Fasted World

18/08/2024

NIEBIESKIE ŚWIATŁO NAJBARDZIEJ SZKODZI DZIECIOM!

Światło widzialne przenika przez warstwy oka i dociera do fotoreceptorów, które zamieniają je w sygnał elektrochemiczny.

Ten proces jest kluczowy dla powstawania obrazów świata który nas otacza oraz co niemniej ważne - regulowania codziennych cyklów snu i aktywności.

Nasze oczy potrafią skutecznie blokować promieniowanie UV jedbak nie radzą sobie dobrze jeśli chodzi o filtrowanie światła niebieskiego z otoczenia.

Niebieskie światło o długościach fali 400-455 nm dociera do siatkówki wywołując stres oksydacyjny i termiczny oraz śmierć fotoreceptorów przy długotrwałej ekpozycji.

Jednak to oczy dzieci są szczególnie narażone na zgubne skutki tej barwy światła.

Soczewki dzieci pochłaniają mniej światła o krótkich falach, co umożliwia dotarcie większej ilości swiatla niebieskiego w głąb oka do siatkówki. U kilkuletnich dzieci jest to nawet ponad 65%.

Dzieci poniżej 18 roku życia są bardziej narażone na uszkodzenia siatkówki spowodowane niebieskim ponieważ ich soczewki są bardziej przezroczyste a oczy nie w pełni rozwinięte.

Dzieci z powodu małych wymiarów ciała trzymają urządzenia elektroniczne bliżej wzroku, gdzie natężenie światła jest największe.

Pora dnia zmienia wpływ tego samego światła na Twój organizm. Niebieskie światło w środku dnia pobudza koncentrację, czas reakcji i nastrój. Po zmroku zaburza wydzielanie melatoniny i cykl okolodobowy z całym szeregiem poważnych konsekwencji:

-spadek jakości snu a nawet bezsenność
-osłabienie odporności
-zmęczenie oczu i uszkodzenia wzroku
-trudności w nauce i bóle głowy

Pomyśl o tym, zanim dasz obejrzeć swojemu dziecku na smartfo nie czy tablecie kolejną kreskówkę czy grę.

Fakt, że coś robi większość ludzi wcale nie świadczy, że ta rzecz jest korzystna albo bezpieczna.

1)https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side
2)https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4734149/
3)https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25287985/
4)https://www.2020mag.com/article/balancing-the-blues

24/05/2024

TRENING Z UŻYCIEM WYCIĄGÓW: PRZEWAGA NAD WOLNYM OBCIĄŻENIEM

Nie ma sensu rozpisywać się dlaczego wyciągi są znacznie lepszym sposobem budowania masy mięśniowej (a także siły, jeśli pozwala na to wielkość stosu) niż wolne obciążenie.

Pozwalają na jedną kluczową rzecz: przekierowanie siły grawitacji
(a więc siły obciążenia) w dowolnym kierunku.

Kierunek działającego w ćwiczeniu obciążenia zaś jest jednym z podstawowych warunków efektywnej stymulacji trenowanego mięśnia.

Byli trenerzy, którzy kwestionowali moje łamiące stereotypy podejście. Niestety zabrakło im odwagi do konfrontacji ze mną i merytorycznej rozmowy. Mój czas dla nich bezpowrotnie minął.

Jestem w tym temacie już 16 lat a najdłuższa przerwa nie trwała więcej niż tydzień. Co mnie smuci to fakt, że gwiazdy fitnessu, robią sobie jaja z podopiecznych masowo popisując się niewiedzą.

Jeśli szukasz trenera, który patrzy na trening znacznie szerzej niż przez pryzmat kalorii i ciężkiego dźwigania oto jestem.

Jeśli interesuje Ciebie nie tylko rozwój sylwetki w naturalny sposób ale także poprawa samopoczucia i zdrowia, wiesz jak mnie znaleźć 😃.

23/01/2024

WADY ĆWICZEŃ ZŁOŻONYCH

Większość trenerów a niestety również fizjoterapeutów traktuje ćwiczenia zamiennie, co wynika z niewiedzy z dziedziny biomechaniki. Wielu z nich, za podstawę w treningu uznaje ćwiczenia wielostawowe, argumentując swoje rekomendacje m.in. dużą ilością angażowanej masy mięśniowej w takich ruchach.

1) SĄ CZASOCHŁONNE - zajmują więcej czasu na przygotowanie - odpowiednia specyficzna rozgrzewka, ustawienie sztangi, zakładanie talerzy, etc. a także wymagają stosowania dużych przerw między seriami ze względu na obciążenie układu nerwowo-mięśniowego co wydłuża czas treningu.

2) SĄ NIEEFEKTYWNE - wiążą się z wieloma ograniczeniami takimi jak niepełny zakres ruchu, konflikty neurologiczne, częściowe obciążanie dźwigni danych mięśni przez jej niekorzystne położenie względem obciążenia albo skracanie np. przez ustawienie dźwigni drugorzędnej.

Te mechaniczne niedoskonałości wymuszają stosowania dużych obciążeń, aby je niejako obejść i zrekompensować.
Jednak wzrastająca ilość kilogramów w żaden sposób nie zmienia asymetrycznego obciążania kilku grup mięśniowych.
Powoduje jedynie, że mięśnie limitujące wydolność np. mięśnie prostownika grzbietu będą czynnikiem ograniczającym (słabym ogniwem) podczas przysiadu czy martwego ciągu w wersji konwencjonalnej i żadna ilość treningu tych słabych mięśni nie sprawi, że dorównają one możliwościom siłowym takim dużym mięśniom jak m. pośladkowe wielkie czy czworogłowe ud.

3) SĄ NIEBEZPIECZNE - mówi się, że nie ma niebezpiecznych ćwiczeń, są tylko te źle wykonane, albo że prawdziwa siła techniki się nie boi...
Ćwiczenia złożone asymetrycznie obciążają muskulaturę ciała. Trenując duże grupy mięśniowe narażamy na przeciążenia słabsze mięśnie - nieefektywna mechanika wręcz wymusza użycie dużej ilości kilogramów jako obciążenia, co niepotrzebnie obciąża aparat ruchu.

4) NADMIERNIE OBCIĄŻAJĄ UKŁAD NERWOWY - przez konieczność aktywacji wielu połączeń nerwowo-mięśniowych powodują większy stres ogólny i wydłużają czas potrzebny na regenerację.

5) PROWADZĄ DO ZABURZEŃ RÓWNOWAGI MIĘŚNIOWEJ - jak wspomniałem, używanie jednego kierunku obciążenia oraz jednego implementu np. sztangi dla wielu mięśni będzie prowadziło do asymetrii w rozwoju siły i masy mięśniowej, a także wspomagało dominację silniejszej części ciała nad słabszą (np. silniejsza prawa noga czy ręka będą wykonywały nieco większą pracę podczas ruchu złożonego, co jest łatwo zauważalne np. podczas wyciskania sztangi na ławce płaskiej).

Powtarzające się nawet milimetrowe odchylenia w jedną stronę osi ciała powodują zaburzenia strukturalne na poziomie całej anatomii. Stąd same ćwiczenia złożone nie są samowystarczalne i wymagają ćwiczeń akcesoryjnych aby wyrównywać deficyty przez nie generowane. To dodatkowo wydłuża czas poświęcony na trening.

15/01/2024

RĘCE PRECZ OD TAURYNY!

Zgodnie z nowelizacją ustawy o zdrowiu publicznym od 1 stycznia 2024 r. obowiązuje zakaz sprzedaży napojów z dodatkiem tauryny i kofeiny osobom poniżej 18. roku życia, a także całkowity zakaz ich sprzedaży w placówkach oświatowych i w automatach.

Byłem i jestem zdecydowanym przeciwnikiem tego rodzaju produktów. Dlatego widok młodzieży opróżniającej przed i w trakcie treningu puszki napoju marki stworzonej przez zręcznych biznesmenów z Warszawy budzi politowanie. Jednak wprowadzona prawna restrykcja może zniechęcić konsumentów do tauryny, budując błędne przekonanie o jej szkodliwości.
A to właśnie tauryna jest w zasadzie jedynym, wartościowym składnikiem w tych napojach.

PO CO W ENERGETYKACH TAURYNA?

Napoje energetyczne opierają się na wodzie i rozpuszczonych w niej substancjach: kofeinie, taurynie, cukrze/substancjach słodzących, regulatorach kwasowości i ewentualnie witaminach np. z grupy B. I innych substancjach wspomagających – guaranie, rzadziej L-karnitynie.

Jak sama nazwa wskazuje napoje te mają mieć działanie zwiększające poziom energii (czego wcale nie robią, a odczuwalny wzrost energii jest wywołany niczym innym jak efektem pobudzenia spowodowanym kofeiną) czy też ERGOGENICZNE - podnoszące wydolność organizmu w zastosowaniach sportowych.
Dlatego dodatek tauryny jest zastanawiający.

Tauryna jest zawierającym siarkę aminokwasem niebiałkowym, czyli niewchodzącym w skład białek. Nie oznacza to bynajmniej, że nie jest istotna biologicznie. Oto niektóre fakty potwierdzające jej niebagatelne znaczenie:

-jest aminokwasem, który w największym stężeniu pojawia się w mleku matki biorącym udział w neurorozwoju
-stanowi około 0,1% całkowitej masy ciała
-jest podstawowym składnikiem żółci, niezbędnej do trawienia tłuszczów i przyswajania witamin w nich rozpuszczalnych
-powstaje endogennie w trzustce przez przekształcenie innego aminokwasu – cysteiny
-podlega degradacji termicznej (gotowanie, pieczenie), czego zgubne skutki dla kotów nie pośrednio (nie wiedział o jej znaczeniu) wykazał w swoich słynnych eksperymentach Fransis M. Pottenger porównując przez ponad 10 lat setki kotów odżywiajacych się przetworzoną i traktowaną termicznie żywnością oraz jedzącymi surowe jedzenie (mleko, mięso, tran)
-moduluje szlaki stanów zapalnych i działa jako antyoksydant
-reguluje nawodnienie i mineralizację po obu stronach błon komórkowych
-ogólnoustrojowe działanie ochronne na komórki – zmniejsza stres oksydacyjny wywołany toksynami oraz chroni oczy przez uszkodzeniami wywołanymi ekspozycją na światło
-niedobór tauryny u ludzi jest powiązany z otyłością brzuszną, nadciśnieniem tętniczym, zwiększonymi stanami zapalnymi i cukrzycą typu 2

Tauryna wspiera uwalnianie jonów wapnia z siateczki sarkoplazmatycznej włókien mięśniowych do ich cytoplazmy co przekłada się na zwiększoną wrażliwość elementów kurczliwych i zwiększoną produkcję siły.

Wywiera również działanie neuromodulacyjne, polagajce na łagodzeniu i hamowaniu nadmiernego pobudzenia neuronów, wywierając efekt uspokajający. Dzieje się tak, ponieważ tauryna jest agonistą receptorów neuroprzekaźnika kwasu gammaaminomasłowego (GABA), co oznacza, że łączy się z receptorami tego prekaźnika i aktywując je powoduje reakcję hamującą w centralnym układzie nerwowym.
Sprzyja to relaksacji, wyciszeniu i co najważniejsze – zwiększa produkcję melatoniny, homornu ułatwiającego zasypianie ale też podstawowego związku antyoksydacyjnego na poziomie mitochondriów praktycznie wszystkich komórek naszego ciała.

ENERGETYKI A UCZENIE SIĘ

Pamiętam kolegów ze studiów, którzy nie mogli wytrzymać jednego dnia bez butelki napoju energetycznego, a także akcje promocyjne polegające na rozdawaniu za darmo puszek uskrzydlającego napoju...

Energetyki są reklamowane jako zwiększające koncentrację i uwagę, podnoszące poziom energii oraz wydajność fizyczną i umysłową. Czy napoje energetyczne mogą pomóc w nauce?

W jednym z badań z podwójną ślepą próbą nie zauważono poprawy pamięci krótkotrwałej u badanych osób. Zaobserowano natomiast wzrost ciśnienia tętniczego krwi.

https://link.springer.com/article/10.1007/s00726-005-0302-x

NIEBEZPIECZNE POŁĄCZENIE Z KOFEINĄ

Wydaje się, że łączenie przez producentów energetyków kofeiny z tauryną ma za zadanie częściowo neutralizować szkodliwe działanie tej pierwszej. O ile sama w sobie tauryna niesie szereg korzyści dla zdrowia to w połączeniu z kofeiną i prawdopodobnie innymi składnikami napojów (cukrem, słodzikami, guaraną itd.) dzieje się coś innego.

Badania pokazują, że napoje zawierajace oba składniki silniej podnoszą ciśnienie krwi, zaburzają regularny rytm serca a także sprzyjają powstawaniu arytmii przedsionkowej. Wydaje się więc, że inerakcja między endogenną substancją jaką jest tauryna a ksenobiotykiem – kofeiną nie jest korzystna dla naszego organizmu.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35304782/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5714807/

ROZWIĄZANIE

Krótkoterminowe korzyści neurofizjologiczne z picia napojów energetycznych wywołane kofeiną, bardzo szybko mogą zostać przysłonięte przez szkodliwe dla zdrowia efekty, oczywiście zależne od dawki:

-zaburzenia gastryczne
-odwodnienie
-udary
-zatrzymanie akcji serca
-arytmia serca
-migotanie przedsionków
-wzrost ciśnienia krwi
-psychozy
-uczucie niepokoju
-bezsenność
-uszkodzenia narządów w wyniku toksycznego działania kofeiny

Nie potrzebujecie do niczego napojów energetycznych, niezależnie czy z płynnymi kaloriami (cukier), czy bez nich (słodziki).
Nie potrzeba w organizmie kofeiny. Nie pełni żadnej istotnej funkcji poza wprowadzaniem organizmu w stres, do tego ma właściwości uzależniające przypominające narkotyki – najbardziej kokainę.
Dlatego napoje energetyczne to co najmniej kiepski pomysł na dostarczanie do organizmu tauryny, ponieważ oprócz zbędnych dodatków jest jej zwyczajnie zbyt mało.

Na szczęście tauryna jest dostępna w postaci niedrogiego suplementu w proszku - bez zbędnych dodatków. Znajdziemy ją też w niektórych rodzajach żywności niemal wyłącznie zwierzęcego pochodzenia:

-małe mięśnie zwierząt np. policzki
-podroby
-ryby
-owoce morza np. krewetki czy skorupiaki, zwłaszcza przegrzebki
-drób, najlepszy ciemny
-algi morskie, zwłaszcza w kolorze czerwonym - jedyna opcja dla wegan
-mięso wołowe, wieprzowe, drobiowe - w mniejszych stężeniach niż w małych mięśniach i podrobach

02/01/2024

Nie ma czegoś takiego jak bezmięsny boczek, bezmięsny burger, wegański ser itd.

Boczek, burger, ser to produkty pochodzenia zwierzęcego a używanie tych nazw w środowisku wegańskim, najczęściej z powodów ideologicznych jest nieporozumieniem i powinno być zakazane.

Dodajmy, że te udające żywność produkty należą do jednych z najbardziej przetworzonych.

Ich wysokie spożycie wiąże się ze zwiększeniem ryzyka chorób przewlekłych i przyczynia się do niebezpiecznego niedożywienia organizmu.

Żadna polityczna poprawność i pseudoekologia nie zmienią podstawowych faktów - ludziom najbardziej służy jak najmniej przetworzona żywność, której fundamentem są produkty zwierzęcego pochodzenia.

Nowinki udające takową żywność nie mają wiele wspólnego z odżywianiem człowieka.
https://fb.watch/pkabSZzGQq/

27/09/2023

Witajcie!

Dziś po raz pierwszy na swojej stronie mam zaszczyt zareklamować szkolenie online człowieka "z zewnątrz" :).

Zapraszam wszystkich zainteresowanych zdobyciem wiedzy na temat chronobiologii i zegara biologicznego na zbliżające się szkolenie "Śpij aby żyć". Szkolenie jest dla mnie szczególnie wyjątkowe z kilku powodów:

1) Siła Wilka - Konsulting personalny: dieta, forma i zdrowie, a styl życia mimo, że znam trochę dietetyków osobiście, jest obecnie jedynym ekspertem żywienia w Polsce, którego mogę polecić, ponieważ sięga dużo dalej niż kalorie i makroskładniki i uwzględnia pomijane na masową skalę zjawiska chronobiologii, sezonowości i energetyki człowieka, która nie sprowadza się wyłącznie do metabolizowania pokarmu.

2) Rozpowszechniana przez autora wiedza doskonale wpisuje się w moje zainteresowania i stanowi nie tylko punkt wyjściowy dla dalszych poszukiwań, ale również wielokrotnie ich finał.

3) Plakat szkolenia wraz z hasłem przewodnim został stworzony w oparciu o mój projekt, który na drodze konkursu został wyłoniony zwycięzca :)

Serdecznie zapraszam do zapisów!

SZKOLENIE ONLINE JUŻ W SPRZEDAŻY
Śpij, aby żyć! Wszystko, co musisz wiedzieć o zegarze biologicznym i cyklu okołodobowym

DATA: 04.10.2023, godz. 15:00
*Z możliwością nieograniczonego odtwarzania w dowolnym innym terminie.
CZAS: przynajmniej 4h
+ GRUPA WSPARCIA, Q&A

Wiem, że wielu z Was na to czekało równie bardzo jak ja, tak więc zapraszam serdecznie do rejestracji na trzecie szkolenie ONLINE, tym razem w temacie jakości snu, cyklu okołodobowego i chronobiologii. Informacje o płatności i zapisach znajdują się poniżej.

*WIĘCEJ: Odzyskaj radość z życia wraz z jakościowym snem!
Bezsenność i zaburzenia snu, choroby jelit, autoimmunologiczne, metaboliczne, nowotworowe, a może brak odporności czy zaburzenia pamięci, problemy z motywacją i huśtawki nastrojów?
Jeśli dotyczą Ciebie te problemy i próbujesz rozmaitych diet czy też suplementacji, a jakość Twojego życia pozostawia wciąż wiele do życzenia, to najpewniej przyczyną takiego stanu rzeczy jest niska jakość Twojego snu.
"Śpij, aby żyć", to szkolenie, które umożliwi Tobie wykorzystanie wielu narzędzi, mających za zadanie nauczyć Ciebie prawidłowej synchronizacji z cyklem okołodobowym, który to nadzoruje wszelkie funkcje w Twoim ciele, od pobudzenia i senności, aż do trawienia, przemiany materii czy też poziomu energii, libido czy nastroju.
W ramach szkolenia poznasz rozwiązania skupiające się zarówno na Twoim codziennym środowisku, diecie, oddechu, jak i reakcji na stres czy też terapii nerwu błędnego i celowanej suplementacji.

LATA PRAKTYKI, DZIESIĄTKI PRAKTYCZNYCH WARSZTATÓW, TYSIĄCE KONSULTACJI
W ramach webinar'u zostanie przedstawiona zarówno teoretyczna, jak i praktyczna instrukcja obsługi ludzkiego organizmu z perspektywy biologii cyrkadialnej, niezależnie od wieku, wagi, celu czy preferencji osób zainteresowanych, a w oparciu o wyniki badań na ludziach w złotym standardzie medycyny oraz moją wieloletnią praktykę, dziesiątki warsztatów i doświadczenie w pracy z tysiącami osób.

INWESTYCJA
Zakup odbywa się w dwóch formach:
1) Przelew 299,99zł bezpośrednio na nr konta
89 1140 2004 0000 3302 5168 6260
Tytułem: CHRONO, adres e-mail, na który zostanie wysłane zaproszenie na webinar oraz link do loginu FB (dla akceptacji prośby do grupy FB)
2) Przelew 299,99zł pośrednio przez buycoffee.to/silawilka
*Proszę o podesłanie potwierdzenia na adres: silawilka@wp.pl
Tytułem: CHRONO, adres e-mail, na który zostanie wysłane zaproszenie na webinar oraz link do loginu FB (dla akceptacji prośby do grupy FB)

*W celu przyspieszenia oraz usprawnienia rejestracji do pokoju webinar'owego, proszę o podesłanie potwierdzenia na adres: silawilka@wp.pl
Tytułem: CHRONO, adres e-mail, na który zostanie wysłane zaproszenie na webinar oraz link do loginu FB (dla akceptacji prośby do grupy FB)

POZIOM TRUDNOŚCI? DLA KAŻDEGO
Forma szkolenia została dobrana tak, by zaspokoić wymagania zarówno amatorów, jak i osób zafascynowanych światem chronobiologii.
Szkolenie będzie miało za zadanie przekazać przede wszystkim praktyczne możliwości odpowiedniej analizy i wpływu na biologię cyrkadialną, gdyż mimo teoretycznych podstaw, wiele osób nie radzi sobie z weryfikowaniem ich efektywności w praktyce.

GRUPA WSPARCIA
W ramach uczestnictwa prócz przynajmniej 4h webinaru, w którym można uczestniczyć na żywo lub w trybie OFFLINE w dowolnym innym czasie, każdy z uczestników otrzyma również dostęp do zamkniętej grupy wsparcia, gdzie będziemy doradzać i wymieniać się informacjami przydatnymi w synchronizacji cyklu.

Ponadto wykorzystamy grupę również do wspólnej praktyki: każdy z uczestników będzie zobowiązany do dzielenia się swoimi efektami, jak i zadawania pytań.

PYTANIA I ODPOWIEDZI PO MIESIĄCU OD ZAKOŃCZENIA SZKOLENIA
Dodatkowym atutem, który ma spowodować, że webinar będzie jeszcze bardziej kompletny, będzie również sesja odpowiedzi na Wasze pytania w formie transmisji LIVE na dedykowanej grupie.

DEDYKOWANY POKÓJ WEBINAR'OWY
Dostęp do szkolenia będzie dostępny przez platformę Clickmeeting, a każda osoba, która wykupi udział dostanie indywidualny link służący do uczestnictwa. Nagranie będzie dostępne do ponownego odtworzenia co najmniej przez pół roku, a prezentacja zostanie udostępniona do pobrania.
To co, widzimy się?
Więcej informacji w LIVE Q&A, który odbędzie się już za 1h.

27/08/2023

Pokazuję na czym polegają najczęstsze błędy w treningu kapturów oraz dlaczego warto ich unikać.
Ćwiczenia fizyczne nie rządzą się ścisłymi regułami determinującymi ich efektywność oraz bezpieczeństwo i nie można traktować ich zamiennie.

Pokazuję na czym polegają najczęstsze błędy w treningu kapturów oraz dlaczego warto ich unikać.Ćwiczenia fizyczne nie rządzą się ścisłymi regułami determinuj...

26/05/2023

JAK PRZETWORZONE CUKRY OKRADAJĄ NASZE CIAŁA Z CHROMU?

Obok innych czynników, takich jak aktywność fizyczna, zwłaszcza w formie intensywnych treningów wysokie spożycie cukrów rafinowanych nasila utratę chromu z organizmu.

Jak to się dzieje?
Po strawieniu (a raczej wchłonięciu) cukrów prostych do krwi, następuje ich rozdysponowanie. O ile w przypadku fruktozy, ciężar jej zmetabolizowania spoczywa na wątrobie, tak w przypadku glukozy jest on rozłożony na większości tkanek ciała.
W przypadku glukozy warunkiem jej wniknięcia do komórek jest obecność w błonach komórkowych odpowiednich przenośników (białek transportowych GLUT) zdolnych do wprowadzenia tego cukru do środka komórek.

Co wywołuje te białka do przysłowiowej tablicy?

Przede wszystkim działanie insuliny, anabolicznego hormonu trzustki. W przypadku mięśni jest to ich praca (skurcze i rozkurcze), która umożliwia wychwyt glukozy przez włókna mięśniowe niezależny od insuliny.

4 x CHROM + APOCHROMODULINA = CHROMODULINA

W przypadku insuliny, która łączy się ze swoimi receptorami na powierzchni komórek, chrom nasila i wzmacnia jej działanie poprzez oddziaływanie właśnie z receptorami insuliny.
Nie robi jednak tego sam.
W tym celu wymaga połączenia z białkiem zwanym apochromoduliną, które występuje w stałym stężeniu w komórkach. Po połączeniu tworzy się kompleks czterech atomów chromu i apochromoduliny, który teraz nazywa się po prostu chromoduliną. Przy obniżaniu się poziomu glukozy we krwi następuje także spadek poziomu insuliny.

NIEPOWETOWANA STRATA

Chromodulina, która wykonała swoją pracę odłącza się od receptora ale nie trafia do komórek a do krwi, wraz z którą dociera do nerek gdzie nie ulegając efektywnemu wchłanianiu zwrotnemu (odzyskowi cennych substancji) staje się składnikiem moczu i zostaje wydalona z organizmu.

W ten oto sposób przetworzona dieta bez suplementacji kreuje niską podaż chromu i innych pierwiastków oraz stopniowe uszczuplanie ich rezerw w ciele.

12/04/2023

Jest tylko jeden sposób w jaki można w 100% zrealizować główną funkcję mięśnia czworobocznego - cofanie (retrakcję łopatek) oraz zbliżanie ich do siebie (w kierunku kręgosłupa) w jednym ruchu. W tym filmie bardziej szczegółowo omawiam to ćwiczenie 💪

Jest tylko jeden sposób w jaki można w 100% zrealizować główną funkcję mięśnia czworobocznego - cofanie (retrakcję łopatek) oraz zbliżanie ich do siebie (w k...

25/03/2023

DLACZEGO PODCHYTEM ŁATWIEJ SIĘ PODCIĄGAĆ?

▶️Podciąganie, mimo iż popularne i sam je wykonuję dla urozmaicenia treningu i swego rodzaju umiejętności w razie znalezienia się w sytuacji wymuszającej udźwignięcie ciężaru swojego ciała (odpukać :)) nie jest najlepszym ćwiczeniem na mięśnie pleców, gdy chodzi o ich rozwój.

✅W ostatnim czasie kilka osób zapytało mnie co zrobić, aby móc się podciągać.
Ponieważ jest to ruch złożony, angażujący wiele grup mięśniowych a także pracę w dwóch stawach, należy skoncentrować się na wzmacnianiu przynajmniej tych podstawowych mięśni:

➡️wytrzymałość mięśni chwytu (mięśnie palców i przedramion)
➡️mięśnie zginające łokcie: ramienne, dwugłowe ramion, ramienno-promieniowe
➡️mięśnie poruszające kością ramienną w kierunku do tułowia oraz w tył (w zależności od wariantu ćwiczenia): m. najszersze grzbietu, m. obłe większe (takie mini najszersze :)), tylne części m. naramiennych,
➡️mięśnie rotujące i obniżające łopatki:
-mięsień czworoboczny z naciskiem na dolne włókne górna zstępujące

👉U osób początkujących, potrafiących wytrzymać odpowiednio długi czas wiszenia na drążku, pomocne będzie kontynuowanie nauki podciągania wykorzystując chwyt młotkowy/neutralny.

👉Jest on najłatwiejszy ze względu na fakt, że trzy mięśnie zginające łokcie generują łącznie najwyższą siłę w takim położeniu dłoni.
Nieco trudniejszy jest podchwyt, z uwagi na fakt mocno ograniczonego wkładu w zginanie łokcia mięśnia ramienno-promieniowego.

💪Najtrudniejsze jest zaś podciąganie nachwytem, w którym siła zginania łokci jest najmniejsza, stąd największy wysiłek muszą wykonać mięśnie poruszające kośćmi ramiennymi.

13/03/2023

CZYM NAPRAWDĘ JEST SPRAWNOŚĆ?

➡️Sprawność jest szerokim pojęciem oznaczającym ogół zdolności organizmu niezwiązanych bezpośrednio z umiejętnościami technicznymi do podejmowania różnorodnych aktywności fizycznych związanych z ruchem.

➡️W niektórych aktywnościach, jaką jest na przykład trójbój siłowy pojęcie sprawności ulega wypaczeniu ze względu na daleko posuniętą specjalizację w kierunku wykształcenia jak największej siły wywieranej na obiekt w postaci sztangi (gryfu z obciążeniem). Często za wszelką cenę, czyniąc z zawodników tej nieolimpijskiej dyscypliny maszyny do podnoszenia w miejscu jak największych obciążeń, a ewentualne słabe punkty są niwelowane za pomocą ćwiczeń i innych metod pracy z ciałem wyłącznie w celu poprawy wyniku.

✅Wbrew pozorom na sprawność nie ma wpływu tylko kierunek i rodzaj podejmowanej przez nas aktywności fizycznej. O efektach treningowych zarówno jeśli chodzi o osiągi mięśni czy wydolności np. krążenia decydują również parametry biochemiczne organizmu, uwarunkowane przed wszystkim sposobem odżywiania.

💪Uwzględnienie wszystkich aspektów sprawności, dzięki zdobytym kompetencjom jest obowiązkowe w każdym treningu prozdrowotnym, jaki stosuje u moich podopiecznych 💪.

07/03/2023

OTO JAK WEGANIZM NISZCZY TWOJE TRAWIENIE, UKŁAD POKARMOWY I ZDROWIE.

Weganizm przypomina mi w pewnym sensie trójbój siłowy.
Oba zjawiska, często związane z lewacką ideologią (sam podział jest dla mnie sztuczny, jednak z doświadczenia mogę stwierdzić, że w mniej lub bardziej trafny sposób klasyfikuje określone typy ludzi) nie opierają się na logicznym myśleniu i krytycznym spojrzeniu. Jest to raczej stan ograniczonego umysłu hermetycznego środowiska bezzasadnie przekonanego o swojej wyższości nad resztą.

🧐Układ pokarmowy człowieka potrafi adaptować się do rodzaju spożywanego pokarmu. Jest to mechanizm umożliwiający przetrwanie w sytuacjach awaryjnych wielokrotnie przetestowany w historii. Jednym z mechanizmów jest dostosowanie stężenia kwasu solnego w soku żołądkowym w odpowiedzi na rodzaj spożywanego pokarmu.

❗Regularne spożywanie białek zwierzęcych wymaga do ich trawienia (dentauracji i aktywacji pepsyny) odpowiednio niskiego pH żołądka.
Tworzenie kwasu solnego odbywa się kosztem energii metabolicznej przenoszonej przez ATP.
Gdy w diecie tych produktów brak, organizm zmniejsza produkcję kwasu solnego co skutkuje podniesieniem pH z 1,3 - 2,5 do 3,5 i powyżej. Ma to jednak określone skutki uboczne.

➡️Popularyzowany obecnie nawet przez niektórych dietetyków weganizm jest przykładem stawiania organizmów z pobudek etycznych a także pozornie naukowych w sytuacji awaryjnej (brak pokarmu zwierzęcego, będącego podstawą żywienia człowieka). Pozornie, gdyż ignorują podstawową wiedzę o fizjologji układu pokarmowego człowieka.