Anna Majchrowska Trener fitness i Dietetyk

28/11/2025

Co stoi na straży Twojej tarczycy?

Twoja tarczyca pracuje codziennie, aby utrzymać energię, metabolizm i hormony w równowadze. Można wspomóc jej prawidłowe funkcjonowanie:

➡️Jod- niezbędny do produkcji hormonów tarczycy. Źródła: ryby morskie, glony, jodowana sól.
➡️Selen- wspiera konwersję hormonów i chroni przed stresem oksydacyjnym. Znajdziesz go w: orzechach brazylijskich, jajach, rybach.
➡️Cynk- reguluje pracę hormonów i wspiera odporność. Obecny w: pestkach dyni, fasoli, mięsie.
➡️Unikanie przewlekłego stresu- kortyzol potrafi mocno namieszać w pracy tarczycy.
➡️Sen- regeneracja to podstawa równowagi hormonalnej.
➡️Dieta przeciwzapalna- mniej przetworzonej żywności, więcej warzyw, zdrowych tłuszczów i białka.
➡️Zdrowe jelita- od nich zależy wchłanianie kluczowych składników odżywczych.
➡️Odpowiednie nawodnienie- wspiera metabolizm i transport hormonów.

✨ Każdego dnia dbaj o swoją tarczycę. Dla lepszego samopoczucia i dla samego siebie. 🤗

19/11/2025

Warzywa i owoce to naturalne źródło witamin i minerałów, które świetnie wspierają codzienne samopoczucie. W naszej restauracji przygotowaliśmy świeże soki, idealne zarówno po aktywnym dniu, jak i podczas spokojnej przerwy na relaks.
Jeśli odwiedzasz Centrum Rekreacji FORMA, po treningu możesz skorzystać z naszej propozycji – soku „Unikam zakwasów”, który doskonale sprawdza się jako lekki, orzeźwiający dodatek po wysiłku.
Podczas wizyty w Park Wodny Koszalin , Małe spa - Park Wodny Koszalin lub Saunarium Park Wodny Koszalin, mogą Cię zainteresować soki „Gładkie ciało” oraz „Nieskazitelna cera”, stworzone z myślą o chwili odprężenia i dbania o siebie.
A jeśli pracujesz nad zdrowymi nawykami i korzystasz z konsultacji dietetycznych u Anna Majchrowska Trener fitness i Dietetyk idealnym uzupełnieniem diety może być sok „Poprawiam trawienie”.
Zapraszamy wszystkich ,osoby w drodze do pracy czy po prostu tych, którzy mają ochotę na coś świeżego i naturalnego.
Odkryj smak, który najlepiej pasuje do Twojego rytmu dnia.

Z myślą o Was,
Wasza Restauracja Mniam Mniam

14/11/2025

Krótki trening na dolne partie ciała , który możesz wykonać w domu bez sprzętu jest już dostępny na
YouTube. 😉

Dziękuję TV Max Koszalin za udostępnienie. ☺️
Kto poćwiczy ze mną?

Link:

© Telewizja Kablowa Koszalin

08/11/2025

Co zabiera nam energię?

Zdarza Ci się czuć zmęczenie bez wyraźnego powodu?
To nie zawsze brak snu, często codzienne nawyki i otoczenie powoli wysysają z nas siłę i motywację.

Oto najczęstsze złodzieje energii:

- Złe jedzenie: przetworzone produkty, nadmiar cukru i tłuszczów trans rozchwiewają poziom cukru we krwi. Najpierw zastrzyk energii, potem nagły spadek i senność.

- Alkohol: chwilowo poprawia nastrój, ale zaburza sen, odwodnia i spowalnia regenerację. Nawet niewielka ilość może sprawić, że następnego dnia czujemy się „bez życia”.

- Brak ruchu: im mniej się ruszamy, tym bardziej ciało „usypia”. Aktywność to naturalne paliwo dla ciała i mózgu.

- Brak światła naturalnego: za mało słońca to mniej witaminy D i serotoniny, czyli mniej motywacji i dobrego nastroju.

- Nadmiar ekranów i bodźców: ciągłe scrollowanie przeciąża układ nerwowy. Mózg nie ma kiedy odpocząć.

- Za mało snu: brak regeneracji to prosta droga do rozdrażnienia, spadku koncentracji i niskiego poziomu energii.

- Toksyczne relacje: ludzie, którzy ciągle krytykują, obwiniają lub wysysają emocjonalnie, potrafią wyczerpać nas bardziej niż ciężki dzień pracy.
Otaczaj się tymi, przy których czujesz spokój, nie napięcie.

-Negatywne myśli: to czym karmisz swój umysł bezpośrednio oddziaływuje na Ciebie. Jeśli w ciągu dnia przewyższają negatywy, samopoczucie zdecydowanie spada.

Jeśli ciągle czujesz się zmęczona/y zastanów się jak wygląda Twój dzień. Jeśli przewyższają elementy z listy powyżej, może czas bardziej przyjrzeć się sobie i wprowadzić zmiany. Dla swojego lepszego samopoczucia i dla samego siebie. ❤️🤗

energia, zdrowie, dobre nawyki, równowaga, regeneracja, relacje, emocje, styl życia

18/10/2025

Już w poniedziałek zaczynamy - detox od cukru

To nasze nowe wydanie- 14 dni pełnych motywacji i intensywnej pracy

2 treningi w tygodniu online

Jadłospis

Codzienna dawka motywacji

Zapisy :https://dietica.eu/wyzwanie-grupa

To jest Twoja szansa na zmianę nawyków żywieniowych i zadbanie o Siebie

Wyzwanie w zamkniętej grupie na FB

Dołącz do Nas już dziś

Dietetyk Joanna Maćkowska

13/10/2025

🚨 Ruszają zapisy! 🚨
Już 20 października startuje nowe wyzwanie „Kobiecy Detoks Cukrowy” ✨

Przez 14 dni:
🍏 ćwiczymy razem na treningach online,
🥗 korzystamy z jadłospisów dopasowanych kalorycznie (z niskim indeksem i ładunkiem glikemicznym),
💧 uczymy się, jak wyregulować gospodarkę cukrową, mieć więcej energii, lżejsze ciało i mniej zachcianek.

To nie tylko wyzwanie – to nowy start dla Twojego ciała i głowy! 💃

Dołącz do nas 👉 https://dietica.eu/wyzwanie-grupa?fbclid=IwVERDUANZ5TNleHRuA2FlbQIxMQABHtMR9My7C4hlI0KWjYEI09g0B0ygqlYhvgJKMBQlRv-lM7pVbhmA-4W6Zoqw_aem_UkXtkuxhER1Ce2Z1PnwK5Q

Nie czekaj – miejsca rozchodzą się szybko! 🔥
Startujemy 20.10!

05/10/2025

Nie biegnij za marzeniami. Twórz je. Najpierw w głowie , w wyobraźni. Poczuj jakby już się spełniły, a później puść je wolno…

Zobaczysz jak szybko się zrealizują. Tylko uwierz w siebie. Każdego dnia. 💫❤️