02/01/2024
🌟 Dzień dobry w kolejnym - już 11. roku mojej pracy z Wami! 💪 Dziś od rana działam w gabinecie w Tarnowskich Górach🏢
W wielu miejscach na IG możemy dzisiaj przeczytać lub usłyszeć o postanowieniach noworocznych… Tacy już jesteśmy, że wprowadzając zmiany, lubimy wyznaczać sobie początki, a kolejny rok to doskonały moment, aby rozpocząć świeży rozdział w podróży do lepszego samopoczucia🍏🏋️♀️
Oczywiście nie jestem entuzjastką postanowień realizowanych przez pierwszy miesiąc roku🫢
👩🏻💻Zamiast postanowień, proponuję Wam realne, zrównoważone zmiany = CELE, które sprawią, że każdy dzień będzie pełen energii i dobrej formy.
Warto wprowadzać małe zmiany, które w połączeniu stworzą dobre nawyki prowadzące do ostatecznego celu.
Oto kilka moich inspiracji:
🥗 Kolorowy talerz: Dodaj do diety więcej kolorów! Niestety w moim gabinecie zauważam, ze zapominacie o dorzucaniu warzyw i owoców do posiłków innych niż obiad. A przecież to nie tylko skarbnica witamin i minerałów, ale wypełniacz żołądka, który jest niskokaloryczny, a zwiększa sytość.
🍳🧀Różnorodność Białka: Wybieraj różne źródła białka, takie jak kurczak, ryby, tofu czy rośliny strączkowe. Pamiętaj, że odpowiednia ilość białka to sytość i stabilna glikemia.
🫒🥑Zdrowe Tłuszcze: Wprowadź codziennie przynajmniej jedno ze zdrowych źródeł tłuszczów nienasyconych, takich jak awokado, orzechy i oliwa z oliwek.
💦Pij Wodę: Nawodnienie to klucz do dobrego samopoczucia i sytości. Staraj się pić Ok. 30 ml płynów na kg masy ciała. Jeśli nie przepadasz za wodą, dodaj owoce, zioła lub przygotuj herbatę na zimno.
📚Planuj Posiłki: Jeśli przygotujesz sobie jedzenie wcześniej to jest duża szansa, że nie sięgniesz po przypadkowe przekąski.
🤸🏼♂️Ruszaj się: Regularna aktywność fizyczna zwiększa Twoje zapotrzebowanie na kcal i łatwiej będzie Ci utrzymać prawidłową masę ciała. Wystarczy spacer, wprowadzaj stopniowo i dąż do codziennej, wyznaczonej ilości kroków. Najlepiej między 8 a 10k kroków.
PAMIĘTAJ!
🌈 Zmiany w diecie to proces, a nie jednorazowy wysiłek! Razem możemy stworzyć nawyki, które przetrwają całe lata! 💚💫 Jakie są Wasze cele żywieniowe na ten rok? Dzielcie się swoimi pomysłami poniżej! ⬇️
