18/09/2023
😱Skręcona kostka! I co teraz?
👉Skręcenie kostki przytrafia się bardzo często – większość ludzi co najmniej raz w życiu skręciło kostkę („noga mi uciekła”, „noga mi się przekrzywiła i spuchła”, itp.).
Najczęściej zdarza się skręcenie inwersyjne, czyli stopa uciekła do środka. Podczas urazu mogą uszkodzić się więzadła stawu, jego torebka, w rzadkich przypadkach dochodzi dodatkowo do złamania. Większość popsutych rzeczy w skręceniu inwersyjnym będzie po zewnętrznej (bocznej) stronie kostki, ale część uszkodzenia może być po stronie wewnętrznej, staw to w końcu całość.
O wiele rzadziej przytrafia się skręcenie ewersyjne, gdzie stopa ucieka na zewnątrz, a większość uszkodzeń jest po wewnętrznej stronie kostki.
👉Objawy skręcenia:
💥 ból w okolicach kostki
💥 tkliwość (ból/dyskomfort) przy dotyku
💥opuchlizna wokół kostki
💥uczucie sztywności kostki
💥trudności w ruszaniu kostką (ograniczony zakres ruchu)
💥 trudności w chodzeniu
👉Zależnie od tego jak poważne jest skręcenie, objawy będą mieć różną intensywność. Prawdopodobnie będą się nasilać przy dłuższym chodzeniu i innej większej aktywności.
‼️Jeżeli nie jesteśmy w stanie w ogóle obciążyć nogi i przejść na niej 3 kroków, należy wtedy udać się na diagnostykę u ortopedy lub chirurga w celu wykluczenia złamania i dobrania dalszego leczenia.
👉W reszcie przypadków wskazana będzie konsultacja u fizjoterapeuty, w celu dobrania odpowiednich ćwiczeń i terapii manualnej skręconego stawu.
🦶Co mogę zrobić w domu?
Oprócz konsultacji ze specjalistą (fizjo bądź lekarz):
🦶unieś nogę w górę na 15-20 minut, tak żeby kostka była powyżej kolana, a kolano powyżej biodra. Grawitacja pomoże w odpływie nadmiaru płynów z nogi i obrzęk będzie mniejszy. Możesz powtarzać to kilka razy w ciągu dnia.
🦶 nie rezygnuj z ruchu! Ogranicz intensywne ćwiczenia lub aktywność, ale postaraj się nadal ruszać, w tym w możliwym zakresie skręconą kostką. Dzięki temu proces wracania do normalnego ruchu będzie krótszy.
🦶 ruszaj stopą – w takim zakresie który nie boli: góra, dół, prawo, lewo, kółka.
🦶 możesz zastosować bandaż elastyczny – owijasz staw z delikatnym uciskiem. Razem z uniesieniem przyspieszy to zmniejszanie się obrzęku.
🦶 ostukuj obszar uszkodzenia – za pomocą widelca albo kilku wykałaczek trzymanych razem ostukuj przez 10 minut okolicę kostki. Zostań dłużej w miejscach, które mają zmienione czucie – ukłucia są za mocne, albo wręcz przeciwnie tępe. Powtórz raz dziennie aż do wyrównania odczuć przy ostukiwaniu.
👉Jeżeli skręciłeś kostkę, umów się na konsultację:
Wizytę fizjoterapeutyczną możesz umówić telefonicznie ☎️512 734 372 (Patrycja) i ☎️665 466 366 (Szymon) lub poprzez link https://zarejestrowani.pl/w/fePg4E3TFOYjtUpviU9nNQ/ (Patrycja).
