02/01/2026
Już dzisiaj w radiu P*K- RADIU POMORZA I KUJAW możecie wysłuchać mojej audycji dietetycznej – tym razem dotyczącej tak zwanego "detoksu noworocznego" ;) ale gdyby wam uciekło, w wielkim skrócie bardzo chętnie zostawię wam podsumowanie:
Sezon świąteczny często wiąże się z nadmiarem ciężkich potraw, alkoholu, tłuszczy i soli. To oczywiste, że po kilku dniach intensywnego jedzenia (i picia 🍷) możesz czuć się ospale, mieć wzdęcia albo spadek energii — to naturalna odpowiedź organizmu na chwilowe przeciążenie, a nie „zatrucie” wymagające drastycznych metod.
👉 Detoks a nauka
Pojęcie „detoksu” jako magicznego oczyszczenia organizmu za pomocą soków czy suplementów nie ma solidnych dowodów naukowych — wiele badań nie potwierdza, że popularne diety oczyszczające usuwają toksyny. Samo poprawione samopoczucie po takim detoksie wynika często z ograniczenia przetworzonej żywności i alkoholu, a nie z jakiegoś nadnaturalnego procesu oczyszczania.
💡 Co naprawdę działa — zdaniem ekspertów:
✅ 💦 Nawodnienie
Picie wody pomaga utrzymać równowagę elektrolitową, wspiera pracę nerek i utrzymanie metabolizmu na optymalnym poziomie. Woda oraz napoje niesłodzone (herbaty ziołowe, zielona herbata) potrafią znacząco poprawić samopoczucie po okresie przejedzenia.
🥗 🍎 Zbilansowana, lekka dieta
Skup się na warzywach, owocach, produktach pełnoziarnistych i źródłach błonnika (np. rośliny strączkowe, orzechy), a ogranicz produkty wysokoprzetworzone. To pomaga regulować trawienie i wspierać mikrobiom jelitowy — kluczowy dla zdrowia metabolicznego.
🧠 😴 Sen i regeneracja
Odpowiednia ilość snu (7–9 godzin) wpływa na hormony kontrolujące apetyt i energię, a także wspiera naturalne procesy naprawcze organizmu.
🚶 🏃 Aktywność fizyczna
Nie chodzi o intensywne treningi zaraz po Sylwestrze, ale lekki ruch: spacery, joga czy stretching pobudzają krążenie i pomagają pozbyć się uczucia ciężkości.
🚫 🚫 Alkohol i kofeina na kilka dni
Daj wątrobie przerwę — nawet krótkie odstawienie może poprawić funkcjonowanie metaboliczne i sen.
🦠 Probiotyki i jelita
Fermentowane produkty (kefir, jogurt naturalny, kiszonki) wspierają równowagę bakterii jelitowych, co jest ważne po świątecznym obciążeniu cięższymi potrawami.
---
💡 Dla tym którym nie chce się czytać: tak
Nie ma „cudownej diety detoksykacyjnej”, która w parę dni oczyści organizm z toksyn — to mit. Najlepiej wspierać wbudowane mechanizmy detoksykacji (głównie wątroby, nerek i jelit) przez nawodnienie, zdrowe odżywianie, sen i umiarkowany ruch. Dzięki temu szybko poczujesz się lżej, nie obciążając organizmu skrajnymi dietami.
A jeśli chcesz to ogarnąć razem ze mną – napisz po prostu wiadomość prywatną do mnie lub skontaktuj się w jakikolwiek sposób jest dla ciebie najwygodniej A dane kontaktowe zostawiam na drugim slajdzie 🥰
