T-Med Gabinety Medyczne, Plac Pocztowy 2/5, Trzcianka (2026)

01/01/2026

Zmiany hormonalne zachodzące w każdej fazie cyklu miesiączkowego wpływają na codzienne samopoczucie, energię, apetyt i wydolność. Zrozumienie tych zmian pozwala lepiej dopasować dietę, aktywność fizyczną i odpoczynek, aby wspierać ciało zamiast z nim walczyć.

faza menstruacyjna (1-5 dzień):

Dieta: lekkostrawna, bogata w żelazo, magnez i witaminę C (np. kasze, buraki, rośliny strączkowe). Produkty bogate w kwasy omega 3, takie jak łosoś, siemię lniane i orzechy włoskie mogą pomóc w łagodzeniu skurczów menstruacyjnych ze względu na swoje działanie przeciwzapalne.

Aktywność: W fazie menstruacyjnej możesz odczuwać większe zmęczenie z powodu skurczów i utraty krwi. Warto skupić się na mniej intensywnych ćwiczeniach, bazujących na rozciąganiu i delikatnym wzmacnianiu mięśni, np. jodze, barre czy nawet pilatesie.

Wiele kobiet w tym okresie odczuwa większe zmęczenie - jeśli jest to możliwe, warto zagospodarować odrobinę więcej czasu na relaks i regenerację.

faza folikularna (do około 14 dnia cyklu):

Dieta: Spożywanie chudych białek i złożonych węglowodanów, pochodzących z kurczaka, ryb, brązowego ryżu i komosy ryżowej, może pomóc w zwiększeniu energii, podczas gdy warzywa, takie jak brokuły, kapusta i kalafior, mogą pomóc zrównoważyć rosnący poziom estrogenu.

Aktywność: Wraz ze wzrostem poziomu estrogenu nabieramy więcej energii i siły, dlatego jest to dobry moment, aby dołączyć do naszej rutyny ćwiczenia o większej intensywności, takie jak pływanie, bieganie, trening interwałowy lub aerobik.

faza owulacyjna (14-17 dzień):
Podczas owulacji następuje gwałtowny wzrost poziomu hormonów, co może poprawić nastrój, poziom energii i libido.

Dieta: Zaleca się spożywanie produktów bogatych w żelazo i kwas foliowy, takich jak zielone warzywa liściaste, jaja, produkty pełnoziarniste i świeże owoce. Jeśli staramy się zajść w ciążę warto pamiętać o witaminach z grupy B, które pomagają zmniejszyć ryzyko wystąpienia niektórych schorzeń neurologicznych w jej wczesnym okresie.

Aktywność: To jest czas na danie z siebie wszystkiego - czy to poprzez ćwiczenia wymagające dużej energii, takie jak kickboxing, spinning, bieganie, czy trening interwałowy o wysokiej intensywności.

faza lutealna (18-28 dzień):
W tej fazie komórka jajowa wędruje jajowodem do macicy. Jeśli zostanie zapłodniona przez plemnik, może zagnieździć się w błonie śluzowej macicy i rozpocząć ciążę. Jeśli do niej nie dojdzie, poziom estrogenu i progesteronu (który osiąga szczyt we wczesnej fazie fazy lutealnej) zaczyna spadać, a cykl zaczyna się od nowa, wraz z menstruacją.

Dieta: W fazie lutealnej progesteron może powodować spowolnienie pracy jelit, co prowadzi do wzdęć. Włączenie błonnika i produktów o działaniu przeciwzapalnym do diety na tym etapie cyklu może poprawić nastrój i złagodzić wzdęcia. Jaskrawo kolorowe warzywa i owoce, a także zdrowe tłuszcze, takie jak awokado, orzechy i świeże ryby, na przykład łosoś, to doskonałe opcje.

Aktywność: Jest to czas na treningi o średniej intensywności - mniej wymagające ćwiczenia pilatesu, joga, pływanie, czy spacery.

Niektóre osoby mogą być bardziej narażone na odczuwanie lęku w fazie lutealnej ze względu na podwyższony poziom estrogenu i progesteronu w pierwszej połowie cyklu i obniżony w drugiej. Ten lęk może wpływać na sen lub powodować bezsenność. Kontrola kofeiny, ekspozycji na niebieskie światło i stymulujących aktywności, a także wprowadzenie relaksującej rutyny na noc, takiej jak ciepła kąpiel i czytanie przed snem, może pomóc w poprawie jakości snu.

Chociaż synchronizacja cyklu może być łatwiejsza dla osób z regularnymi miesiączkami, każdy może wyciągnąć dużo korzyści ze zrozumienia, w jaki sposób hormony wpływają na niemal każdy układ w organizmie i jego codzienne funkcjonowanie.

T-med Gabinety Medyczne
Plac Pocztowy 2/5, Trzcianka
📞 728 957 934
tmedgabinety.pl

Canva
https://healthmatters.nyp.org/cycle-syncing-how-to-understand-your-menstrual-cycle-to-reduce-period-symptoms/
https://www.webmd.com/women/cycle-syncing
https://health.clevelandclinic.org/nutrition-and-exercise-throughout-your-menstrual-cycle

31/12/2025

Życzymy udanej zabawy sylwestrowej i wspaniałego roku 2026 - pełnego radości i sukcesów!

Zespół T-Med Gabinety Medyczne
Plac Pocztowy 2/5, Trzcianka
728 957 934

29/12/2025

Przypominamy o możliwości zapisów na warsztaty okołoporodowe: Aktywne Rodzenie!
Zapraszamy!

10 stycznia 2026, 9:00-15:00
Rejestracja: 📞 669 349 093

T-med Gabinety Medyczne
Plac Pocztowy 2/5, Trzcianka
728 957 934

23/12/2025

Z okazji Świąt życzymy zdrowia, spokoju oraz wielu chwil pełnych ciepła i radości!

Niech ten wyjątkowy czas, spędzony w gronie rodziny i bliskich, przyniesie odpoczynek i energię na nadchodzące dni.

- Zespół T-Med Gabinety Medyczne

Plac Pocztowy 2/5, Trzcianka
728 957 934

22/12/2025

Serdecznie zapraszamy na warsztaty okołoporodowe: Aktywne Rodzenie!

10 stycznia 2026, 9:00-15:00
Rejestracja: 📞 669 349 093

T-med Gabinety Medyczne
Plac Pocztowy 2/5, Trzcianka
728 957 934

̨ża

18/12/2025

Radzenie sobie z niepewnością i zmianami w życiu, emocjami takimi jak stres i lęk, może być przytłaczające dla każdego. Dlatego ważne jest, aby zwracać uwagę na zdrowie fizyczne, psychiczne i emocjonalne swoje, swoich przyjaciół i rodziny.

Zawsze warto szukać wsparcia psychologicznego i moralnego. Jeśli czujesz, że smutek, zły nastrój i obsesyjne myśli nie dają Ci spokoju, nie zwlekaj ze zwróceniem się o pomoc do wykwalifikowanej osoby.

Oto kilka oznak, że warto zwrócić się o pomoc:

- Masz trudności z wykonywaniem codziennych czynności z powodu tego, jak się czujesz.
- Występują skrajne lub długotrwałe zmiany w Twoich nawykach żywieniowych oraz rytmie snu.
- Często odczuwasz panikę - na przykład czujesz, że nie możesz oddychać lub że Twoje serce wali, i nie - możesz się uspokoić.
- Czujesz, że Twoje pasje i zainteresowania nie dają już satysfakcji.
- Obserwujesz narastające problemy w relacjach z innymi - takie jak konflikty czy izolacja.
- Doświadczasz przemocy lub zmagasz się ze skutkami trudnych przeżyć.

Korzyści płynące z psychoterapii:
- lepsze samopoczucia oraz zmniejszenie objawów lękowych i depresyjnych,
- poprawa rozumienia własnych emocji i potrzeb,
- rozwinięcie zdrowszych sposobów radzenia sobie z emocjami i stresem,
- poprawa jakości relacji z innymi osobami,
- budowanie poczucia własnej wartości i sprawczości,
- zwiększenie satysfakcji z życia osobistego i zawodowego

Jeśli obawiasz się, że trudno będzie Ci mówić o tym, co czujesz, pamiętaj, że nie musisz mówić o wszystkim, czego doświadczasz od razu. Możesz zacząć od podzielenia się kilkoma informacjami lub dania znać, że potrzebujesz wsparcia.

Zdrowie psychiczne jest równie ważne jak zdrowie fizyczne - zwrócenie się o pomoc, kiedy jest ona potrzebna, to oznaka odpowiedzialności i siły wewnętrznej!

T-med Gabinety Medyczne
Plac Pocztowy 2/5, Trzcianka
📞 728 957 934
tmedgabinety.pl

Canva
https://osrodek-centrum.pl/czy-potrzebuje-psychoterapii-7-sygnalow-ktore-alarmuja-ze-warto-poszukac-wsparcia/
https://www.unicef.org/northmacedonia/stories/mental-health-when-seek-professional-support

11/12/2025

W sporcie o sukcesie decyduje nie tylko siła mięśni czy technika, ale przede wszystkim siła umysłu. To właśnie ona pozwala zachować spokój w kluczowym momencie, podnieść się po porażce i utrzymać motywację, gdy pojawia się zmęczenie czy zwątpienie.

Tak jak sportowcy poświęcają czas i wysiłek na poprawę kondycji fizyczną, tak coraz bardziej zwraca się uwagę na pracę nad kondycją psychiczną. Psychologia sportu pomaga sportowcom rozwijać umiejętności mentalne i techniki, które zwiększają ich zdolność do osiągania jak najlepszych wyników.
Czym zajmuje się psychologia sportu?
- rozwijanie koncentracji i odporności psychicznej,
- budowanie pewności siebie i wiary we własne możliwości,
- naukę radzenia sobie ze stresem, presją i emocjami,
- wsparcie w utrzymaniu motywacji i równowagi między treningiem a regeneracją,
- analizę i zmianę nawyków myślowych, które wpływają na wyniki sportowe.

Włączając ćwiczenia mentalne do swojego programu treningowego, sportowcy mogą zyskać przewagę nad konkurencją, wykorzystując swoje mocne strony mentalne, aby uzupełnić swoje możliwości fizyczne.

___________________________________________________________________

Za każdym skutecznym liderem, zespołem czy organizacją stoi nie tylko strategia i kompetencje, ale przede wszystkim psychologia - sposób myślenia, reagowania i współdziałania z innymi. Psychologia biznesu łączy wiedzę o funkcjonowaniu człowieka z realiami świata pracy i zarządzania. Pomoże Ci zrozumieć, co wpływa na komunikację i efektywność w zespole, a także pomoże stworzyć środowisko, w którym ludzie mogą osiągać jak najlepsze wyniki.
Czym zajmuje się psychologia biznesu?
- rozwijaniem kompetencji przywódczych i emocjonalnych,
- wzmacnianiem odporności psychicznej i zarządzania stresem,
- budowaniem motywacji i zaangażowania zespołów,
- doskonaleniem komunikacji i współpracy,
- zapobieganiem wypaleniu zawodowemu i wspieraniem równowagi między pracą a życiem prywatnym.

Zdrowy i zmotywowany zespół jest bardziej wydajny i zaangażowany co bezpośrednio przekłada się na funkcjonowanie firmy.

T-med Gabinety Medyczne
Plac Pocztowy 2/5, Trzcianka
📞 728 957 934
tmedgabinety.pl

Canva
https://www.sportspsychology.org/articles/importance-of-sports-psychologists/
https://ifeelonline.com/occupational-health/benefits-of-business-psychology/
https://www.franklin.edu/blog/what-is-business-psychology #:~:text=A%20Deep%20Dive%20Into%20This%20Thriving%20Field&text=Business%20psychology%20combines%20advanced%20business,the%20career%20opportunities%20it%20offers.

04/12/2025

Pierwsza wizyta u ginekologa to ważny krok w dbaniu o swoje zdrowie. Dla wielu nastolatek może być stresująca - i to zupełnie normalne! Dlatego warto wiedzieć, czego się spodziewać.

Kiedy umówić się po raz pierwszy?
Zgodnie z zaleceniami, jeśli dziewczynka rozwija się prawidłowo, pierwsza wizyta powinna odbyć się po pierwszej miesiączce, czyli najczęściej między 11. a 16. rokiem życia. Jest to świetna okazja, aby porozmawiać o cyklach miesiączkowych, higienie intymnej oraz profilaktyce zdrowia, takiej jak szczepienie przeciwko HPV.
Pacjentka do 18 roku życia musi być na wizycie z opiekunem prawnym ( rodzicem).

Jakich pytań spodziewać podczas pierwszej wizyty?
Jak każda wizyta lekarska, pierwsza wizyta u ginekologa rozpoczyna się od rozmowy. Podstawowym pytaniem, zadanym na każdej wizycie, będzie pytanie o miesiączkowanie - kiedy zaczęła się miesiączka, ile dni trwała, jaka jest długość cykli i czy są regularne. Ważna jest również obfitość krwawienia oraz możliwe dolegliwości bólowe. Następnie poruszone zostaną inne kwestie dotyczące ogólnego stanu zdrowia - styl życia, dieta, przebyte choroby, operacje, choroby występujące w rodzinie.

Warto wcześniej spisać pytania, które chcesz zadać lekarzowi. Nie ma „głupich” pytań – każde jest ważne.

Jak przebiega badanie pacjentki - debiutantki?
Przed rozpoczęciem badania lekarz dokładnie wyjaśni jakie czynności będą wykonywane i po co. Na każdy etap badania pacjentka musi wyrazić zgodę , nic nie zostanie zrobione wbrew jej woli. Następnie pacjentka przygotowuje się do badania - najczęściej rozbiera się od pasa w dół. W gabinecie, żeby zachować komfort pacjentki, dostępne są również jednorazowe spódniczki.

Bardzo często pierwsza wizyta to tylko rozmowa i zapoznanie się z gabinetem.

Pierwsza wizyta buduje zaufanie do lekarza i uczy, że dbanie o zdrowie intymne to coś zupełnie naturalnego. To inwestycja w zdrowie i spokój na przyszłość!

Plac Pocztowy 2/5, Trzcianka
📞 728 957 934
https://tmedgabinety.pl

https://www.mp.pl/pacjent/pediatria/wywiady/222030,co-kazda-dziewczynka-wiedziec-powinna-pierwsza-wizyta-u-ginekologa
https://www.youtube.com/watch?v=hUruXTHxVvY&t=93s
https://pacjent.gov.pl/aktualnosc/pierwsza-wizyta-u-lekarza-ginekologa
Grafika: Canva

24/11/2025

Mikołajkowy Tydzień Konsultacji – 1–6 grudnia!

Z okazji Mikołajek zapraszamy na darmowe konsultacje ze specjalistami naszego gabinetu.
To doskonała okazja, by zadbać o zdrowie, samopoczucie i równowagę – dla siebie lub bliskich!

Ginekologia – wizyta adaptacyjna dla nastolatki.
Pierwsze spotkanie z ginekologiem w spokojnej, wspierającej atmosferze. Pomożemy zrozumieć zmiany w ciele i zadbać o zdrowie intymne bez stresu.

Doradztwo laktacyjne – wizyta mama – dziecko
Masz pytania dotyczące karmienia piersią, jak utrzymać laktację? Pomożemy Ci odnaleźć spokój i pewność siebie w tej wyjątkowej roli.

Fizjoterapia uroginekologiczna - pomaga kobietom w każdym wieku zadbać o zdrowie i komfort dna miednicy - szczególnie po porodzie, przy nietrzymaniu moczu czy bólu w obrębie miednicy. Możesz dowiedzieć się, jak w bezpieczny i skuteczny sposób wspierać swoje ciało.

Fizjoterapia stomatologiczna i estetyczna twarzy
Zadbaj o twarz od środka - zredukuj napięcia, bóle głowy, bruksizm i popraw kontur twarzy w sposób naturalny.

Dietetyka – „Jem mało, a nie mogę schudnąć”
Zrozum, dlaczego waga stoi w miejscu. Odkryj przyczyny, które blokują Twoje efekty i dowiedz się, jak skutecznie i zdrowo schudnąć.

Psychologia – sprawdź, kiedy warto skorzystać ze wsparcia
Nie czekaj, aż będzie trudno. Porozmawiaj, zrozum siebie lepiej i znajdź rozwiązania, które naprawdę pomagają.

Psychologia sportu – dla młodych i zawodowych sportowców
Dowiedz się, jak trening mentalny zwiększa koncentrację, odporność i pewność siebie - w sporcie i poza nim.

Psychologia biznesu – trening mentalny w zarządzaniu
Wzmocnij odporność psychiczną, motywację i skuteczność w pracy. Poznaj techniki, które pomagają liderom działać z większym spokojem i siłą.

Zapisy ruszyły!

Liczba miejsc do każdego specjalisty jest ograniczona – nie czekaj!
Zrób sobie (lub bliskim) prezent w postaci zdrowia i dobrego samopoczucia!

📞 728 957 934
T-Med Gabinety Medyczne
Plac Pocztowy 2/5, Trzcianka

20/11/2025

Liftingujący masaż twarzy - naturalna alternatywa dla zabiegów inwazyjnych

Zoga Face Integration to manualne modelowanie estetyczne twarzy i ciała z wykorzystaniem technik manipulacji mięśni, mające na celu normalizację napięcia mięśniowo-powięziowego oraz poprawę krążenia obszaru dekoltu, czepca i mięśni mimicznych. Poprawia przepływ limfy i krążenia tkankowego, a finalnie odmładza i liftinguje twarz.

Masaż twarzy Kobido to złożony proces, który obejmuje kilka etapów i powtarzalnych technik wykonywanych w ściśle określonej kolejności, który wywodzi się ze starożytnej japońskiej tradycji pielęgnacji skóry. Kluczowym elementem jest stymulacja określonych punktów na twarzy, które w tradycyjnej medycynie chińskiej uważane są za punkty akupresury. Aktywacja tych miejsc przyspiesza przepływ krwi i limfy, co z kolei pomaga odżywić skórę i usunąć z niej toksyny, a także rozluźnia mięśnie, pobudza produkcję kolagenu i zapewnia głęboki relaks.

Jakie korzyści dają regularne sesje terapii manualnych?

poprawa elastyczności i mobilności skóry twarzy
wygładzenie zmarszczek mimicznych
redukcja obrzęków i oznak zmęczenia
naturalny, zdrowy blask

Oprócz korzyści estetycznych, zabiegi te łagodzą również napięcie i stres, dzięki czemu poczujesz się odświeżona i zrelaksowana nie tylko zewnętrznie, ale i wewnętrznie.

Zadbaj o siebie w sposób świadomy i naturalny – Twoja twarz zasługuje na najlepszą pielęgnację!

📞 728 957 934
T-Med Gabinety Medyczne
Plac Pocztowy 2/5, Trzcianka
https://tmedgabinety.pl

Źródła: zogaface.com, fizjo-pomoc.pl, Akademia Spa Tomasz Tomasik i Wojciech Cackowski
Grafika: canva.com

17/11/2025

Wcześniactwo definiuje się jako dziecko urodzone przed ukończeniem 37. tygodnia ciąży. Istnieją podkategorie porodu przedwczesnego, w zależności od wieku ciążowego:

- bardzo skrajne wcześniactwo (poniżej 28. tygodnia)
- skrajne wcześniactwo (od 28. do poniżej 32. tygodnia)
- późne wcześniactwo (od 32. do 37. tygodnia).

Poród przedwczesny może mieć różne przyczyny. Należą do nich infekcje lub inne powikłania ciąży, które wymagają wczesnego wywołania porodu lub cesarskiego cięcia.

Zapobieganie powikłaniom związanym z porodem przedwczesnym zaczyna się od zdrowej ciąży. Wytyczne WHO dotyczące opieki prenatalnej obejmują kluczowe interwencje mające na celu zapobieganie porodowi przedwczesnemu, takie jak doradztwo w zakresie zdrowej diety, optymalnego odżywiania oraz używania tytoniu i substancji psychoaktywnych oraz objęcie matki i jej dziecka regularną, kompleksową opieką lekarską.

Równie ważna jest odpowiednia opieka po porodzie, zwłaszcza w przypadku dzieci urodzonych przedwcześnie. Wcześniaki często wymagają uważnej obserwacji, wsparcia w oddychaniu, karmieniu i utrzymaniu stabilnej temperatury ciała. Stopniowe wdrażanie rodziców do niektórych zabiegów pielęgnacyjnych ułatwia kontakt z dzieckiem i wzmacnia kompetencje rodzicielskie. Kluczową rolę odgrywa także kontakt „skóra do skóry” (metoda kangurowania), który wspiera rozwój neuropsychiczny, pomaga regulować funkcje życiowe dziecka i wzmacnia więź z rodzicami.

Po wypisie ze szpitala rodziny wcześniaków powinny mieć zapewnioną kontynuację opieki specjalistycznej, w tym regularne konsultacje pediatryczne, wsparcie neurologopedyczne i fizjoterapeutyczne oraz monitorowanie rozwoju dziecka. Dzięki odpowiednio skoordynowanej opiece wiele wcześniaków dorasta dziś zdrowo, nadrabiając początkowe trudności i rozwijając się w swoim indywidualnym tempie.

T-Med Gabinety Medyczne
Plac Pocztowy 2/5, Trzcianka
728 957 934
https://tmedgabinety.pl

Źródła:
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/preterm-birth
https://jestemwczesniej.pl
https://www.mp.pl/pacjent/pediatria/choroby/noworodek/79079,wczesniactwo
Grafika: Canva

T-Med Gabinety Medyczne

01/01/2026

31/12/2025

29/12/2025

23/12/2025

22/12/2025

18/12/2025

11/12/2025

04/12/2025

24/11/2025

20/11/2025

17/11/2025

Adres

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Skróty

Udostępnij

Kategoria