Cicha Przestrzeń - Gabinet Psychoterapii

Cicha Przestrzeń - Gabinet Psychoterapii Dane kontaktowe, mapa i wskazówki, formularz kontaktowy, godziny otwarcia, usługi, oceny, zdjęcia, filmy i ogłoszenia od Cicha Przestrzeń - Gabinet Psychoterapii, Psycholog, Szosa Lubicka 8, Torun.

🌿 Psychoterapia poznawczo - behawioralna
🌿 Psychodietetyka
🌿 Konsultacje online i stacjonarnie - Toruń

Zapraszam Cię do Cichej Przestrzeni, miejsca, w którym o swoich trudnościach możesz porozmawiać w atmosferze pełnej akcpetacji i zrozumienia 🧡

Dzień dobry, cześć 🌿Nazywam się Marta Wojtowicz, jestem psycholożką i psychoterapeutką poznawczo-behawioralną w procesie...
05/03/2025

Dzień dobry, cześć 🌿

Nazywam się Marta Wojtowicz, jestem psycholożką i psychoterapeutką poznawczo-behawioralną w procesie szkolenia.
Wspieram osoby zmagające się z lękiem, stresem, obniżonym nastrojem i trudnościami w codziennym funkcjonowaniu.

🌿Jeśli chcesz zatroszczyć się o siebie, swoje zdrowie psychiczne i szukasz profesjonalnego wsparcia, zapraszam Cię serdecznie do kontaktu.

Wspólnie możemy znaleźć rozwiązania, które poprawią Twoje samopoczucie.

Pierwszy krok, na ogół, może być stresujący, ale to, że już o tym wspólnie wiemy - ściąga nieco ten ciężar, prawda? 🧡

Macham do Ciebie z pozdrowieniem🍀
- Marta

📞662 157 608
(zadzwoń, bądź napisz. Jak Ci wygodniej 🙂)

📧cichaprzestrzen@proton.me

Spotkania odbywają się stacjonarnie w Toruniu, jak również w formie online.

🌿Zapewne zdarza Ci się utknąć w jednym sposobie myślenia. Możesz wtedy czuć, że sytuacja ma tylko jedno, najczęściej neg...
04/03/2025

🌿

Zapewne zdarza Ci się utknąć w jednym sposobie myślenia. Możesz wtedy czuć, że sytuacja ma tylko jedno, najczęściej negatywne, rozwiązanie. To naturalne – nasz umysł lubi chodzić na skróty utartymi ścieżkami. W zależności od sytuacji - te uproszczenia mogą być pomocne (kiedy np.: sytuacja wymaga od nas szybkiego działania). Jednak w dużej mierze, często może przyczyniać się to do nieco zniekształconego oglądu sytuacji.

I w tym właśnie miejscu wchodzi „cała na biało” ELASTYCZNOŚĆ POZNAWCZA, czyli zdolność do zmiany perspektywy, dostrzegania alternatywnych sposobów myślenia i adaptowania się do nowych okoliczności.

🌿 W terapii poznawczo-behawioralnej ważnym obszarem pracy jest to, aby:
🧡 Rozpoznawać sztywne schematy myślenia – np. „Musi być idealnie, inaczej to porażka.”
🧡 Kwestionować negatywne interpretacje – „Czy to jedyny sposób, w jaki mogę spojrzeć na tę sytuację?”
🧡 Ćwiczyć nowe sposoby myślenia – „Jak mogę inaczej podejść do tego problemu?”

Elastyczny umysł to bardziej realistyczne myślenie, mniejsze napięcie i większa gotowość do działania. To nie oznacza ignorowania trudności, ale daje nam umiejętność dostrzegania różnych dróg i możliwości.

🧡 Jak możesz wprowadzić nieco więcej elastyczności poznawczej w swoją codzienność?
Spróbuj znaleźć trzy alternatywne interpretacje sytuacji, która Cię stresuje.
🌿 Czy istnieje inne wyjaśnienie lub inny sposób spojrzenia na tę sprawę?
🌿 Jak sytuacja najprawdopodobniej może się potoczyć?
🌿 Co powiedziałbym komuś bliskiemu, gdyby był w podobnej sytuacji i miewał takie myśli?

Jeśli uważasz, że może być to dla Ciebie przydatne - zostaw 🧡

Macham do Ciebie z pozdrowieniem 🍀
- Marta

• CBT, terapia poznawczo-behawioralna, elastyczność poznawcza, zdrowie psychiczne, rozwój osobisty, terapia Toruń, psychoterapia online •

🌿Perfekcjonizm może kojarzyć się z zaletą, z doskonałym wykonaniem i należytym przyłożeniem się do tego, co robimy. W rz...
07/02/2025

🌿

Perfekcjonizm może kojarzyć się z zaletą, z doskonałym wykonaniem i należytym przyłożeniem się do tego, co robimy. W rzeczywistości może być pułapką, która wpływa na naszą produktywność, wywołuje negatywne myśli o samym sobie i poczucie bycia niewystarczającym. Perfekcja mówi o tym, że uzależniamy własną samoocenę od dążenia do narzuconych sobie wygórowanych standardów.

Jeśli odkładasz działanie, bo boisz się, że nie zrobisz czegoś idealnie, albo czujesz, że musisz być najlepszy we wszystkim za co się zabierasz, jeśli wpływa to negatywnie na Twoją samoocenę – zatrzymaj się na chwilę, aby nieco świadomiej przyjrzeć się swoim działaniom.

W jakie pułapki wpędza nas perfekcjonizm?

🌿Unikanie działania – „Jeśli nie mogę zrobić tego idealnie, to w ogóle nie zaczynam.”
🌿Lęk przed popełnieniem błędu – Każda pomyłka wydaje się katastrofą, zamiast być okazją do nauki.
🌿Ciągle poczucie niezadowolenia – Nawet sukces w danym obszarze, któremu poświęciliśmy mnóstwo czasu nie daje satysfakcji, bo „zawsze mogło być lepiej.”

Jak rozpocząć z tym pracę?

🧡 Daj sobie prawo do błędów – są częścią bycia człowiekiem i okazją do rozwoju.
🧡 Ustal realne standardy – nie wszystko musi być perfekcyjne, żeby było wartościowe. Podążanie za tym, co stanowi dla nas wartość nadaje sens naszemu życiu, poczucie realizowania się. Krok po kroku. Bez przeskoków i skoków w dal.
🧡 Skup się na progresie, nie na perfekcji – małe kroki są lepsze niż brak jakiegokolwiek działania.
🧡 Zacznij porównywać się do siebie z przeszłości, a nie do innych. Kontekst ma znaczenie. Porównuj się do swojego kontekstu, nie do kontekstu innych ludzi, który jest poza naszym wpływem.

Macham do Ciebie z pozdrowieniem 🍀
- Marta

• zdrowie psychiczne, psychoterapia, CBT, rozwój osobisty, emocje, perfekcjonizm, terapia online •

🌿 Jak rozpoznać negatywne myśli? 🌿Czy zdarza Ci się myśleć: „Na pewno mi się nie uda”, „Jestem do niczego” albo „Wszyscy...
06/02/2025

🌿 Jak rozpoznać negatywne myśli? 🌿

Czy zdarza Ci się myśleć: „Na pewno mi się nie uda”, „Jestem do niczego” albo „Wszyscy mnie oceniają”? To mogą być myśli automatyczne – często nieświadome, ale wpływające na Twoje samopoczucie.

🧡 Zatrzymaj się na chwilę i zauważ, co myślisz.
🧡 Zadaj sobie pytanie: Czy to fakt, czy tylko interpretacja?
🧡 Spróbuj spojrzeć na sytuację inaczej – co powiedziałbyś bliskiej osobie w tej samej sytuacji?

Zmiana myślenia to pierwszy krok do lepszego samopoczucia!

Macham do Ciebie z pozdrowieniem! 🍀
- Marta

… i odpuść 🙂 🎄 Świąteczny czas - każdy z nas może nieco inaczej do niego podchodzić. Dla jednych może być wspaniały, ro...
23/12/2024

… i odpuść 🙂

🎄 Świąteczny czas - każdy z nas może nieco inaczej do niego podchodzić.
Dla jednych może być wspaniały, rodzinny ciepły,
dla innych to maraton presji, przygotowań, oczekiwań, a kiedy już zasiadasz do świątecznej kolacji padasz ze zmęczenia.

⭐️Może w tym roku pozwolisz sobie na odpuszczenie?

🎄 Pamiętaj, że nie musisz spełniać niczyich oczekiwań. Święta nie są konkursem na najpiękniejszą choinkę, najbogatszy stół czy najdłuższą listę prezentów. Nie musisz podążać za wizją „idealnych świąt”, która często bywa głosem dźwięczącym w głowie narzuconym przez media, tradycję czy otoczenie.

🎄 Możesz zrobić to po swojemu, być w tym czasie po swojemu, z większą uważnością, z odpuszczeniem samemu sobie, z troską na drugiego człowieka, w dbaniu o własny dobrostan - bo przecież ten czas może być czasem zwolnienia właśnie. A nie pędu.

Macham do Ciebie ze świątecznym pozdrowieniem 🎄
- Marta

•święta, dobrostan, odpuszczanie, zdrowie psychiczne, uważność, psychologia, rozwój osobisty•

🌿Okres jesienno-zimowy, jak zauważam u coraz większej ilość pacjentów, jak i dla wielu z nas wszystkich, stanowi czas, w...
12/12/2024

🌿Okres jesienno-zimowy, jak zauważam u coraz większej ilość pacjentów, jak i dla wielu z nas wszystkich, stanowi czas, w którym samopoczucie psychiczne i fizyczne ulegają pogorszeniu.
Często ma to związek z mniejszą ilością światła słonecznego. Krótsze dni i dłuższe noce mogą zakłócać nasz rytm dobowy oraz wpływać na poziom hormonów regulujących nastrój, takich jak melatonina i serotonina. Skutkiem tego mogą być obniżony nastrój, zmęczenie, problemy z koncentracją czy nawet sezonowe zaburzenie nastroju (SAD).

❄️ Świadoma troska o swoje samopoczucie może znacząco poprawić jakość życia w tych chłodniejszych miesiącach.

❄️ Zastanów się jaką małą zmianę możesz wprowadzić w ciągu dnia i jakie małe przyjemności zafundujesz sobie w te chłodne, krótkie dni —> podpowiedzi szukaj na kolejnych kafelkach.

🌿 Kiedy szukać pomocy?

Jeśli obniżony nastrój utrzymuje się przez dłuższy czas, utrudnia Ci codzienne funkcjonowanie lub towarzyszą mu silne objawy, takie jak myśli rezygnacyjne, sięgnięcie po pomoc może okazać się najlepszym rozwiązaniem.
Psychoterapia może pomóc ci w poprawie samopoczucia, zrozumieniu swoich trudności oraz może nauczyć Cię lepszego radzenia sobie w tych gorszych momentach.

Macham do Ciebie z pozdrowieniem 🍀
- Marta

•zdrowie psychiczne, dobrostan, psychoterapia, rozwój osobisty, dbanie o siebie, psychologia, psychoterapia online, zmęczenie, obniżony nastrój, stres •

01/12/2024

🌿Dzień dobry🌿

W Cichej Przestrzeni dostępne są dodatkowe dwa popołudniowe terminy na psychoterapię indywidualną.
Środy: 15:40, 16:40.

Jeśli zastanawiasz się nad podjęciem psychoterapii, zapraszam Cię do kontaktu.

☎️ 662 157 608
📧 cichaprzestrzen@proton.me

Serdeczności 🍀
Marta Wojtowicz

ig: cicha_przestrzen_psychoterapia

🌿🌿Równowaga jest jak ta fala 〰️to nie wieczny spokój, opanowanie i ciągły stan relaksu. W organizmie potrzeba jest homeo...
01/11/2024

🌿
🌿Równowaga jest jak ta fala 〰️
to nie wieczny spokój, opanowanie i ciągły stan relaksu.
W organizmie potrzeba jest homeostaza - również ta emocjonalna. Naprzemienny stan pobudzenia i relaksu, które dają nam możliwość reagowania wtedy, kiedy jest taka potrzeba i pozostania w relatywnym spokoju wtedy, kiedy możemy pozwolić sobie na odpoczynek.
Wdech i wydech - to równowaga. Każdy wdech - zastrzyk energii, mobilizacji (układ współczulny). Każdy wydech - wyciszenie, uspokojenie (układ przywspółczulny).

Macham do Ciebie z pozdrowieniem🍀
- Marta

• Równowaga, oddech, psychologia, psychoterapia, CBT, psychoterapia online, rozwój osobisty •

🌿🌿Mamy całą gamę emocji. Każda z nich jest potrzebna. Każda z nich o czymś nam mówi, o czymś informuje. Otwierając się n...
30/10/2024

🌿
🌿Mamy całą gamę emocji. Każda z nich jest potrzebna. Każda z nich o czymś nam mówi, o czymś informuje. Otwierając się na nie (na te trudne i mniej przyjemne również), pozwalamy sobie na doświadczanie i głębsze poznanie samych siebie, własnych potrzeb.
Nie jesteśmy w stanie być tylko oazą spokoju, nie musimy emanować wiecznym opanowaniem.
🌿Zaakceptuj i uważnij każdą z emocji.
🌿Zastanów się co ten smutek, co ta złość mają Ci do powiedzenia.
🌿Co się kryje pod tą złością?
Może strach?
Może poczucie unieważniania?
Może ktoś właśnie przekroczył Twoje granice?
Bo pod tą nieprzyjemną w doświadczeniu, trudną emocją, często kryje się coś wrażliwego, coś wymagającego zaopiekowania 🧡

Przyjrzyj się sobie, kiedy poczujesz złość. Daj jej głos.
* Jak ją czujesz?
* Gdzie czujesz ją w swoim ciele?
* Co w tej sytuacji może Ci ona powiedzieć?

Macham do Ciebie z pozdrowieniem🍀
- Marta

• Emocje, regulacja emocji, psychologia, psychoterapia, CBT, rozwój osobisty, psychoterapia online, akceptacja, uważność •

〰️ Czy dajesz sobie przestrzeń na odpuszczenie?🌿 Kiedy czujesz, że to, czego tak kurczliwie się trzymasz (już nawet bezr...
28/10/2024

〰️ Czy dajesz sobie przestrzeń na odpuszczenie?

🌿 Kiedy czujesz, że to, czego tak kurczliwie się trzymasz (już nawet bezrefleksyjnie, z automatu) przestało Ci służyć, nie rezonuje z Twoimi wartościami (które może na danym etapie życia nieco się przeobraziły) - czy potrafisz zatrzymać się, zauważyć i podjąć świadomą decyzję aby odpuścić?
Może, czytając te słowa, właśnie pomyślałeś o czymś, co Ci ciąży, co od dłuższego czasu dźwigasz, zmagając się z wewnętrznymi powinnościami, a zapominając o sobie, o swoich potrzebach, o sygnałach które daje Ci przemęczone ciało i przeciążona głowa. Może to właśnie dobry moment, aby coś puścić, bo już nie musisz uporczywie trzymać. Wróć do lekkości.

🌿 Pomiędzy bodźcem i reakcją jest przestrzeń - przestrzeń na Twoją świadomą decyzję.

A Ty? Trzymasz coś uporczywie?

Macham do Ciebie z pozdrowieniem🍀
- Marta

• odpuszczanie, spokój, równowaga, wdzięczność, psychoterapia, psychoterapia online, cbt, rozwój osobisty, psychologia •

🌿 Zakończenie terapii jest ważnym momentem w procesie zmiany. Mogą towarzyszyć temu sprzeczne emocje - z jednej strony o...
25/10/2024

🌿 Zakończenie terapii jest ważnym momentem w procesie zmiany. Mogą towarzyszyć temu sprzeczne emocje - z jednej strony ogromna radość ze swoich sukcesów, z drugiej smutek, bo przecież coś się kończy, coś ważnego, jak również lęk przed tym jak to będzie, czy sobie poradzimy, co się wydarzy, jeśli poczujemy się znów gorzej. Może towarzyszyć temu również obawa przed nawrotem tego stanu, który był przyczyną rozpoczęcia terapii.

🌿 Zbliżając się do zakończenia terapii, ważne jest, aby te obawy zostały wypowiedziane i omówione. W tym miejscu również pojawia się przestrzeń na uświadomienie, że wszystko to, nad czym pracowaliśmy w terapii, poszerzona świadomość, kontakt z samym sobą, umiejętności i zdobyte narzędzia - wszystko to sprawa, że kiedy ten gorszy moment wróci - to nie będzie on taki sam jak był za pierwszym razem, ze względu na to, że nasz sposób patrzenia na trudności, reagowania na nie i radzenia sobie z nimi jest już inny. Bardziej korzystny, bardziej wspierający.
〰️ Gorsze momenty w życiu są nieuniknione. Życie to ciągły proces zmian. Jedyną stałą w naszym życiu jest jego zmiana.
🌿 Terapia wyposaża nas w umiejętności, wiedzę i zrozumienie, które pozwalają na szybsze czytanie sygnałów pogorszenia i lepsze radzenie sobie z tymi momentami.
🌿 Zakończenie procesu terapeutycznego może być więc okazją do tego, aby sprawdzić jak nam będzie z tym, co wypracowaliśmy, co już mamy i jak możemy iść z tym dalej w tych lepszych i tych gorszych chwilach.

Macham do Ciebie z pozdrowieniem🍀
- Marta

• psychoterapia, psychoterapia online, CBT, psychologia, rozwój osobisty, zakończenie terapii, zmiana •

Adres

Szosa Lubicka 8
Torun
87-100

Telefon

+48662157608

Strona Internetowa

https://twojpsycholog.pl/profil-psychologa/marta-wojtowicz

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Cicha Przestrzeń - Gabinet Psychoterapii umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Cicha Przestrzeń - Gabinet Psychoterapii:

Skróty

Udostępnij

Kategoria