Klaudia Składanowska Dietetyk & Trener personalny, Włocławek (2026)

30/01/2026

Daj znać w komentarzu: ile razy w tygodniu biegasz, a ile trenujesz siłowo? ✨🏋️‍♀️🏃‍♀️‍➡️

26/01/2026

Tempo easy… czyli jakie właściwie? ⬇️

To jedno z najczęstszych pytań w biegowym świecie, a odpowiedź wcale nie jest prosta. Bo tempo easy to nie jest jedna sztywna liczba wpisana w zegarek.

Czym naprawdę jest tempo easy?

To tempo w którym:
-możesz swobodnie rozmawiać
-oddech jest spokojny, kontrolowany
-czujesz, że mógłbyś/mogłabyś biec dużo dłużej
-kończysz trening z energią a nie na oparach

Co mówi fizjologia? ⬇️

Tempo easy to zakres intensywności, w którym:
-dominującym źródłem energii jest tlenowy metabolizm
-organizm efektywnie wykorzystuje tłuszcze jako paliwo
-poziom mleczanu pozostaje niski
-układ nerwowy i mięśniowy nie są nadmiernie obciążone

Najczęściej odpowiada to ok. 60–75% HRmax, ale są to tylko widełki, nie reguła.

I teraz ważne - dlaczego Twoje tempo easy ZA KAŻDYM RAZEM może być inne?

Bo organizm nie jest maszyną. Tempo easy zmienia się w zależności od:
-stopnia regeneracji i zmęczenia układu nerwowego
-jakości snu i poziomu stresu
-temperatury i warunków zewnętrznych
-etapu cyklu treningowego
-aktualnej dyspozycji dnia

Ten sam wysiłek fizjologiczny jednego dnia może oznaczać 6:00/km, a innego 5:30/km i oba biegi nadal są „easy”.

Dlaczego to takie ważne?

Bo 80% adaptacji treningowych u biegaczy wytrzymałościowych zachodzi przy niskiej intensywności.
Zbyt szybkie „easy”:
❌ ogranicza regenerację
❌ zaburza proporcje intensywności
❌ zwiększa ryzyko przeciążeń

A Ty kontrolujesz easy bardziej tempem, tętnem czy subiektywnym odczuciem wysiłku?
Daj znać w komentarzu ⬇️

Adres

Włocławek
87-800

Telefon

+48535150678

Strona Internetowa

http://www.klaudiaskladanowska.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Klaudia Składanowska Dietetyk & Trener personalny umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Klaudia Składanowska Dietetyk & Trener personalny:

Klaudia Składanowska Dietetyk & Trener personalny