15/05/2025
Maturzysto, ósmoklasisto czy wiesz jak obniżyć stres i odzyskać równowagę po egzaminach i stresujących Cię wydarzeniach? 🤔
Po stresującym doświadczeniu zajęcie się czymś, co odwróci uwagę i zajmie nasz umysł będzie dużo lepsze dla naszego zdrowia psychicznego, niż opadnięcie na kanapę i odpoczynek. Wtedy nasz mózg zaczyna analizować i rozpamiętywać stresującą sytuację. Zamiast tego, spróbuj:
🧠 Wyłączyć swój mózg emocjonalny. Nie zatrzymuj się myślami. Zaraz po stresującym wydarzeniu zrób coś intensywnego, męczącego, odwracającego uwagę np. szybki spacer z ulubioną muzyką 🚶♀️ 🎧, trening ⚽️🥋, jazda na rowerze 🚴.
🧠 Zagrać w grę, ale taką, która wymaga użycia pamięci roboczej, myślenia przestrzennego czy analizy np. sudoku 📝, tetris 🟩🔺.
🧠 Zaangażuj zmysły- wybierz się na spacer do parku 🌳, słuchaj dźwięków natury 👂, obserwuj przyrodę 🦋. Spędzenie czasu w otoczeniu zieleni to silne antidotum na stres, które nic nie kosztuje.
🫁 Oddychaj! Techniki oddechowe pomagają skutecznie obniżyć stres 🧘♀️. Czynności współczulne oraz sposób oddychania są ze sobą powiązane.
🧠 Puść kontrolę, nic więcej nie możesz już zrobić 🤷♀️. Codzienne myślenie o wynikach egzaminów nie wpłynie na ich zwiększenie, a jedynie zwiększy Twój stres i lęk.
🍋 Wąchaj cytryny! Badania pokazały, że wąchanie świeżej cytryny przez piętnaście minut może pomóc obniżyć tętno, ciśnienie krwi oraz ukoić nerwy. Możesz to zrobić w następujący sposób: wąchać aktywnie przez 30 sekund 👃, następnie na kolejne 30 sekund dać nosowi odpocząć. Powtarzaj ten cykl przez 15 minut ⏳.
Źródło: dr M. Storoni, "Wolni od stresu".
́smoklasisty
