06/12/2025
🌕 ❄️ Czy słyszałeś, że w noce pełni Księżyca niektórzy śpią gorzej albo są bardziej pobudzeni? Okazuje się, że to może mieć podstawy naukowe – choć temat wciąż bywa kontrowersyjny 👇
🧠 W jednym z badań wykazano, że w nocach poprzedzających pełnię sen rozpoczyna się później, a ogólny czas snu ulega skróceniu.
💤 W klasycznym eksperymencie z monitorowaniem snu (EEG) okazało się, że podczas pełni głęboki sen (tzw. NREM‑sleep) może się skrócić — uczestnicy zasypiali wolniej o ~ 5 minut, a cała noc snu była krótsza średnio o ~ 20 minut.
🌝 Jednym z możliwych mechanizmów jest to, że intensywniejsze światło Księżyca wpływa na zmniejszone wydzielanie melatoniny — hormonu regulującego rytm snu i czuwania. To może utrudniać zaśnięcie i pogarszać jakość snu.
😴 W rezultacie — jeśli sen jest płytszy lub krótszy — w ciągu dnia możemy czuć się bardziej zmęczeni, rozdrażnieni, mieć niższą odporność i gorsze samopoczucie.
✨ Jednak — nie wszystkie badania potwierdzają silny związek. W jednej dużej analizie (ponad 1000 osób i ponad 2000 nocy) nie udało się znaleźć statystycznie istotnej korelacji między fazami Księżyca a jakością snu.
Co możesz zrobić, jeśli chcesz zadbać o sen podczas pełni (i zimą)?
🌒 Zadbaj o ciemność w sypialni — zasłoń okna lub użyj zasłon, żeby zminimalizować blask księżycowy
🕰️ Utrzymuj stałą porę snu i unikaj ekranów przed zaśnięciem — to pomoże regulować wewnętrzny rytm
🧘♀️ Jeśli zauważasz, że pełnia zaburza Twój sen — potraktuj to jak sygnał: więcej relaksu, ciepła i spokojnej rutyny 🫖🛋️🕯️
