27/06/2023
🩸 Cukrzyca - nie boli, zabiera zdrowie po cichu
📲 Przeczytaj, jak wiele zależy od Ciebie
_______________________
ℹ 𝗖𝘂𝗸𝗿𝘇𝘆𝗰𝗮 jest chorobą, na którą cierpi pół miliarda ludzi na świecie.
🔹 W Polsce choruje na nią ok. 3 mln osób.
🔹 Przewiduje się, że do 2030 roku ponad 10% polskiej populacji będzie chorowało na cukrzycę.
_______________________
ℹ 95% stanowi Cukrzyca typu 2, która należy do grupy chorób cywilizacyjnych, czyli determinowanych przez styl życia.
🔹 Choroba może nie dawać żadnych objawów przez wiele lat, dlatego ciągle jest zbyt późno rozpoznawana, nierzadko przy okazji zawału serca czy udaru mózgu.
🔹 Cukrzyca nie dając żadnych objawów, uszkadza organizm, naczynia krwionośne i nerwy obwodowe.
_______________________
🟠 Do grupy ryzyka należą osoby
🔸 z nadwagą, otyłością
🔸 z cukrzycą w rodzinie
🔸 mało aktywne fizycznie
🔸 chorujące na nadciśnienie tętnicze, zaburzenia lipidowe
🔸 po zawale serca, udarze mózgu
🔸 kobiety po przebytej cukrzycy ciążowej i kobiety, które urodziły dziecko o masie ciała > 4 kg.
🆘 Rozwojowi cukrzycy typu 2 sprzyja:
🆖 niewłaściwa dieta
🆖 otyłość (aż 90 proc. chorych na cukrzycę jest otyłych)
🆖 siedzący tryb życia.
_______________________
⚠ Nieleczona lub niewłaściwie leczona może prowadzić do:
📛 angiopatii – uszkodzenia naczyń krwionośnych
📛 nefropatii – uszkodzenia nerek
📛 retinopatii – uszkodzenia wzroku.
🆒 Zmiana stylu życia skutkująca:
🆙 redukcją masy ciała,
🆙 zwiększeniem aktywności fizycznej,
🆙 modyfikacją struktury diety,
może obniżyć ryzyko wystąpienia cukrzycy nawet o 58%.
_______________________
🆗 Ważne elementy diety w zapobieganiu cukrzycy typu 2 to:
✅ regularne posiłki - zacznij dzień od śniadania, a ostatni posiłek spożyj co najmniej 2 godziny przed snem,
✅ dieta obfita w warzywa i owoce - codziennie zjedz 3-4 porcje warzyw i 1-2 porcji owoców,
✅ spożywanie kwasów tłuszczowych z rodziny n-3, których głównym źródłem są ryby morskie,
✅ włączenie do diety orzechów i nasion,
✅ zwiększenie udziału błonnika i jogurtu naturalnego - wpływają na mikrobiotę jelitową, co wywiera korzystne działanie na tolerancję glukozy,
✅ wypijanie 2 l płynów dziennie - najlepiej wody, całkowicie skreśl napoje z dodatkiem cukru.
🆖 Czego należy unikać w diecie❓
❎ czerwonego mięsa, zwłaszcza przetworzonego,
❎ izomerów trans nienasyconych kwasów tłuszczowych – ich źródłem są tłuszcze cukiernicze, przemysłowo wytwarzane ciasta i ciasteczka, czekolady, batoniki, fast foody, a także niektóre twarde margaryny,
❎ nasyconych kwasów tłuszczowych NKT - zawarte są w tłuszczach zwierzęcych oraz olejach palmowym i kokosowym,
❎ fruktozy oraz sacharozy, które są stosowane do słodzenia napojów i innych produktów, jako cukry dodane. Powodują nasilenie oporności na insulinę, przyczyniają się do hipertriglicerydemii i nadciśnienia tętniczego.
_______________________
❗ TO WAŻNE!
ℹ️ Cukier w diecie nie jest nam potrzebny, sprzyja jedynie otyłości.
ℹ️ Łatwiej jest ograniczyć się w jedzeniu, gdy nie spożywa się cukru!
ℹ️ Cukier może pobudzać apetyt, ponieważ stymuluje wydzielanie insuliny w organizmie.
🍚 𝗜𝗹𝗲 𝗰𝘂𝗸𝗿𝘂 𝗷𝗲𝘀𝘇?
🔎 Według GUS statystyczny P***k rocznie spożywa ok. 42 kg cukru!
🫣 𝗡𝗶𝗲𝗺𝗼𝘇̇𝗹𝗶𝘄𝗲 ⁉
📈 W ostatnich latach spożycie cukru dodanego bardzo wzrosło.
⚠ Nawet, gdy nie słodzisz, unikasz słodyczy i słodkich napojów jesz cukier.
🧊 Cukier dodawany jest często do potraw jako polepszacz smaku.
🧊 Jako cukier dodany określa się cukier lub syrop dodawany w procesie produkcji żywności oraz ten dostępny na naszym stole.
🧊 Cukrem dodanym może być cukier biały i brązowy, syrop kukurydziany, fruktozowy i klonowy, melasa cukrowa, dekstroza krystaliczna i miód.
⚠ Jest obecny w większości produktów spożywczych, począwszy od parówek, wędlin, ketchupu po fasolkę w słoiku.
⚠ Z badań wynika, iż napoje gazowane i energetyzujące są największym źródłem cukru (35,7%), następnie wody smakowe, lemoniady, nektary i napoje owocowe.
_______________________
👉 Dlatego polecamy:
🥑 plany żywieniowe na portalu 🍎Diety NFZ ➡ https://diety.nfz.gov.pl
📲 podcasty i filmy z playlisty CUKRZYCA na naszym kanale YouTube Akademia NFZ (link do playlisty w komentarzu pod postem).
Ministerstwo Zdrowia
