznać, że nie jesteśmy w stanie kontrolować naszego picia alkoholu czy zażywania narkotyków, skutkiem czego robiliśmy rzeczy, których nie chcieliśmy robić i staliśmy się ludźmi, których nie akceptujemy.
Krok Pierwszy wymaga pokory - ciężko się przyznać i pogodzić z faktem, że nie kontrolujemy naszego picia alkoholu/zażywania narkotyku; że to on nas kontroluje. Ponieważ konsekwencje picia/zażywania nie są natychmiastowe, lecz rozwijają się w czasie, łatwo jest je ignorować lub zaprzeczać faktowi, że przestaliśmy kierować tym aspektem naszego życia. Poważanie, jakim się
cieszy w naszej kulturze „siła woli”, jeszcze bardziej utrudnia powiedzenie na głos: „-Nie mogę przestać. Nie kontroluję mojego picia/zażywania”. Lecz przyznanie się - i pokora, jakiej to wymaga - są właśnie fundamentem pierwszego kroku na drodze do zmiany w naszym życiu.
ŻYCZYMY TRZEŹWEGO NOWEGO ROKU!!!

01/01/2025

13/09/2023

Praca szuka człowieka, proszę o udostępnianie ❤️❤️❤️❤️