Aleksandra Stanek - Mindfulness & Compassion

31/10/2025

W poniedziałek zakończył się ostatni w tym roku kurs Mindfulness. 🌿
Dziękuję wszystkim uczestnikom. Cieszę się, że mogliśmy wspólnie praktykować obecność i spokój w codziennym życiu.

I zapraszam już na kolejny kurs, który startuje 12 stycznia! 💛

18/10/2025

O komunikacji, która przypomina merdanie ogonem.

Często widzę, że komunikacja staje się areną — walki o rację, o bycie wysłuchanym, o przetrwanie własnego ego.
A przecież jej pierwotny sens jest inny.
Komunikacja w swojej istocie jest zaproszeniem — do spotkania, do wspólnego bycia, do zobaczenia człowieka po drugiej stronie.

Wdzięczność, życzliwość i uprzejmość to nie tylko dobre maniery.
To subtelne gesty regulacji, sposób, w jaki nasze systemy nerwowe mówią do siebie:
„Jestem bezpieczna. Możesz się zbliżyć.”
To właśnie one są naszym „merdaniem ogonem” — naturalnym sygnałem otwartości, gotowości do kontaktu.

Autentyczna komunikacja wymaga odwagi.
Bo nie wydarza się wtedy, gdy mamy gotowe odpowiedzi,
ale wtedy, gdy jesteśmy gotowi odpuścić kontrolę i rację.
Kiedy potrafimy się zatrzymać, wziąć oddech
i zapytać: „Co naprawdę dzieje się między nami teraz?”

Czasem to spotkanie boli.
Zwłaszcza wtedy, gdy musimy uznać swój błąd, zobaczyć, że zraniliśmy, albo że nasze dobre intencje nie wystarczyły.
To są trudne momenty dla ego — ale uzdrawiające dla relacji.
Bo właśnie wtedy w komunikacji pojawia się prawda.

Relacja staje się żywa nie dzięki temu, że się nie mylimy,
ale dzięki temu, że umiemy wracać.
Z czułością. Ze słowem „przepraszam”. Z wdzięcznością za to, że druga osoba wciąż jest.

Komunikacja nie jest narzędziem do przekonywania,
lecz drogą do spotkania.
A każde prawdziwe spotkanie zaczyna się tam,
gdzie kończy się obrona, a zaczyna obecność.

Na zdjęciu z moją nauczycielką "merdającej" komunikacji. 😍

17/10/2025

🌿 Spacer — najprostszy sposób, by wrócić do siebie

Czasem, kiedy emocje zaczynają nas przytłaczać, szukamy skomplikowanych rozwiązań: książek, warsztatów, analiz. A tymczasem ciało często wie, czego nam potrzeba — ruchu, powietrza, rytmu kroków.
Spacer to jedna z najbardziej naturalnych form regulacji emocji. Podczas chodzenia układ nerwowy dostaje jasny sygnał: jest bezpiecznie. Oddech się pogłębia, napięcie powoli spływa z ramion, a my wracamy do kontaktu z ciałem.
Kiedy idziesz, Twoje półkule mózgowe zaczynają się synchronizować — rytmiczne naprzemienne ruchy nóg działają jak delikatna forma bilateralnej stymulacji (tej samej, która pomaga w terapii traumy). Dlatego po spacerze tak często czujemy więcej jasności, ulgi, a czasem nawet cichą wdzięczność za to, że jesteśmy.
Nie musisz iść daleko. Wystarczy kilka minut wśród drzew, zapach ziemi po deszczu, powolny rytm kroków. Nie chodzi o liczbę kroków — chodzi o to, by pozwolić sobie poczuć siebie w ruchu.
Zatrzymaj się. Poczuj, jak stopy dotykają ziemi. Zrób krok. I jeszcze jeden. Emocje też lubią się poruszać.
⸻
🌿 Spróbuj teraz: Zatrzymaj się na chwilę i poczuj każdy krok. Jak reaguje Twoje ciało? Co pojawia się w myślach? Podziel się w komentarzu jednym słowem, które opisuje Twoje odczucia po spacerze.

14/09/2025

Czasem to, co najprostsze, bywa najtrudniejsze - zatrzymać się, uważnie posłuchać i odpowiedzieć z serca.

💬 🌱 Jak Ty dbasz o uważność w swojej codziennej komunikacji?

13/09/2025

Myśląc o komunikacji, często wraca do mnie obraz lasu.
Każde drzewo jest osobne – ma swój pień, swoje gałęzie i własną przestrzeń do wzrastania.
A jednak w głębi ziemi wszystkie łączy system korzeni.
Ciche, niewidzialne połączenie, dzięki któremu drzewa dzielą się wodą, składnikami i... obecnością.

Podobnie jest z nami. Na powierzchni możemy wydawać się niezależni, odrębni, a nawet wchodzić w rywalizację: "kto ma rację, kto lepiej argumentuje, kto „wygrywa” w rozmowie".
Ale głębiej – już jesteśmy połączeni.
Każda nasza wymiana słów coś tworzy: albo zaufanie i bliskość, albo mur, oddalenie i samotność.

Uważna komunikacja to zaproszenie, by zejść z poziomu rywalizacji na poziom korzeni.
By zobaczyć, że nie chodzi o to, by zwyciężyć, lecz by naprawdę się spotkać.

Susan Gillis Chapman mówi o 5 kluczach uważnej komunikacji.
Dla mnie są one jak praktyki codziennej troski o ten „system korzeni” między nami:

🌿 Słuchaj, by zrozumieć. Nie po to, żeby odpowiedzieć, ale żeby usłyszeć to, co naprawdę ważne.
🌿 Mów z szacunkiem i łagodnością. Twoje słowa mogą być jak ciepłe światło – wspierające albo raniące.
🌿 Zauważaj emocje. Nie tylko treść, ale i ton, gesty, napięcia – one mówią równie wiele jak same zdania.
🌿 Wybieraj moment. Nie każda rozmowa musi wydarzyć się „już”. Czasem cisza, oddech, krok w tył otwierają więcej przestrzeni.
🌿 Pamiętaj, że komunikacja to postawa. To, jak patrzysz, jak słuchasz, jak jesteś obecny/a w rozmowie – bywa ważniejsze niż jakiekolwiek słowo.

Uważna rozmowa nie jest techniką, ale sposobem bycia.
Wymaga odwagi, by nie walczyć o rację, lecz otworzyć się na spotkanie.
Wymaga cierpliwości, by wracać do tego, co łączy, nawet jeśli chwilowo wydaje się, że więcej nas dzieli.

Tak jak las tworzą drzewa splecione korzeniami, tak nasze relacje tworzy jakość codziennych rozmów.
Możemy być obok siebie – osobni, a jednocześnie głęboko połączeni.

✨ A może dziś spróbujesz zwrócić uwagę na własną rozmowę?
- Czy słuchasz bardziej, by odpowiedzieć, czy by zrozumieć?
- Jakie słowa wybierasz – wspierające czy oceniające?
- Co zmienia się w Tobie, gdy zamiast „mieć rację” chcesz po prostu spotkać się z drugim człowiekiem?



Najbliższe szkolenie z uważnej komunikacji 17 listopada.

fot. własne

12/09/2025

W październiku poprowadzę wyjazdowe warsztaty na tematu uważnej komunikacji. Serdecznie zapraszam i dziękuję Yogalena na macie. Jogowiska - wyjazdy z jogą. za zaproszenie!

Uważna komunikacja i joga to musi być dobre połączenie! 🥰

Pierwszy raz na Jogowisku® (a jutro zaczyna się już taki 48 wyjazd z jogą w tle) odbędą się warsztaty Uważnej komunikacji.

To ważny obszar do przyjrzenia się i zgłębienia. Od komunikacji zależą nasze relacje, a te w życiu są super ważne i dają nam satysfakcję, spełnienie, radość, bliskość, wsparcie.

Warsztaty będą łączyć praktykę Mindfulness i Compassion oraz oparte na dowodach programy komunikacji, m.in. komunikacja bez przemocy (NVC), trening głębokiego słuchania i treningu opartego na współczuciu.
Czego możesz spodziewać się na tych zajęciach:
- ćwiczeń medytacyjnych, takich jak medytacja uważności, spokoju i życzliwości, praktyka współczucia i kontemplacja wartości
- ćwiczeń z uważnej komunikacji mających na celu doskonalić umiejętności słuchania, mówienia i reagowania, nawet w trudnych sytuacjach, np. w sytuacji konfliktu
- psychoedukacji na temat regulacji emocji, autonomicznego układu nerwowego i uważnej interakcji.

Zaprosiłam na ten wyjazd z jogą osobę, która profesjonalnie przybliży powyższy temat, Aleksandra Stanek - Mindfulness & Compassion -psycholożkę, psychoterapeutkę, certyfikowaną nauczycielką uważności (MBLC), Compassion (CBLC) oraz uważnej komunikacji (DMMC), założycielkę Pracowni Psychoedukacji i Rozwoju Osobistego MOC Poznania. Aleksandra ma ponad 25 letnie doświadczenie zawodowe, w tym również jako wykładowca akademicki i trener grupowy w obszarze kompetencji miękkich, a jej zawodowe pasje od zawsze koncentrują się wokół emocji – ich przeżywania, rozumienia i transformacji.

Oczywiście warsztaty to tylko część tego co dla Ciebie przygotowałam. Więcej w linku w komentarzu.
https://www.facebook.com/events/760373050493338

Jeśli poczujesz gotowość, aby się zapisać, to wiesz co robić :D

Zostawiam kontakt do siebie: 501 767 262
yogalenanamacie@yahoo.com

Yogalena

10/09/2025

🫶współczucie wzmacnia poczucie sensu i wartości🫶

Współczucie nie tylko pomaga innym, ono transformuje nas od środka. Gdy świadomie wybierasz dobroć, obecność, łagodność – wobec siebie lub drugiego człowieka – Twoje życie nabiera głębi. Czujesz, że jesteś częścią czegoś większego, że masz wpływ, że Twoje istnienie ma znaczenie.

W świecie pełnym porównań i presji, współczucie przywraca autentyczną wartość opartą nie na osiągnięciach, ale na człowieczeństwie. To wartość, która nie musi niczego udowadniać, po prostu jest. I to właśnie w takich chwilach czujemy sens.

Więcej o współczuciu poczytasz na naszym blogu: https://mindfulnessassociation.org.pl/kategoria/o-wspolczuciu/