14/02/2025
Dla lubiących czytać😅
Kluczowe w okresach jesienno-zimowych jest odpowiednie wspieranie odpornosci poprzez dobór odpowiednich suplementów diety, uzupełniających nasze żywienie w kluczowe związki stanowiące niekiedy podstawę funkcjonowania układu odpornościowego. Nie ma co ukrywać, że okres ten nie sprzyja dostępności świeżych i regionalnych produktów jak chociażby owoce czy warzywa, przez co odżywczo nasze żywienie nie dostarcza dość czesto odpowiednich ilości witamin czy minerałów.
Z podstawy na ten okres jaki stosuje u siebie i swojej rodziny sowetnie sprawdza się następujący zestaw:
- kwasy tłuszczowe Omega 3 - najlepiej w postaci oleju rybiego lub alg może zmniejszyć stan zapalny, poprawić funkcjonowanie układu odpornościowego i zwiększyć odporność na infekcje. Optymalna dawka EPA i DHA to 1–3 g dziennie, choć w przypadku osób aktywnych fizycznie lub zmagających się z chorobami zapalnymi może być wyższa.
- Witamina C - (kwas askorbinowy) odgrywa kluczową rolę w funkcjonowaniu układu odpornościowego. Jest silnym przeciwutleniaczem i wspiera organizm w walce z infekcjami, dodatkowo wzmacnia działanie komórek odpornościowych, wykazuje silne działanie antyoksydacyjne, uszczelnia naczynia krwionośne, skraca czas trwania infekcji, redukuje ryzyko wystąpienia infekcji bakteryjnych czy wirusowych,
- Witamina D - jej niedobór jest silnie powiązany ze zwiekszona podatnością na infekcje i przeziębienia oraz choroby autoimmunologiczne. Wzmacnia wrodzoną i nabytą odporność, skraca czas trwania infekcji, reguluje działanie układu odpornościowego zmniejszając tym samym ryzyko wystąpienia chorob autoimmunologicznych takich jak hashimoto, rzs, łuszczyca.
- Witamina K2MK7 - znana głównie z roli w gospodarce wapniowej, ale ma także istotny wpływ na układ odpornościowy. Jej synergiczne działanie z witaminą D3 sprawia, że jest kluczowa dla zdrowia i prawidłowego funkcjonowania organizmu. Reguluje aktywność monocytów i makrofagow, które stanoeia pierwsza linie obrony przed patogenami. Dodatkowo zmniejsza produkcję cytokin prozapalnych.
- Czosnek - to jeden z najsilniejszych naturalnych środków wzmacniających odporność. Jego działanie wynika ciag dalszy w komentarzu....
