PROzdrawiam Mama - żywienie mam i dzieci

20/03/2024

PORA TROCHĘ ODPOCZĄĆ! ✨ Choć nie była to łatwa decyzja, postanowiłam chwilowo zawiesić działalność na tym profilu. Czy oznacza to koniec? Absolutnie nie! Na pewno niedługo wrócę, ale potrzebuję czasu, by nabrać motywacji i nowej siły do działania! 💪🏼

Tymczasem... Zapraszam Cię na mój główny profil PROzdrawiam poradnia żywieniowa Aleksandra Kotlarz-Woźniak, gdzie wciąż będę dzielić się poradami dotyczącymi zdrowego odżywiania. 🥗

Fakt, że zawieszam chwilowo działalność na tym profilu, nie oznacza oczywiście, że zawieszam współpracę z ciężarnymi, mamami karmiącymi i dziećmi! 👶🏼 Wciąż możesz skorzystać z mojej pomocy! 💜
☎️ +48 531 900 710
💻 www.prozdrawiam.pl
📩 kontakt@prozdrawiam.pl

Do zobaczenia wkrótce i dziękuję wszystkim, którzy byli ze mną do tej pory! 🤩

14/03/2024

BRAK POMYSŁU NA LEKKĄ PRZEKĄSKĘ? 🥗 Zdecyduj się na sałatkę z kurczakiem i nasionami! 🍗

✅ Kurczak jest bogaty w białko, które jest niezbędne do budowy i regeneracji tkanek. Dostarcza także żelaza, które zapobiega anemii.
✅ Warzywa to źródło witamin i minerałów. Są niskokaloryczne i dostarczają cenny błonnik, który pomaga przy zaparciach.
✅ Nasiona to dodatkowe źródło białka, ale również zdrowych tłuszczy, które wspierają pracę mózgu i pomagają w zdrowym rozwoju maluszka.

Z czego składa się Twoja ulubiona sałatka? 💬

07/03/2024

WYTRAWNE GOFRY? 🧇 Równie pyszne, jak te na słodko! 😋 Doskonałe do zabrania na wynos! 🎒

Składniki na 1 porcję:
▪️ 2 jajka (118g)
▪️ 4 łyżki mąki orkiszowej jasnej (ok. 40g)
▪️ 1 łyżeczka proszku do pieczenia (4g)
▪️ łyżeczka posiekanego szczypiorku (3g)
▪️ łyżka posiekanej natki pietruszki (4g)
▪️ 1/2 łyżeczki suszonych pomidorów z czosnkiem i bazylią (ok.3g)
▪️ sól i pieprz (po szczypcie, do smaku)

Przygotowanie:
▪️ Jaja, mąkę, proszek do pieczenia i przyprawy wymieszaj w misce na gładką masę.
▪️ Dodaj posiekany szczypiorek i natkę pietruszki (możesz zamienić je na inne zioła np. bazylię lub oregano).
▪️ Piecz w nagrzanej gofrownicy około 8 minut.
▪️ Gotowe gofry podawaj z ulubionymi dodatkami.

Kaloryczność i makroskładniki:
👉🏼 Energia - 324,1 kcal
⚪ Białko - 21g
🟡 Tłuszcz - 12,1g
🔵 Węglowodany - 33,8g
💣 Ładunek glikemiczny - 18 🟧

Ładunek glikemiczny:
🟩 niski 0-10
🟧 średni 11-19
🟥 wysoki powyżej 20

Jeśli spodobał Ci się przepis, zostaw serduszko lub udostępnij dalej! ❤️

29/02/2024

NIE LEKCEWAŻ ROLI ŚNIADANIA! 🍳 To bez wątpienia najważniejszy posiłek w ciągu dnia! Powinno być pożywne i dodawać energii. ⚡️ Co powinno znaleźć się na talerzu dziecka? 🔍

🍞 PEŁNOZIARNISTE PRODUKTY
Dostarczają one błonnika, który pomaga utrzymać dłuższe uczucie sytości i wspiera trawienie. Wybieraj chleb pełnoziarnisty, płatki owsiane lub musli bez dodatku cukru.

🥛 NABIAŁ
Źródła wapnia, ważne dla zdrowych kości i zębów. Dodaj do śniadania mleko, ser lub jogurt (najlepiej te bez cukru).

🍅 WARZYWA I OWOCE
Zapewniają witaminy, minerały oraz błonnik. Mogą być w formie świeżego smoothie, sałatki owocowej lub warzywnych dodatków do kanapek.

🥚 BIAŁKO
Pomaga w utrzymaniu uczucia sytości przez dłuższy czas oraz jest niezbędne dla wzrostu i naprawy tkanek. Znajdziesz je w jajkach, chudym mięsie, fasoli, hummusu lub jogurcie naturalnym.

🥑 DOBRE TŁUSZCZE
Dodaj do śniadania awokado, orzechy lub nasiona, które dostarczą zdrowych tłuszczów i zapewnią energię na cały poranek.

Co najczęściej je Twoje dziecko? Podziel się pomysłami na pożywne śniadania! 💬

Jeśli spodobał Ci się post, zostaw serduszko lub udostępnij post dalej! ❤️

22/02/2024

CZY WIESZ, ŻE... ❓ Satysfakcja z tego, co robimy zwiększa naszą produktywność, jesteśmy bardziej kreatywni i mocniej zmotywowani! To chyba dlatego tak chętnie udzielam się w różnych projektach i moja działalność jest wielotorowa, bo kocham to, co robię! 💜

Jak ta informacja wpłynie na Twoje zdrowe nawyki lub walkę o sylwetkę? 🔍
Ciesz się z drobnych sukcesów i bądź z siebie dumna! To da Ci siłę do dalszej walki i zachęci do dalszej pracy! 💪🏼

Znajdujesz radość w budowaniu zdrowych nawyków i zdrowej diecie? 💬

Jeśli spodobał Ci się ten post, zostaw serduszko lub udostępnij go dalej! ❤️

15/02/2024

GDZIE SZUKAĆ CENNYCH SKŁADNIKÓW? 🔍 Prawidłowo zbilansowana dieta to najlepszy sprzymierzeniec zdrowego rozwoju maluszka, dlatego podpowiem Ci, skąd czerpać to, czego oboje potrzebujecie! 🤰🏼

⭐️ KWAS FOLIOWY (FOLIANY):
Kluczowy w zapobieganiu wadom cewy nerwowej u rozwijającego się płodu.
👉🏼 szpinak, brukselka, brokuły, soczewica, awokado, fasola, pomarańcze, orzechy włoskie

⭐️ ŻELAZO
Niezbędne do produkcji hemoglobiny, która przenosi tlen do tkanek i komórek.
👉🏼 czerwone mięso, jaja, fasola, szpinak, jarmuż, pestki dyni, suszone owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe

⭐️ KWAS OMEGA-3
Wspomaga rozwój mózgu i wzrok.
👉🏼 łosoś, sardynki, makrela, siemię lniane, orzechy włoskie, jaja

⭐️ BŁONNIK
Pomaga w zapobieganiu zaparciom, które są częstym problemem w trakcie ciąży.
👉🏼 pełnoziarniste produkty zbożowe, fasola, soczewica, orzechy, nasiona

⭐️ KWAS DHA
Inny rodzaj kwasu tłuszczowego omega-3, który jest niezbędny dla rozwoju mózgu i wzroku.
👉🏼 łosoś, makrela, sardynki, algi morskie, suplementy diety zalecone przez lekarza

⭐️ WITAMINA D
Wspomaga wchłanianie wapnia i fosforu, niezbędnych dla zdrowych kości i zębów.
👉🏼 słońce, tłuste ryby, jaja, mleko, suplementy diety zalecone przez lekarza

⭐️ WAPŃ
Potrzebny do budowy mocnych kości i zębów u rozwijającego się dziecka.
👉🏼 mleko i produkty mleczne, tofu wzbogacone w wapń, jarmuż, brokuły, sezam, sardynki

⭐️ BIAŁKO
Budulec tkanek dziecka. Wspiera również wzrost i naprawę tkanek u matki.
👉🏼 drób, ryby, jaja, fasola, soczewica, orzechy, nasiona, chude mięso, tofu

Chcesz skonsultować swoją dietę? 🥗 Zgłoś się po wsparcie! Pomogę Ci ułożyć smaczny jadłospis, który zadba o Wasze potrzeby! 👶🏼
💻 www.prozdrawiam.pl
📱 531 900 710

Jeśli spodobał Ci się post, zostaw serduszko lub podaj go dalej! ❤️

08/02/2024

ZŁA KONDYCJA WŁOSÓW W CIĄŻY? 🤰🏼 Wesprzyj je pysznymi śródziemnomorskimi placuszkami z cukinii! 😋

Składniki na 1 porcję:
▪️ 1/2 średniej cukinii (obranej, pozbawionej środka, startej na tarce) (ok. 140g)
▪️ j***o (59g)
▪️ łyżka mąki (np. pełnoziarnistej, orkiszowej, żytniej) (20g)
▪️ łyżka posiekanego koperku (8g)
▪️ sól, pieprz (do smaku) (1g)
▪️ ząbek czosnku (3g)
▪️ łyżeczka oliwy (do smażenia) (2g)

Dodatkowo:
▪️ kilka kosteczek fety (20g)
▪️ ulubione zioła (do ozdoby) (u mnie świeża bazylia i oregano) (3g)
▪️ kilka oliwek (ok. 25g)
▪️ kilka pomidorków koktajlowych (do ozdoby) (100g)
▪️ sos tzatziki (opcjonalnie)

Przygotowanie:
▪️ Cukinię obierz, pozbaw gniazd nasiennych i zetrzyj na tarce
▪️ Do startej cukinii dodaj j***o, mąkę, posiekany koperek, przeciśnięty przez praskę ząbek czosnku, sól i pieprz. Całość wymieszaj dokładnie
▪️ Smaż cienkie placki na dobrze rozgrzanej patelni z odrobiną oliwy (po około 2 minuty z każdej strony)
▪️ Gotowe placuszki podawaj udekorowane świeżymi ziołami, oliwkami i pomidorkami najlepiej w towarzystwie domowego sosu tzatziki

Koniecznie zapisz sobie przepis! 📝

Dlaczego to danie wspiera kondycję włosów? 🔍
Podstawą placuszków jest cukinia, która jest źródłem potasu, żelaza i magnezu oraz witam C, K, PP, B1 oraz beta karotenu cennego dla zachowania włosów w dobrej kondycji - pomaga zachować kolagen, który jest składnikiem niezbędnym do utrzymania mocnych włosów. Ponadto placuszki zawierają jaja – źródło pełnowartościowego białka, mąkę pełnoziarnistą – źródło węglowodanów złożonych, ser feta – źródło wapnia oraz świeże zioła.

Więcej porad dla zdrowych włosów znajdziesz u Trycho Hair - Trycholog Kamila Rutkowska 🪮

Kaloryczność i makroskładniki:
👉🏼 Energia - 306,1 kcal
⚪ Białko - 17,1g
🟡 Tłuszcz - 15,8g
🔵 Węglowodany - 27,9g
💣 Ładunek glikemiczny - 11 🟧

Ładunek glikemiczny:
🟩 niski 0-10
🟧 średni 11-19
🟥 wysoki powyżej 20

Jeśli spodobał Ci się przepis, zostaw serduszko lub udostępnij dalej! ❤️

01/02/2024

MOŻNA, CZY NIE MOŻNA? 🌶 Ochota na pikantne jedzenie w trakcie ciąży pojawia się również u kobiet, które wcześniej za nim nie przepadały! 🤰🏼

Ostre jedzenie może być sposobem na radzenie sobie z mdłościami - mdły smak je wspomaga. Niestety zbyt duża ilość pikantnych smaków może skończyć się uporczywą zgagą lub bólem żołądka. ☝🏼

Pewnie nie raz trafiłaś na mit ciążowy - przyśpieszanie porodu dzięki jedzeniu pikantnego jedzenia to jeden z nich. Nie istnieją badania, które to potwierdzą! Ostre jedzenie nie wpływa na rozwój dziecka i ciąży, więc nie ma potrzeby eliminacji. ⛔️

Masz lub miałaś ochotę na pikantne potrawy w trakcie ciąży? 🔥💬

Jeśli spodobał Ci się post, zostaw lajka lub podaj go dalej! ❤️

25/01/2024

MIMO SZCZERYCH STARAŃ POPEŁNIAMY BŁĘDY. 😬 Jakie są najczęstsze dotyczące diety dzieci? 🔍

🥦 NIEWYSTARCZAJĄCA ILOŚĆ OWOCÓW I WARZYW
Przemycie odpowiedniej ilości warzyw i owoców może być nie lada wyzwaniem. Nie poddawaj się! To, że dziecko nie chce jeść warzyw, nie oznacza, że nie musi! Pamiętaj, że 3 porcje warzyw i 2 porcje owoców dziennie to minimum! Jeśli nie wiesz, jak się do tego zabrać, spróbuj przemycić więcej warzyw do znanych przepisów lub podawaj je w ciekawej formie!

🍭 ZBYT DUŻA ILOŚĆ PRZEKĄSEK I SŁODYCZY
Słodycze i przekąski są bogate w cukier, sól i tłuszcz, które mogą przyczynić się do nadwagi, otyłości i innych problemów zdrowotnych. Nie łącz tych produktów z nagrodą za dobre zachowanie lub zjedzenie posiłku. Pokaż dziecku, że ich obecność w codziennej diecie wcale nie jest konieczna!

🍔 ZBYT DUŻA ILOŚĆ PRZETWORZONEJ ŻYWNOŚCI
Przetworzona żywność jest bogata w sól, cukier i tłuszcz, a jednocześnie uboga w składniki odżywcze. Ucząc dzieci jedzenia fast-foodów, robimy im krzywdę! Będzie to miało fatalne skutki w późniejszych nawykach, które niełatwo zmienić. Przetworzona żywność powinna stanowić wyjątek od codziennej diety, a nie jej podstawę.

⏰ NIEREGULARNE POSIŁKI
Wiesz, że niechęć dziecka do jedzenia może wynikać między innymi z braku regularności posiłków? Dzieci potrzebują pewnego rodzaju rutyny. Muszą wiedzieć, że o określonych porach każdego dnia zjedzą śniadanie, obiad i kolację. Wyrabia w nich to pewien nawyk i zachęca do zjedzenia. Ponadto regularność zmniejsza szansę na dodatkowe, mniej zdrowe przekąski!

🏆 NAGRADZANIE JEDZENIEM
To prosta droga do złych relacji z jedzeniem, zaburzonego postrzegania pewnej grupy produktów i zaburzeń odżywiania. Nagrody nigdy nie powinny być związane z jedzeniem! Wynagradzaj dziecko na inne sposoby, słodycze nie powinny być zachętą.

Pamiętaj, że... 📢
Świadomość popełniania błędów to pierwszy, ważny krok do ich eliminacji! Zdrowa dieta jest kluczem do prawidłowego rozwoju dziecka i zapobiegania problemom zdrowotnym w przyszłości. 🍓

Zdarza Ci się popełniać te błędy? 💬

24/01/2024

Czy ładunek i indeks glikemiczny są tym samym? 🔍 Różnice poznasz w nowym artykule na blogu! 📱

Indeks i ładunek glikemiczny to dwa odrębne pojęcia, które powinna znać każda osoba chcąca choć w najmniejszym stopni zadbać o swoje zdrowie. Są one bowiem istotne nie tylko dla specjalistów ‘’siedzących’’ w temacie zdrowia, odżywiania i ogólnie rzecz biorąc ‘’zdrowego try...

20/01/2024

Jedz to, co teraz najlepsze! 🥦 W nowym artykule poznasz sezonowe warzywa i owoce! 📱

Nie od dziś wiadomo, że warzywa powinny stanowić podstawę naszej diety a owoce powinny być spożywane przez nas regularnie. Sugeruje się, iż powinniśmy jeść minimum 400 g owoców i warzyw dziennie w co najmniej 5 porcjach (z przewagą warzyw). Produkty te są cennych źródłem witamin, mi...

18/01/2024

NOWY ROK, NOWE NAWYKI! 👦🏼 To dobry czas na zmiany również u dzieci! Do jakich zmian warto zachęcić najmłodszych? 🔍

🍓 WIĘCEJ OWOCÓW I WARZYW
Co najmniej 2 porcje owoców i 3 porcje warzyw każdego dnia! Owoce i warzywa są bogate w witaminy, minerały i błonnik, które są niezbędne dla zdrowia dzieci.

💦 NAUKA PICIA WODY
Absolutnie nie zastępuj wody smakowymi wariantami ze sklepu, bo mają niewiele wspólnego z wodą! Jeśli dziecko nie przepada za jej smakiem - dodaj owoce lub miętę.

🚲 REGULARNA AKTYWNOŚĆ
Porozmawiaj z dzieckiem o formach aktywności, jakie lubi. Może zechce trenować boks lub grać w piłkę! Niezależnie od formy, ruch jest bardzo ważny dla zdrowia!

💤 DŁUGI SEN
Ogranicz rozpraszacze takie, jak telewizor, telefon, tablet. Dzieci muszą długo spać, bo to sen zapewnia im energię do intensywnej nauki!

Jak zabrać się do takich zmian? 🧐
Dziecko powinno zrozumieć, dlaczego takie zmiany są ważne. Odpowiedź BO TAK z pewnością je zniechęci! Wytłumacz korzystny wpływ oraz... daj dziecku przykład! Jeśli zobaczy, że Ty również zmieniasz swój styl życia, będzie aktywnie Ci towarzyszyć! Nie ustalajcie również nierealnych celów oraz wybaczajcie sobie błędy. Dziecko wciąż uczy się dyscypliny, więc bądź wyrozumiała/y. 📝

A Wy macie jakieś postanowienia? 💬