Flow By Ania

30/05/2026

Dokonywanie zmian zdrowotnych, naprawianie relacji z jedzeniem zmiana myślenia - to realne wyzwania wielu osób. Często wydaje nam się, że wystarczy motywacja, działanie do momentu aż przyjdzie pierwszy kryzys, gorszy dzień, przytłoczą nas emocje. Pojawia się poczucie utknięcia. zaczynamy odpuszczać. Ale musisz wiedzieć, że zmiana to proces psychologiczny.
📍W jaki sposób dokonujemy zmian?
📍Czy to rzeczywiście zajmuje 30 dni?
📍Czy ważniejsza jest motywacja czy powtarzalność działań?
📍Co musimy wiedzieć o dokonywaniu zmian?

Dlaczego sama motywacja nie wystarcza, by poprawić relację z jedzeniem? Sprawdź, co mówią badania o nawykach i motywacji.

29/05/2026

Dokonywanie zmian zdrowotnych, naprawianie relacji z jedzeniem zmiana myślenia - to realne wyzwania wielu osób. Często wydaje nam się, że wystarczy motywacja, działanie do momentu aż przyjdzie pierwszy kryzys, gorszy dzień, przytłoczą nas emocje. Pojawia się poczucie utknięcia. zaczynamy odpuszczać. Ale musisz wiedzieć, że zmiana to proces psychologiczny.
📍W jaki sposób dokonujemy zmian?
📍Czy to rzeczywiście zajmuje 30 dni?
📍Czy ważniejsza jest motywacja czy powtarzalność działań?
📍Co musimy wiedzieć o dokonywaniu zmian?

27/05/2026

Odpowiednia waga, najlepiej, żeby nie przekraczała granicy kolejnej dziesiątki. 69 to zupełnie inna magia postrzegania niż to nieszczęsne 70. Rozmiar koniecznie taki, którego zawsze najszybciej zabraknie na wieszakach. Nie pasuje mniejszy rozmiar? Nie kupię wcale! Liczby są w naszej głowie, bo gdybyśmy oznaczali rozmiary literkami, też miałabyś swoje idealne literki. Nieustanna presja dopasowania, która odbiera radość z dbania o swoje zdrowie z innych niż liczby powodów. Zauważasz je w ogóle? Dzisiaj mam dla Ciebie kilka powodów dla których warto dbać o zdrowie, których można mierzyć efekty i nie są to liczby na wadze i rozmiar ubrań.

__________________________________
Podcast do odsłuchania również tutaj:
Blog: ➡ https://www.dbamocud.pl/co-zamiast-liczb-podcast
Spotify ➡ https://cutt.ly/NLMC5Ni
Youtube ➡ https://cutt.ly/MLMVrOo
Google Podcast ➡ https://cutt.ly/FLMVgkr
iTunes ➡ https://cutt.ly/kLMVOCx

Nieustanna presja dopasowania, która odbiera radość z dbania o swoje zdrowie z innych niż liczby powodów. Zauważasz je w ogóle?

26/05/2026

Problem z podejściem wszystko albo nic, oczekiwaniem szybkich efektów i zniechęceniem, kiedy z jakiegoś powodu nie działamy zgodnie z wytyczonymi zasadami to najczęściej wymieniane zmartwienia przez moje klientki. Na szczęście praca z narzędziem jakim jest plan minimum, optimum i maximum jest często odkryciem i uwolnieniem od presji. Bo właśnie presji w odchudzaniu i zmianie jest zbyt dużo. Każde potknięcie, kryzys, wpływ czynników zewnętrznych, ale też po prostu nasze obniżone zasoby sprawiają, że rezygnujemy. A każda rezygnacja obniża poczucie własnej skuteczności. Dziś opowiem wam jak to poczucie własnej skuteczności wzmocnić. Plan mini, opti i maxi często wykorzystuje w pracy nad naprawą relacji z jedzeniem, choć bardzo ciężko jest odpuścić, to okazuje się, że jeżeli damy sobie czas i cierpliwość (to trudne najbardziej) możemy nauczyć się w swoim tempie dokonywać zmian bez poczucia bycia niewystarczająco dobrą.
📍 Jako dodatek do tego podcastu mam dla Ciebie plik do pobrania. To Arkusz, który pomoże Ci wytyczyć Twoje mini, opti i maxi w zmianie zdrowia i osiąganiu celów.
__________________________________
Podcast do odsłuchania również tutaj:
Blog: ➡ https://www.dbamocud.pl/plan-mini-poczucie-skutecznosci/
Spotify ➡ https://cutt.ly/NLMC5Ni
Youtube ➡ https://cutt.ly/MLMVrOo
Google Podcast ➡ https://cutt.ly/FLMVgkr
iTunes ➡ https://cutt.ly/kLMVOCx

Dziś opowiem wam jak poczucie skuteczności wzmocnić. Plan mini, opti i maxi często wykorzystuje w pracy nad naprawą relacji z jedzeniem.

25/05/2026

Radzenie sobie z chorobą przewlekłą i wymagającą ścisłego reżimu dietetycznego może być dla pacjenta bardzo wymagającym wyzwaniem, z którym łączy się wiele negatywnych emocji i poczucia odizolowania od dotychczasowego życia. Początkowo motywacja wynikająca ze strachu przed utratą zdrowia może być czynnikiem motywującym. Specjaliści często wykorzystują te argumenty w zmianie stylu życia pacjentów. Warto pamiętać, że strach ma krótki termin przydatności. Dlaczego strach przed chorobą wcale nie motywuje?
__________________________________
Podcast do odsłuchania również tutaj:
Blog: ➡ https://www.dbamocud.pl/strach-nie-motywuje/
Spotify ➡ https://cutt.ly/NLMC5Ni
Youtube ➡ https://cutt.ly/MLMVrOo
Google Podcast ➡ https://cutt.ly/FLMVgkr
iTunes ➡ https://cutt.ly/kLMVOCx

Strach ma krótki termin przydatności, zwłaszcza w zoobowiązaniach. Dlaczego strach przed chorobą wcale nie motywuje?

22/05/2026

W uważnym podejściu do wprowadzania zmian zdrowotnych bardzo często zwraca się uwagę na małe kroki, ograniczenie restrykcji i presji. Zgadzam się z tym całkowicie! Nacisk rodzi opór. Przymus sprawia, że nie czujemy zaangażowania. Czy w takim razie w podejściu pełnym akceptacji i wrażliwości dla stanu swojego ciała i umysłu jest miejsce dla samodyscypliny? Czy możliwa jest samokontrola z miłością do siebie w tle? Wierzę, że tak. Wierzę, że to my nadajemy znaczenia słowom, które mogą nas motywować, ale też mogą nas skutecznie blokować.

__________________________________
Podcast do odsłuchania również tutaj:
Blog: ➡ https://www.dbamocud.pl/samodyscyplina-czulosc-podcast
Spotify ➡ https://cutt.ly/NLMC5Ni
Youtube ➡ https://cutt.ly/MLMVrOo
Google Podcast ➡ https://cutt.ly/FLMVgkr
iTunes ➡ https://cutt.ly/kLMVOCx

Czy możliwa jest samokontrola z miłością do siebie w tle? Wierzę, że tak. To Ty nadajesz słowom znaczenie.

21/05/2026

Słyszałaś już o insulinooporności? A może rozważałaś, żeby sprawdzić czy nie dotyczy Ciebie? Być może insulinooporność stała się elementem twojego życia przytłaczając cię poczuciem winy i zbyt wieloma zaleceniami, z którymi wciąż trudno ci się pogodzić? Wierzę, że to podcast dla każdego. Dla tych, których insulinooporność jeszcze nie dotyczy, dla tych, którzy rozważają diagnozę, dla tych, którzy uważają, że przewlekłe zmęczenie i senność dotyczy wszystkich, dla tych, którzy próbują się odnaleźć w tej swojej nowej rzeczywistości. Podejdziemy dzisiaj do tematu rzeczowo, zgodnie z wiedzą naukową, ale mimo wszystko łagodnie. Pamiętajmy, że wiedza naukowa dotyczy również psychologicznych aspektów naszego życia, warto brać je pod uwagę.
✨ A jak insulinooporność i łagodność razem to tylko z Dietetyk: barbaradabrowska.pl !
__________________________________
Podcast do odsłuchania również tutaj:
Blog: ➡ https://www.dbamocud.pl/o-insulinoopornosci-lagodniej-podcast/
Spotify ➡ https://cutt.ly/NLMC5Ni
Youtube ➡ https://cutt.ly/MLMVrOo
Google Podcast ➡ https://cutt.ly/FLMVgkr
iTunes ➡ https://cutt.ly/kLMVOCx

Być może insulinooporność stała się elementem twojego życia przytłaczając cię poczuciem winy i zbyt wieloma zaleceniami?

20/05/2026

Osamotnienie, poczucie niezrozumienia, wstyd. To emocje, które wciąż towarzyszą wielu osobom z zaburzeniami odżywiania. A wychodzenie z zaburzeń odżywiania to walka, nierówna i wyczerpująca. Tu nie chodzi tylko o jedzenie, chociaż to jedzenie bardzo często jest tym obszarem, gdzie sił jest potrzebnych najwięcej.Kultura diet, dostęp do internetu, social media to czynniki sprzyjające rozwojowi zaburzeń odżywiania, zwłaszcza kiedy dodamy pozostałe uwarunkowania. Zanim zajmiemy się jedzeniem, zajmijmy się również relacjami, porównywaniami, oczekiwaniami jakie stawiamy wobec innych osób. Każdy z nas może swoimi komentarzami, swoją wrażliwością, obecnością, stosunkiem wobec własnych ciał wpływać na to, co myślą i programują w sobie inni, zwłaszcza młode osoby.

Zapraszam na rozmowę z Katarzyną Gaber psycholożką i współautorką książki „Kiedy cierpisz na zaburzenia odżywiania".

Zapraszam na podcast, gościem jest Katarzyna Gaber, współautorka książki "Kiedy cierpisz na zaburzenia odżywiania".

19/05/2026

Zdrowy styl życia to dla mnie proces, wpływają na niego różne czynniki: związki, praca, ilość stresu, ilość wolnego czasu, a nawet pora roku. Nie zawsze jesteśmy gotowi w 100%, aby zdrowo się odżywiać i być aktywnym fizycznie i to normalne. Stawianie przed sobą sztywnych wyzwań oddala nas od celu jakim jest zdrowie. Niedobrze też, jeśli każdy z tych czynników jest dla nas genialną wymówką, by odpuścić. Najgorsze, że z każdą kolejną wymówką oddalamy się od budowania dobrego nawyku i utrzymania regularności. A to właśnie regularność najlepiej buduje nawyki. I poczucie sensu w to, co właśnie dla siebie robię.
💡 Jak tworzyć te dobre nawyki, mam kilka wskazówek!

__________________________________
Podcast do odsłuchania również tutaj:
Blog: ➡ https://www.dbamocud.pl/regularnosc-buduje-nawyki-podcast/
Spotify ➡ https://cutt.ly/NLMC5Ni
Youtube ➡ https://cutt.ly/MLMVrOo
Google Podcast ➡ https://cutt.ly/FLMVgkr
iTunes ➡ https://cutt.ly/kLMVOCx

regularność najlepiej buduje nawyki. I poczucie sensu w to, co właśnie dla siebie robię. Jak budować nawyki?