Balance - Paulina Wilińska - fizjoterapia i trening personalny.

22/07/2025

Jak trenuję będąc mamą dwójki? Moje kilka zasad 🏋️‍♀️✨
Nie dążę do perfekcji, nie ćwiczę z presją – stawiam na zdrowy ruch, który daje siłę i energię! 💪

Moje treningi są dopasowane do ciała po ciąży i porodzie – bazuję na zasadach fizjoterapii uroginekologicznej i świadomej pracy z mięśniami dna miednicy. To nie tylko wygląd – to zdrowie, stabilizacja i lepsze samopoczucie.

Jeśli interesuje Cię trening personalny dla kobiet, bezpieczne ćwiczenia po ciąży, regeneracja i dbanie o core – ten post jest dla Ciebie!

👉 Która zasada jest Ci najbliższa? A może masz swoją złotą regułę? Napisz w komentarzu! ⬇️”**

27/06/2025

21/03/2025

Ustalmy raz na zawsze! ‼️‼️‼️
Podczas 🛌🔥❤️‍🔥 nic nie powinno boleć!

U Ciebie jest inaczej? Możesz to zmienić. 🤩
Działaj. 🌸🥰

12/03/2025

𝗡𝗜𝗘𝗧𝗥𝗭𝗬𝗠𝗔𝗡𝗜𝗘 𝗠𝗢𝗖𝗭𝗨? 😳💦

Poznaj 8 kroków, które pomogą Ci odzyskać kontrolę nad pęcherzem!

𝗞𝗥𝗢𝗞 𝟭: 𝗭𝗥𝗢𝗭𝗨𝗠𝗜𝗘𝗡𝗜𝗘 𝗣𝗥𝗢𝗕𝗟𝗘𝗠𝗨 💡

Nietrzymanie moczu to częsty problem, z którym boryka się wiele kobiet. Może być spowodowane osłabieniem mięśni dna miednicy, hormonalnymi zmianami, porodem lub innymi czynnikami. Kluczem jest zrozumienie, że jest to kwestia zdrowia, którą można poprawić!

𝗞𝗥𝗢𝗞 𝟮: 𝗞𝗢𝗡𝗦𝗨𝗟𝗧𝗔𝗖𝗝𝗔 𝗭𝗘 𝗦𝗣𝗘𝗖𝗝𝗔𝗟𝗜𝗦𝗧Ą 🧐

Pierwszym krokiem w radzeniu sobie z nietrzymaniem moczu jest wizyta u fizjoterapeutki uroginekologicznej. Specjalista oceni stan mięśni dna miednicy i pomoże dobrać odpowiednią terapię.

𝗞𝗥𝗢𝗞 𝟯: Ć𝗪𝗜𝗖𝗭𝗘𝗡𝗜𝗔 𝗠𝗜ĘŚ𝗡𝗜 𝗗𝗡𝗔 𝗠𝗜𝗘𝗗𝗡𝗜𝗖𝗬

Izolowane ćwiczenia mięśni dna miednicy to kluczowy element terapii. Regularne wzmacnianie mięśni dna miednicy, ale także trenowanie umiejętności ich relaksacji, poprawia ich elastyczność i kontrolę nad pęcherzem. Pamiętaj, że poprawna technika to podstawa! 🧘‍♀️

𝗞𝗥𝗢𝗞 𝟰: 𝗣𝗥𝗔𝗪𝗜𝗗Ł𝗢𝗪𝗔 𝗣𝗢𝗦𝗧𝗔𝗪𝗔 𝗖𝗜𝗔Ł𝗔

Postawa w jakiej przebywasz w ciagu dnia wpływa na funkcjonowanie całego Twojego ciała, w tym również mięśni dna miednicy. Dbając o nią dajesz mu najlepsze warunki do działania. 🥰

𝗞𝗥𝗢𝗞 𝟱: 𝗢𝗗𝗣𝗢𝗪𝗜𝗘𝗗𝗡𝗜𝗔 𝗔𝗞𝗧𝗬𝗪𝗡𝗢ŚĆ

Trenuj! Twoje dno miednicy kocha ruch, jednak rób to mądrze.

Wybieraj aktywności, ktore nie będą nadmiernie przeciążały dna miednicy - np. skakanie czy podnoszenie dużych ciężarów (mogą zwiększyć ciśnienie w jamie brzusznej i nasilić objawy).

Jeżeli podczas ćwiczeń czujesz parcie na mocz/dochodzi do nietrzymania - nie jest to dobra aktywność dla Ciebie na chwilę obecną.🏊🧘‍♀️

𝗞𝗥𝗢𝗞 𝟲: 𝗣𝗢𝗣𝗥𝗔𝗪 𝗧𝗢𝗥 𝗢𝗗𝗗𝗬𝗖𝗛𝗔𝗡𝗜𝗔

Ćwiczenia oddechowe wspomagają rehabilitację nietrzymania moczu, wzmacniając mięśnie dna miednicy i poprawiając ich elastyczność.

Poprzez aktywację przepony i mięśni brzucha, pomagają stabilizować ciało, zmniejszając nacisk na pęcherz. Regulują także ciśnienie w jamie brzusznej, co redukuje obciążenie pęcherza, oraz relaksują mięśnie dna miednicy, poprawiając ich funkcję.🫁

Nie czujesz się pewnie w tym temacie?
Możesz skorzystać z pomocy trenera oddechu.

𝗞𝗥𝗢𝗞 𝟳: 𝗭𝗔𝗗𝗕𝗔𝗝 𝗢 𝗛𝗜𝗚𝗜𝗘𝗡Ę 𝗖𝗢𝗗𝗭𝗜𝗘𝗡𝗡𝗬𝗖𝗛 𝗖𝗭𝗬𝗡𝗡𝗢Ś𝗖𝗜

Te małe zmiany potrafią zrobić ogromną robotę.

Słyszałaś o podnóżku do załatwiania się?
O nie wydmuchiwaniu nosa, gdy siedzisz na WC?
Albo o skutkach przesiadywania na toalecie?

Więcej informacji znajdziesz w moich starszych postach.

𝗞𝗥𝗢𝗞 𝟴: 𝗭𝗔𝗗𝗕𝗔𝗝 𝗢 𝗡𝗔𝗪𝗢𝗗𝗡𝗜𝗘𝗡𝗜𝗘 𝗜 𝗗𝗜𝗘𝗧Ę

Odpowiednia ilość płynów to klucz do zdrowia. Pij wystarczająco, ale unikaj nadmiernej ilości napojów kofeinowych i alkoholowych, które mogą podrażniać pęcherz.🍷☕

Warto zadbać o odpowiednią dietę, bogatą w błonnik, aby zminimalizować ryzyko powstania zaparć ( chcemy zlikwidować parcie przy wypróżnianiu).🥦🍞

26/02/2025

Nie czekaj na lepszy moment. 🌸

25/11/2024

🌟 Ruch, który zmienia wszystko! 🌟
Często słyszymy, że aktywność fizyczna to klucz do zdrowia – ale ja dodam, że to coś więcej. To Twoja moc, która pozwala Ci dbać o siebie, rozwijać się i zdobywać szczyty – zarówno te w głowie, jak i w życiu. 🏔️💪
Dla nas, kobiet, ruch to nie tylko trening mięśni. To budowanie siły, która zaczyna się w środku: w zdrowym ciele, w silnym centrum (tak, mowa o mięśniach dna miednicy!) i w przekonaniu, że każda z nas może więcej, niż się wydaje. 💃✨
Nie chodzi o to, by codziennie dawać z siebie 100%, ale o to, by ćwiczyć mądrze:
szanując swoje ciało,
rozwijając jego potencjał,
dbając o to, co najważniejsze – zdrowie i równowagę.

Regularna, świadoma aktywność to krok ku temu, by czuć się lepiej, mieć więcej energii i wierzyć w siebie jeszcze mocniej. To Twoja inwestycja w siebie i narzędzie do przenoszenia gór – tych dosłownych i metaforycznych. 🔥

Masz już swoją ukochaną🔝 aktywność? Daj znać co skradło Twoje serce. ✨

🌸 Natomiast jeśli chcesz trenować mądrze i z pasją, zacznij dziś – a ja chętnie pokażę Ci, jak to zrobić. Czas wziąć sprawy w swoje ręce i odkryć siłę, którą masz w sobie. 🌸

16/09/2024

Pomagam kobietom zadbać o ich zdrowie, sprawność i wygląd. 🤩✨

Masz pytania? Napisz do mnie w wiadomości prywatnej 📥 lub zostaw komentarz. 🗞️

Jestem tu, by pomóc. 💖

22/08/2024

A Ty? Masz już swój stołeczek?

Ja mam różowy w Myszkę Mini. ✨💅🏻

27/05/2024

Praca nad nadmiernym napięciem to praca nad całym ciałem, ale także głową! Musisz patrzeć na siebie jako na całość. Dopiero wtedy możesz odzyskać równowagę. 🧘‍♀️

Do końca maja możecie kupić poradnik niższej, przedsprzedażowej cenie. ⏱️📣

_________________
Fizjoterapia uroginekologiczna, bolesne współżycie, nadmierne napięcie mięśni dna miednicy, ból podczas stosunku, ból po porodzie, zdrowie kobiet,

14/05/2024

Czy wiecie, że każda z nas zasługuje na pełnię życia, pełną pewność siebie i komfort w codziennych aktywnościach? Jako fizjoterapeutka uroginekologiczna i trenerka personalna specjalizująca się w pracy z kobietami, chcę zapewnić Wam właśnie to!

Moja misja to nie tylko pomoc w radzeniu sobie z problemami uroginekologicznymi, ale także wspieranie Was w osiąganiu najlepszej wersji siebie. Bez względu na to, czy borykacie się z nietrzymaniem moczu, bólem podczas stosunku czy chcecie po prostu wzmocnić swoje ciało i umysł, jestem tu, by was poprowadzić.

Dzięki spersonalizowanym programom treningowym i terapeutycznym, wspólnie pokonamy wszelkie wyzwania. Niech to będzie Wasz czas, czas, który poświęcicie dla siebie i swojego zdrowia.

Jeśli czujecie, że potrzebujecie wsparcia, zapraszam do kontaktu ze mną. Razem stworzymy plan działania, który doprowadzi Was do celu!

Skontaktuj się już dziś, a razem przekroczymy kolejne granice!

📞 509080329
e-mail: kontakt@studiobalance.com.pl
wiadomość prywatna
balancefizjoterapiauroginekologicznaitreningperson.booksy.com

21/10/2023