18/06/2025
Gdy boli krzyż (czyli dolna część pleców, tzw. odcinek lędźwiowy), bardzo ważne jest, by nie pogorszyć sytuacji przez niewłaściwe zachowania. Oto lista rzeczy, których lepiej unikać:
⸻
❌ Czego nie robić, gdy boli krzyż:
1. Nie leż przez cały dzień
• Leżenie przez wiele godzin może nasilić sztywność i osłabić mięśnie.
• Zamiast tego: odpoczywaj krótko (np. 20–30 minut), a potem wstawaj i wykonuj delikatny ruch.
2. Nie dźwigaj ciężkich rzeczy
• Noszenie siatek, podnoszenie dzieci, mebli itp. może pogłębić uraz.
• Jeśli musisz coś podnieść – uginaj kolana, nie zginaj pleców.
3. Nie rób gwałtownych ruchów
• Skręty, zrywy, nagłe skłony lub prostowanie mogą nasilić ból.
• Staraj się poruszać płynnie i świadomie.
4. Nie siedź długo w jednej pozycji
• Długie siedzenie (szczególnie w złej postawie) mocno obciąża dolny odcinek pleców.
• Wstawaj co 30–60 minut i zrób kilka kroków lub lekkie rozciąganie.
5. Nie śpij na brzuchu
• Ta pozycja wygina kręgosłup i pogarsza ból w dolnych plecach.
• Lepiej spać na plecach (z poduszką pod kolanami) lub na boku (z poduszką między kolanami).
6. Nie ignoruj bólu przewlekłego
• Jeśli ból trwa dłużej niż kilka dni, nie mija po odpoczynku albo promieniuje do nóg – skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą.
7. Nie stosuj silnych leków bez konsultacji
• Leki przeciwbólowe mogą złagodzić objawy, ale nie leczą przyczyny – nadmiar może zaszkodzić.
⸻
✅ Co robić zamiast?
• Delikatne spacery i rozciąganie.
• Ciepły okład na dolny odcinek pleców (chyba że ból jest świeży – wtedy raczej zimny).
• Wizyta u fizjoterapeuty.
• Ćwiczenia wzmacniające mięśnie core (gdy ból minie).
• Dbanie o ergonomię (np. przy pracy przy komputerze lub prowadzeniu auta).
́lpleców ♥️📸Paula Muszyńska
