Zawadzka::psycholog

02/08/2025

Co by było, gdybyśmy nie czuły lęku?
Może brzmi to kusząco ale tylko pozornie.
Bo bez lęku przebiegalibyśmy przed pędzącym autem, ignorowalibyśmy zalecenia lekarzy, omijali badania kontrolne.

Lęk ma sens, ponieważ to nasz wewnętrzny system alarmowy, który ostrzega, mobilizuje i pomaga zatrzymać się i zapytać: Czy jestem bezpieczna?
Ale jak to z emocjami bywa - co za dużo, to niezdrowo.
I właśnie tu zaczynają się schody...

Dziś chciałabym Wam powiedzieć o obszarze, w którym pracuję od dłuższego czasu - to kliniczny obszar pracy z Pacjentem.
Tu lęk bywa nieadaptacyjny, niestety nie pomaga w zdrowieniu.

Lęk w chorobie to nie tylko uczucie.
To napięcie w ciele, bezsenność, gonitwa myśli, skupienie tylko na najgorszych scenariuszach. Włącza sie wtedy tzw tunelowe widzenie.
W takiej sytuacji Pacjentka często nie słyszy, co mówi lekarz. Nie zapamiętuje ważnych informacji. Jej organizm działa w trybie: walcz, uciekaj, zamroź się.

Czy da się zmierzyć lęk, obniżony nastrój, depresję?
Tak. Psycholog może sprawdzić to za pomocą wywiadu i przesiewowych testów takich jak m.in. BDI, APAIS czy HADS.
Bo zanim pomożemy, trzeba zrozumieć, z czym naprawdę mamy do czynienia.

Jeśli Ty lub ktoś Ci bliski jest hospitalizowany: co może wspierać w szpitalu, w trakcie diagnozy, leczenia, operacji?

▪️rozmowa – z psychologiem, bliskimi, kimś, kto naprawdę słucha i nie ocenia
🔸️rzetelna wiedza - co, kiedy, jak i dlaczego
▪️metoda BASIC Ph, którą stosuję, czyli odnalezienie własnych filarów w trudnym czasie, tego co najważniejsze
🔸️techniki relaksacyjne, oddechowe
▪️i najważniejsze: danie sobie prawa do czucia, nawet tego, co niewygodne

Lęk to nie słabość. To sygnał.
Jeśli jesteś Pacjentką, albo wspierasz kogoś bliskiego w chorobie i czujesz, że lęk zaczyna dominować, to znak, że warto sięgnąć po wsparcie.



Katowickie Centrum Onkologii
Centrum Wsparcia Dobrostan

26/07/2025

Skąd czerpię siłę, energię do dzialania...
To nigdy nie jest jedna rzecz a raczej drobne momenty, które codziennie przypominają mi, po co to wszystko.

Cztery łapy i merdający ogon, który wita mnie po powrocie z pracy tak, jakbyśmy się nie widziały latami.
Cisza, taka prawdziwa, bez słów, analiz, potrzeby tłumaczenia się z nastroju.
Las, tam najłatwiej oddychać i najtrudniej udawać, że wszystko gra, gdy nie gra.
Rodzina❤️
Makaron z truskawkami, jedzony jak kiedyś🫣
Muzyka.
Książki i nauka.
To wszystko mnie regeneruje i daje fundament. Przypomina, co jest ważne a co warto odpuścić.

A Tobie co daje oddech, ukojenie, poczucie, że jesteś w dobrym miejscu?

18/07/2025

A co, gdyby nasze emocje nie były problemem, tylko informacją?

W obecnej kulturze często uczymy się, że emocje są przeszkodą. Czymś, co trzeba wyciszyć, opanować, kontrolować;
zwłaszcza te niewygodne: lęk, .

Ale to nie awaria, to system wczesnego ostrzegania.
Emocje są jak organizatorzy naszych reakcji. Pomagają podejmować decyzje, budować relacje, rozpoznawać zagrożenia.
To one podpowiadają nam, co ma dla nas znaczenie, a co warto ochronić.

Weźmy np. LĘK, który często traktowany jest jak wróg. A przecież to lęk powstrzymuje nas przed ryzykiem, motywuje do działania czy zmusza do ostrożności.
Jest jak czujnik dymu - kiedy się włączy, jest wręcz nieprzyjemny, ale ratujący życie.

Co istotne, problem pojawia się wtedy, gdy emocje stają się nadmierne, przewlekłe, nieadekwatne do sytuacji.
Wtedy mogą rzeczywiście zacząć zaburzać codzienne funkcjonowanie.

Badania pokazują, że tłumienie emocji zwiększa ryzyko wielu chorob czy zaburzeń.
Z kolei akceptacja emocji i rozwijanie na nie uważności wspiera zdrowie psychiczne, redukuje stres i wzmacnia odporność psychiczną.

Myślę, że kiedy naprawdę wsłuchamy sie w nasze emocje możemy usłyszeć coś bardzo ważnego:
o naszych granicach,
o niezaspokojonych potrzebach,
o wartościach, które są dla nas najważniejsze.

I wtedy emocje nie muszą już krzyczeć, bo zaczynamy je rozumieć.

15/07/2025

Kiedy ostatni raz - naprawdę - byłaś po swojej stronie?

pn,wt Centrum Wsparcia Dobrostan
pn-pt Katowickie Centrum Onkologii


zdj. Klaudia Matlachowska

13/07/2025

To nie ma sensu.
Nie dasz rady.
Lepiej odpuść.

Czasem właśnie te zdania zostają z nami najdłużej. I choć bywa, że wypowiedziane mimochodem, potrafią głęboko ukształtować to, jak myślimy o sobie – zwłaszcza jeśli słyszeliśmy je od najmłodszych lat.

W psychologii wiemy, że przekonania wyniesione z dzieciństwa, komunikaty od bliskich i doświadczenia porażek mają ogromny wpływ na to, jak definiujemy siebie i swoje możliwości.

❗️Ale wiemy też coś jeszcze:
To, co myślisz o sobie dziś, nie musi definiować tego, kim możesz stać się jutro.

W podejściu skoncentrowanym na rozwiązaniach nie szukamy braków.
Szukamy zasobów. Tego, co już kiedyś działało, choćby na chwilę i na milimetr.
Bo nawet jeśli inni w Ciebie nie wierzyli, to nie znaczy, że Ty nie możesz.

📍Tak więc:
Co się pojawi, gdy przestaniesz zatrzymywać siebie cudzymi wątpliwościami?

Dziś inspirowana Igą ❤️

05/07/2025

Dziś kilka słów o sile małych kroków – szczególnie wtedy, gdy wszystko wydaje się zbyt trudne.

W momentach kryzysu – czy to w chorobie, w depresji, w czasie życiowego przesilenia – wielu z nas doświadcza bezsilności i poczucia utknięcia. Możemy mieć wrażenie, że dopóki nie wydarzy się coś wielkiego, przełomowego, to nic nie ma sensu.

To bardzo ludzkie uczucia.

W pracy klinicznej, szczególnie w podejściu Terapii Skoncentrowanej na Rozwiązaniach (TSR), patrzę na zmianę inaczej.
Czasem nie trzeba zmieniać wszystkiego, by poczuć różnicę. Czasem wystarczy:
▪️spokojniejszy poranek,
▪️chwila bez napięcia,
▪️myśl, która daje odrobinę ulgi.
To są punkty zaczepienia – sygnały, że coś już drgnęło.

W nurcie TSR zakładamy, że:
▪️Ludzie mają w sobie zasoby – nawet jeśli chwilowo ich nie dostrzegają.
▪️Nie trzeba w pełni rozumieć problemu, żeby zacząć szukać rozwiązania.
▪️To, co działała choć trochę – można powtórzyć lub wzmocnić.

Jako psycholożka pracujaca w obszarze klinicznym wiem, że nie każdy dzień przynosi przełom. Ale często to, co naprawdę pomaga, to zauważenie nawet niewielkiej zmiany – tej jednej rzeczy, która działa choć odrobinę lepiej niż wczoraj.

Bo jeśli jesteś w miejscu, które wydaje się bez wyjścia –to nie musi oznaczać, że drogi nie ma. Być może warto poszukać innej perspektywy.
Jak Ty ją odnajdujesz?

01/07/2025

Mój kolejny krok zawodowy.
Chętnie udostępnię informację, że zaczynam pracę na nowym stanowisku: Psycholog w Katowickie Centrum Onkologii

Z ogromną wdzięcznością i bagażem doświadczeń zamykam rozdział pracy na klinicznym oddziale psychiatrycznym, neurologii i innych oddzialach Wielospecjalistyczny Szpital Powiatowy S.A. w Tarnowskich Górach oraz Centrum Zdrowia Psychicznego w Tarnowskich Górach
To setki godzin diagnostyki Pacjentów, oceny stanu psychicznego, wsparcia, triażu oraz interwencji kryzysowej.

Czas na nowe, na dospecjalizowanie.
Dziękuję Wszystkim, którzy pojawili sie na mojej drodze zawodowej za wsparcie, wymianę doświadczeń i wiedzy oraz za dobre słowa❤️

25/06/2025

▪️Jeszcze się nie zdarzyło, aby ktoś stał się lepszy od słuchania, jaki jest zły▪️
Takie zdanie ostatnio przeczytałam i zostało w mojej głowie na dłużej.
Proste, mocne, tafiające w sedno zarówno naszych relacji międzyludzkich ale też tego, jak działa prawdziwa zmiana.

W psychologii mówimy o tym od dawna – zarówno w podejściu humanistycznym, jak i w nurtach opartych na współpracy, jak terapia skoncentrowana na rozwiązaniach.
📍 Ludzie nie zmieniają się, gdy czują się atakowani.
📍Zmiana może zacząć się, gdy ktoś poczuje się zrozumiany i wysłuchany.

I to nie znaczy, że mamy akceptować wszystko. Jednak sposób, w jaki rozmawiamy o zmianie – robi ogromną różnicę.

Zamiast mówić komuś co jest z nimi nie tak
może warto zapytać:
?Co sprawia, że zachowuje się w taki, a nie inny sposób?
?Jakie potrzeby stoją za tym zachowaniem?
?Co sam w związku z tym chciałby zmienić aby choć troszkę było lepiej?

Znacie kogoś, kto rozkwitł od złych ocen?

Psychologia zmiany to nie magiczne sztuczki. To codzienna praktyka rozmowy, ciekawości i empatii. W gabinecie i poza nim.

Centrum Wsparcia Dobrostan

16/06/2025

W wywiadzie dla najnowszego wydania ProMedico, Śląska Izba Lekarska w Katowicach odnoszę się do ostatnich wydarzeń i przemocy wobec pracowników Służby Zdrowia.

Według danych WHO: w wielu krajach personel medyczny doświadcza agresji. Różni się jej natężenie i reakcja instytucji. Aż 63% pracowników ochrony zdrowia w Europie doświadczyło przemocy słownej czy fizycznej.

Czy jest na to recepta?
Po pierwsze społeczna psychedukacja o emocjach, zarządzaniu stresem, o środkach psychoaktywnych i ich destrukcyjnym działaniu.
Po drugie systemowe działania chroniące personel, procedury i wsparcie psychologiczne.
Po trzecie - wspólnota. Nie możemy traktować przemocy jako coś, co "czasem sie zdarza". To nie ma prawa się zdarzać.

Jestem pracownikiem Służby Zdrowia.

11/05/2025

To, co w ostatnich dniach dzieje się w przestrzeni publicznej, w związku z agresją, powoduje, że coraz częściej zadajemy sobie pytanie: co takiego się stało, że wylała się ona jak rwącą rzeka.

Mój głos w sprawie ataków przemocy I
rozmowa z red. naczelnym Piotrem Biernatem dla Śląska Izba Lekarska w Katowicach Przeczytacie m.in:

Skąd dziś bierze się agresja wśród ludzi?
Psychologia tłumaczy to wielowymiarowo. Model ABC agresji (Anderson & Bushman) wyjaśnia, że wynika ona ze zderzenia czynników sytuacyjnych jak frustracja, używki, stres; osobowościowych (np. wyższa impulsywność) i neurobiologicznych. Na to jak potrafimy regulować emocje ma również wpływ środowisko, wychowanie, rodzina. Dodatkowo, według teorii Cannona jeśli pojawia się w nas zagrożenie, to zaczynamy funkcjonować w trybie walki, ucieczki lub zamrożenia. Wtedy maleje zdolność do samokontroli ale również empatii. Więc jeśli na przykład jesteśmy przeciążeni stresem to nasz układ nerwowy skupia się na przetrwaniu, nie na uprzejmości. Agresja może stać się strategią ochronną – nieoptymalną, ale szybką.

Zapraszam do lektury👇

Rozmowa z  Aleksandrą Zawadzką-Rosiak, psychologiem o specjalności klinicznej     Agresja to dziś język, który słychać zbyt często – na ulicy, w szkołach, pracy, w świecie online… Od kilku lat mam poczucie, że żyjemy w społeczeństwie, które ulega emocjonalnemu przeci....

03/05/2025

Jaki jest najlepszy dzien na zamartwianie? Jutro!

To nie lenistwo. To metoda, która nawet zyskała swoją nazwę dzięki bohaterce powieści i filmu - Scarlett O’Hary – klasyczna, a wciąż aktualna.
W psychologii nazwamy to „odroczonym zamartwianiem się” a mówiąc potocznie, to reset dla głowy.

Bo naprawdę nie wszystko trzeba rozwiązać dziś. Czasem najlepsze, co możemy zrobić, to złapać oddech, napić się kawy w ciszy, poczytać książkę, wyjść do lasu.

Problemy nie znikną, ale Ty możesz wrócisz do nich silniejsza.

Centrum Wsparcia Dobrostan

30/04/2025

Wydarzenia w krakowskim szpitalu to ogromna tragedia. Taka sytuacja nigdy nie powinna mieć miejsca. Dziś cierpi rodzina, bliscy, współpracownicy.
Sama jestem pracownikiem Służby Zdrowia i z niepokojem obserwuję liczne ataki na lekarzy pielęgniarki, ratowników medycznych.

Dla dziennikarzy Medonet oraz Onet , w kontekście tej tragedii, mówię o agresji i jej psychologicznym aspekcie.

Między innymi mówię tak: Agresja nie pojawia się nagle – to złożony mechanizm psychologiczny, który często jest końcowym etapem narastających napięć, braku umiejętności radzenia sobie z emocjami i poczucia bezsilności wobec problemów. Może być wynikiem osobistej traumy, długotrwałego stresu, zaburzeń psychicznych, ale także systemowej frustracji – gdy ktoś czuje się niesłyszany, ignorowany lub odcięty od pomocy.
Po więcej zapraszam do artykułu 👇

To, co się dzieje to lustro, w którym odbijają się nasze społeczne napięcia i niedomagania ➡ https://tiny.pl/qz6f3q04