PROzdrawiam Mama - żywienie mam i dzieci

20/03/2024

PORA TROCHĘ ODPOCZĄĆ! ✨ Choć nie była to łatwa decyzja, postanowiłam chwilowo zawiesić działalność na tym profilu. Czy oznacza to koniec? Absolutnie nie! Na pewno niedługo wrócę, ale potrzebuję czasu, by nabrać motywacji i nowej siły do działania! 💪🏼

Tymczasem... Zapraszam Cię na mój główny profil PROzdrawiam poradnia żywieniowa Aleksandra Kotlarz-Woźniak, gdzie wciąż będę dzielić się poradami dotyczącymi zdrowego odżywiania. 🥗

Fakt, że zawieszam chwilowo działalność na tym profilu, nie oznacza oczywiście, że zawieszam współpracę z ciężarnymi, mamami karmiącymi i dziećmi! 👶🏼 Wciąż możesz skorzystać z mojej pomocy! 💜
☎️ +48 531 900 710
💻 www.prozdrawiam.pl
📩 kontakt@prozdrawiam.pl

Do zobaczenia wkrótce i dziękuję wszystkim, którzy byli ze mną do tej pory! 🤩

14/03/2024

BRAK POMYSŁU NA LEKKĄ PRZEKĄSKĘ? 🥗 Zdecyduj się na sałatkę z kurczakiem i nasionami! 🍗

✅ Kurczak jest bogaty w białko, które jest niezbędne do budowy i regeneracji tkanek. Dostarcza także żelaza, które zapobiega anemii.
✅ Warzywa to źródło witamin i minerałów. Są niskokaloryczne i dostarczają cenny błonnik, który pomaga przy zaparciach.
✅ Nasiona to dodatkowe źródło białka, ale również zdrowych tłuszczy, które wspierają pracę mózgu i pomagają w zdrowym rozwoju maluszka.

Z czego składa się Twoja ulubiona sałatka? 💬

07/03/2024

WYTRAWNE GOFRY? 🧇 Równie pyszne, jak te na słodko! 😋 Doskonałe do zabrania na wynos! 🎒

Składniki na 1 porcję:
▪️ 2 jajka (118g)
▪️ 4 łyżki mąki orkiszowej jasnej (ok. 40g)
▪️ 1 łyżeczka proszku do pieczenia (4g)
▪️ łyżeczka posiekanego szczypiorku (3g)
▪️ łyżka posiekanej natki pietruszki (4g)
▪️ 1/2 łyżeczki suszonych pomidorów z czosnkiem i bazylią (ok.3g)
▪️ sól i pieprz (po szczypcie, do smaku)

Przygotowanie:
▪️ Jaja, mąkę, proszek do pieczenia i przyprawy wymieszaj w misce na gładką masę.
▪️ Dodaj posiekany szczypiorek i natkę pietruszki (możesz zamienić je na inne zioła np. bazylię lub oregano).
▪️ Piecz w nagrzanej gofrownicy około 8 minut.
▪️ Gotowe gofry podawaj z ulubionymi dodatkami.

Kaloryczność i makroskładniki:
👉🏼 Energia - 324,1 kcal
⚪ Białko - 21g
🟡 Tłuszcz - 12,1g
🔵 Węglowodany - 33,8g
💣 Ładunek glikemiczny - 18 🟧

Ładunek glikemiczny:
🟩 niski 0-10
🟧 średni 11-19
🟥 wysoki powyżej 20

Jeśli spodobał Ci się przepis, zostaw serduszko lub udostępnij dalej! ❤️

29/02/2024

NIE LEKCEWAŻ ROLI ŚNIADANIA! 🍳 To bez wątpienia najważniejszy posiłek w ciągu dnia! Powinno być pożywne i dodawać energii. ⚡️ Co powinno znaleźć się na talerzu dziecka? 🔍

🍞 PEŁNOZIARNISTE PRODUKTY
Dostarczają one błonnika, który pomaga utrzymać dłuższe uczucie sytości i wspiera trawienie. Wybieraj chleb pełnoziarnisty, płatki owsiane lub musli bez dodatku cukru.

🥛 NABIAŁ
Źródła wapnia, ważne dla zdrowych kości i zębów. Dodaj do śniadania mleko, ser lub jogurt (najlepiej te bez cukru).

🍅 WARZYWA I OWOCE
Zapewniają witaminy, minerały oraz błonnik. Mogą być w formie świeżego smoothie, sałatki owocowej lub warzywnych dodatków do kanapek.

🥚 BIAŁKO
Pomaga w utrzymaniu uczucia sytości przez dłuższy czas oraz jest niezbędne dla wzrostu i naprawy tkanek. Znajdziesz je w jajkach, chudym mięsie, fasoli, hummusu lub jogurcie naturalnym.

🥑 DOBRE TŁUSZCZE
Dodaj do śniadania awokado, orzechy lub nasiona, które dostarczą zdrowych tłuszczów i zapewnią energię na cały poranek.

Co najczęściej je Twoje dziecko? Podziel się pomysłami na pożywne śniadania! 💬

Jeśli spodobał Ci się post, zostaw serduszko lub udostępnij post dalej! ❤️

22/02/2024

CZY WIESZ, ŻE... ❓ Satysfakcja z tego, co robimy zwiększa naszą produktywność, jesteśmy bardziej kreatywni i mocniej zmotywowani! To chyba dlatego tak chętnie udzielam się w różnych projektach i moja działalność jest wielotorowa, bo kocham to, co robię! 💜

Jak ta informacja wpłynie na Twoje zdrowe nawyki lub walkę o sylwetkę? 🔍
Ciesz się z drobnych sukcesów i bądź z siebie dumna! To da Ci siłę do dalszej walki i zachęci do dalszej pracy! 💪🏼

Znajdujesz radość w budowaniu zdrowych nawyków i zdrowej diecie? 💬

Jeśli spodobał Ci się ten post, zostaw serduszko lub udostępnij go dalej! ❤️

15/02/2024

GDZIE SZUKAĆ CENNYCH SKŁADNIKÓW? 🔍 Prawidłowo zbilansowana dieta to najlepszy sprzymierzeniec zdrowego rozwoju maluszka, dlatego podpowiem Ci, skąd czerpać to, czego oboje potrzebujecie! 🤰🏼

⭐️ KWAS FOLIOWY (FOLIANY):
Kluczowy w zapobieganiu wadom cewy nerwowej u rozwijającego się płodu.
👉🏼 szpinak, brukselka, brokuły, soczewica, awokado, fasola, pomarańcze, orzechy włoskie

⭐️ ŻELAZO
Niezbędne do produkcji hemoglobiny, która przenosi tlen do tkanek i komórek.
👉🏼 czerwone mięso, jaja, fasola, szpinak, jarmuż, pestki dyni, suszone owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe

⭐️ KWAS OMEGA-3
Wspomaga rozwój mózgu i wzrok.
👉🏼 łosoś, sardynki, makrela, siemię lniane, orzechy włoskie, jaja

⭐️ BŁONNIK
Pomaga w zapobieganiu zaparciom, które są częstym problemem w trakcie ciąży.
👉🏼 pełnoziarniste produkty zbożowe, fasola, soczewica, orzechy, nasiona

⭐️ KWAS DHA
Inny rodzaj kwasu tłuszczowego omega-3, który jest niezbędny dla rozwoju mózgu i wzroku.
👉🏼 łosoś, makrela, sardynki, algi morskie, suplementy diety zalecone przez lekarza

⭐️ WITAMINA D
Wspomaga wchłanianie wapnia i fosforu, niezbędnych dla zdrowych kości i zębów.
👉🏼 słońce, tłuste ryby, jaja, mleko, suplementy diety zalecone przez lekarza

⭐️ WAPŃ
Potrzebny do budowy mocnych kości i zębów u rozwijającego się dziecka.
👉🏼 mleko i produkty mleczne, tofu wzbogacone w wapń, jarmuż, brokuły, sezam, sardynki

⭐️ BIAŁKO
Budulec tkanek dziecka. Wspiera również wzrost i naprawę tkanek u matki.
👉🏼 drób, ryby, jaja, fasola, soczewica, orzechy, nasiona, chude mięso, tofu

Chcesz skonsultować swoją dietę? 🥗 Zgłoś się po wsparcie! Pomogę Ci ułożyć smaczny jadłospis, który zadba o Wasze potrzeby! 👶🏼
💻 www.prozdrawiam.pl
📱 531 900 710

Jeśli spodobał Ci się post, zostaw serduszko lub podaj go dalej! ❤️

08/02/2024

ZŁA KONDYCJA WŁOSÓW W CIĄŻY? 🤰🏼 Wesprzyj je pysznymi śródziemnomorskimi placuszkami z cukinii! 😋

Składniki na 1 porcję:
▪️ 1/2 średniej cukinii (obranej, pozbawionej środka, startej na tarce) (ok. 140g)
▪️ j***o (59g)
▪️ łyżka mąki (np. pełnoziarnistej, orkiszowej, żytniej) (20g)
▪️ łyżka posiekanego koperku (8g)
▪️ sól, pieprz (do smaku) (1g)
▪️ ząbek czosnku (3g)
▪️ łyżeczka oliwy (do smażenia) (2g)

Dodatkowo:
▪️ kilka kosteczek fety (20g)
▪️ ulubione zioła (do ozdoby) (u mnie świeża bazylia i oregano) (3g)
▪️ kilka oliwek (ok. 25g)
▪️ kilka pomidorków koktajlowych (do ozdoby) (100g)
▪️ sos tzatziki (opcjonalnie)

Przygotowanie:
▪️ Cukinię obierz, pozbaw gniazd nasiennych i zetrzyj na tarce
▪️ Do startej cukinii dodaj j***o, mąkę, posiekany koperek, przeciśnięty przez praskę ząbek czosnku, sól i pieprz. Całość wymieszaj dokładnie
▪️ Smaż cienkie placki na dobrze rozgrzanej patelni z odrobiną oliwy (po około 2 minuty z każdej strony)
▪️ Gotowe placuszki podawaj udekorowane świeżymi ziołami, oliwkami i pomidorkami najlepiej w towarzystwie domowego sosu tzatziki

Koniecznie zapisz sobie przepis! 📝

Dlaczego to danie wspiera kondycję włosów? 🔍
Podstawą placuszków jest cukinia, która jest źródłem potasu, żelaza i magnezu oraz witam C, K, PP, B1 oraz beta karotenu cennego dla zachowania włosów w dobrej kondycji - pomaga zachować kolagen, który jest składnikiem niezbędnym do utrzymania mocnych włosów. Ponadto placuszki zawierają jaja – źródło pełnowartościowego białka, mąkę pełnoziarnistą – źródło węglowodanów złożonych, ser feta – źródło wapnia oraz świeże zioła.

Więcej porad dla zdrowych włosów znajdziesz u Trycho Hair - Trycholog Kamila Rutkowska 🪮

Kaloryczność i makroskładniki:
👉🏼 Energia - 306,1 kcal
⚪ Białko - 17,1g
🟡 Tłuszcz - 15,8g
🔵 Węglowodany - 27,9g
💣 Ładunek glikemiczny - 11 🟧

Ładunek glikemiczny:
🟩 niski 0-10
🟧 średni 11-19
🟥 wysoki powyżej 20

Jeśli spodobał Ci się przepis, zostaw serduszko lub udostępnij dalej! ❤️

01/02/2024

MOŻNA, CZY NIE MOŻNA? 🌶 Ochota na pikantne jedzenie w trakcie ciąży pojawia się również u kobiet, które wcześniej za nim nie przepadały! 🤰🏼

Ostre jedzenie może być sposobem na radzenie sobie z mdłościami - mdły smak je wspomaga. Niestety zbyt duża ilość pikantnych smaków może skończyć się uporczywą zgagą lub bólem żołądka. ☝🏼

Pewnie nie raz trafiłaś na mit ciążowy - przyśpieszanie porodu dzięki jedzeniu pikantnego jedzenia to jeden z nich. Nie istnieją badania, które to potwierdzą! Ostre jedzenie nie wpływa na rozwój dziecka i ciąży, więc nie ma potrzeby eliminacji. ⛔️

Masz lub miałaś ochotę na pikantne potrawy w trakcie ciąży? 🔥💬

Jeśli spodobał Ci się post, zostaw lajka lub podaj go dalej! ❤️

25/01/2024

MIMO SZCZERYCH STARAŃ POPEŁNIAMY BŁĘDY. 😬 Jakie są najczęstsze dotyczące diety dzieci? 🔍

🥦 NIEWYSTARCZAJĄCA ILOŚĆ OWOCÓW I WARZYW
Przemycie odpowiedniej ilości warzyw i owoców może być nie lada wyzwaniem. Nie poddawaj się! To, że dziecko nie chce jeść warzyw, nie oznacza, że nie musi! Pamiętaj, że 3 porcje warzyw i 2 porcje owoców dziennie to minimum! Jeśli nie wiesz, jak się do tego zabrać, spróbuj przemycić więcej warzyw do znanych przepisów lub podawaj je w ciekawej formie!

🍭 ZBYT DUŻA ILOŚĆ PRZEKĄSEK I SŁODYCZY
Słodycze i przekąski są bogate w cukier, sól i tłuszcz, które mogą przyczynić się do nadwagi, otyłości i innych problemów zdrowotnych. Nie łącz tych produktów z nagrodą za dobre zachowanie lub zjedzenie posiłku. Pokaż dziecku, że ich obecność w codziennej diecie wcale nie jest konieczna!

🍔 ZBYT DUŻA ILOŚĆ PRZETWORZONEJ ŻYWNOŚCI
Przetworzona żywność jest bogata w sól, cukier i tłuszcz, a jednocześnie uboga w składniki odżywcze. Ucząc dzieci jedzenia fast-foodów, robimy im krzywdę! Będzie to miało fatalne skutki w późniejszych nawykach, które niełatwo zmienić. Przetworzona żywność powinna stanowić wyjątek od codziennej diety, a nie jej podstawę.

⏰ NIEREGULARNE POSIŁKI
Wiesz, że niechęć dziecka do jedzenia może wynikać między innymi z braku regularności posiłków? Dzieci potrzebują pewnego rodzaju rutyny. Muszą wiedzieć, że o określonych porach każdego dnia zjedzą śniadanie, obiad i kolację. Wyrabia w nich to pewien nawyk i zachęca do zjedzenia. Ponadto regularność zmniejsza szansę na dodatkowe, mniej zdrowe przekąski!

🏆 NAGRADZANIE JEDZENIEM
To prosta droga do złych relacji z jedzeniem, zaburzonego postrzegania pewnej grupy produktów i zaburzeń odżywiania. Nagrody nigdy nie powinny być związane z jedzeniem! Wynagradzaj dziecko na inne sposoby, słodycze nie powinny być zachętą.

Pamiętaj, że... 📢
Świadomość popełniania błędów to pierwszy, ważny krok do ich eliminacji! Zdrowa dieta jest kluczem do prawidłowego rozwoju dziecka i zapobiegania problemom zdrowotnym w przyszłości. 🍓

Zdarza Ci się popełniać te błędy? 💬

24/01/2024

Czy ładunek i indeks glikemiczny są tym samym? 🔍 Różnice poznasz w nowym artykule na blogu! 📱

Indeks i ładunek glikemiczny to dwa odrębne pojęcia, które powinna znać każda osoba chcąca choć w najmniejszym stopni zadbać o swoje zdrowie. Są one bowiem istotne nie tylko dla specjalistów ‘’siedzących’’ w temacie zdrowia, odżywiania i ogólnie rzecz biorąc ‘’zdrowego try...

20/01/2024

Jedz to, co teraz najlepsze! 🥦 W nowym artykule poznasz sezonowe warzywa i owoce! 📱

Nie od dziś wiadomo, że warzywa powinny stanowić podstawę naszej diety a owoce powinny być spożywane przez nas regularnie. Sugeruje się, iż powinniśmy jeść minimum 400 g owoców i warzyw dziennie w co najmniej 5 porcjach (z przewagą warzyw). Produkty te są cennych źródłem witamin, mi...