Secret Psychoterapia, Psychoedukacja

11/05/2026

Wiele z tych reakcji nie zaczyna się w dorosłości, to raczej echo środowiska, w którym dorastałeś/aś...

Jeśli jako dziecko nauczyłeś/aś się, że spokój w domu zależy od Ciebie, że lepiej nie dokładać problemów, że trzeba „wyczuwać” dorosłych i dostosowywać się do ich nastroju, to Twój układ nerwowy zapamiętał to jako sposób na przetrwanie. Nie jako wybór, tylko jako konieczność.

Z czasem ta strategia przestaje być świadoma, więc wchodzisz w relacje i automatycznie robisz to, co kiedyś działało: łagodzisz napięcie, bierzesz odpowiedzialność za emocje innych, odkładasz siebie na później i nawet jeśli coś Ci nie pasuje, złość pojawia się dopiero po czasie, bo wcześniej nie było na nią miejsca.

Niestety to, co kiedyś chroniło, obecnie nie sprzyja zdrowym relacjom, doświadczasz m.in.: przeciążenia, frustracji, czy poczucia bycia niewidzialnym/ą.

Co może pomóc?
- Zauważanie momentów, w których automatycznie wchodzisz w starą rolę, gdyż samo to już daje przestrzeń na wybór.
- Zadawanie sobie prostych pytań: „czego JA teraz chcę?”, „czy naprawdę JA mam na to zasoby?”.
- Ćwiczenie stawiania granic, zaczynając od drobnego zaznaczenia swoich potrzeb i możliwości.
- Dopuszczanie złości jako informacji, nie zagrożenia.

Najważniejsza myśl to, że nie chodzi o to, żeby przestać być uważnym na innych, chodzi o to, żeby w tym wszystkim zacząć uwzględniać też siebie.

04/05/2026

Masz 8 lat i przypadkowo rozlewasz szklankę soku na stole. Zanim ktokolwiek zdąży cokolwiek powiedzieć, już mówisz przepraszam, już się kurczysz, już czekasz na reakcję. Nikt Cię nie uczył tego wprost. Nauczyłeś/aś się sam/a, że przeproszenie z wyprzedzeniem zmniejsza ryzyko, że lepiej wziąć winę na siebie, niż czekać, aż ktoś ją na Ciebie nałoży.

20-30 lat później ktoś wchodzi Ci w drogę na chodniku... i Ty mówisz przepraszam. To nie przypadek i nie grzeczność, lecz wyuczony odruch, który mówi całkiem sporo o tym, jak nauczyłeś/aś się zajmować miejsce w świecie.

Za automatycznym przepraszaniem często stoi przekonanie, że...
- Twoja obecność jest problemem dla innych;
- zajmujesz za dużo przestrzeni, czasu, uwagi;
- lepiej się z góry usprawiedliwić, niż ryzykować, że ktoś poczuje się przez Ciebie dotknięty.

To schemat, który psycholodzy łączą z niskim poczuciem własnej wartości i lękiem przed odrzuceniem, często sięgającymi dzieciństwa, gdy bycie niezauważalnym/ą lub nadmiernie grzecznym/ą było po prostu bezpieczniejsze.

Mechanizm jest prosty: przepraszam działa jak poduszka powietrzna, a Ty wdrażasz ją, zanim dojdzie do zderzenia, na wszelki wypadek. Problem w tym, że z czasem zaciera się granica między braniem odpowiedzialności a braniem odpowiedzialności za wszystko, włącznie z tym, co nie jest Twoje.

Co można z tym zrobić?
Zacznij od obserwacji, nie zmiany. Przez tydzień zauważaj, kiedy mówisz przepraszam, nie oceniaj, po prostu rejestruj. Potem zadaj sobie pytanie: czy naprawdę zrobiłem/am coś, za co trzeba przeprosić? Jeśli nie, możesz spróbować zamienić przepraszam, na dziękuję. Dziękuję za cierpliwość, zamiast przepraszam za spóźnienie. Zmiana jest pozornie drobna, ale przestawia Cię z pozycji winy na pozycję sprawczości.

Głębsza praca z tym schematem to już rozmowa z terapeutą, bo jeśli przepraszanie jest odruchem od dzieciństwa, zmiana potrzebuje czegoś więcej niż świadomości.

____
Spotkajmy się — SECRET Psychoterapia, Psychoedukacja
www.secret-terapia.pl

27/04/2026

Dla otoczenia wszystko było w porządku, bo byłeś/aś tą osobą, która zawsze odbiera, zawsze coś podpowie, zawsze znajdzie siłę, żeby poskładać czyjś trudniejszy moment, i przez długi czas to dawało nawet poczucie sensu, tylko że gdzieś między jedną wiadomością a drugą zaczęło pojawiać się zmęczenie, którego nie dało się już przykryć działaniem, oraz ciche pytanie, które trudno było dopuścić: a gdzie w tym wszystkim jestem JA...?

Pomaganie przestaje być wspierające wtedy, gdy staje się sposobem na ucieczkę od własnych emocji, od napięcia, od pustki albo od tego, czego nie umiemy nazwać, bo skupienie się na kimś innym daje chwilową ulgę i porządek, którego brakuje w środku. Bardzo często ma to swoje źródło w doświadczeniach, w których bycie potrzebnym/ą oznaczało bycie zauważonym/ą, a troska o innych była czymś bezpieczniejszym niż zajmowanie się sobą.

W dorosłości widać to w drobnych, powtarzalnych momentach, kiedy szybciej reagujesz na czyjś kryzys niż na własne zmęczenie, kiedy trudno Ci odmówić, mimo że czujesz, że jesteś na granicy, kiedy odpoczynek zamiast ulgi przynosi napięcie, a Twoje potrzeby stają się rozmyte, jakby były mniej ważne albo mniej pilne.

Zmiana nie polega na tym, żeby przestać pomagać, tylko żeby zacząć siebie w tym uwzględniać, czyli zatrzymać się w tym automatycznym odruchu i sprawdzić, czy masz na to przestrzeń, nauczyć się mówić „nie” wcześniej, zanim pojawi się frustracja, oraz powoli odzyskiwać kontakt z tym, co czujesz i czego potrzebujesz, nawet jeśli na początku jest to niejasne.

W terapii często okazuje się, że pod tym nadmiarem dawania kryje się potrzeba bycia ważną bez wysiłku i bez zasługiwania, i dopiero kiedy zaczynasz to widzieć, pomaganie przestaje być ucieczką, a zaczyna być wyborem, który nie kosztuje Cię utraty samej siebie.

____
Spotkajmy się — SECRET Psychoterapia, Psychoedukacja
www.secret-terapia.pl

20/04/2026

Po ciężkim dniu siadasz wieczorem na kanapie z zamiarem zrelaksowania się, listę zadań masz niby odhaczoną, plan na jutro rozpisany co do godziny. Teoretycznie wszystko pod kontrolą, a jednak w środku nadal czujesz napięcie, jakby coś było nie na miejscu, jakby odpoczynek był stratą czasu. Przypominasz sobie, o wszystkim tym, co jeszcze nadprogramowo możesz zrobić, żeby potem mieć więcej czasu na...odpoczynek. Więc wstajesz z kanapy.

To właśnie niepokój, który udaje produktywność, który nie pozwala usiąść i zostać w ciszy.

Być może dla postronnych obserwatorów przypomina ambicję, zaangażowanie, świetną organizację, natomiast w środku Ciebie, pod całą tą aktywnością, często kryje się lęk, że jeśli się zatrzymasz, coś się zawali, że jeśli nie będziesz najlepszy/a, zostaniesz pominięty/a, że odpoczynek oznacza bycie mniej wartościowym/ą.

Jak to rozpoznać?
- Robisz kolejne kursy, choć jesteś już kompetentny/a, bo czujesz, że wciąż jesteś niewystarczający/a.
- Nie potrafisz oglądać serialu bez jednoczesnego sprawdzania maila.
- Gdy coś nie jest produktywne, masz poczucie winy.
- Zawsze jesteś w ruchu, zawsze znajdziesz sobie jakieś zadanie.
- Czujesz irytację, gdy nie masz zaplanowanego dnia.
- Odpoczywasz rzadko, a jak już to z poczuciem winy.

Często bierze się to z doświadczeń, w których miłość, uznanie albo poczucie bezpieczeństwa były powiązane z osiągnięciami. Jeśli jako dziecko słyszałeś/aś pochwały głównie wtedy, gdy coś zrobiłeś/aś dobrze, mogłeś/aś nauczyć się, że działanie równa się wartość. Bywa też, że to sposób radzenia sobie z chaosem, kiedy świat wydaje się nieprzewidywalny, kontrola i ciągła aktywność dają iluzję stabilności.

Jak z tego wyjść?
- Po pierwsze, nazwij to. Zadaj sobie pytanie: czy ja to robię z ciekawości i chęci rozwoju, czy z lęku przed byciem niewystarczającą?
- Po drugie, wprowadź „nieproduktywny” czas do kalendarza, dosłownie, godzinę bez celu, bez optymalizacji, bez robienia rzeczy przy okazji.
- Po trzecie, ćwicz poczucie bycie wystarczającym/ą bez działania. Jedno niedokończone zadanie, jeden wieczór bez planu. Obserwuj napięcie, zamiast od razu je zagłuszać.

Produktywność daje chwilową ulgę, odznaczone zadanie uspokaja na moment. Niestety potem napięcie wraca i trzeba zrobić coś kolejnego, tworzy się błędne koło. Czasem największą odwagą jest, by sprawdzić, co tak naprawdę próbuje Cię popędzać.

____
Spotkajmy się — SECRET Psychoterapia, Psychoedukacja
www.secret-terapia.pl

15/04/2026

UWAGA! Zmiana terminu uruchomienia grupy na 7.05!

UWAGA! Zmiana terminu uruchomienia grupy na 7.05!

GRUPA PSYCHOTERAPEUTYCZNA BIELSKO-BIAŁA: JAK BYĆ SOBĄ W KONTAKCIE Z TOBĄ.

Zapraszamy do udziału w grupie psychoterapeutycznej w Bielsku-Białej.
Grupa zaczyna się 16 kwietnia 2026 r.o godz.: 9:00. Będziemy spotykać się trzy razy w miesiącu na 2 godziny. Grupa będzie trwała przez 10 miesięcy.

🤝 Dla kogo?
Dla osób, które chcą lepiej budować relacje z otoczeniem m.in.: w związkach, życiu towarzyskim, czy w pracy.

🤝 Grupa może być szczególnie pomocna, jeśli:
- trudno Ci nawiązywać lub utrzymywać więzi,
- unikasz konfliktów albo reagujesz w sposób, który Ci nie służy,
- czujesz się samotnie mimo bycia w relacji lub wśród ludzi,
- pragniesz głębszych i bardziej autentycznych więzi,
- doświadczyłeś zranień w grupie i chcesz znowu czuć się w innych dobrze,
- mierzysz się z ADHD, lękami czy niemocą w relacjach.

🤝 Co możesz zyskać dzięki grupie:
- nauczyć się swobodnie wyrażać siebie w relacjach,
- poznać „jak być sobą w kontakcie z Tobą”,
- radzić sobie w konfliktach nie tracąc relacji ze sobą i otoczeniem,
- poczucie pewności siebie w relacjach,
- doświadczyć siebie w relacji z innymi.

Nabór:
Udział w grupie poprzedzony jest 50-minutową konsultacją (koszt: 200 zł).

Adres:
Ul. Cechowa 20, Bielsko-Biała

Prowadzący:
- Anna Wójcik-Pruszyńska, psychoterapeuta Gestalt,
- Jarek Wilk, mentor.

Kontakt:
SECRET psychoterapia, psychoedukacja – 663 430 930, kontakt@secret-terapia.pl

Zapraszamy! Chętnie odpowiemy też na wszelkie pytania.

13/04/2026

Stawianie granic to ważna umiejętność, bez wątpienia. Chroni nasze potrzeby, czas, energię, pozwala budować relacje oparte na szacunku. Niestety, jako skrajność, mogą również szkodzić, gdy przestają być ochroną, a zaczynają być murem.

❤ Zdrowe granice są spokojne i jasne. Mówisz: „nie mam na to przestrzeni”, „potrzebuję czasu”, „to mnie rani”. Nie ma tu agresji, upokarzania nikogo, komunikujesz się asertywnie, lecz uprzejmie, bez krzyku, bez ataku. Jest tu przede wszystkim miejsce na dialog, nawet jeśli odmawiasz.

💔 Niezdrowe granice często rodzą się z lęku i wcześniejszych zranień, wtedy Twoje NIE staje się ostrzem. Pojawia się nadmierna podejrzliwość, interpretowanie wszystkiego jako zagrożenia, szybka irytacja, odcinanie ludzi bez rozmowy. Zamiast komunikatu o potrzebach, jest kara milczeniem, wybuch albo chłód.

Granica polega na tym, by w relacji nie tracić siebie, a nie na odpychaniu każdego przy pierwszym, drobnym zgrzycie. Jeśli zauważasz, że wokół Ciebie robi się coraz bardziej pusto, warto zadać sobie pytanie: czy ja siebie chronię, czy już tylko się bronię...?

07/04/2026

📣 UWAGA! Zapraszamy do współpracy! Dołącz do naszego zespołu terapeutycznego w Ustroniu lub Bielsko-Białej!

SECRET to miejsce, które powstało z potrzeby bliskiego, empatycznego kontaktu i niesienia pomocy psychologicznej osobom w potrzebie. Wierzymy, że dobre rzeczy dzieją się w relacji, także tej w zespole.

W związku z rozwojem gabinetu szukamy obecnie psychoterapeuty/psychoterapeutki, by dołączył/a do naszego miejsca, gdzie kładziemy nacisk na jakość pracy oraz dobrostan zarówno pacjenta, jak i terapeuty.

🔹 Zapraszamy do kontaktu po więcej informacji, będzie nam miło Cię poznać!
Szczególnie zależy nam na osobie doświadczonej w pracy z młodzieżą.

Napisz: kontakt@secret-terapia.pl
Zadzwoń: 663 430 930
Odwiedź stronę: www.secret-terapia.pl

27/03/2026

UWAGA! Zmiana terminu uruchomienia grupy na 7.05!

GRUPA PSYCHOTERAPEUTYCZNA BIELSKO-BIAŁA: JAK BYĆ SOBĄ W KONTAKCIE Z TOBĄ.

Zapraszamy do udziału w grupie psychoterapeutycznej w Bielsku-Białej.
Grupa zaczyna się 16 kwietnia 2026 r.o godz.: 9:00. Będziemy spotykać się trzy razy w miesiącu na 2 godziny. Grupa będzie trwała przez 10 miesięcy.

🤝 Dla kogo?
Dla osób, które chcą lepiej budować relacje z otoczeniem m.in.: w związkach, życiu towarzyskim, czy w pracy.

🤝 Grupa może być szczególnie pomocna, jeśli:
- trudno Ci nawiązywać lub utrzymywać więzi,
- unikasz konfliktów albo reagujesz w sposób, który Ci nie służy,
- czujesz się samotnie mimo bycia w relacji lub wśród ludzi,
- pragniesz głębszych i bardziej autentycznych więzi,
- doświadczyłeś zranień w grupie i chcesz znowu czuć się w innych dobrze,
- mierzysz się z ADHD, lękami czy niemocą w relacjach.

🤝 Co możesz zyskać dzięki grupie:
- nauczyć się swobodnie wyrażać siebie w relacjach,
- poznać „jak być sobą w kontakcie z Tobą”,
- radzić sobie w konfliktach nie tracąc relacji ze sobą i otoczeniem,
- poczucie pewności siebie w relacjach,
- doświadczyć siebie w relacji z innymi.

Nabór:
Udział w grupie poprzedzony jest 50-minutową konsultacją (koszt: 200 zł).

Adres:
Ul. Cechowa 20, Bielsko-Biała

Prowadzący:
- Anna Wójcik-Pruszyńska, psychoterapeuta Gestalt,
- Jarek Wilk, mentor.

Kontakt:
SECRET psychoterapia, psychoedukacja – 663 430 930, kontakt@secret-terapia.pl

Zapraszamy! Chętnie odpowiemy też na wszelkie pytania.

23/03/2026

Co to takiego grupa psychoterapeutyczna?

Wiele osób zastanawia się, co sprawia, że terapia grupowa może być tak skuteczną formą pracy psychoterapeutycznej. Pojawia się też pytanie: po co otwierać się przed obcymi ludźmi, skoro można pracować indywidualnie z jednym terapeutą?

Terapia grupowa działa dzięki kilku ważnym czynnikom leczących, które opisywał m.in. Irvin Yalom:

▪ Jednym z nich jest uniwersalność doświadczeń — w grupie spotykamy osoby, które przeżywają podobne trudności, dzięki temu poczucie osamotnienia w tym problemie zaczyna się zmniejszać.

▪ Dużą wartością jest także dzielenie się doświadczeniem. Uczestnicy mówią o swoich trudnościach, ale również o sposobach radzenia sobie i małych zmianach, co w praktyce przypomina terapeutyczną burzę mózgów, w której pojawia się wiele perspektyw oraz spostrzeżeń.

▪ Ważną rolę odgrywa również altruizm, czyli możliwość wspierania innych. Kiedy dzielimy się własnym doświadczeniem i widzimy, że jest ono pomocne dla drugiej osoby, często wzmacnia to poczucie wartości oraz sprawczości.

▪ Grupa daje także przestrzeń do rozwijania umiejętności społecznych. Można bezpiecznie sprawdzać nowe sposoby komunikacji, czy reagowania, otrzymując jednocześnie informację zwrotną.

▪ Naturalnym elementem procesu jest też uczenie się przez obserwację. Widząc, jak inni radzą sobie z podobnymi trudnościami, łatwiej zauważyć nowe możliwości dla siebie.

▪ Z czasem w grupie pojawia się poczucie przynależności, bo wspólne doświadczenie pracy nad sobą buduje atmosferę akceptacji i zrozumienia. Wiele osób doświadcza również katharsis, ulgi, która pojawia się, gdy można w bezpiecznej przestrzeni wypowiedzieć to, co przez długi czas było w sobie zatrzymywane.

Do takiego doświadczenia zapraszamy już 16 kwietnia 2026 r.
Będzie to grupa psychoterapeutyczna w nurcie Gestalt.

Więcej szczegółów już wkrótce.

____
Spotkajmy się — SECRET Psychoterapia, Psychoedukacja

16/03/2026

Zapraszamy na kobiece warsztaty: spoTKANIE SIEBIE w grupie 🌸

Są takie momenty, kiedy najbardziej potrzebujemy na chwilę się zatrzymać, zobaczyć, gdzie jesteśmy, kim jesteśmy wśród innych kobiet i co rodzi się w nas, kiedy możemy po prostu być bez ocen, bez ról, bez pośpiechu.

Już 26.03 o 18:00 zapraszamy na kolejne spotkanie kobiet tym razem pod hasłem „spoTKANIE SIEBIE w grupie”. To przestrzeń, w której możemy przyjrzeć się sobie w obecności innych kobiet: temu, jaka jestem, co wnoszę do wspólnej przestrzeni i co zabieram dla siebie z doświadczenia bycia razem.

Czasem dopiero w spotkaniu z drugą kobietą zaczynamy wyraźniej widzieć siebie. Zauważamy swoje siły, wrażliwość, potrzeby. Odkrywamy, jak zmienia się nasze poczucie siebie, kiedy jesteśmy otoczone życzliwością, uważnością i wsparciem.

Podczas spotkania będziemy zatrzymywać się przy pytaniach:
- Jaką kobietą jestem dziś?
- Co wnoszę do relacji z innymi kobietami, a co zabieram dla siebie?
- Jak siebie widzę i kim się staję wśród wspierających mnie kobiet?

❣ Data: 26.03, godz. 18:00
❣ Lokalizacja: SECRET, Ustroń, ul. Daszyńskiego 2, p. 1
❣ Cena: 80 zł
❣ Prowadzi: Anna Wójcik-Pruszyńska (psychoterapeuta, coach).

Zarezerwuj miejsce:
❣ Zadzwoń: +48 606 486 333
❣ Napisz: kontakt@secret-terapia.pl

____
Spotkajmy się — SECRET Psychoterapia, Psychoedukacja

09/03/2026

„Być kobietą, być kobietą...” — te tak dobrze znane słowa z piosenki Alicji Majewskiej budzą w nas różne skojarzenia: od dumy, radości, przez czułość, frustrację, poczucie niesprawiedliwości, aż po zmęczenie, bo bycie kobietą to nie tylko przywileje, lecz także odpowiedzialność, łączenie pracy, domu, relacji, marzeń oraz cała masa innych spraw, które z reguły dźwigamy bez narzekania.

Wiele z nas przyzwyczaiło się do tego, że najpierw sprawdza, czy wszyscy wokół mają się dobrze, czy potrzeby dzieci, partnera, rodziców, znajomych są zaspokojone. Dopiero gdzieś na końcu pojawia się pytanie o własne samopoczucie, a niekiedy... wcale się nie pojawia.

▪ Przywykłyśmy umniejszać to, ile robimy, mówiąc, że to nic takiego, że inni robią więcej.
▪ Uczymy się być silne, samodzielne, niezależne, więc proszenie o wsparcie bywa odbierane jako porażka.
▪ Nierzadko mamy w sobie surowy głos, który mówi, że powinnyśmy dawać radę lepiej, więcej, szybciej.

Gdzie w tym wszystkim miejsce na wdzięczność, na miłość do siebie...? Rzecz w tym, że gdy o nich nie pamiętamy, to zwykle, w natłoku spraw, one nie przychodzą same, trzeba intencjonalnie wplatać je w codzienność. Dbać, by miejsce na nasze potrzeby pojawiło się w harmonogramie dnia, na równi z odebraniem dzieci ze szkoły, czy zakupami.

Zwykle nie trzeba wiele, żeby okazać sobie miłość, naprawdę. Nie trzeba od razu kupować drogiej sukienki, czy iść na luksusowy zabieg w spa, by docenić siebie, bo nawet chwila refleksji zakończona pochwałą dla samej sobie za osiągnięcia (wszelkie, od posprzątania szafy aż po awans w pracy) dodaje poczucia mocy!

Kochanie siebie to też przyjmowanie wsparcia oraz delegowanie zadań, gdy czujesz, że Twoje zasoby się wyczerpują, to działanie w zgodzie ze sobą i we współpracy z innymi. To zgoda, aby przyznać, że z czymś sobie nie radzisz i chcesz porozmawiać o tym z bliską osobą lub specjalistą, oraz świadomość, że to wcale nie umniejsza Twojej wartości.

Niedawny Dzień kobiet z pewnością był przypomnieniem, że nie jesteś tylko dla innych, a Twoje granice, emocje oraz marzenia mają znaczenie.

Wszystkiego pięknego drogie Panie! 🌸

____
Spotkajmy się — SECRET Psychoterapia, Psychoedukacja
www.secret-terapia.pl