Lidia Rabiej - dietetyk kliniczny, trener fitness

06/01/2026

Nowy Rok to nie rewolucja – to dobry moment na pierwszy krok 😉

W leczeniu otyłości i zmianie stylu życia najlepiej sprawdzają się małe, świadome decyzje, podejmowane krok po kroku. To one budują trwały efekt – nie chwilowy zryw.

🔹 Od czego warto zacząć?
✔️ od jednej zmiany, a nie „wszystkiego od poniedziałku”
✔️ od mądrych zamian zamiast zakazów
✔️ od regularnych posiłków, które stabilizują apetyt
✔️ od zwrócenia uwagi jak jemy, a nie tylko ile

Każdy zdrowy wybór ma znaczenie. Nawet ten najmniejszy ❤️

31/12/2025

Szczęśliwego Nowego Roku 🎉🎉🎉

24/12/2025

Kochani, pierniczki upieczone, dzieci szczęśliwe i nawet spadł śnieg – czyli wszystko się zgadza ☺️
Ciepłych, rodzinnych Świąt i pięknych chwil, które zostaną w sercu na długo 🎄

04/10/2025

Kompleksowa fizjoterapia w uroginekologii.
Tydzień temu ukończyłam kompleksowy kurs fizjoterapeuty uroginekologiczego, który odbywał się w Gdańsku i w Warszawie. Planuję jeszcze większy rozwój również w tym kierunku i wkrótce będę mogła Was, dziewczyny, zaprosić na wizyty 🙂.

12/09/2025

Hej, kochani!

Zdarza Wam się, że nastrój "spada", a nad głową wisi szara chmurka? 😉

W gabinecie często widzę, jak duży wpływ na nastrój mają odżywianie i suplementacja. Oczywiście – nie zastąpią terapii ani leczenia, ale mogą być świetnym wsparciem. 💚

Dieta na lepszy nastrój:

Omega-3 dla mózgu – sięgaj po tłuste ryby (łosoś, makrela) 2–3 razy w tygodniu albo dodawaj siemię lniane do smoothie. Pomagają regulować poziom serotoniny!

Witaminy z grupy B – zielone liście (szpinak, jarmuż), orzechy, produkty pełnoziarniste – wspierają energię i odporność na stres.

Magnez na relaks – awokado, banany i odrobina gorzkiej czekolady to naturalne ukojenie dla nerwów.

Suplementy – rozsądnie:

Witamina D – szczególnie jesienią i zimą (np. 2000 IU, ale zawsze po badaniach!).

Probiotyki – bo zdrowe jelita to lepsze samopoczucie.

Ashwagandha – adaptogen wspierający odporność na stres (tylko po konsultacji!).

Wprowadzaj zmiany stopniowo i obserwuj, jak reaguje Twój organizm.

A Wy? Macie swoje sprawdzone sposoby na poprawę nastroju? Napiszcie w komentarzu!

02/09/2025

Po co jest dietetyk kliniczny?

Rola dietetyka klinicznego różni się od roli lekarza. To specjalista, który koncentruje się na żywieniu jako narzędziu terapeutycznym. Dlaczego warto skorzystać z jego pomocy?

➡️ Dietetyk kliniczny analizuje Twoje wyniki badań, styl życia, preferencje i choroby towarzyszące. Otrzymujesz plan żywieniowy dopasowany do Ciebie, a nie ogólne zalecenia z internetu czy ulotki suplementu.

➡️ W wielu chorobach dieta jest elementem leczenia (np. cukrzyca, nadciśnienie, choroby jelit, insulinooporność, PCOS, niedoczynność tarczycy). Dobrze dobrane żywienie może zmniejszyć objawy, poprawić wyniki badań, a nawet ograniczyć dawki leków (oczywiście we współpracy z lekarzem).

➡️ Dietetyk pomaga zapobiegać chorobom, zanim się pojawią – np. przez naukę prawidłowych nawyków, kontrolę masy ciała, wsparcie mikrobioty jelitowej. Suplementy działają tylko punktowo, a odpowiednia dieta dostarcza szerokiego zestawu składników, które lepiej się wchłaniają niż syntetyczne preparaty.

➡️ Dietetyk ocenia, czy suplement jest potrzebny, czy to tylko marketing. Potrafi sprawdzić interakcje między suplementami a lekami, co często jest pomijane.

➡️ Lekarz zazwyczaj nie ma czasu na szczegółowe rozmowy o jedzeniu. Dietetyk daje Ci narzędzia do codziennego życia: przepisy, listy zakupów, strategie nawykowe.

26/08/2025

Wykluczenie z pełnego życia społecznego, czyli to, o czym nie mówimy.

Czy wiecie, że większość dietozależnych chorób ogranicza funkcjonowanie społeczne poprzez zmęczenie, osłabienie, ryzyko nagłych incydentów zdrowotnych lub stygmatyzację społeczną? W skrajnych przypadkach osoby mogą być wykluczone z pełnego życia społecznego.

Niektóre przykłady takich problemów to:

- zaburzenia odżywiania prowadzące do izolacji - anoreksja, bulimia – prowadzą do izolacji społecznej, problemów w pracy, edukacji, trudności w kontaktach interpersonalnych,

- otyłość i jej powikłania: choroby sercowo-naczyniowe (nadciśnienie, miażdżyca, zawał, udar), cukrzyca typu 2, mogą prowadzić do stygmatyzacji społecznej i dyskryminacji (na przykład ze względu na niższą wydolność fizyczną, depresję, strach przed nagłym incydentem zdrowotnym),

- nietolerancje pokarmowe (np. celiakia) – mogą wymagać ścisłej diety eliminacyjnej, utrudniając uczestnictwo w niektórych wydarzeniach społecznych

W tym wszystkim warto się jednak przełamać do wizyt u dietetyka klinicznego, badań, wizyt u lekarza - gabinet to bezpieczne miejsce, w którym można w wielu przypadkach znacznie złagodzić objawy chorób, ułatwić codzienne funkcjonowanie i poprawić wyniki badań.

22/08/2025

Chciałabym serdecznie podziękować wszystkim za życzenia urodzinowe 😌 To ogromnie miłe, że pamiętaliście – naprawdę dodało mi to dużo pozytywnej energii na kolejny rok! 😙😙😙

Przy okazji mam dla Was małą refleksję i apel: dbajcie o siebie i swoje zdrowie!

Badania kontrolne to najlepszy prezent, jaki możemy sobie dać – bo zdrowie mamy tylko jedno 🌻

Warto przynajmniej raz w roku zrobić:

➡️Morfologię krwi – podstawowe informacje o kondycji organizmu, wcześnie wykrywa stany zapalne i niedobory.

➡️Lipidogram – sprawdza cholesterol, a więc ryzyko chorób serca i miażdżycy.

➡️Glukozę na czczo (a najlepiej krzywą cukrową i insulinę) – aby nie przegapić insulinooporności czy cukrzycy.

➡️Próby wątrobowe (ALT, AST, bilirubina) – oceniają stan wątroby, która często „cierpi” przy złej diecie.

➡️TSH (tarczyca) – bo zaburzenia tarczycy to częsta przyczyna zmęczenia i problemów z wagą.

➡️Witaminę D3 – jej niedobór ma wpływ na odporność, nastrój i metabolizm.

➡️Ferrytynę i żelazo – kluczowe przy podejrzeniu anemii i przewlekłego zmęczenia.

Dlaczego raz w roku?

Bo wiele chorób rozwija się po cichu – bez objawów. Wczesne wykrycie problemów daje szansę na szybkie działanie i uniknięcie poważniejszych konsekwencji.

Zdrowie to fundament – i warto o nie zadbać nie tylko od święta.

Zróbcie to dla siebie, dla swoich bliskich i… żeby każde kolejne urodziny świętować w pełni sił i radości! 🎂✨

20/08/2025

Mam urodziny 🎂🍰!

Oficjalnie dodaję dziś do jadłospisu:
“1 porcja szczęścia + 2 kawałki radości” 💚

10/08/2025

Kochani, idzie nowe 🙂! Spotkacie mnie w Doktor Barnaba Centrum Zdrowia i Medycyny Rodzinnej gdzie poprowadzę Was dietetycznie 🙂. Warto zadbać o swoje zdrowie holistycznie! Do zobaczenia na wizytach 🙂.

10/08/2025

Cześć, jestem Lidia Rabiej 🙂

▪️Dietetyk kliniczny

▪️wykładowca na Uniwersytecie WSB Merito w Toruniu i Bydgoszczy

▪️wykładowca w Wyższej Szkole Nauk o Zdrowiu

▪️mgr dietetyki i fizjoterapii

▪️szkoleniowiec

▪️instruktor odnowy biologicznej

▪️certyfikowany trener personalny

▪️trenerka fitness różnorodnych programów treningowych z kilkunastoletnim doświadczeniem

▪️współorganizatorka warsztatów Aktywnej Rehabilitacji i wieloletni współpracownik Fundacji Aktywnej Rehabilitacji

▪️prekursorka fitnessu na trampolinach w Polsce i organizatorka kilkunastu maratonów Jumping Fitness (w tym charytatywnych)

10/08/2025

Kochani 🙂!

Wrzesień już wkrótce, a jak wiemy, to czas powrotów do pracy po urlopach i powrotów do szkół. Więc udostępniam Wam mój artykuł na blogu Uniwersytety WSB Merito - wcześniej Wyższe Szkoły Bankowe. Czego powinniście unikać, żeby Wasze mózgi działały sprawnie? Przeczytacie o tym pod linkiem ⤵️

Każdy z nas tego doświadczył. Zbliża się ważny egzamin, awans w pracy, który wiąże się z tym, że musisz przyswoić nową wiedzę, wystąpienie publiczne, podczas którego musisz popisać się kompetencją w danym temacie, a jednak... dopada nas senność, poczucie znużenia, apatii, nasze...