Dietetyk Magdalena Rżyskowska

26/06/2025

To trzeba powtarzać do znudzenia 🫣

Czy zdarza Wam się zapominać o piciu wody? 🫣

💧Woda to coś więcej niż tylko sposób na ugaszenie pragnienia - to kluczowy element codziennej diety, niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu, w tym mózgu i układu nerwowego.

❗Nawet niewielkie odwodnienie (już 1–2%!) może obniżać koncentrację, pogarszać pamięć i powodować zmęczenie, ból głowy i rozdrażnienie.

Każdego dnia należy zapewnić minimum 30-35 ml wody na każdy kilogram należnej masy ciała. Zapotrzebowanie na płyny rośnie wraz ze wzrostem aktywności fizycznej i w gorące dni.

👉Sprawdź na grafice jak zbudować nawyk regularnego picia wody.

Jakie są Wasze sposoby, aby nie zapominać o wodzie?

17/06/2025

Warto przeczytać ❤️

Między 36. a 46. rokiem życia objawy chorób przewlekłych często jeszcze nie są widoczne, ale procesy biologiczne prowadzące do ich rozwoju już trwają. Naukowcy nazywają ten czas „cichą dekadą”. ⭐

👉 Codzienne wybory zdrowotne, jakich w tym czasie dokonujemy, mają ogromny wpływ na jakość naszego późniejszego życia. Potwierdzają to badania prowadzone przez 30 lat przez naukowców w jednym z fińskich miasteczek. Link w komentarzu ⬇

15/06/2025

Jedzenie to radość, której nigdy nie należy odmawiać ☺️❣️ Przegląd pyszności z ostatniego miesiąca 💪🤩

08/06/2025

Miłość 🩵🩷

Zawsze ma czas, ochotę i dobry humor 🐕🥹

02/06/2025

Dobra wiadomość jest taka, że są już polskie maliny 😜✌️

PS To trzeba teraz jeść 😍💪

01/06/2025

Zostawiam na pamiątkę ☺️ Ulubiony człowiek zawsze obok, chociaż moja droga od typowego kanapowca i zagorzałego przeciwnika aktywności fizycznej (!) była długa i wyboista 😝 Wspólna aktywność to też większa motywacja, okazja do spędzenia czasu razem i zjedzenia czegoś pysznego po treningu 🤗. Plany ambitne, przed nami jeszcze dużo wyzwań 💪😆 Nie wiem, kto ma gorzej 🤭

Jeśli macie obok siebie kanapowca, zabierzcie go na długi spacer (na początek) 😁🫶

PS Chociaż biegam od kilku lat, to mój pierwszy bieg uliczny (i to w rodzinnym mieście) 🥹❤️

25/05/2025

W tym roku zbieram kamienie milowe 🙃🏃‍♀️ Nie jest to ani łatwe, ani przyjemne🤦‍♀️ Ale satysfakcja i korzyści dla zdrowia (i urody 😆) ogromne✌️Poza tym ciągły rozwój, dyscyplina i konkretny cel 💪☀️

Oprócz tego jeszcze darmowy i profesjonalny trener w postaci męża, który za każdym razem po zwiększeniu dystansu zaprasza na pyszne jedzenie 😱❣️

PS Każda aktywności fizyczna procentuje, zawsze 😜💪

18/05/2025

Indyk po toskańsku 🧡
Czas porzucić kulinarnego lenia i zadbać o dobre paliwo 🙃 Przepis oczywiście banalny i szybki, tylko za takie rzeczy się zabieram 😆

Składniki na 4 porcje:
✅️cebula
✅️papryka czerwona
✅️pół słoika odsączonych z oleju suszonych pomidorów (paski)
✅️ opakowanie świeżego szpinaku baby
✅️400g polędwiczki z piersi indyka
✅️pół opakowania serka śmietankowego Łaciaty

Wszystko podsmażam na oliwie, na końcu dodaję szpinak i serek. Najlepiej smakuje z ulubionym makaronem lub ryżem 🫶
Indyka wcześniej kroję w kosteczkę i marnuję (oliwa, sól, pieprz, czerwona papryka, czosnek i zioła prowansalskie) 🙃

Dobre paliwo to podstawa 💪

Enjoy ❣️

13/05/2025

Sprawdź, czy przypadkiem nie wierzysz w te klasyczne mity 🤔

PS Jeden z moich ulubionych to przekonanie o konieczności zrobienia detoksu organizmu od czasu do czasu 😱 I jeszcze taki, że tyje się od węglowodanów 🫨