Psychologia Brodacza

Psychologia Brodacza Psycholog i behawiorysta

Zapraszam Was serdecznie do odsłuchania mojego pierwszego podcastu na nowym kanale. Link w komentarzu!
16/12/2024

Zapraszam Was serdecznie do odsłuchania mojego pierwszego podcastu na nowym kanale. Link w komentarzu!

"Będę za 45 minut" jest Twoim "cholera, zapomniałem że miałem się spotkać"? 😣Klucze od domu znajdujesz w najdziwniejszyc...
23/03/2024

"Będę za 45 minut" jest Twoim "cholera, zapomniałem że miałem się spotkać"? 😣

Klucze od domu znajdujesz w najdziwniejszych miejscach, np. w lodówce? 🔑

Od kiedy pamiętasz, nie możesz się skupić na czyjejś wypowiedzi jeśli jest dłuższa niż kilka sekund? ⌚

Polecam zapoznać się z postem. Diagnoz ADHD jest w dzisiejszych czasach coraz więcej i dobrze! Wiele osób z tym zespołem często jest szufladkowane jako nierozgarnięte, leniwe i otrzymują o wiele więcej reprymend i docinek niż osoba bez ADHD. Eksploracja siebie i własnej neuroatypowości pozwala bardziej zrozumieć mechanizmy, które Tobą zarządzają i przekonać wewnętrznego krytyka, że nie jesteś gorszy. Po prostu wymagasz innego podejścia.

23/02/2024
Czy wiecie, skąd wziął się słynny 1000 yard stare? 👀Wyobraźcie sobie, że jesteście na wojnie. Widzicie przed sobą żołnie...
01/02/2024

Czy wiecie, skąd wziął się słynny 1000 yard stare? 👀

Wyobraźcie sobie, że jesteście na wojnie. Widzicie przed sobą żołnierza, który właśnie patrzy, jak wroga artyleria dziesiątkuje jego kolegów. Myślicie, to okropnie traumatyczne wydarzenie, pewnie będzie krzyczeć wniebogłosy we łzach, bądź w szale zacznie ślepo strzelać do wrogów w akcie zemsty, albo oba naraz. 🚁

Ale on stoi. Po prostu patrzy, jakby nieobecny. Bez żadnych emocji, zero mimiki. Mówisz do niego, ale nic do niego nie dociera. Szturchasz go, ale nie reaguje.

To właśnie dysocjacja. Mechanizm obronny umysłu przed traumą, oddzielający naszą świadomość od ciała, pamięci, zmysłów i emocji. Nie potrzebujecie być jednak na wojnie, aby doświadczać dysocjacji w życiu. W poście poniżej prezentuję Wam kilka informacji na temat tego zjawiska.

"Przytyło Ci się""Kiedy ja się wnuków doczekam!""Kiedy w końcu ślub?""W tym wieku to już pora osiąść...""A do kościółka ...
21/12/2023

"Przytyło Ci się"
"Kiedy ja się wnuków doczekam!"
"Kiedy w końcu ślub?"
"W tym wieku to już pora osiąść..."
"A do kościółka chodzisz?"

Święta, święta... 🎅

Czas pogody ducha, szczęścia, ciepła i bliskości... W teorii.

W praktyce czas pełen wyzwań jeśli chodzi o naszą wytrzymałość psychiczną czy stawianie granic. Komentarze powyżej i wiele innych mają dużą szansę aby paść przy stole świątecznym.

Na to nie mamy wpływu. Ale mamy wpływ na to, jak na nie zareagujemy i na to, czy postawimy na siebie, czy puścimy to mimo uszu dla "świętego spokoju". 😑

Dlatego stwierdziłem, że podrzucę Wam kilka przykładów stawiania granic w asertywny sposób. 👍

Odpocznijcie w te święta. ❄

"Jak dotąd moje pragnienia są całkiem przyziemne. Chcę spać snem wolnym od koszmarów po trzeciej nad ranem, chcę, żeby z...
02/12/2023

"Jak dotąd moje pragnienia są całkiem przyziemne. Chcę spać snem wolnym od koszmarów po trzeciej nad ranem, chcę, żeby zniknął ten lęk w okolicy przedsercowej. To tutaj zadomowił się mój Angst, dokładnie tu... - Wskazał na środek swojego mostka."

- Irvin David Yalom, Kiedy Nietzsche szlochał

Ataki paniki to znane szczególnie osobom lękowym zjawisko, w którym Twoje ciało i umysł wchodzą w tryb walcz/uciekaj, powodując trudności z oddychaniem, nierówną pracę serca, ścisk w gardle, nudności i tym samym wrażenie, że zaraz się umrze. 😨

🧠 Mózg w stanie skłonnym do ataków paniki szuka zagrożeń wszędzie i zachowuje się jak żołnierz, który dopiero wrócił z Afganistanu, zaglądając za każdy zakamarek i w każde okno, szukając potencjalnego wroga zagrażającego jego życiu, nie rozumiejąc, że już nie jest na wojnie.

Stąd też szczególna jego skłonność do nadinterpretowania jako zagrożenia czegoś, co nim w rzeczywistości nie jest, a co najmniej 80% znaczenia danego wydarzenia w naszym życiu, które reakcję lękową wywołało, stanowi nasza własna interpretacja. Niestety trudno to zauważyć, gdy jest się w tym stanie.

✅Na ataki paniki stosowane są techniki uziemiania, z ang. grounding techniques, które pomagają nam się skupić na teraźniejszości i odgrodzić się od katastroficznych interpretacji naszego umysłu. Dać tym myślom przejść, jak ciemnym chmurom, zamiast łapać się ich i dać się porwać.

Jedna z popularnych technik, to 5 4 3 2 1, czyli:

👉nazwij 5 rzeczy, które możesz aktualnie zobaczyć
👉nazwij 4 rzeczy, które możesz dotknąć, jeśli możesz - dotknij, skup się na fakturze przedmiotu i dotyku
👉nazwij 3 rzeczy, które słyszysz
👉nazwij 2 zapachy, które aktualnie czujesz
👉nazwij jeden smak, który czujesz, lub możesz poczuć. Skup się na nim, opisz go.

Nie jest to oczywiście jedyna technika, którą można stosować przy zbliżającym się lub trwającym ataku. Więcej wymieniłem na swoim instagramie, na którego serdecznie zapraszam:

https://www.instagram.com/psychologia_brodacza/

I pamiętajcie,
Jesteście już bezpieczni.

Grafika pochodzi ze strony priorygroup.

Poznajmy Laurę.Laura to kobieta o niesamowicie serdecznej naturze, gotowa zrobić wszystko, aby inni byli zadowoleni. Od ...
26/11/2023

Poznajmy Laurę.

Laura to kobieta o niesamowicie serdecznej naturze, gotowa zrobić wszystko, aby inni byli zadowoleni. Od najmłodszych lat Laura starała się spełniać oczekiwania innych, szczególnie jej rodziców, którzy naciskali na jak najlepsze oceny, zachowanie, zapisywali ją na koła naukowe, nauki pianina. Nigdy nie pytali jej o zdanie.

Kiedy jej przyjaciele prosili o pomoc, Laura zawsze była pierwsza, gotowa wesprzeć ich bez względu na to, czy faktycznie chciała. Z czasem jednak, to, co zaczęło się od drobnych ustępstw, stało się dla niej nawykiem. Laura uważała, że zasługuje na uznanie tylko wtedy, gdy ustępuje każdemu we wszystkim.

Jej życie zawodowe także nie było wyjątkiem. Laura zawsze starała się być "najlepsza w oczach szefa", często angażując się w nadgodziny i dodatkowe projekty, niezależnie od własnego zdrowia czy życia osobistego.
Jednak im bardziej Laura starała się zadowolić innych, tym bardziej traciła kontakt z własnymi pragnieniami i potrzebami. Nie zdawała sobie sprawy, że utrzymywanie tej postawy stało się toksyczne dla jej własnego szczęścia i samorealizacji.

Nadeszła depresja, poczucie derealizacji, "nie bycia we własnym ciele", a wszystkie jej dotychczasowe związki opierały się na wykorzystywaniu jej emocjonalnie.

To, do czego warunkowana była nasza bohaterka od samego dzieciństwa, to zostanie tzw. people pleaserką. Są to osoby, które czyjeś potrzeby uważają za bardziej priorytetowe niż czyjeś, są zdolne do dużych poświęceń, oraz są bardzo ugodowe wobec czegokolwiek, co powiesz, nawet jeśli mają inne zdanie, nie mają odwagi go okazać.

People pleasing to najczęściej strategia "przetrwania", którą takie osoby obrały, aby zyskać miłość swoich rodziców, która była np. tylko pod warunkiem, że była grzeczna i miała dobre wyniki, lub jako trauma response w przypadku doznania psychicznego i/lub fizycznego znęcania się w dzieciństwie. W taki sposób osoby te chciały "udobruchać" osoby robiące im krzywdę i dana taktyka została aż do życia dorosłego.

Kluczowym w "leczeniu" people pleasingu między innymi jest uświadomienie sobie własnej wartości, która nie jest warunkowa. Po prostu jest. To, że będziesz działać zgodnie ze sobą, nie znaczy, że utracisz miłość, która Ci się należy. Jest Twoim prawem. Będę szczery, ludzie, którzy z tego u Ciebie korzystali i zauważą zmianę, będą niezadowoleni. Będą protestować. Pytać "Co to ma być?" Wyzywać od egoistów, narcyzów, odcinać się, niektóre znajomości mogą się posypać. Warto jednak zauważyć, że to są ludzie, którzy byli z Twoją FASADĄ, a nie z TOBĄ.

Jeśli potrzebujesz na ten temat rozmowy, zapraszam do kontaktu.

A teraz pytanie do Was, czy znacie jakichś people pleaserów w Waszym otoczeniu? Czym się cechują według Was?

Dzień dobry!Przeprowadzam wywiady psychologiczne na temat zespołu nadpobudliwości psychoruchowej u dorosłych (ADHD), jeś...
13/08/2023

Dzień dobry!

Przeprowadzam wywiady psychologiczne na temat zespołu nadpobudliwości psychoruchowej u dorosłych (ADHD), jeśli potrzebujesz dowiedzieć się, czy masz coś wspólnego z tym zaburzeniem, szukasz odpowiedzi lub eksplorujesz siebie w tym kierunku, mógłbym pomóc. Chciałbym zwrócić uwagę jednak, że nie wydaję diagnoz, robi to psychiatra.

Poza tym, również przeprowadzam standardowe spotkania. Zapraszam serdecznie.

Adres

Łąkowa 14
Torun
87-100

Telefon

+48793749700

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Psychologia Brodacza umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Udostępnij

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Kategoria