SELF - Psychoterapia w Toruniu

10/08/2025

Wielokrotnie pokazywałyśmy Wam, jak wygląda nasze SELF - Psychoterapia w Toruniu od środka. Znacie już nasze gabinety, salę szkoleniową i nawet łazienkę 😉.

Tym razem zabieramy Was na zewnątrz… Nasz ośrodek jest w samym sercu Torunia, na pięknej toruńskiej Starówce. Dziś chcemy pokazać Wam kamienicę, w której mieści się SELF.

Spójrzcie tylko na te detale elewacji i nasz ukochany witraż… 💛
My jesteśmy w tym miejscu absolutnie zakochane! ❤️

A Wam jak się podoba?

15/07/2025

Nasza Ewa zdała wczoraj egzamin certyfikacyjny EAGT European Association for Gestalt Therapy!!! 🎉🎊🥂

Ten egzamin to ukoronowanie lat pracy, rozwoju i zaangażowania!

Ewa, jesteśmy dumne i ogromnie szczęśliwe, że możemy być częścią Twojej drogi.

GRATULACJE, z całego serca! ❤️🥂

Z taką energią, odwagą i jednocześnie ogromną wrażliwością możesz WSZYSTKO! ❤️👏💪

08/07/2025

☀ Wracasz z urlopu bardziej zmęczony niż przed wyjazdem, a przecież miało być inaczej - wymarzony hotel, lista miejsc do odwiedzenia, pełna walizka i jeszcze pełniejsza głowa: „To będzie mój czas. Nareszcie odpocznę.”

Tylko że... nie odpoczywasz. Wracasz fizycznie obecny/-a, ale psychicznie rozbity/-a, jakbyś potrzebował/-a kolejnego urlopu po urlopie.

Dlaczego tak się dzieje? Bo prawdziwa regeneracja nie dzieje się sama. I wcale nie zaczyna się tak po prostu wtedy, gdy przestajesz pracować. Wielu z nas wchodzi w urlop z głową nadal pełną obowiązków.

A potem zamienia stres zawodowy na… stres wakacyjny, bo na wakacjach:
✔️Trzeba przecież „dobrze wykorzystać czas”
✔️ Zwiedzić, zobaczyć, zjeść „to, co polecają”
✔️Nie zmarnować ani dnia
✔️ Wrócić z pięknymi zdjęciami
✔️ I, najlepiej, wypocząć idealnie

Brzmi znajomo?
W ten sposób wypoczynek staje się kolejnym projektem do zrealizowania. Plan napięty jak tydzień w pracy, ciało biegnie, głowa analizuje, telefon przypomina. Z zewnątrz wygląda to jak wakacje, a w środku – to dalej tryb „działam”, nie „jestem”.

☀Psychologia odpoczynku
Żeby się zregenerować, nie wystarczy zmienić miejsce, potrzebujemy zmienić rytm i podejście. Psychologowie wyróżniają kilka rodzajów odpoczynku – nie tylko fizyczny (sen, relaks), ale też:
▫ Mentalny – odcięcie od nadmiaru informacji, ciągłego myślenia
▫ Emocjonalny – przerwa od udawania, „bycia dzielnym”, noszenia masek
▫ Sensoryczny – odpuszczenie sobie ekranów, hałasu, migających bodźców
▫ Społeczny – czas bez zobowiązań, relacji opartych na dawaniu z siebie

Regeneracja to moment, kiedy nic nie musisz, a wszystko możesz, to POWRÓT DO SIEBIE – a nie tylko ucieczka z codzienności.

☀ Co możesz zrobić, by naprawdę odpocząć?
Nie chodzi o to, by nie robić nic – chodzi o to, by robić inaczej.
Oto kilka prostych zasad, które mogą sprawić, że Twój urlop naprawdę Cię odżywi:

🏖 ZWOLNIJ RYTM - nie planuj każdego dnia co do godziny - zostaw przestrzeń na spontaniczność, nudę, ciszę

🏖 BĄDŹ OFFLINE - choćby na kilka godzin dziennie - odłóż telefon - nie dokumentuj wszystkiego - ŻYJ, nie tylko rejestruj

🏖 ŚPIJ - brzmi banalnie, ale sen to najtańszy i najskuteczniejszy sposób na regenerację układu nerwowego

🏖 RUSZAJ SIĘ DLA PRZYJEMNOŚCI, nie efektywności - spaceruj bez celu - pływaj bez liczenia długości

🏖 ODPOCZYWAJ W SWOIM STYLU - nie musisz jechać daleko, jeśli marzysz o leżeniu w ogrodzie

🏖 ZADBAJ O ZMYSŁY - cisza, zieleń, zapach kawy, szum wody – to działa terapeutycznie

🏖 NIE MUSISZ PRZEŻYWAĆ „NAJMOCNIEJ” - czasem najgłębszy relaks to ten, który przychodzi znienacka – w półśnie, na plaży, w milczeniu.

☀ Podsumowując:
Prawdziwy wypoczynek to nie nagroda za efektywność, to nie luksus, to nie fanaberia.
Prawdziwy wypoczynek to coś, co robisz DLA SIEBIE – nie dla Instagrama, nie dla relacji, nie dla „czucia, że było warto”.
I najczęściej jest dużo mniej spektakularny, niż się wydaje, ale dużo bardziej kojący.

Odpocznij DLA SIEBIE ❤
Dobrego urlopu / wakacji życzy
TEAM SELF

24/06/2025

Dziś przypominamy Wam naszą terapeutkę Agatę, która ma u siebie dwa wolne miejsca (❗️🙂) na terapię i pracuje w nurcie psychoterapeutycznym - TERAPIA SKONCENTROWANA NA ROZWIĄZANIACH.

➡TSR to podejście psychoterapeutyczne, które koncentruje się na możliwościach i rozwiązaniach, a nie na problemach. W centrum uwagi znajduje się klient – jego zasoby, kompetencje oraz cele. TSR opiera się na założeniu, że to właśnie klient jest ekspertem od własnego życia, a zadaniem terapeuty jest towarzyszenie mu w odkrywaniu nowych ścieżek prowadzących do zmiany.

➡W TSR nie skupiamy się na etykietach czy diagnozach. Zamiast tego wspólnie z klientem poszukujemy sposobów na osiągnięcie wyznaczonego celu, opierając się na tym, co już działa, choćby w niewielkim stopniu.

➡Fundamentem tej filozofii jest przekonanie, że każde ludzkie zachowanie – nawet to, które dziś postrzegamy jako problematyczne – miało kiedyś określoną funkcję i sens. To często strategie radzenia sobie, które z czasem przestały spełniać swoją rolę. Podobnie traktowane są uzależnienia – jako nawykowe sposoby reagowania na trudne sytuacje. TSR zachęca do przyjęcia nowej perspektywy i wyboru bardziej wspierających, konstruktywnych form działania.

➡To podejście niesie nadzieję – nie dlatego, że ignoruje trudności, ale dlatego, że wierzy w możliwości zmiany.

Agata oprócz TSR, jest również specjalistką psychoterapii uzależnień, a obecnie kształci się na trenera rozwojowej pracy z ciałem w polskim instytucie psychoterapii tańcem i ruchem.
Jest zdania, że prawda i akceptacja tego jak "jest", jest najpewniejszą drogą do zmiany.

Agata chętnie będzie Twoim towarzyszem w drodze do rozwiązań lub inaczej do stworzenia możliwości wyboru tego co przez Ciebie "chciane".

🔸Na ten moment ma wolne 2 terminy na psychoterapię indywidualną - w czwartkowe przedpołudnia🔸

Zapraszamy do kontaktu ❤

16/06/2025

Dziś coś do Panów!

Płacz, smutek, lęk – to nie oznaki słabości, ale naturalne emocje, które mogą pojawiać się u każdego, niezależnie od płci.

Przez lata dominował mit "twardziela", który nie okazuje uczuć i wszystko znosi w milczeniu. To błędne i krzywdzące podejście.To żaden wstyd prosić o wsparcie! Skorzystanie z pomocy bliskich, terapeuty czy grupy wsparcia może być pierwszym krokiem do lepszego samopoczucia i pełniejszego życia!

Panowie dbajcie o siebie! ❤️

MIESIĄC ZDROWIA PSYCHICZNEGO MĘŻCZYZN

Czerwiec jest miesiącem poświęconym nagłośnieniu tego, co dzieje się wokół zdrowia psychicznego mężczyzn. Skąd to skupienie akurat na mężczyznach?

Wystarczy wspomnieć, że:

👉 ok. 8,5 na 10 samo*ójstw w Polsce jest popełnianych przez mężczyzn,

👉 występowanie depresji i stanów lękowych wśród kobiet i mężczyzn jest zbliżone, jednak objawy u mężczyzn mogą być maskowane poprzez zwiększoną agresję, impulsywność, uzależnienia (a to może utrudniać rozpoznanie),

👉 mężczyźni istotnie rzadziej niż kobiety sięgają po wsparcie (mowa tu zarówno o wsparciu w relacjach, jak i specjalistycznym).

To ważne statystyki (źródła w komentarzu). Niemniej ważne jest także rozejrzenie się wokół i zauważanie, jak to, co nazywamy wzorcem męskości, zatrzymuje facetów w naturalnym doświadczaniu swoich różnych stanów.

Jak to jest przyznać się, że sobie z czymś nie radzę?

Jak odsłonić swoje złamane serce, doznaną krzywdę, noszony przez lata ból?

Jak pozwolić sobie na łzy, sięgnięcie po dotyk, przytulenie?

I w dotykaniu swojej wrażliwości nie chodzi także o przymus, zrobienie z tego wyzwania. To potrzebuje czasu, nasza sfera cielesna potrzebuje powoli otwierać się na emocje. Bo to zamknięcie niczym w zbroi wzorca miało nas chronić i sprawić, abyśmy przeżyli w świecie, w którym nie było miejsca na wrażliwość. W świecie, do którego trzeba było się dostosować i przyjąć te wszystkie święte, z pokolenia na pokolenie przekazy, jak być PRAWDZIWYM mężczyzną.

🤔 Właśnie… prawdziwym. Cóż za przewrotność! Jak być prawdziwym mężczyzną, tłumiąc swoje uczucia, nie dopuszczając swoich różnych części?

Świat się wciąż zmienia i otwartość na bycie po prostu sobą nie jest stabilna. Lecz, drogi mężczyzno, chłopaku- chcę, żebyś wiedział, że na tym świecie są osoby i miejsca, w których możesz powoli odsłaniać zbroję, w których wiodącym wzorcem jest wzorzec autentyczności.

Co to za miejsca?

💙 męskie kręgi, gdzie możesz spotkać się wśród innych facetów i na tyle, na ile potrzebujesz, podzielić się tym, co się trapi,

💙 warsztaty, wyjazdy dla mężczyzn, pozwalające na wspólne doświadczenie i budowanie relacji z innymi mężczyznami w oparciu o braterstwo, a nie rywalizowanie,

💙 gabinety psychologiczne, psychoterapeutyczne, gdzie możesz oswajać się z emocjami w bezpiecznym klimacie,

💙 telefony zaufania przeznaczone dla mężczyzn, gdzie anonimowo otrzymasz wsparcie (Instytut Przeciwdziałania Wykluczeniom tel. 608271402)

💙 ktoś z Twojej rodziny, przyjaciół, znajomych- być może zauważasz otwartość kogoś z Twojego najbliższego otoczenia, z kim możesz być sobą- to bardzo ważny obszar.

🫂 Przesyłam Ci dużo serdeczności i zachęty do sięgania po wsparcie, jeśli właśnie dziś tego potrzebujesz. Bo czerwiec, nie czerwiec- ze sobą jesteśmy każdego dnia w roku.

🟢 Jeśli uważasz, że ten post może być pomocny dla mężczyzn z Twojego otoczenia, zachęcam do udostępnienia 👍

26/05/2025

Dzień dobry w poniedziałek! 🙂

Mamy dla Was wieści!
Właśnie zwolniły się dwa popołudniowe terminy na psychoterapię indywidualną dla dorosłych oraz nastolatków od 13 roku życia.

Jeśli zastanawiacie się nad rozpoczęciem terapii lub macie pytania, z przyjemnością porozmawiamy i wszystko wyjaśnimy. Jesteśmy tu dla Was!

A jeśli chcecie zobaczyć, jak wygląda nasze miejsce — SELF — zapraszamy do obejrzenia krótkiego filmu, w którym pokazujemy nasz ośrodek stworzony dla Was ❤️.
Na końcu filmu widzicie nasze terapeutki, które pracują w poniedziałki 🙂, czyli Żaneta, Alicja i Ewa.

Ściskamy

Team SELF

30/04/2025

Właśnie zaczynamy Majówkę.
Czas na relaks!🎉😊

W związku z tym dziś kilka słów o ODPOCZYNKU, czyli o niedocenianym superbohaterze Twojej psychiki...

Żyjemy w szalonym tempie, hasło „muszę odpocząć” bywa traktowane jak herezja, dlatego warto zatrzymać się i zadać pytanie: "czy naprawdę mogę działać dobrze, jeśli ciągle jestem zmęczona/y?"

Krótka odpowiedź brzmi: "NIE" .Dłuższa – przeczytaj dalej 😉.

➡️ Mózg też chce leżeć i patrzeć w sufit

Z punktu widzenia psychologii odpoczynek to nie fanaberia leniucha, ale absolutna konieczność. Nasz układ nerwowy działa w dwóch trybach: mobilizacji (walcz albo uciekaj) i regeneracji (odpoczywaj i traw). Gdy zbyt długo tkwimy w tym pierwszym, organizm i psychika wchodzą w tryb awaryjny.

Co ciekawe, badania pokazują, że mózg wcale nie „zamyka się” w czasie odpoczynku. Właśnie wtedy aktywuje się tzw. Default Mode Network – sieć stanu domyślnego, odpowiedzialna m.in. za przetwarzanie emocji, wspomnień i planowanie przyszłości. Czyli leżąc na kanapie, możesz w teorii przygotowywać się do życiowych decyzji... Dokładnie tak! 😁

➡️ Co się dzieje w mózgu, gdy „nic nie robisz”?
Czyli dlaczego to bardzo dobrze, że czasem gapisz się w sufit?

To właśnie wtedy:
- przetwarzamy emocje i wspomnienia,
- analizujemy relacje z innymi,
- planujemy przyszłość i rozważamy „co by było, gdyby”,
- zastanawiamy się nad sobą i swoim życiem.

Czyli: leżąc bezczynnie, możesz wcale nie marnować czasu – Twój mózg właśnie układa puzzle z całego tygodnia.

Równolegle działa też układ przywspółczulny, który odpowiada za fizjologiczną regenerację organizmu. To on:
- spowalnia tętno i oddech,
- obniża poziom kortyzolu (hormonu stresu),
- przywraca równowagę po wysiłku czy emocjonalnym napięciu.

Dzięki temu odpoczynek ma podwójny efekt.

➡️ Kiedy odpoczynek nie działa?

Wielu z nas zna to uczucie: weekend się skończył, a ja nadal zmęczona/y. Dlaczego? Bo przeskrollowałam/em pół internetu, obejrzałam/em trzy sezony serialu i co 10 minut sprawdzałam/em maile z pracy.

Psychiczny odpoczynek nie polega na ucieczce od rzeczywistości, tylko na stworzeniu przestrzeni dla siebie – takiej, w której nie muszę niczego udowadniać, być „efektywną/ym”, reagować na bodźce co 5 sekund. Prawdziwy odpoczynek może być nudny. I to jest jego największa zaleta.

➡️ Sygnały, że potrzebujesz odpoczynku⬇️

- zapominasz, po co weszłaś/eś do pokoju (i to nie raz),
- masz wrażenie, że wszystko cię drażni – nawet dźwięk oddychania innych ludzi,
- czujesz się wypalona/y, nawet jeśli formalnie nic „wielkiego” się nie dzieje,
- nie pamiętasz, kiedy ostatni raz naprawdę nic nie robiłaś/eś (i nie miałaś/eś z tego powodu wyrzutów sumienia).

➡️ Jak odpoczywać z głową (i duszą)?

Psychologia mówi jasno: najlepszy odpoczynek to ten, który angażuje nas w coś innego niż praca, ale w sposób nienarzucający presji. Idealnie, jeśli jest to coś, co sprawia Ci przyjemność i nie wymaga osiągania wyników – jak spacer, rysowanie, słuchanie muzyki, drapanie psa/ kota za uchem.

Czasem warto też odpoczywać od ludzi, dźwięków, ekranów i... samego siebie. Dlatego techniki takie jak medytacja, uważność (mindfulness) czy nawet krótkie drzemki działają tak dobrze – pozwalają mózgowi wrócić do stanu bazowego i złapać oddech.

Dlatego wszystkim nam życzymy ODPOCZYNKU podczas Majówki ❤️😊.

Ściskamy

Team SELF

18/04/2025

🐰W ten świąteczny czas życzymy Wam celebrowania go:
🌱 niespiesznie
🌱 z oddechem
🌱 w naturze przy pięknej pogodzie
🌱 karmiąc się dobrym jedzeniem i dobrymi relacjami

🐰Wszystkiego czego potrzebujesz w tym wyjątkowym czasie - życzy Ci Team SELF:
Ewa Wioletta Żaneta Alicja Marta Agata

07/04/2025

W SELF dziś od rana wszystkie gabinety są zajęte.
Każde spotkanie to ważna chwila – jesteśmy tu, z Wami i dla Was.
To przywilej móc towarzyszyć Wam w drodze do siebie ❤️.

Niech ten tydzień przyniesie Wam spokój, dobre myśli i radość w codzienności...

"Sztuka życia – to cieszyć się małym szczęściem" P. Bosmans

Dobrego tygodnia! 🌼

Zespół SELF

04/04/2025

Za nami kolejny warsztat w przestrzeni SELF.

W kobiecym gronie zgłębiałyśmy temat odporności psychicznej.
Rozmawiałyśmy o wyzwaniach w rodzicielstwie, w pracy i o tym, jak nie pogubić siebie w codzienności...
Odkrywałyśmy swoje zasoby, dzieliłyśmy się doświadczeniem i wspierałyśmy nawzajem ❤️.

Było autentycznie, szczerze i z mocą – dziękujemy, że byłyście!❤️

Ewa i Wioletta

21/03/2025

Na nasz warsztat "Jak budować i wzmacniać odporność psychiczną" zostały tylko 3 wolne miejsca.
Zapraszamy Was serdecznie! ❤️

Ewa i Wioletta

Link do warsztatu:
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️ https://www.facebook.com/share/1B6UQKDrLW/

08/03/2025

Drogie Kobiety, Dziewczyny, Dziewczynki…

W naszym SELF to właśnie Kobiety tworzą przestrzeń wsparcia i zrozumienia. To także Kobiety i Dziewczynki najczęściej powierzają nam swoje historie, nadzieje i marzenia. Dziś jest Wasze, nasze Święto.

Życzymy Wam:
⚘️ Akceptacji – byście każdego dnia czuły, że jesteście wystarczające, dokładnie takie, jakie jesteście.

⚘️ Radości – która nie będzie czekać na „lepszy moment”, ale znajdzie Was w codziennych drobiazgach.

⚘️ Odwagi – by wybierać siebie, nawet wtedy, gdy świat podpowiada inaczej.

⚘️ Życia– które będzie Wasze, prawdziwe, nie dla innych – ale dla Was samych.

Jesteście ważne. Jesteście wyjątkowe. Nie tylko dziś, ale każdego dnia! ❤️

Z czułością,

TEAM SELF