Dietetyk Online - Panidieta.pl

Strona główna
Polska
Wroclaw
Dietetyk Online - Panidieta.pl

Zgrabna sylwetka, energia, witalność, piękno i zdrowie – to wynik naszego odżywiania. Dietetyk Witalność i zdrowie jest wynikiem naszych codziennych wyborów.

Wrocławskie Centrum dietetyki - www.panidieta.pl to kompleksowe usługi w zakresie planowania żywieniowego. Marzysz o zgrabnej sylwetce, znakomitej formie, pięknym wyglądzie i świetnym samopoczuciu - pomożemy Ci zrealizować wszystkie cele! To, co znajdzie się na talerzu, może dać nam energię lub wpędzić nas w pasmo chorób. Systematyczność plus stosowanie kilku prostych zasad w codziennym planie dni

a, potrafi przynieść spektakularne efekty w nawet krótkim czasie. Bez względu na to, czy walczysz z nadmiarem kilogramów, zmagasz się z dolegliwościami dieto-zależnymi, czy po prostu czujesz, że Twoje ciało i zdrowie wymyka się spod kontroli - musisz wiedzieć, że odpowiednio dobrany program żywieniowy pomoże rozwiązać problem! Pozwól sobie na zmianę a my dopasujemy jadłospis do Twoich preferencji i stylu życia. Każdego dnia, możesz śledzić porady i szukać motywacji do zmian na dietetycznym blogu www.dietetykwroclaw.blogspot.com!

07/07/2025

🌟 Ruszamy z 7-dniowym WYZWANIEM ZDROWYCH NAWYKÓW! 🌟
Startujemy już dziś! 💥
⠀
Masz dość chwilowej motywacji, która szybko znika?
⠀
Chcesz wreszcie wprowadzić zmiany, które zostaną z Tobą na dłużej? 🙋‍♀️
⠀
To wyzwanie jest dla Ciebie! 💚
⠀
Przez 7 dni każdego dnia będziemy skupiać się na jednym zdrowym nawyku – krok po kroku, bez presji, z pełnym wsparciem i konkretnymi wskazówkami.
⠀
✅ Codzienne hasła przewodnie i proste zadania
✅ Porady dietetyczne ode mnie
✅ Przepisy i inspiracje na zdrowe posiłki
✅ Dostęp do zamkniętej grupy wsparcia – kobiecej, motywującej przestrzeni bez oceniania
✅ Wspólna energia, która naprawdę działa!
⠀
To nie jest kolejne "musisz". To jest czas dla Ciebie, by zadbać o swoje zdrowie i dobre samopoczucie – w przystępny, realny sposób 💪
⠀
📅 Startujemy: 7.07
📍 Gdzie? W zamkniętej grupie na Messanger 👉 możesz dołączyć w każdej chwili ❗
👉 Dołącz już dziś i daj sobie szansę na prawdziwą zmianę.
⠀
Nie czekaj na "lepszy moment". Zrób to TERAZ – razem damy radę! 💚

⏩ Zostaw w komentarzu swoje imię lub napisz wiadomość 👉 POWER 7 aby mogła dodać Cię do grupy❗
⠀
#

27/06/2025

Mamy to✨✨✨ Oficjalnie zaczynamy wakacje☀️

❤️

14/06/2025

BROWNIE Z TRUSKAWKAMI 🍓

👉Podaję przepis:
⠀
✔️200 g masła
✔️200 g gorzkiej czekolady
✔️3 jajka (temp. pokojowa)
✔️200 g drobnego cukru
✔️135 g mąki
⠀
Opcjonalnie:
✔️1 łyżeczka ekstraktu z wanilii,
✔️kilka truskawek🍓🍓
✔️100 g czekolady deserowej lub mlecznej do ułożenia na wierzchu
⠀
📌Przygotowanie:
Mniejszą foremkę (u mnie silikonowa) o wymiarach ok 20 cm x 20 cm, posmarować masłem, można podsypać odrobinę bułki tartej lub wyłożyć papierem do pieczenia.
⠀
✓Masło włożyć do rondelka i na minimalnym ogniu roztopić.
⠀
✓Dodać 2 gorzkie czekolady (200 g) połamane na kosteczki i cały czas mieszając roztopić, odstawić z ognia.
⠀
✓W oddzielnej misce rozmiksować lub wymieszać rózgą jajka z cukrem. Dodać do nich roztopioną czekoladę z masłem, wanilię, zmiksować lub wymieszać rózgą na gładką masę.
⠀
✓Dodać mąkę i zmiksować na jednolite ciasto. Wyłożyć do przygotowanej blaszki, na wierzchu położyć cienkie plasterki truskawek z zachowaniem ok. 0,5 cm odstępów. Posypać pokrojoną w 1,2 cm kosteczkę czekoladą deserową lub mleczną (opcjonalnie).
⠀
✓Ja wstawiam do *Air Fryer na funkcję szybkiego piekarnika (fast oven) i piekę w 160° przez ok. 35 minut.
*Braun Multifry 5!
⠀
Gotowe👌
⠀

05/06/2025

Czerwiec jest tu☀️💛😎 Były co najmniej 3 powody czekania na ten miesiąc... truskawki, szparagi i słońce gorące, dzięki czemu czas naszego wychodzenia z domu, skrócił się o połowę 😉

24/05/2025

Dzień dobry 🌺 Weekend jest tu💥
DIETETYCZNE MINI SERNICZKI Z MALINAMI z serka twarogowego wyszły przepyszne👌
⠀
Moim pomocnikiem był nowo zakupiony BRAUN Multifry 5 HF5073🙂
⠀
Składniki na 2 duże porcje:
⠀
✔️250 g twarogu półtłustego
✔️2 mniejsze jajka lub 1 duże
✔️1 łyżka słodzidła (cukru lub erytrolu, jak u mnie)
✔️1 łyżeczka wanilii
✔️kilka malin
⠀
Przygotowanie:
⠀
Wymieszaj ser, j***o, cukier i wanilię. Możesz użyć miksera.
⠀
Wlej masę do silikonowych lub porcelanowych foremek, dodaj kilka malin do środka.
⠀
👉 Ustaw urządzenie na 160°C, piecz 20–25 minut.
⠀
Najlepiej smakuje jeszcze ciepłe, posypane cukrem pudrem lub pudrem z erytrolu😋
⠀
Idealnie kremowe w środku i gotowe w 20 minut.
⠀
Jako dietetyk polecam BRAUN Multifry 5 HF5073 do codziennego użytku!pl
[współpraca reklamowa]

04/05/2025

Hej Maj! 🌸 Czasami dobrze nic nie planować, bo może się okazać, że nie wyjdziesz nawet z domu.. 🤭 ale nic nie dzieje się bez powodu 🌼 Dlatego ostatnie dni były u nas bardzo spokojne i rodzinne💕
A ja mimo fizycznego spadku sił, starałam się trzymać dietetyczny fason, choć łatwo nie było 😉 Ważne, aby drobne zwolnienie tempa, nie zatrzymało Cię na wyznaczonej trasie. Kiedy masz jasno określony cel, nie musisz martwić się, że przez tydzień zostałaś wyjęta z rytmu.🔥
⠀
Czekam już na całkowity powrót do formy, bo nowe wezwania czekają ⏳🗓️
⠀
A Wam jak udała się majówka?🌳
⠀

25/04/2025

Śniadanie na słodko to moje uzależnienie i bez względu, że nie cieszy się to dobrą opinią, ja nie wyobrażam sobie jeść inaczej 😉 Dlatego słodkie posiłki trafiają na początek dnia raz na trzy dni 😋

Teraz w sezonie, gdy zaczynają pojawiać się moje ulubione truskawki, to już niewiele dodatków trzeba🍓

A to moja lista śniadaniowych produktów, z których możesz zrobić owsiankę, jaglankę, jogurt z muesli, omlet, czy koktajl 👇👇

✔️ Płatki owsiane
✔️ Inne zamienne płatki: jaglane, żytnie, orkiszowe, ryżowe
✔️ Orzechy
✔️ Masło orzechowe
✔️ Otręby
✔️ Kasza jaglana
✔️ Cynamon
✔️ Kakao/gorzka czekolada
✔️ Owoce sezonowe, jakie lubisz
✔️ Granola/uprażone płatki migdałów
✔️ Nasiona chia
✔️ Jajka (do omletu)

Przygotowanie każdego śniadania nie zajmie dłużej niż 10-15 minut! Część rzeczy, jak koktajl, czy nocną owsiankę, możesz zrobić nawet dzień wcześniej i przechować w lodówce 🧋

☀️Sezon letni nadchodzi, więc wykorzystaj ten czas na wprowadzenie prostych zmian w nawykach żywieniowych 👌📝

03/04/2025

"To, co robisz dzisiaj, może poprawić Twoje jutro" ☘️ Każdy mały krok, który dziś podejmujesz dla swojego zdrowia, jak na przykład 👉 lepszy posiłek, spacer zamiast windy, chwila relaksu 🤸– to inwestycja w Twoją przyszłość.

Zdrowe wybory nie zawsze dają natychmiastowe efekty, ale z czasem budują silniejsze ciało i umysł💛. To, jak się czujesz jutro, za tydzień czy za rok, zależy od tego, co robisz dzisiaj!

Zawsze powtarzam, że czekanie na idealny moment nie ma sensu 👉 zacznij TERAZ, bo każde działanie ma znaczenie❗ Twój organizm podziękuje Ci za to energią, dobrym samopoczuciem i długim, pełnym sił życiem!

Zrób własną RUTYNOWĄ LISTĘ aktywności na każdy dzień, która pozwoli Ci wrócić na zdrową ścieżkę 😊

Poniżej kilka podpowiedzi ode mnie👇👇

1. 🥗 Zdrowe posiłki
- Czy zjadłam dziś 3-5 zbilansowanych posiłków? ✔️
- Czy dodałam warzywa/owoce do każdego posiłku? ✔️
⠀
2. 💧 Nawodnienie
- Czy wypiłam minimum 2 litry wody? ✔️
- Czy zaczęłam dzień szklanką wody z cytryną? ✔️
⠀
3. 🏃 Aktywność fizyczna
- Czy zrobiłam dzisiejszy trening? ✔️
- Czy osiągnęłam swój cel kroków (np. 6 000-10 000)? ✔️
⠀
4. 💤 Regeneracja
-Czy spałam przynajmniej 6-7 godzin? ✔️
-Czy poświęciłam czas na relaks lub regenerację? ✔️

Dajcie znać, kto z Was zaczyna kwiecień aktywnie?🙌

27/01/2025

Na Wasze prośmy, dodaję dziś jeden z naszych ulubionych ⏭️ obiadowych przepisów📝
ZAPISZ I WYPRÓBUJ 👌

👉Kurczak kroimy w kostkę, przyprawiamy solą, pieprzem i obtaczamy w łyżce mąki ziemniaczanej

👉Na patelni na oliwie z oliwek do podsmażonego kurczaka dodajemy ↘️2 ząbki czosnku, paprykę pokrojoną w kostkę, lekko zblanszowany wcześniej brokuł w kawałkach i marchew pokrojoną w cienkie słupki (można dodać, jak kto lubi cebulę lub por oraz kawałki ananasa;)

👉 Najpierw na mocno rozgrzanej patelni podsmażyć kurczaka, później dodajemy warzywa z oliwą i odrobiną wody i dusimy do miękkości ok 10-12 min.

👉Osobno w szklance mieszamy 1/2 soku wyciśniętego z cytryny, 2 łyżki octu jabłkowego i łyżka cukru ⏭️⏭️ dodajemy do patelni i dusimy jeszcze jakieś 5 minut pod przykryciem.

👉 Całość podajemy z ugotowanym ryżem.

Polecam dodatkowo posypać świeżym szczypiorkiem lub natką pietruszki 🍽️🍚🥦🌶️

Jeśli przyda Ci się pomysł na obiad, zostaw❤️
👇👇👇

Obserwuj po więcej pomysłów na codzienne wsparcie w zmianie Twoich nawyków żywieniowych i żywieniu Twojej rodziny 😀

16/01/2025

"Mniej wymówek, więcej rezultatów – współpraca, która działa!"
⠀
A co zrobić, żeby wreszcie zadziałało? Żeby nie skończyło się na kolejnym wyrzuconym w kubeł jadłospisie👉 Wspólnie odnajdziemy tą drogę, znajdziemy odpowiedzi, każdego dnia spróbujemy zastąpić jeden zły nawyk – dobrym!
⠀
Małymi krokami możesz poznać sposoby na zdrowy styl życia, który niepostrzeżenie stanie się Twoją rutyną i radością.
⠀
Sprawdź opinie moich podopiecznych i daj sobie szansę na wprowadzenie realnych zmian.
👇👇
Dziękuję Wam za to, że ufacie mojej pracy, doświadczeniu i chętnie smakujecie kolejne jadłospisy🔥🔥 to pokazuje, że chcecie trzymać swoje nawyki i zdrowe odżywianie w swoich rękach 🤍
⠀
Kolejny rok przed nami. Ja z jeszcze większą motywacją planuję nowe rzeczy dla Was, między innymi ⏭️📝DARMOWE materiały do pobrania, jako codzienne wsparcie oraz
🌸wiosenne jadłospisy do sklepu z dietami: www.panidieta.pl/sklep/
⠀
Zapraszam do indywidualnej współpracy☝️
✔️Konsultujemy i dopasowujemy plan diety do Twojego stylu życia
✔️Otrzymujesz kompletny jadłospis na 7/14 dni z możliwością elastycznych zmian
✔️Dostajesz możliwość dodatkowego wsparcia suplementacji i produktów uzupełniających dietę
✔️Pracujemy 1:1, więc pomagam Ci na każdym etapie Twoich pytań, zmagań i wątpliwości
⠀
Małe kroki do wielkich zmian❗ Warto je zaplanować już wcześniej, przed letnim sezonem, ponieważ najlepszą dietą, jaką możemy sobie zapewnić, jest ta, którą potrafimy utrzymać długoterminowo💪
⠀

⠀

_
Zdrowe podejście do odchudzania, Zdrowy styl życia, Odżywianie dla rodziny, Współpraca dietetyczna, Dieta szyta na miarę, Dziecko dobrze odżywione

15/01/2025

Kiedy słyszę o tym, jak ciężko jeść zdrowe, zbilansowane posiłki oraz ile wysiłku i czasu zajmuje ich przygotowanie 🙈... Tymczasem robię w przeciągu kilku minut moje pożywne śniadanie🥣, które dostarcza energii i jest wypchane witaminami i minerałami💪
⠀
Za chwilę to udowodnię👇
⠀
⏭️ Podsumowanie całego posiłku:
⠀
Kalorie: ~400-420 kcal
Białko: ~15 g
Tłuszcze: ~10-12 g (w tym zdrowe tłuszcze z chia)
Węglowodany: 6‌0‌-‌6‌5‌ g‌ (‌w‌ t‌y‌m‌ c‌u‌k‌r‌y‌ n‌a‌t‌u‌r‌a‌l‌n‌e‌:‌ 40 g)
Błonnik: ~10-11 g
⠀
Jakie korzyści otrzymuje nasz organizm ☝️
⠀
✅Bogaty w błonnik: Wspiera układ trawienny.
⠀
✅Źródło witaminy C: Wzmacnia odporność.
⠀
✅Omega-3: Wspiera układ sercowo-naczyniowy (chia).
⠀
✅Probiotyki: Poprawiają zdrowie jelit (jogurt).
⠀
✅Antyoksydanty: Chronią przed wolnymi rodnikami (granat, żurawina, cynamon).
⠀
Jakie witaminy i minerały dostarczamy w tym jednym posiłku☝️
⠀
✅Witamina C (pomarańcza, granat, żurawina, banan)
⠀
✅Witamina A (pomarańcza, cynamon)
⠀
✅Witaminy z grupy B (jogurt, banan)
⠀
✅Witamina K (granat, cynamon)
⠀
✅Witamina E (chia)
⠀
Minerały📝
⠀
✔️Wapń (jogurt, chia)
⠀
✔️Magnez (chia, banan)
⠀
✔️Potas (banan, granat)
⠀
✔️Fosfor (chia, jogurt)
⠀
I to wszystko zawiera jedna pyszna, lekka porcja wartościowego posiłku 📢
⠀
☝️Niewiele czasu jest potrzebne, aby zatroszczyć się o swoje zdrowe nawyki, wystarczy tylko uwolnić myślenie o zdrowym odżywianiu, gdyż często nasze złe przekonania na jakiś temat demotywują nas ☺️

07/01/2025

Cześć! Nazywam się Kamila i od 10 lat wspieram kobiety w budowaniu zdrowych nawyków małymi krokami, które prowadzą do wielkich zmian. Wierzę, że dbanie o siebie to nie luksus, a konieczność – szczególnie, gdy chcemy być pełne energii, pewności siebie i gotowe na wyzwania dnia codziennego✨🔥
Zdrowy styl życia to inwestycja w siebie 👉 w lepsze samopoczucie, większą energię i długie, szczęśliwe życie.
⠀
Osobiście jako mama trójki chłopców wiem, jak trudno znaleźć balans między obowiązkami a troską o własne zdrowie, ale też wiem, jak wiele radości i satysfakcji daje świadome odżywianie i ruch💪.
⠀
Dlatego tworzę proste, smaczne i zrównoważone rozwiązania, które pasują do każdej codzienności, również tej, z życiem rodzinnym w tle.
⠀
📢 Wiem, ile snu z powiek potrafi spędzić dziecko z wybiórczością pokarmową. Sama będąc mamą trójki, przerabiam tą sytuację na własnym podwórku z najstarszym synem. I od tego wszystko się zaczęło 😃 Od kilku lat wspieram także mamy w żywieniu dzieci i młodzieży. Jako rodzice, nie możemy oczekiwać, że dziecku coś minie lub z tego wyrośnie. Powinniśmy uczyć przez modelowanie oraz wesprzeć nasze dziecko biorąc sprawy w swoje ręce 💪
⠀
Ty również możesz osiągnąć ten balans i odzyskać kontrolę nad żywieniem swoim i całej rodziny! Zacznij od małych kroków, a ja Ci w tym pomogę❣️

Dietetyk kobiet, Ekspert w żywieniu dzieci z ARFID, Wybiórczość pokarmowa, 10 lat w dietetyce, Gotowe diety i indywidualne wsparcie, Małe kroki do wielkich zmian, Wsparcie dietetyczne i żywieniowe, Dieta szyta na miarę i możliwości, Dziecko zdrowo odżywione

Adres

Wroclaw

Telefon

+48783976970

Strona Internetowa

https://www.panidieta.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Dietetyk Online - Panidieta.pl umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Dietetyk Online - Panidieta.pl:

Skróty

Udostępnij

Kategoria

Nutritionist