Fizjoterapia Bartel - Małżeństwo z Pasją

17/09/2025

🍑 Crab Walk – gdzie zakładać taśmę?

Jeśli chcesz wzmocnić odwodziciele biodra, pewnie znasz ćwiczenie „Crab Walk” – chodzenie w bok z gumą.
Ale czy wiesz, że miejsce założenia taśmy zmienia, które mięśnie pracują najmocniej? 👀

📊 W badaniu z 2019 roku (National Athletic Trainers’ Association) sprawdzono 3 ustawienia:
🔹 Kolana – umiarkowana praca pośladków
🔹 Kostki – większa aktywacja pośladków + naprężacza powięzi szerokiej (TFL)
🔹 Stopy – maksymalna praca pośladków, mniejsze zaangażowanie TFL

💡 Wniosek:
👉 Chcesz mocniej „odpalić” pośladki? Spróbuj wersji z taśmą wokół stóp.
👉 Pamiętaj jednak – ćwiczenie musi być odpowiednio obciążone, żeby faktycznie wzmacniało, a nie tylko „rozgrzewało” mięśnie.
👉 W rehabilitacji jak i w życiu, drobiazgi robią największe znaczenie 💪

🔄 Zapisz ten post, żeby przetestować przy następnym treningu!
❤️ Daj znać w komentarzu – która wersja działa na Ciebie najlepiej?

Ściskam Mat ✌️

09/09/2025

Fizjoterapia to coś więcej niż ćwiczenia na bolące miejsce ⬇️⬇️⬇️

Kiedy trafia do nas pacjent, nie patrzymy tylko na to, co boli. Naszym zadaniem jest znaleźć przyczynę problemu, a nie tylko „wyciszyć” objaw.

➡️ Ból kolana? Czasem zaczyna się od biodra, stopy albo kręgosłupa.
➡️ Napięcie w plecach? Może być związane z oddechem, stresem czy sposobem pracy przy biurku.
➡️ Problemy po porodzie? Wpływ ma nie tylko blizna czy mięśnie dna miednicy, ale też cały sposób funkcjonowania organizmu.

Dlatego fizjoterapeuta patrzy szerzej – całościowo na człowieka, a nie tylko na fragment ciała. To podejście daje największe szanse na trwały efekt terapii.

Ściskamy 🙏 Mat & Kasia

02/09/2025

💪 Dlaczego warto robić rozgrzewkę przed treningiem barków?

Bark to najbardziej mobilny staw w naszym ciele – i właśnie dlatego… najbardziej podatny na urazy. 🙃
Zbyt szybkie wejście w ciężary czy dynamiczne ćwiczenia bez przygotowania to jak ruszanie autem na mrozie bez rozgrzania silnika 🚗❄️.

Rozgrzewka:
🔥 zwiększa ukrwienie mięśni,
🤸‍♂️ poprawia elastyczność ścięgien i więzadeł,
🛡️ „włącza” stabilizatory barku (m.in. stożek rotatorów),
📉 zmniejsza ryzyko kontuzji i przeciążeń.

Kilka minut mobilizacji + aktywacji = dużo większe bezpieczeństwo i lepszy efekt treningu.
Pamiętaj – zdrowe barki to inwestycja na lata! 😉

27/08/2025

Dziękujemy 💙

05/08/2025

🦵 Miałeś operację kolana? Nie licz tylko na czas! Rehabilitacja to klucz do powrotu do sprawności.

✅ Bez ruchu staw sztywnieje, a mięśnie zanikają.
✅ Ćwiczenia przyspieszają gojenie i zmniejszają obrzęk.
✅ Dobra terapia = mniej bólu i szybszy powrót do chodzenia.
✅ Rehabilitacja uczy, jak chodzić, zginać i obciążać kolano BEZ ryzyka.
✅ Im szybciej zaczniesz, tym lepszy efekt – serio.
✅ Bo zdrowie to nie luksus, to inwestycja.

💬 Zostaw kolano specjalistom – my pokażemy Ci, jak wrócić do normalności krok po kroku.

📩 Napisz do nas lub umów się na wizytę – nie trać czasu po operacji.

09/04/2025

Jak odżywiają się nasze dyski międzykręgowe? Fakty, które warto znać – nie tylko przy bólu kręgosłupa. 🏃🚴

Dyski międzykręgowe, a dokładniej ich centralna część – jądro miażdżyste – jeszcze w życiu płodowym posiadają unaczynienie. W dorosłym życiu dopływ substancji odżywczych odbywa się głównie drogą dyfuzji i osmozy z naczyń znajdujących się w sąsiednich trzonach kręgowych i płytkach granicznych (modic endplate). 🥏

To dlatego ukrwienie tych struktur pośrednich – trzonów kręgów – ma kluczowe znaczenie dla kondycji dysków.

Proces ten można porównać do działania gąbki. Podczas ruchu kręgosłupa dysk jest mechanicznie „pompowany” – to zmienne ciśnienie ułatwia napływ składników odżywczych i usuwanie produktów przemiany materii z przestrzeni dyskowej.

Największym sprzymierzeńcem zdrowia dysków jest więc ruch – ale nie przypadkowy. 🏋️‍♀️

Najlepiej sprawdzają się regularne, niskooporowe aktywności (chodzenie, ćwiczenia oddechowe, pozycje rozciągające), które pozwalają na kontrolowany nacisk i odciążenie.
Z kolei długotrwałe siedzenie, brak zmienności pozycji oraz przeciążenia osiowe (np. zła technika dźwigania) mogą zaburzać ten proces i prowadzić do degeneracji.

W praktyce klinicznej widzimy, że jednym z pierwszych elementów, które ulegają zmianie w przebiegu bólu kręgosłupa, jest właśnie metabolizm dysku.

Warto o niego zadbać zanim pojawią się objawy – a jeśli już są, kluczowe staje się ich zrozumienie i odpowiednio dobrana terapia.

Ściskamy 😉
Mat i Kasia

25/03/2025

Czy naprawdę wiesz, jakiego ruchu potrzebuje Twoje ciało?

A może ćwiczysz „z rozpędu” – byle coś zrobić, byle się zmęczyć, byle spalić kalorie? W dzisiejszym świecie, gdzie większość czasu spędzamy w pozycji siedzącej, nasz organizm potrzebuje znacznie więcej, niż przypadkowej aktywności. Potrzebuje ruchu dopasowanego do jego rzeczywistych potrzeb – takiego, który wspiera, a nie przeciąża.

Warto na chwilę się zatrzymać i zacząć od obserwacji:
✔ Kiedy pojawia się sztywność? Rano po wstaniu z łóżka? Po kilku godzinach przy biurku?
✔ Czy odczuwasz ból? Jeśli tak, to gdzie? Czy powraca po konkretnych aktywnościach?
✔ Jak wygląda Twoja postawa? Jak stoisz? Jak siedzisz? Jak nosisz dziecko ?
✔ Co jest dla Ciebie trudne? Skłon do podłogi? Głęboki przysiad? Wytrzymanie dłużej w jednej pozycji?

Nie chodzi o to, żeby ćwiczyć więcej, ale mądrzej. Liczy się jakość ruchu, a nie tylko jego ilość.

➡ W trakcie ćwiczeń zwracaj uwagę na technikę – nie chodzi o to, by zrobić jak najwięcej powtórzeń, ale by angażować właściwe mięśnie.
➡ Nie sugeruj się liczbą lajków na YouTube – popularność treningu nie zawsze idzie w parze z jego jakością.
➡ Po treningu sprawdzaj, jak się czujesz – czy masz więcej energii, czy czujesz ulgę w ciele? A może odwrotnie – bolą Cię plecy, czujesz się przeciążona?

I pamiętaj, że nie musisz robić pełnego treningu codziennie, by dbać o swoje ciało. Małe ruchowe nawyki mają ogromne znaczenie!
✔ Spacer
✔ Kilka głębokich oddechów w stresujących momentach
✔ Rozciąganie i delikatne ruchy po długim siedzeniu

Twoje ciało potrzebuje uważnego ruchu, który je wspiera, wzmacnia i daje ulgę.

A Ty? Czy na co dzień zwracasz uwagę na sygnały swojego ciała? 😉

08/03/2025

Z okazji Naszego święta chcę Wam życzyć wraz z Mateuszem zdrowia, energii i siły – zarówno tej fizycznej, jak i wewnętrznej. Niech każdy dzień przynosi Nam radość, harmonię i chwile wytchnienia. Pamiętajcie, że troska o siebie to nie luksus, a fundament dobrego samopoczucia ❤️. Kochajcie i bądźcie kochane :)

Wszystkim Paniom z okazji dnia kobiet, aby kochały, i były kochane. ❤️

28/02/2025

Planujesz ciążę w 2025 roku? Koniecznie musisz zadbać o:

🌸Prawidłowa masa ciała- zanim zajdziesz w ciążę, warto zadbać o optymalną wagę. Nadwaga już na starcie stanowi dodatkowe obciążenie dla organizmu, co może wpływać na samopoczucie i zdrowie w trakcie ciąży.

🌸Regularna aktywność fizyczna- Twoje ciało będzie się dynamicznie zmieniać, dlatego dobrze jest wcześniej wprowadzić ruch, który sprawi Ci przyjemność. Dzięki temu łatwiej będzie Ci utrzymać aktywność także w ciąży. Pamiętaj – to nie tylko przygotowanie do porodu, ale również wsparcie dla mięśni i stawów, które będą musiały sprostać nowym wyzwaniom jakim jest ciąża i macierzyństwo.

🌸Zdrowie mięśni dna miednicy- Nawet jeśli nie odczuwasz dolegliwości, warto skonsultować się z fizjoterapeutą uroginekologicznym. Ocena funkcji mięśni dna miednicy, najlepiej na około trzy miesiące przed planowaną ciążą, pozwala wykryć ewentualne dysfunkcje i odpowiednio je skorygować.

🌸Sprawdź przebyte urazy u fizjoterapeuty przed ciążą, aby uniknąć bólu i problemów ruchowych wynikających z dawnych kontuzji. Może to poprawić komfort w ciąży, ułatwić poród i przyspieszyć regenerację po nim.

🌸Rozwiązanie problemów proktologicznych- Zaparcia, szczeliny odbytu czy hemoroidy mogą powodować nadmierne napięcie mięśni dna miednicy. Częste parcie podczas wizyt w toalecie osłabia te struktury, dlatego warto zadbać o ich kondycję, by w ciąży funkcjonowały jak najlepiej. Poprawa nawyków toaletowych będzie również dobrym wsparciem dla mięśni dna miednicy.

🌸Kontrola morfologii krwi- Badanie morfologiczne to kluczowy element przygotowań do ciąży. Pozwala wykryć ewentualne niedobory. Pamietaj, by zbadać dodatkowo homocyteine, witamine D, ferrytyne oraz TSH, które stanowią klucz dla zdrowia maluszka.

Ogromnie się cieszę, gdy odwiedzacie gabinet, aby zadbać o swoje zdrowie intymne i jak najlepiej przygotować się do ciąży. Świadoma troska o własne ciało to wspaniały krok, który pozwala wejść w ten wyjątkowy etap życia bez bólu, napięć i ograniczeń. Dbacie o siebie, by czuć się komfortowo i pełne sił – to najlepszy prezent, jaki możecie sobie podarować ❤️

20/02/2025

Czego nigdy nie powiem swoim pacjentkom jako fizjoterapeutka uroginekologiczna? ❌💙

1️⃣ „To normalne, że po porodzie tak jest, musisz się przyzwyczaić.”
Nie, nie musisz! Nietrzymanie moczu, ból czy uczucie ciężkości w miednicy to nie „cena macierzyństwa”, ale sygnały, że Twoje ciało potrzebuje wsparcia. Możemy nad tym pracować ♡

2️⃣ „To wstydliwy temat.”
Zdrowie intymne to część Twojego dobrostanu. Nie ma tu miejsca na tabu – jest za to miejsce na wiedzę, profesjonalną pomoc i wsparcie.

3️⃣ „To na pewno Twoja wina.”
Problemy uroginekologiczne nie wynikają z zaniedbania. To złożone kwestie związane z ciążą, porodem, hormonami, stylem życia czy genetyką. Moim zadaniem jest pomóc, a nie oceniać.

4️⃣ „Tylko kobiety po porodzie mają takie problemy.”
Nie tylko! Problemy uroginekologiczne mogą dotyczyć kobiet w każdym wieku – młodych, aktywnych, po operacjach, w ciąży, w okresie menopauzy.

5️⃣ „Po prostu ćwicz więcej mięśnie Kegla.”
Ćwiczenia dna miednicy to nie tylko zaciskanie. Czasem kluczowe jest rozluźnienie, poprawa postawy czy zmiana codziennych nawyków.

6️⃣ „Już za późno na poprawę.”
Nigdy nie jest za późno, by zadbać o siebie. Bez względu na wiek czy czas trwania problemu, możesz poprawić jakość swojego życia.

Przychodząc do gabinetu, powinnaś dostać rozwiązanie, a nie listę ograniczeń. Możesz się ruszać, nawet jeśli masz dysfunkcję w obrębie miednicy, jesteś po operacji czy boli Cię kręgosłup. Jako fizjoterapeuci jesteśmy po to, by Cię wspierać i pomóc Ci wrócić do aktywności! 💪💙

Ps. Czy w trakcie wizyty pijemy kawkę i zajadamy się na szybko tarteletkami? Zdecydowanie tak! ❤️

13/02/2025

Artrofibroza – cichy wróg po operacji stawu. Jak jej zapobiegać?

Czy wiesz, że jednym z największych zagrożeń po operacji stawu jest artrofibroza? To nadmierne bliznowacenie wewnątrz stawu, które prowadzi do bólu, sztywności i ograniczenia ruchomości. Często pojawia się po operacjach kolana, biodra czy barku, zwłaszcza gdy nie zadbamy o odpowiednią rehabilitację.

🔬 Jak powstaje artrofibroza?

Po operacji organizm rozpoczyna proces gojenia – to naturalny mechanizm obronny. Problem pojawia się, gdy w miejscu urazu dochodzi do nadmiernej produkcji włóknistej tkanki łącznej, która zamiast wspomagać regenerację, tworzy zrosty i blizny ograniczające ruchomość stawu.

To proces wieloetapowy:
✅ Stan zapalny – normalna reakcja organizmu na uraz, ale gdy trwa zbyt długo, może pobudzać niekontrolowany rozwój tkanki bliznowatej.
✅ Produkcja kolagenu – jego nadmiar może prowadzić do powstawania sztywnych zrostów.
✅ Zmniejszona elastyczność stawu – ograniczenie ruchu sprzyja dalszemu bliznowaceniu, a to prowadzi do błędnego koła bólu i sztywności.

🚑 Dlaczego fizjoterapia po operacji jest kluczowa?

🔹 Wczesna mobilizacja – im szybciej zaczniemy ruszać stawem w kontrolowany sposób, tym mniejsze ryzyko, że dojdzie do powstawania zrostów.
🔹 Indywidualnie dobrane ćwiczenia – pomagają zachować zakres ruchu, poprawić krążenie i zmniejszyć stan zapalny.
🔹 Terapia manualna – specjalistyczne techniki rozluźniające mogą zapobiec tworzeniu się blizn w stawie.
🔹 Nowoczesne metody wspomagające – krioterapia, elektrostymulacja czy terapia falą uderzeniową mogą zmniejszyć stan zapalny i wspierać regenerację.

🚨 Pamiętaj! Odpowiednia rehabilitacja to klucz do pełnego powrotu do sprawności. Nie czekaj, aż pojawi się ból i sztywność – działaj od pierwszych dni po operacji!

👉 Masz pytania? Doświadczyłeś artrofibrozy? Podziel się swoją historią w komentarzu⬇️⬇️