Dom Relacji - Centrum Psychoterapii i Seksuologii

08/07/2025

🌿 Gdy Twoja przemiana inspiruje… i niepokoi 🌿

Czy zdarzyło Ci się usłyszeć, że „zmieniłeś się nie do poznania”? Że myślisz tylko o sobie, bo zacząłeś stawiać granice i wybierać to, co Ci służy? A może ktoś z Twoich bliskich nie potrafi znieść tego, że mówisz „nie”?

Rozwój osobisty i praca nad sobą często wywołują więcej emocji, niż się spodziewamy – nie tylko w nas, ale i w otoczeniu. Bo kiedy jedna osoba przestaje grać „starą rolę”, cały rodzinny układ zaczyna się chwiać.

📖 W nowym artykule piszemy o tym, dlaczego Twoja zmiana może być odbierana jako zagrożenie, nawet jeśli wynika z troski o siebie. I dlaczego to, co robisz, mimo że trudne – ma głęboki sens.

To tekst dla tych, którzy wybierają życie w zgodzie ze sobą – nawet jeśli oznacza to mierzenie się z niezrozumieniem, oporem czy chwilową samotnością.

Kiedy ktoś zaczyna pracować nad sobą – chodzi na terapię, uczy się stawiać granice, lepiej rozumie siebie i swoje emocje – może się zdarzyć, że rodzina zareaguje na to… oporem. Niby to nic dziwnego. W końcu relacje rodzinne to system, w którym każdy ma swoją „rolę”, a jeśli...

03/07/2025

🌡️ Uwaga na upały – ważne dla osób przyjmujących SSRI 🌡️

Wysokie temperatury, które obecnie dają się nam wszystkim we znaki, mogą być szczególnie trudne dla osób przyjmujących leki z grupy SSRI (selektywne inhibitory zwrotnego wychwytu serotoniny), stosowane m.in. w leczeniu depresji i zaburzeń lękowych. 🌞

Te leki mogą obniżać tolerancję organizmu na ciepło, co oznacza, że upały mogą być przez Ciebie odczuwane intensywniej. Dlatego szczególnie ważne jest, by dbać teraz o siebie i swoje zdrowie psychiczne oraz fizyczne. 💙

Oto kilka wskazówek, które mogą pomóc:

✅ Nawadniaj się regularnie – sięgaj po wodę częściej niż zwykle.
✅ Unikaj długiego przebywania na słońcu, szczególnie w godzinach szczytu.
✅ Noś nakrycie głowy i stosuj kremy z filtrem UV.
✅ Schładzaj ciało – zimne okłady na czoło potrafią zdziałać cuda.
✅ Zrezygnuj z intensywnego wysiłku fizycznego w najgorętszych porach dnia.
✅ Daj sobie więcej wyrozumiałości – trudniejsza kondycja psychiczna w upały to nie słabość, to sygnał, że Twoje ciało i umysł potrzebują troski. Zatrzymaj się, wsłuchaj się w swoje emocje i potrzeby. 🌿

❗ Pamiętaj: nie odstawiaj leków samodzielnie – nagłe przerwanie farmakoterapii może przynieść więcej szkody niż pożytku. Jeśli masz wątpliwości, zawsze skonsultuj się z lekarzem prowadzącym.

Dbaj o siebie. To nie jest czas na bycie twardym – to czas na bycie dla siebie dobrym. 💧🧠🫶

01/07/2025

🧠💬 Czy emocje innych potrafią wytrącić Cię z równowagi?
Zdarza Ci się analizować nastroje otoczenia, zanim pozwolisz sobie na własne potrzeby? Czujesz napięcie, gdy ktoś wydaje się rozdrażniony – nawet jeśli wiesz, że to nie ma związku z Tobą?

📖 Przeczytaj nasz nowy artykuł o tym, jak dzieciństwo pełne emocjonalnego napięcia wpływa na naszą dorosłość, ciało i relacje.

Dowiedz się, jak przestać skanować otoczenie w poszukiwaniu zagrożenia i zacząć odzyskiwać kontakt ze sobą.

Czy odczuwasz napięcie lub niepokój, gdy ktoś w Twoim otoczeniu wydaje się rozdrażniony, mimo że racjonalnie wiesz, że nie jesteś źródłem tych emocji? Może zauważasz u siebie ucisk w klatce piersiowej, płytki oddech lub natychmiastowe analizowanie, co mogłeś zrobić źle? Takie reakc...

26/06/2025

Każde słowo, które wypowiadasz — zarówno na głos, jak i w myślach — ma znaczenie. To, co mówisz i myślisz o sobie, o innych i o otaczających Cię wydarzeniach, nieustannie kształtuje Twój wewnętrzny świat: emocje, przekonania oraz sposób postrzegania rzeczywistości.

Jak to się dzieje? Treści generowane przez lewą półkulę mózgu (język i analiza) są przekazywane do prawej półkuli, która przetwarza je w sposób dosłowny, bez filtrowania i interpretacji. Oznacza to, że mózg przyjmuje Twoje słowa jako fakty. Z czasem zaczynasz traktować je jak obiektywną prawdę. Dlatego tak istotne jest, aby sposób, w jaki mówisz do siebie, był pełen szacunku, empatii i akceptacji.

Warto zadać sobie pytanie:
Co mogłoby się zmienić, gdybyś od dziś zaczął/zaczęła świadomie zwracać uwagę na swój wewnętrzny dialog?
Jak wyglądałby Twój dzień, gdybyś rozpoczął/a go od życzliwego komunikatu skierowanego do samego/samej siebie?
Czego dziś potrzebujesz usłyszeć, by poczuć się wspierany/a?

👉 Traktuj siebie z życzliwością.
👉 Mów do siebie tak, jak mówił(a)byś do bliskiej, ważnej dla Ciebie osoby.
👉 Daj sobie prawo do niedoskonałości. Praktykuj wyrozumiałość wobec siebie.

24/06/2025

Czy zdarza Ci się „dłubać” przy skórze? U wielu osób to coś więcej niż odruch — to zachowanie, które może mieć głębsze podłoże i trudno je kontrolować.

📌 Dermatillomania (czyli kompulsywne skubanie skóry) to nie kwestia braku silnej woli czy „dziwnego nawyku”. To przejaw głębszych trudności emocjonalnych, a nie tylko powierzchowny problem.

📖 W naszym najnowszym artykule wyjaśniamy:
✅ czym naprawdę jest dermatillomania,
✅ co ją wyzwala i dlaczego trudno ją powstrzymać,
✅ jakie formy pomocy są skuteczne i dostępne.

🤝 Czas mówić o tym głośno — z empatią i bez oceniania.

🧵 Przeczytaj i podaj dalej — ktoś może właśnie tego potrzebować.

Dermatillomania, znana również jako kompulsywne skubanie skóry, to zaburzenie psychiczne, które może znacząco wpływać na codzienne życie osoby dotkniętej tym problemem. Charakteryzuje się ono niekontrolowanym przymusem manipulowania skórą – poprzez drapanie, skubanie, szczypanie czy u...

20/06/2025

Nie musisz mieć „trudnego dnia”, by Twój organizm produkował kortyzol – hormon stresu. Czasem stres działa po cichu i podstępnie. Znasz to uczucie zmęczenia bez powodu, napięcia w karku, gonitwy myśli przed snem? To może być efekt działania niewidocznych wyzwalaczy stresu.

🔍 Oto kilka codziennych sytuacji, które mogą uruchamiać reakcję stresową:

• ⏰ Poranny pośpiech i brak chwili dla siebie
• 📱 Ciągłe powiadomienia i przeskakiwanie między zadaniami
• 🧠 Nadmiar informacji i decyzji do podjęcia
• 😶 Tłumienie emocji, brak rozmowy o tym, co naprawdę czujesz
• 🍽️ Nieregularne posiłki i brak snu – stres dla ciała i psychiki

Ciało nie odróżnia poważnego zagrożenia od codziennego napięcia. Każde z nich może aktywować ten sam mechanizm walki lub ucieczki.

✅ Świadomość to pierwszy krok do zmiany.
Zatrzymaj się na moment i zapytaj siebie: co dziś mnie obciąża?
Może warto dać sobie więcej łagodności?

🧠 Potrzebujesz wsparcia w radzeniu sobie ze stresem? Jesteśmy tu dla Ciebie.
📩 Napisz do nas lub umów się na konsultację.

Czasem nawet nie zauważamy, jak wiele drobnych rzeczy w ciągu dnia potrafi wywołać w nas stres. Jednym z głównych hormonów, który wtedy działa w naszym organizmie, jest kortyzol. To taki nasz wewnętrzny sygnał alarmowy, który pomaga nam radzić sobie w trudnych sytuacjach. Gdy mózg wykr...

12/06/2025

🧠 Czerwiec – Międzynarodowy Miesiąc Zdrowia Psychicznego Mężczyzn 🧠

Choć coraz częściej mówimy o zdrowiu psychicznym, to wciąż wielu mężczyzn cierpi w milczeniu. Czerwiec to czas, w którym szczególnie zwracamy uwagę na psychiczne zdrowie panów – ich emocje, wyzwania i potrzebę wsparcia.

📊 Statystyki mówią jasno:
(Zdrowie psychiczne Polaków - statystyki zdrowia psychicznego (stan na 2025) - https://pokonajlek.pl/zdrowie-psychiczne-polakow/)

W Polsce ponad 8 milionów osób doświadcza zaburzeń psychicznych, większość z nich stanowią mężczyźni.

Mężczyźni ponad 6 razy częściej niż kobiety popełniają samobójstwo.

Tylko niewielki odsetek mężczyzn zgłasza się po pomoc – nadal panuje przekonanie, że „facet musi sobie radzić sam”.

💬 To błędne przekonanie prowadzi do tłumienia emocji, unikania rozmów o problemach i zwlekania z wizytą u specjalisty. Tymczasem dbanie o swoje zdrowie psychiczne to nie oznaka słabości, ale dojrzałości i odwagi.

Zachęcam wszystkich mężczyzn (i ich bliskich) do refleksji i rozmowy. Jeśli czujesz się przytłoczony, samotny, zagubiony – nie jesteś sam. Pomoc jest dostępna, a wsparcie może być bliżej, niż myślisz.

🔗 Jeśli chcesz porozmawiać – napisz. Jesteśmy tu po to, by wspierać, nie oceniać.

06/06/2025

05/06/2025

💭 Gdy libido spada – o co chodzi i co z tym zrobić?

Zdarza się, że po prostu... nie mamy ochoty. Na bliskość, na seks, na czułość. I choć nikt o tym głośno nie mówi – to zupełnie normalne. Libido potrafi się zmieniać, czasem znika na chwilę, a czasem na dłużej.

Dlaczego tak się dzieje?
➡️ Jesteśmy zmęczeni, zestresowani
➡️ Nie wysypiamy się
➡️ Mamy dużo na głowie
➡️ W relacji nie wszystko gra
➡️ Albo po prostu ciało potrzebuje czegoś innego

💡 Co wtedy?
– Daj sobie trochę luzu – nie wszystko musi być „jak kiedyś”
– Porozmawiaj z partnerem/partnerką – to naprawdę pomaga
– Zadbaj o siebie – sen, spokój, trochę przyjemności tylko dla Ciebie
– Jeśli trzeba, pogadaj ze specjalistą – czasem warto poszukać głębiej

Nie jesteś sam_a. To nie wstyd, nie porażka i na pewno nie koniec świata. Twoje potrzeby są ważne. ❤️

Libido to pojęcie, które wywodzi się z psychoanalizy i zostało wprowadzone przez Zygmunta Freuda. Oznacza psychiczną i fizjologiczną energię związaną z popędem seksualnym. W psychologii i seksuologii często używa się tego terminu zamiennie z określeniem „popęd seksualny” – to pe...

29/05/2025

💭 To, co uważamy za swoją osobowość, nie zawsze naprawdę należy do nas.
Czasem to po prostu mechanizmy przetrwania, które powstały, by chronić nas przed bólem.

Bycie „bezproblemową” nie zawsze wynika z wyboru — to często sposób, by nie być ciężarem. To nauka już od najmłodszych lat, że nasze potrzeby są zagrożeniem, należy więc przestać czuć, prosić, oczekiwać.

Bycie „silną” często nie oznacza mocy, tylko strach. Trzymanie wszystkiego w sobie, bo pokazanie słabości może oznaczać odrzucenie.

Niezależność? Czasem to po prostu inna nazwa dla samotności. Wpojone przekonanie, że poleganie na kimkolwiek to słabość — nawet gdy serce woła o bliskość.

Rola „tej zabawnej”, „tej spokojnej”, „tej łatwej w obyciu” to często maski, które mają odciągnąć uwagę od tego, co naprawdę boli. Ale to nie zmęczenie jest najtrudniejsze — tylko ciche tonięcie w oderwaniu od prawdziwej siebie.

Proces leczenia nie polega na „naprawianiu siebie”.
To zdejmowanie warstw, które nie były prawdziwe.
To powrót do prawdziwego JA sprzed tego, zanim nauczyło się znikać by przetrwać.

Aby odzyskać siebie, warto sięgnąć po wsparcie.
Psychoterapia może być przestrzenią, w której wreszcie można poczuć, że nie trzeba już dłużej udawać.
To bezpieczne miejsce do tego, by odkrywać, kim się naprawdę jest — bez masek, bez wstydu, bez lęku.

🪷 Jeśli czujesz, że jesteś gotowa/gotów zacząć tę drogę — zapraszamy Cię do kontaktu.
Wspólnie stworzymy przestrzeń, w której będziesz mogła/mógł odzyskać siebie.

📩 Napisz wiadomość prywatną lub sprawdź dostępne terminy konsultacji.
Zacznij od małego kroku. Reszta przyjdzie z czasem.

Nasz profil na portalu ZnanyLekarz:
https://www.znanylekarz.pl/placowki/dom-relacji-centrum-psychoterapii-i-seksuologii

27/05/2025

Czasem nie trzeba mówić nic. Wystarczy być. Usłyszeć bez słów. Pobyć razem w milczeniu, które nie ciąży, ale koi.

Kiedy komuś jest ciężko, nasze słowa mogą nie wystarczyć – a nawet nie być potrzebne. To obecność staje się najcenniejszym darem. Siedzenie obok. Delikatne spojrzenie. Dłoń położona na ramieniu. Cisza, która mówi: *„Jestem przy Tobie. Nie musisz nic tłumaczyć.”*

Bliskość to nie tylko rozmowa. To również odwaga, by współodczuwać w trudzie – bez oceniania, bez radzenia, bez naciskania. Po prostu być. Razem.

🤍 Bo czasem największym wsparciem jest... obecność.

Każdy z nas zna ten stan, kiedy wszystko nas przytłacza. Czujemy się smutni, zmartwieni, rozdrażnieni albo po prostu odrętwiali. W takich chwilach ostatnią rzeczą, na jaką mamy ochotę, jest spotykanie się z ludźmi. Najchętniej zaszylibyśmy się pod kocem i odcięli od świata. I choć t...

22/05/2025

Wieczorne napięcie i gonitwa myśli to coś, z czym zmaga się wiele osób. Na szczęście są sposoby, by dać sobie więcej spokoju przed snem:

🧘‍♀️ Stwórz stałą rutynę wieczorną – sygnał dla umysłu, że pora odpocząć.
📵 Odłóż ekran – minimum godzina bez telefonu przed snem robi różnicę.
📝 Spisz swoje myśli i zadania na jutro – oczyść głowę.
🌿 Otocz się spokojem – zgaś światła, zapal świecę, użyj olejku lawendowego.

Twój sen zasługuje na spokój. 🌌

Masz swoje sposoby na nocny lęk? Podziel się w komentarzu. 💬