PROzdrawiam poradnia żywieniowa Aleksandra Kotlarz-Woźniak

PROzdrawiam poradnia żywieniowa Aleksandra Kotlarz-Woźniak Odpowiednio dobrana dieta to sposób na życie! 💜

PSYCHODIETETYK & DIETETYK

📍 Tarnowo Podgórne

WAKACYJNY RYTM, ALE BEZ PRZERWY! ☀️ Wakacje się zaczęły, a u mnie w planach sporo wyjazdów – mniejszych i większych – ni...
07/07/2025

WAKACYJNY RYTM, ALE BEZ PRZERWY! ☀️ Wakacje się zaczęły, a u mnie w planach sporo wyjazdów – mniejszych i większych – nie tylko ten oficjalny urlop w sierpniu (15–28.08). ⛱️

Ale spokojnie – profil działa dalej! 💻 Wszystkie posty i treści są zaplanowane z wyprzedzeniem, więc inspiracji, wiedzy i wsparcia nie zabraknie. A w międzyczasie będę dzielić się z Wami też kadrami z podróży i wakacyjnych odkryć! 🏔️📷

PS. Jeśli planujesz wizytę, warto już teraz się zapisać, zanim wyjadę na dłużej! 📩

SERNIK MALINOWY NA ZIMNO – IDEALNY NA LATO 🍰☀️ Moja praktykantka Weronika przygotowała dla Was coś naprawdę pysznego! 😋 ...
05/07/2025

SERNIK MALINOWY NA ZIMNO – IDEALNY NA LATO 🍰☀️ Moja praktykantka Weronika przygotowała dla Was coś naprawdę pysznego! 😋 Lekki, orzeźwiający i pełen malinowego smaku – ten sernik na zimno to świetna propozycja na upalne dni. 🩷

Składniki na 8 porcji:
▪️ biszkopty (30g) (5 sztuk)
▪️ twaróg sernikowy z wiaderka (500g) (0.5 opakowania)
▪️ śmietana 18% tłuszczu (100g) (0.5 małego opakowania)
▪️ maliny mrożone (250g) (0.5 paczki)
▪️ żelatyna (15g) (1.5 łyżki)
▪️ banan (115g) (1 średnia sztuka)
▪️ erytrytol (20g) (2 łyżki)
▪️ woda (120g) (0.5 szklanki)

Przygotowanie:
▪️ Blaszkę wyłożyć papierem do pieczenia.
▪️ Biszkopty wyłożyć na spód blaszki.
▪️ Twaróg zblendować wraz z bananem, erytrytolem i śmietaną na gładką masę.
▪️ Wodę zagotować, odważyć 70g i rozpuścić w niej 10g żelatyny.
▪️ Do rozpuszczonej żelatyny dodać łyżkę masy sernikowej i wymieszać.
▪️ Przelać wymieszaną żelatynę do pozostałej masy sernikowej i dokładnie wymieszać lub ponownie zblendować.
▪️ Wstawić do lodówki
▪️ W garnku rozpuścić maliny i rozgnieść je widelcem lub zblendować.
▪️ Do 50g zagotowanej, wrzącej wody dodać 5g żelatyny i rozpuścić.
▪️ Żelatynę dodać do malin i dokładnie wymieszać.
▪️ Kiedy sernik już trochę stężeje, wlać na wierzch ostygnięte maliny z żelatyną i ponownie wstawić do lodówki najlepiej na całą noc.

Kaloryczność i makroskładniki w 1 porcji:
👉🏼 Energia - 154,6 kcal
⚪ Białko - 14,4g
🟡 Tłuszcz - 5,6g
🔵 Węglowodany - 15,5g
💣 Ładunek glikemiczny - 5 🟩

Ładunek glikemiczny:
🟩 niski 0-10
🟧 średni 11-19
🟥 wysoki powyżej 20

Jeśli spodobał Ci się post, zostaw po sobie ślad! 💜

CZY JUŻ JESTEŚ GOTOWA NA LATO? ⏰☀️ … czyli presja, która zabiera radość. 😥Co roku to samo. Czerwiec się zaczął, a Ty już...
03/07/2025

CZY JUŻ JESTEŚ GOTOWA NA LATO? ⏰☀️ … czyli presja, która zabiera radość. 😥

Co roku to samo. Czerwiec się zaczął, a Ty już czujesz, że powinnaś:
⚡ mieć płaski brzuch,
⚡ idealnie gładkie ciało,
⚡ być gotowa na bikini i zdjęcia z filtrem .

Skąd ta presja?
🔹 Z reklam, które sprzedają „szybkie metamorfozy”.
🔹 Z porównań do zdjęć, które mają więcej retuszu niż rzeczywistości.
🔹 Z przekonania, że ciało musi wyglądać „jakoś”, żeby było akceptowane.

A przecież Twoje ciało nie musi się zmieniać tylko dlatego, że zmienia się pora roku. To nie ono ma się dopasować do plaży – tylko plaża do Ciebie. 🏖️

Jak sobie z tym radzić?
✅ Zadbaj o to, co naprawdę dodaje Ci energii – sen, nawodnienie, ruch, dobre jedzenie.
✅ Obserwuj, co Cię wyzwala – i odcinaj się od źródeł presji, choćby na chwilę.
✅ Mów do siebie z czułością. Naprawdę nie musisz się „naprawiać”, żeby zasłużyć na lato.

Nie daj sobie wmówić, że jesteś „projektem do poprawy”. Lato to czas, by żyć – nie by się oceniać! 🌸☀️

A Ty – co mówisz sobie, gdy znów dopada Cię myśl: „muszę wyglądać lepiej”? 💬

Jeśli spodobał Ci się post, zostaw po sobie ślad! 💜

DIETA NA PIĘKNOŚĆ – MASZ JUŻ? 💖 Bo zdrowa skóra, mocne włosy i paznokcie nie biorą się znikąd! ✨Codzienne wybory na tal...
26/06/2025

DIETA NA PIĘKNOŚĆ – MASZ JUŻ? 💖 Bo zdrowa skóra, mocne włosy i paznokcie nie biorą się znikąd! ✨

Codzienne wybory na talerzu mogą działać jak naturalny kosmetyk – wspierać blask skóry, zapobiegać wypadaniu włosów i wzmacniać paznokcie. I wcale nie chodzi o suplementy! Wystarczy wiedzieć, po jakie produkty sięgać. 📘

W e-booku „Jedz na piękność” znajdziesz:
✅ konkretne wskazówki żywieniowe
✅ podpowiedzi, co wybierać na co dzień
✅ przykładowy jadłospis dla zdrowych włosów, skóry i paznokci

A najlepsze? Pobierzesz go zupełnie za darmo, zapisując się na mój newsletter! 💌

Zadbaj o piękno od środka – Twój organizm Ci za to podziękuje! 💜

WYJAZD = KONIEC DIETY? NIEKONIECZNIE! ✈️🍓 Wyjazdy i weekendy poza domem… Brzmi jak przepis na jedzeniową katastrofę? Nie...
25/06/2025

WYJAZD = KONIEC DIETY? NIEKONIECZNIE! ✈️🍓 Wyjazdy i weekendy poza domem… Brzmi jak przepis na jedzeniową katastrofę? Nie musi tak być! 😌

Prawda jest taka, że to nie miejsce decyduje o Twoich wyborach – tylko podejście. 🚨

🌯 Możesz zjeść pizzę we Włoszech i nie wrócić z wyrzutami sumienia.
🍦 Możesz spróbować lokalnych smaków i nie traktować tego jako “oszustwa”.
🥗 Możesz też wybrać coś lekkiego – jeśli naprawdę masz na to ochotę, a nie z poczucia obowiązku.

Co może Ci pomóc? 🔍
✅ Planuj, ale elastycznie. Zabierz zdrowe przekąski, miej wodę pod ręką – ale bez spiny.
✅ Jedz uważnie – zamiast wszystkiego “na zapas”, delektuj się.
✅ Pamiętaj, że jeden posiłek to nie cała dieta. I że ciało radzi sobie świetnie z równowagą – jeśli Ty dasz mu szansę.

Wyjazdy to czas dla Ciebie – a nie kolejny test silnej woli! ☀️

A Ty – masz swoje sposoby, by nie wracać z urlopu z wyrzutami? 💬

Jeśli spodobał Ci się post, zostaw po sobie ślad! 💜

ZDROWA PORCJA DLA TWOICH WŁOSÓW! 🍅 Szybkie, jednogarnkowe danie, które sprawi, że Twoje włosy będą mocne i lśniące! 😋Skł...
23/06/2025

ZDROWA PORCJA DLA TWOICH WŁOSÓW! 🍅 Szybkie, jednogarnkowe danie, które sprawi, że Twoje włosy będą mocne i lśniące! 😋

Składniki na 1 porcję:
▪️ 1/2 małej cukinii (112g)
▪️ mała marchewka (60g)
▪️ 1/2 papryki (75g)
▪️ 1/2 małej cebuli (35g)
▪️ 3 plastry wędzonego tofu (60g)
▪️ łyżeczka oliwy z oliwek (2g)
▪️ mały ząbek czosnku (3g)
▪️ mały pomidor (108g)
▪️ 1,5 łyżeczki koncentratu pomidorowego (20g) + 50g wody
▪️ po szczypcie soli, pieprzu, pieprzu ziołowego, czosnku granulowanego, ziół prowansalskich, suszonych pomidorów z czosnkiem i bazylią (1g)
▪️ łyżka ulubionych, prażonych nasion, np. dyni (10g)
▪️ ulubione zioła, np. bazylia, do ozdoby (3g)

Przygotowanie:
▪️ Marchewkę, paprykę i tofu pokrój w kostkę.
▪️ Cebulę i czosnek posiekaj drobno.
▪️ Podsmaż pokrojone składniki na patelni na łyżeczce oliwy kilka minut do momentu, aż lekko zmiękną ale nadal pozostaną jędrne.
▪️ Po tym czasie na patelnię dorzuć pokrojoną w kosteczkę cukinię i pomidora, dopraw do smaku, duś kilka minut.
▪️ Całość podlej koncentratem wymieszanym z 50g wody, gotuj leczo kilka minut do momentu aż marchewka będzie miękka.
▪️ Gotowe leczo przełóż na talerz. Posyp uprażonymi pestkami dyni i ulubionymi ziołami. Podawaj np. z pieczywem pełnoziarnistym.

Dlaczego to danie wspiera kondycję naszych włosów? 🔍
Zamiennikiem mięsa w leczo jest tofu, będące źródłem żelaza, cynku i selenu – składników niezwykle ważnych dla zachowania włosów w dobrej kondycji. Spory dodatek warzyw w posiłku wzbogaci go o dodatkowe mikroelementy a pestki dyni o nienasycone kwasy tłuszczowe, witaminy z grupy B, cynk, żelazo, miedź, argininę, lizynę, kwas oleinowy oraz magnez – prawdziwa bomba na nawilżone i gładkie włosy!

Kaloryczność i makroskładniki w 1 porcji:
👉🏼 Energia - 286,8 kcal
⚪ Białko - 17,3g
🟡 Tłuszcz - 11,7g
🔵 Węglowodany - 32,8g
💣 Ładunek glikemiczny - 6 🟩

Ładunek glikemiczny:
🟩 niski 0-10
🟧 średni 11-19
🟥 wysoki powyżej 20

Jeśli spodobał Ci się post, zostaw po sobie ślad! 💜

NIE CHODZI O PERFEKCJĘ. 🚨 Ile razy odpuściłaś, bo nie było idealnie? Bo jeden posiłek „poszedł nie tak”, bo nie zdążyłaś...
23/06/2025

NIE CHODZI O PERFEKCJĘ. 🚨 Ile razy odpuściłaś, bo nie było idealnie? Bo jeden posiłek „poszedł nie tak”, bo nie zdążyłaś na trening, bo zjadłaś coś, czego „nie powinnaś”? 😩

Prawda jest taka, że sukces nie przychodzi przez perfekcję – tylko przez to, co robisz najczęściej, a nie od czasu do czasu. ❗

Nie musisz być wzorem z Instagrama, nie musisz mieć rozpiski na lodówce, nie musisz nigdy się potknąć. ☝🏼

Wystarczy, że:
✅ wrócisz do swoich założeń po gorszym dniu
✅ przestaniesz traktować potknięcia jak porażki
✅ postawisz na małe kroki, które jesteś w stanie utrzymać

Bo to właśnie konsekwencja tworzy efekty. A nie bycie idealną 24/7. ⭐

Jakie małe nawyki starasz się wdrażać u siebie na co dzień? Podziel się! 💬

Jeśli spodobał Ci się post, zostaw po sobie ślad! 💜

TO NORMALNE, ŻE BOISZ SIĘ ODPUSZCZENIA… ale bez luzu nie ma równowagi! ⚖️❗Czasem trzymasz się planu z całych sił… bo boi...
18/06/2025

TO NORMALNE, ŻE BOISZ SIĘ ODPUSZCZENIA… ale bez luzu nie ma równowagi! ⚖️❗

Czasem trzymasz się planu z całych sił
… bo boisz się, że jak raz odpuścisz – to już po wszystkim.
… że wrócisz do dawnych nawyków.
… że stracisz kontrolę.

Ale prawda jest taka, że równowaga nie rodzi się z napięcia. Tylko z elastyczności! ⭐

❗ Luz nie oznacza rezygnacji.
❗ Odpuszczanie to nie to samo co poddanie się.
❗ Przerwa Cię nie cofa– czasem to właśnie ona daje przestrzeń, by ruszyć dalej z nową energią.

Może nie musisz być zawsze na 100%. Może czasem wystarczy 60 – ale konsekwentnie, z troską i spokojem. 🌱

Zdrowe podejście to nie tylko plan posiłków i treningi. To też umiejętność powiedzenia sobie: „Dziś zrobiłam tyle, ile mogłam – i to jest OK.” 💪🏼

A Ty – potrafisz już dać sobie trochę luzu, czy nadal boisz się, że „wszystko się rozpadnie”? 💬

Jeśli spodobał Ci się post, zostaw po sobie ślad! 💜

JAK ROBIĆ ZDROWE ZAKUPY Z DZIECKIEM I NIE ZWARIOWAĆ? 🛒 Wybieranie zdrowych produktów to nie wyścig po idealną dietę – to...
14/06/2025

JAK ROBIĆ ZDROWE ZAKUPY Z DZIECKIEM I NIE ZWARIOWAĆ? 🛒 Wybieranie zdrowych produktów to nie wyścig po idealną dietę – to codzienne decyzje, które da się uprościć. 💪🏼🥗

Już na najbliższym spotkaniu pokażę Ci:
✅ jak wybierać lepsze produkty nawet w biegu,
✅ jak zamieniać te „słabe” na lepsze – krok po kroku,
✅ jak nie dać się złapać na hasła z etykiet,
✅ i co wrzucić do koszyka, gdy dziecko głodne i „trzeba coś na szybko”!

Otrzymasz checklistę zakupową, gotowe zamienniki i proste triki, które ułatwią Ci zakupy z dzieckiem. 📝

A po spotkaniu – bezpłatna analiza składu ciała! ⚖️ Dowiesz się, co tak naprawdę mówi Twoje ciało: ile masz masy mięśniowej, ile tłuszczu, czy jesteś dobrze nawodniona. To świetny start, jeśli chcesz wprowadzić zmiany świadomie i z troską o siebie! 🍓

Spotkania organizowane we współpracy z 🌱

📍 Centrum Integracji i Demokracji Obywatelskiej, Tarnowo Podgórne
⏰ spotkanie z rodzicami: 11:00-12:00 | bezpłatne analizy: 12:30-14:30
🗓️ 22 czerwca, niedziela

❗️ Na spotkanie z rodzicami OBOWIĄZUJĄ ZAPISY! Na analizę składu ciała możesz po prostu przyjść!

ZAPISY:
📧 mail: kontakt@prozdrawiam.pl
📱 SMS: 531-900-710

➡ Przykład zgłoszenia: „Anna Nowak, warsztaty 22.06, nr tel. 000-000-000”

Do zobaczenia! 💜

NIE TYLKO, GDY CHCESZ SCHUDNĄĆ! 🚨 Czy naprawdę trzeba "mieć problem", żeby iść do dietetyka? A co, jeśli wystarczy… chęć...
13/06/2025

NIE TYLKO, GDY CHCESZ SCHUDNĄĆ! 🚨 Czy naprawdę trzeba "mieć problem", żeby iść do dietetyka? A co, jeśli wystarczy… chęć zadbania o siebie? 🔍

Wizytę u dietetyka często kojarzymy wyłącznie z odchudzaniem. A przecież to tylko jedna z wielu dróg.
❓ Chcesz mieć więcej energii?
❓ Cierpisz na bóle brzucha i nie wiesz dlaczego?
❓ Masz za sobą trudniejszy czas i chcesz wrócić do zdrowych nawyków?
❓ Zależy Ci na tym, żeby jeść bardziej świadomie, ale nie wiesz, od czego zacząć?

Każdy moment jest dobry, żeby przyjrzeć się swojej diecie – i każda potrzeba jest wystarczającym powodem, żeby sięgnąć po pomoc. Nie musisz czekać aż „będzie źle”. Wystarczy, że chcesz dla siebie czegoś więcej. 🥗
Masz ochotę o siebie zadbać? Drzwi gabinetu są otwarte! 💜

CZY MUSISZ MIEĆ „FORMĘ NA LATO”? ☀️ A może po prostu chcesz poczuć się lepiej? 🌿W mediach znowu głośno: operacja bikini,...
12/06/2025

CZY MUSISZ MIEĆ „FORMĘ NA LATO”? ☀️ A może po prostu chcesz poczuć się lepiej? 🌿

W mediach znowu głośno: operacja bikini, ostatni dzwonek, wyrzeźbij ciało przed wakacjami… Brzmi znajomo? Tylko… co, jeśli Twoim celem nie są idealnie płaskie brzuchy z Instagrama, a więcej energii, lepszy sen i spokojna głowa? 🔍

❗ Nie musisz „robić formy”, żeby zasłużyć na wakacje.
❗ Nie musisz zmieniać ciała, żeby założyć strój kąpielowy.
❗ Nie musisz się głodzić, żeby poczuć się dobrze.

Ale możesz…
🥗 jeść regularnie i odżywczo – żeby mieć siłę na aktywne dni
😴 zadbać o sen – żeby naprawdę odpocząć
💧 pić wodę i jeść lekko – żeby poczuć się lżej, nie tylko na wadze
🧠 powiedzieć „nie” porównywaniu się – i wrócić do siebie

Bo lato nie powinno być testem Twojej sylwetki, tylko czasem, kiedy w końcu masz więcej luzu. Nie trać go na wyrzuty sumienia! 🍦

A Ty? Co wybierasz dla siebie na lato – presję czy troskę? 💬

Jeśli spodobał Ci się post, zostaw po sobie ślad! 💜

BRZMI ZNAJOMO? 🔍 Boimy się zacząć, dopóki wszystko nie będzie „poukładane”. Ale prawda jest taka, że idealny moment nie ...
09/06/2025

BRZMI ZNAJOMO? 🔍 Boimy się zacząć, dopóki wszystko nie będzie „poukładane”. Ale prawda jest taka, że idealny moment nie istnieje. ⛔

Zawsze będzie coś…. praca, zmęczenie. zawirowania w życiu. 🤐

Dlatego najlepszy moment to ten, w którym jesteś teraz – z tym, co masz. Nawet jeśli nie czujesz się gotowa w 100%. Nie musisz robić rewolucji. Wystarczy pierwszy krok. A potem kolejny. I kolejny. 💫

Zmiany nie zaczynają się od perfekcyjnego planu – tylko od decyzji, że spróbujesz! 🌸

Co trzymasz na „potem”? Może dziś to dobry moment, żeby zacząć małymi krokami? 💬

Jeśli spodobał Ci się post, zostaw po sobie ślad! 💜

Adres

Ulica 23 Października 32 (lokAleja W Sklepie Polskim)
Tarnowo Podgórne
62-080

Godziny Otwarcia

Wtorek 17:00 - 20:00
Środa 16:00 - 20:00
Czwartek 16:00 - 20:00
Piątek 10:00 - 13:00
Sobota 10:00 - 13:00

Telefon

+48531900710

Strona Internetowa

https://prozdrawiam.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy PROzdrawiam poradnia żywieniowa Aleksandra Kotlarz-Woźniak umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do PROzdrawiam poradnia żywieniowa Aleksandra Kotlarz-Woźniak:

Skróty

Udostępnij