Fizjoterapia Bartel - Małżeństwo z Pasją

09/04/2025

Jak odżywiają się nasze dyski międzykręgowe? Fakty, które warto znać – nie tylko przy bólu kręgosłupa. 🏃🚴

Dyski międzykręgowe, a dokładniej ich centralna część – jądro miażdżyste – jeszcze w życiu płodowym posiadają unaczynienie. W dorosłym życiu dopływ substancji odżywczych odbywa się głównie drogą dyfuzji i osmozy z naczyń znajdujących się w sąsiednich trzonach kręgowych i płytkach granicznych (modic endplate). 🥏

To dlatego ukrwienie tych struktur pośrednich – trzonów kręgów – ma kluczowe znaczenie dla kondycji dysków.

Proces ten można porównać do działania gąbki. Podczas ruchu kręgosłupa dysk jest mechanicznie „pompowany” – to zmienne ciśnienie ułatwia napływ składników odżywczych i usuwanie produktów przemiany materii z przestrzeni dyskowej.

Największym sprzymierzeńcem zdrowia dysków jest więc ruch – ale nie przypadkowy. 🏋️‍♀️

Najlepiej sprawdzają się regularne, niskooporowe aktywności (chodzenie, ćwiczenia oddechowe, pozycje rozciągające), które pozwalają na kontrolowany nacisk i odciążenie.
Z kolei długotrwałe siedzenie, brak zmienności pozycji oraz przeciążenia osiowe (np. zła technika dźwigania) mogą zaburzać ten proces i prowadzić do degeneracji.

W praktyce klinicznej widzimy, że jednym z pierwszych elementów, które ulegają zmianie w przebiegu bólu kręgosłupa, jest właśnie metabolizm dysku.

Warto o niego zadbać zanim pojawią się objawy – a jeśli już są, kluczowe staje się ich zrozumienie i odpowiednio dobrana terapia.

Ściskamy 😉
Mat i Kasia

25/03/2025

Czy naprawdę wiesz, jakiego ruchu potrzebuje Twoje ciało?

A może ćwiczysz „z rozpędu” – byle coś zrobić, byle się zmęczyć, byle spalić kalorie? W dzisiejszym świecie, gdzie większość czasu spędzamy w pozycji siedzącej, nasz organizm potrzebuje znacznie więcej, niż przypadkowej aktywności. Potrzebuje ruchu dopasowanego do jego rzeczywistych potrzeb – takiego, który wspiera, a nie przeciąża.

Warto na chwilę się zatrzymać i zacząć od obserwacji:
✔ Kiedy pojawia się sztywność? Rano po wstaniu z łóżka? Po kilku godzinach przy biurku?
✔ Czy odczuwasz ból? Jeśli tak, to gdzie? Czy powraca po konkretnych aktywnościach?
✔ Jak wygląda Twoja postawa? Jak stoisz? Jak siedzisz? Jak nosisz dziecko ?
✔ Co jest dla Ciebie trudne? Skłon do podłogi? Głęboki przysiad? Wytrzymanie dłużej w jednej pozycji?

Nie chodzi o to, żeby ćwiczyć więcej, ale mądrzej. Liczy się jakość ruchu, a nie tylko jego ilość.

➡ W trakcie ćwiczeń zwracaj uwagę na technikę – nie chodzi o to, by zrobić jak najwięcej powtórzeń, ale by angażować właściwe mięśnie.
➡ Nie sugeruj się liczbą lajków na YouTube – popularność treningu nie zawsze idzie w parze z jego jakością.
➡ Po treningu sprawdzaj, jak się czujesz – czy masz więcej energii, czy czujesz ulgę w ciele? A może odwrotnie – bolą Cię plecy, czujesz się przeciążona?

I pamiętaj, że nie musisz robić pełnego treningu codziennie, by dbać o swoje ciało. Małe ruchowe nawyki mają ogromne znaczenie!
✔ Spacer
✔ Kilka głębokich oddechów w stresujących momentach
✔ Rozciąganie i delikatne ruchy po długim siedzeniu

Twoje ciało potrzebuje uważnego ruchu, który je wspiera, wzmacnia i daje ulgę.

A Ty? Czy na co dzień zwracasz uwagę na sygnały swojego ciała? 😉

08/03/2025

Z okazji Naszego święta chcę Wam życzyć wraz z Mateuszem zdrowia, energii i siły – zarówno tej fizycznej, jak i wewnętrznej. Niech każdy dzień przynosi Nam radość, harmonię i chwile wytchnienia. Pamiętajcie, że troska o siebie to nie luksus, a fundament dobrego samopoczucia ❤️. Kochajcie i bądźcie kochane :)

Wszystkim Paniom z okazji dnia kobiet, aby kochały, i były kochane. ❤️

28/02/2025

Planujesz ciążę w 2025 roku? Koniecznie musisz zadbać o:

🌸Prawidłowa masa ciała- zanim zajdziesz w ciążę, warto zadbać o optymalną wagę. Nadwaga już na starcie stanowi dodatkowe obciążenie dla organizmu, co może wpływać na samopoczucie i zdrowie w trakcie ciąży.

🌸Regularna aktywność fizyczna- Twoje ciało będzie się dynamicznie zmieniać, dlatego dobrze jest wcześniej wprowadzić ruch, który sprawi Ci przyjemność. Dzięki temu łatwiej będzie Ci utrzymać aktywność także w ciąży. Pamiętaj – to nie tylko przygotowanie do porodu, ale również wsparcie dla mięśni i stawów, które będą musiały sprostać nowym wyzwaniom jakim jest ciąża i macierzyństwo.

🌸Zdrowie mięśni dna miednicy- Nawet jeśli nie odczuwasz dolegliwości, warto skonsultować się z fizjoterapeutą uroginekologicznym. Ocena funkcji mięśni dna miednicy, najlepiej na około trzy miesiące przed planowaną ciążą, pozwala wykryć ewentualne dysfunkcje i odpowiednio je skorygować.

🌸Sprawdź przebyte urazy u fizjoterapeuty przed ciążą, aby uniknąć bólu i problemów ruchowych wynikających z dawnych kontuzji. Może to poprawić komfort w ciąży, ułatwić poród i przyspieszyć regenerację po nim.

🌸Rozwiązanie problemów proktologicznych- Zaparcia, szczeliny odbytu czy hemoroidy mogą powodować nadmierne napięcie mięśni dna miednicy. Częste parcie podczas wizyt w toalecie osłabia te struktury, dlatego warto zadbać o ich kondycję, by w ciąży funkcjonowały jak najlepiej. Poprawa nawyków toaletowych będzie również dobrym wsparciem dla mięśni dna miednicy.

🌸Kontrola morfologii krwi- Badanie morfologiczne to kluczowy element przygotowań do ciąży. Pozwala wykryć ewentualne niedobory. Pamietaj, by zbadać dodatkowo homocyteine, witamine D, ferrytyne oraz TSH, które stanowią klucz dla zdrowia maluszka.

Ogromnie się cieszę, gdy odwiedzacie gabinet, aby zadbać o swoje zdrowie intymne i jak najlepiej przygotować się do ciąży. Świadoma troska o własne ciało to wspaniały krok, który pozwala wejść w ten wyjątkowy etap życia bez bólu, napięć i ograniczeń. Dbacie o siebie, by czuć się komfortowo i pełne sił – to najlepszy prezent, jaki możecie sobie podarować ❤️

20/02/2025

Czego nigdy nie powiem swoim pacjentkom jako fizjoterapeutka uroginekologiczna? ❌💙

1️⃣ „To normalne, że po porodzie tak jest, musisz się przyzwyczaić.”
Nie, nie musisz! Nietrzymanie moczu, ból czy uczucie ciężkości w miednicy to nie „cena macierzyństwa”, ale sygnały, że Twoje ciało potrzebuje wsparcia. Możemy nad tym pracować ♡

2️⃣ „To wstydliwy temat.”
Zdrowie intymne to część Twojego dobrostanu. Nie ma tu miejsca na tabu – jest za to miejsce na wiedzę, profesjonalną pomoc i wsparcie.

3️⃣ „To na pewno Twoja wina.”
Problemy uroginekologiczne nie wynikają z zaniedbania. To złożone kwestie związane z ciążą, porodem, hormonami, stylem życia czy genetyką. Moim zadaniem jest pomóc, a nie oceniać.

4️⃣ „Tylko kobiety po porodzie mają takie problemy.”
Nie tylko! Problemy uroginekologiczne mogą dotyczyć kobiet w każdym wieku – młodych, aktywnych, po operacjach, w ciąży, w okresie menopauzy.

5️⃣ „Po prostu ćwicz więcej mięśnie Kegla.”
Ćwiczenia dna miednicy to nie tylko zaciskanie. Czasem kluczowe jest rozluźnienie, poprawa postawy czy zmiana codziennych nawyków.

6️⃣ „Już za późno na poprawę.”
Nigdy nie jest za późno, by zadbać o siebie. Bez względu na wiek czy czas trwania problemu, możesz poprawić jakość swojego życia.

Przychodząc do gabinetu, powinnaś dostać rozwiązanie, a nie listę ograniczeń. Możesz się ruszać, nawet jeśli masz dysfunkcję w obrębie miednicy, jesteś po operacji czy boli Cię kręgosłup. Jako fizjoterapeuci jesteśmy po to, by Cię wspierać i pomóc Ci wrócić do aktywności! 💪💙

Ps. Czy w trakcie wizyty pijemy kawkę i zajadamy się na szybko tarteletkami? Zdecydowanie tak! ❤️

13/02/2025

Artrofibroza – cichy wróg po operacji stawu. Jak jej zapobiegać?

Czy wiesz, że jednym z największych zagrożeń po operacji stawu jest artrofibroza? To nadmierne bliznowacenie wewnątrz stawu, które prowadzi do bólu, sztywności i ograniczenia ruchomości. Często pojawia się po operacjach kolana, biodra czy barku, zwłaszcza gdy nie zadbamy o odpowiednią rehabilitację.

🔬 Jak powstaje artrofibroza?

Po operacji organizm rozpoczyna proces gojenia – to naturalny mechanizm obronny. Problem pojawia się, gdy w miejscu urazu dochodzi do nadmiernej produkcji włóknistej tkanki łącznej, która zamiast wspomagać regenerację, tworzy zrosty i blizny ograniczające ruchomość stawu.

To proces wieloetapowy:
✅ Stan zapalny – normalna reakcja organizmu na uraz, ale gdy trwa zbyt długo, może pobudzać niekontrolowany rozwój tkanki bliznowatej.
✅ Produkcja kolagenu – jego nadmiar może prowadzić do powstawania sztywnych zrostów.
✅ Zmniejszona elastyczność stawu – ograniczenie ruchu sprzyja dalszemu bliznowaceniu, a to prowadzi do błędnego koła bólu i sztywności.

🚑 Dlaczego fizjoterapia po operacji jest kluczowa?

🔹 Wczesna mobilizacja – im szybciej zaczniemy ruszać stawem w kontrolowany sposób, tym mniejsze ryzyko, że dojdzie do powstawania zrostów.
🔹 Indywidualnie dobrane ćwiczenia – pomagają zachować zakres ruchu, poprawić krążenie i zmniejszyć stan zapalny.
🔹 Terapia manualna – specjalistyczne techniki rozluźniające mogą zapobiec tworzeniu się blizn w stawie.
🔹 Nowoczesne metody wspomagające – krioterapia, elektrostymulacja czy terapia falą uderzeniową mogą zmniejszyć stan zapalny i wspierać regenerację.

🚨 Pamiętaj! Odpowiednia rehabilitacja to klucz do pełnego powrotu do sprawności. Nie czekaj, aż pojawi się ból i sztywność – działaj od pierwszych dni po operacji!

👉 Masz pytania? Doświadczyłeś artrofibrozy? Podziel się swoją historią w komentarzu⬇️⬇️

04/02/2025

Jak zadbać o swoją bliznę po operacji? 6 ważnych wskazówek! :)

Twoja blizna potrzebuje uwagi i odpowiedniej pielęgnacji. Oto kilka kroków, które pomogą Ci zadbać o nią w najlepszy możliwy sposób:

1️⃣ Wyprostuj się jak najszybciej – pomoże Ci to uniknąć przykurczu tkanek, który może pojawić się, jeśli będziesz długo pozostawać w zgiętej pozycji.

2️⃣ Wprowadź ruch, ale stopniowo – nie chodzi o intensywne ćwiczenia, lecz o delikatne aktywowanie mięśni brzucha. Zacznij od drobnych ruchów miednicą: krążeń, ruchów do przodu i do tyłu. Wykonuj świadome oddychanie dolnożebrowe, mobilizuj kręgosłup poprzez kocie grzbiety i jego rotacje w leżeniu na boku.

3️⃣ Oswój się z blizną – dotykaj ją, połóż na niej dłoń, oddychaj do niej. Sprawdź, jak reagujesz na dotyk wokół blizny – czy czujesz go mniej, czy może występuje nadwrażliwość? Delikatnie przesuwaj tkanki, obserwując, czy ruch jest swobodny. Oswajanie blizny działa terapeutycznie!

4️⃣ Przeciągaj się w różnych kierunkach – szukaj takiego ustawienia rąk i nóg, które powoduje delikatne ciągnięcie w okolicy blizny. W tym momencie zatrzymaj pozycję i poprowadź oddech w to miejsce. To doskonały sposób na autoterapię w domu.

5️⃣ Poczuj swój brzuch – połóż się na brzuchu z poduszką pod sobą i oddychaj do dolnych żeber. Obserwuj, jak brzuch unosi się przy wdechu i delikatnie aktywuje przy wydechu. Możesz połączyć to z ruchem miednicy: przodopochylenie przy wdechu i tyłopochylenie przy wydechu – tak, jakbyś chciała schować kość ogonową pod siebie.

6️⃣ Masuj swój brzuch wykonując „tęczę” – rozpocznij od prawego kolca biodrowego, kierując dłonie ku prawym żebrom, następnie przejdź w stronę lewych żeber i zakończ na lewym kolcu biodrowym.

Pamiętaj- blizna jest przypomnieniem, że bezpiecznie na świat wydałaś nowe życie. Twoje ciało Cię nie zawiodło. Może to nie była droga, którą planowałaś ale to Twoja historia. Z troską, wdzięcznością oraz czułością dbaj o swoją bliznę ♡.

Ps. A na zdjęciu mamy 3 tygodniową bliznę. Efekt wizualny po wizycie to jedna kwestia. Ale pamiętaj, że zdjęcie nie oddaje czucia, zakresu ruchu, blizny w dotyku czy odczuciach:)