Or Hever: Life-Style Mentor

28/10/2024

𝗟𝗶𝗻𝗸𝗶𝗻𝗴 𝗔𝗲𝗿𝗼𝗯𝗶𝗰 𝗙𝗶𝘁𝗻𝗲𝘀𝘀 𝘁𝗼 𝗜𝗻𝗰𝗿𝗲𝗮𝘀𝗲𝗱 𝗕𝗿𝗮𝗶𝗻 𝗠𝘆𝗲𝗹𝗶𝗻𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻: 𝗔 𝗦𝘁𝗿𝗮𝘁𝗲𝗴𝘆 𝗔𝗴𝗮𝗶𝗻𝘀𝘁 𝗡𝗲𝘂𝗿𝗼𝗱𝗲𝗴𝗲𝗻𝗲𝗿𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻

Wspaniałe badanie, które pokazuje silną korelację między VO2max (maksymalnym zużyciem tlenu) a zawartością mieliny w mózgu (związane z wiekiem pogorszenie mieliny jest ściśle związane z pogorszeniem funkcji poznawczych).

To, co podoba mi się w tym badaniu, to fakt, że poziomy VO2 Max potrzebne do korzystania z większości korzyści dla mózgu nie są trudne do osiągnięcia przez większość ludzi.

• 𝗪𝘆𝘇𝘀𝘇𝗲 𝗩𝗢𝟮 𝗠𝗮𝘅 𝗽𝗼𝘄𝗶𝗮𝘇𝗮𝗻𝗲 𝘇𝗲 𝘇𝘄𝗶𝗲𝗸𝘀𝘇𝗼𝗻𝗮 𝗺𝗶𝗲𝗹𝗶𝗻𝗶𝘇𝗮𝗰𝗷𝗮: Badanie wykazało znaczacy pozytywny zwiazek miedzy poziomem sprawnosci aerobowej a zawartoscia mieliny w mozgu w prawie wszystkich badanych regionach. Uczestnicy z wyzszym maksymalnym zuzyciem tlenu (VO2 max) wykazywali zwiekszona mielinizacje, na co wskazywały wyzsze wartosci frakcji wody mielinowej (MWF).

• 𝗗𝘇𝗶𝗮ł𝗮𝗻𝗶𝗲 𝗼𝗰𝗵𝗿𝗼𝗻𝗻𝗲 𝗽𝗿𝘇𝗲𝗱 𝗱𝗲𝗺𝗶𝗲𝗹𝗶𝗻𝗶𝘇𝗮𝗰𝗷𝗮 𝘇𝘄𝗶𝗮𝘇𝗮𝗻𝗮 𝘇 𝘄𝗶𝗲𝗸𝗶𝗲𝗺: Wyniki te sugerują, że sprawność aerobowa może mieć działanie ochronne przed demielinizacją związaną z wiekiem. Ogólnie rzecz biorąc, dane te potwierdzają pogląd, że sprawność fizyczna nie tylko korzystnie wpływa na zdrowie układu sercowo-naczyniowego i metaboliczne, ale także odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu struktury neuronalnej, zwiększając integralność mieliny i przyczyniając się do bardziej wydajnej komunikacji neuronalnej i lepszych funkcji poznawczych u osób starszych.

Źródło:

https://gethealthspan.com/science/article/aerobic-fitness-brain-myelination-neurodegeneration

Linking Aerobic Fitness to Increased Brain Myelination: A Strategy Against Neurodegeneration

A wonderful study that shows a strong correlation between VO2max (maximal oxygen consumption) and brain myelin content (Age-related deterioration of myelin is closely associated with cognitive decline.)

Higher VO₂ Max Linked to Increased Myelination: The study found a significant positive association between aerobic fitness levels and brain myelin content across nearly all regions examined. Participants with higher maximal oxygen consumption (VO₂ max) exhibited increased myelination, indicated by higher myelin water fraction (MWF) values.

Protective Effects Against Age-Related Demyelination: These findings suggest that aerobic fitness may offer protective effects against age-related demyelination, potentially mitigating the typical decline in myelin integrity that accompanies aging. Overall, the data support the notion that physical fitness not only benefits cardiovascular and metabolic health but also plays a crucial role in maintaining neural structure, enhancing myelin integrity, and contributing to more efficient neural communication and better cognitive function in older adults.

Source:

https://gethealthspan.com/science/article/aerobic-fitness-brain-myelination-neurodegeneration

Physical exercise is increasingly recognized as a vital intervention for promoting brain health and mitigating cognitive decline associated with aging and neurodegenerative diseases such as Alzheimer's disease. Myelination—the formation of the myelin sheath around neuronal axons—is essential for...

25/10/2024

Nowe leki GLP-1 (Ozempik/Mounjaro) są niesamowite.
Prawdziwy "Game changer".

Jeden z klientów schudł prawie 14 kg w ciągu 12 tygodni.
Utrata ponad 1 kg/tydzień.

Podczas gdy ćwiczenia w celu utrzymania masy mięśniowej/kostnej i zdrowa dieta są kluczowe, leki te pomagają ludziom zmienić swoje życie na dobre.

Klient jest TOP menadżerem w wieku 55 lat.

Będziemy kontynuować, aż utrata masy ciała zwolni.

Tak, współpraca z mądrym lekarzem jest koniecznością.
Tak, mogą wystąpić skutki uboczne.

Ale w ciągu 17 lat pracy z pacjentami po raz pierwszy widzę światełko w tunelu otyłości.

Życzę wszystkim miłego weekendu,

Or.

The new GLP-1 drugs (Ozempik/Mounjaro) are amazing.
A true game changer.

One of clients has lost almost 14kg in 12-weeks.
Losing more than 1kg/week.

While exercising to maintain muscle/bone mass and a healthy diet as possible are key, these drugs help people transform their lives for good.

The client is a top manager and 55-years old.

We will continue pushing forward, until the weight loss will slow down.

Yes, working with a smart doctor is a must.
Yes, side effects might occur.

But in 17-years of working with individuals, this is the 1st time I can see the light in the end of the obesity tunnel.

Have a great weekend everyone,

Or.

23/10/2024

Nie jesteś maszyną!

Niedawno rozmawiałem z klientem, który jest bardzo konsekwentny.
Trenuje 6 razy w tygodniu.

* Bieganie.
* Pływanie.
* Pilates
* i trenuje ze mną.

Wczoraj miała nieco trudniejszy dzień, mniej energii, czuła się słabsza i nie był to najlepszy czas na ciężki trening.
I wiesz co?

To jest w 100% w porządku.
Wiedza o tym, kiedy odpocząć i wyluzować, jest równie ważna, jak wiedza o tym, kiedy można mocno naciskać i testować swoje granice.
Z wiekiem musimy nauczyć się bardziej słuchać naszego ciała.

Życzę wszystkim miłego dnia,

Or.

You're NOT a machine!

I recently had a conversation with a client who is very consistent.
She is training 6-times a week.

* Running.
* Swimming.
* Pilates
* and training with me.

Yesterday, she had a bit more difficult day, less energy, felt weaker and it wasn't the best time to push hard in training.
And you know what?

That is 100% ok.
Knowing when to rest and take it easy is as important to know when you can push hard and test your limits.
As we get older, we have to learn to listen to our body more.

Have a great day everyone,

Or.

24/09/2024

Wellbeing 2.0 - enchancing wellbeing for individuals and business.

Thanks Sylwia Ziemacka and Poland Weekly for the invitation.

In this article I share case studies from various corporate clients on how to achieve high engagement from employees by personalizing the wellbeing offer.

It is much simpler than you think.

Or Hever.

13/09/2024

Welcome to the new episode of Business Focus, brought to you by Poland Weekly! 🎥

In this edition titled Well-being 2.0, Sylwia Ziemacka interviews Or Hever, CEO of Move4Life, to discuss innovative ways to enhance well-being for both individuals and businesses. 🧘‍♂️💼

They delve into the evolving definition of workplace well-being, the disconnect between management and employees, and the importance of creating personalized, engaging well-being programs that truly make a difference.

Or Hever shares expert insights on optimizing well-being strategies, addressing common pitfalls in employee engagement, and leveraging well-being initiatives to attract new talent.

🌱 Discover how companies can build a genuine well-being culture that not only supports employees but also drives business success.

Tune in to learn how to create a healthier, more balanced workplace that benefits everyone! 🌟

Welcome to the new episode of Business Focus, brought to you by Poland Weekly! 🎥 In this edition titled Well-being 2.0, Sylwia Ziemacka interviews Or Hever,...

06/09/2024

Dziękuję wspaniałemu zespołowi Polskie Towarzystwo Medycyny Stylu Życia za zaproszenie.
Alicja Baska i Daniel Śliż
To było bardzo pozytywne i energetyczne wydarzenie :)

Or Hever.

Thank you for the wonderful team of the Polskie Towarzystwo Medycyny Stylu Życia for inviting me.
It was a very positive and energetic event :)

Or Hever.

21/08/2024

An interesting correlation between CEOs who lift weights or practice fight sports and their company performance.
From my experience working with high performing individuals I can assume:

• People who prioritize their health & wellbeing are able to perform at higher levels with less burnout and less physical/mental problems.

• Lifting weights and combat sports puts the body and mind under pressure AND overcoming it creates a resilience organism.

• This in turn, translate well into performance in business world.

𝗘𝘃𝗲𝗿𝘆𝗼𝗻𝗲 𝗰𝗮𝗻 𝘀𝘁𝗮𝗿𝘁 𝗹𝗶𝗳𝘁𝗶𝗻𝗴 𝘄𝗲𝗶𝗴𝗵𝘁𝘀, 𝘁𝗵𝗲 𝗼𝗻𝗹𝘆 𝘁𝗵𝗶𝗻𝗴 𝗜 𝗰𝗮𝗻𝗻𝗼𝘁 𝗱𝗼 𝗳𝗼𝗿 𝘆𝗼𝘂 𝗶𝘀 𝘁𝗼 𝗺𝗮𝗸𝗲 𝗮 𝗱𝗲𝗰𝗶𝘀𝗶𝗼𝗻 𝘆𝗼𝘂 𝗮𝗿𝗲 𝗶𝗺𝗽𝗼𝗿𝘁𝗮𝗻𝘁.

"
🏋️ I made a Deadlift ETF with only companies with CEOs that lift weights or do fight sports (not just cardio)

It outperforms the S&P500 by 140% or 2.4x over the last 4 years!

Lifting weights = $$$.
"
Source: https://x.com/levelsio/status/1825582556638560479

08/08/2024

Mój nowy artykuł o opartych na dowodach testach funkcjonalnych dla seniorów, które każdy może wykonać w domu.

Ponieważ pierwszym krokiem do poprawy zdrowia jest ocena obecnego stanu.

Ogromne podziękowania dla Aleksandra Laudańska za zaufanie i wsparcie.

Or Hever.

My new article on evidence-based functional tests for seniors that anyone can do at home.
Because the first step to improving health is to assess your current condition.

Huge thanks to Alexandera for her trust and support.

Or Hever.

30/07/2024

New video:
It came out ok.
What do you all think?

Link-> https://youtube.com/shorts/9KcNUcLfO1M

Or Hever.

18/07/2024

21:00 wieczorem na siłowni.
Pracujący rodzice z małym dzieckiem w domu.

Dlaczego?

Ponieważ podjęli decyzję, że ich zdrowie jest dla nich ważne.
To wszystko, czego naprawdę potrzeba.
Razem schudli 30 kg.
Czują się i wyglądają lepiej.

Każdy MOŻE to zrobić.
Wystarczy... podjąć... decyzję.

Or Hever.

21:00 in the evening in the gym.
Working parents with a small child.

Why?

Because they made a decision their health is important for them.
That is all that is really needed.
They lost 30kg together.
They feel and look better.

Everyone CAN do it.
Just...make..a...decision.

Or Hever.

16/07/2024

Hello everyone,

We are meeting again this Saturday at 11:00-12:00 for our group class.
The goal is to share with you the best, optimize way to workout for health-span and quality of life.

This is for people who are interested in feeling better.
Feeling better about themselves, or always wanted to start, but were not sure how.

Also, for people who have some kind of injury, as I'll be able to give more attention per participants (the group is maxed at 10-12 people).

Personalized exercise routine.

The gym is usually empty.

I will share with you the following:

- Ideal daily mobility routine for spine/hips.
- Stretching protocols that work, 3D stretching.
- VO2Max/Zone 2 training.
- Grip strength exercises.
- Leg strength protocols.
- And more...

There is air condition 🙂

All the details inside:

The cost is 100 PLN, link to buy the pass ->
https://orhever.mypthub.net/p/198020
Or.

01/07/2024

Słowa mają znaczenie

Jak powiedzieć "zdrowie psychiczne" po hebrajsku?
Mówimy: "Re-Fo-A Na-F-Sheet" lub lekarstwo/leczenie dla duszy.
Dlaczego jest to ważne?

Ponieważ język ze swej natury jest redukcjonistycznym sposobem przekazywania złożonych idei.
Nie możemy rozdzielić umysłu/ciała/duszy, ale robimy to, aby lepiej zrozumieć te złożone systemy.
Jest to ważne, aby budować lepsze zrozumienie i projektować lepsze interwencje, zwłaszcza medyczne.
Jednak w tym procesie upraszczania możemy stracić te ważne rozróżnienia, a tym samym holistyczne podejście do zdrowia.

Na przykład: kiedy firma decyduje się zainwestować w zdrowie psychiczne swoich pracowników, zazwyczaj wybiera jakieś krótkoterminowe działanie (webinarium/warsztaty) lub dostęp do jakiegoś dostawcy usług zdrowia psychicznego, który ma charakter pasywny.

Zwykle prowadzi to do niskiego zaangażowania i wykorzystania, dlaczego?
Ponieważ każda skuteczna inwestycja w zdrowie, w szczególności zdrowie psychiczne, wymaga długoterminowego planowania i ciągłego zachęcania do korzystania z usługi.
Pasywny dostęp do świadczeń pracowniczych nie działa, gdy celem jest poprawa długoterminowych nawyków.

Rozwiązanie?

Długoterminowe planowanie i inwestycje.
Regularne, ale mniej intensywne rozwiązania, które są dostarczane w oparciu o potrzeby pracowników.

Ten model działa.
Zaangażowanie = satysfakcja = szczęśliwi i zdrowi pracownicy.

Or Hever.

Words matter.

How do you say mental health in Hebrew?
We say: "Re-Fo-A Na-F-Sheet" or medicine/cure for the soul.
Why is this important?

Because language by its nature is a reductionistic way of communicating complex ideas.
We cannot seperate the mind/body/soul, but we do it in order to understand these complex systems better.
This is important in order to build better understanding and design better interventions, especially medical ones.
But in this process of this simplification, we might lose these important distinctions and therefore the holistic approach to health.

For example: when a company decides to invest in the mental health of their employees, they usually to choose some sort of a short-term activity (webinar/workshop) or access to some mental health provider which is passive in nature.

This usually will lead to low engagement and utilization, why?
because any effective investment in health, particularlly mental health, requires long-term planning and on-going ecouragement use the service.
Passive access to employee benefits do not work when the goal is improving long-term habits.

The solution?

Long-term planning and investment.
regular, but less intensive solutions that are provided based on the needs of the employees.

This model works.
Engagement = satisfaction = happy & healthy employees.

Or Hever.

01/06/2024

Uwielbiam pomagać ludziom i mówić im, co mają robić :)
Prawdziwą satysfakcję daje mi świadomość, że mogę pomóc ludziom stać się zdrowszymi i szczęśliwszymi, a ta pasja pomoże mi w przyszłości.

Znajdź tę pasję :)

" W ubiegły piątek mieliśmy webinar miesiąca prowadzony przez Or Hever. Dostaliśmy mega pozytywne opinie o nim, sama byłam zachwycona prowadzeniem. Dziękuje Ci za jego wybór i z niecierpliwością czekam, aż pojawi się nagranie na platformie – będę polecać dalej."

Wszyscy byli bardzo zadowoleni :)

Tematem webinaru była ergonomia (w języku angielskim), umieściłem pełną prezentację online, jeśli ktoś chce z niej skorzystać
Link-> https://lnkd.in/djaKWsZa

I love helping people, and telling them what to do :)
There is a real satisfaction in knowing that I can help people become healthier and happier and that passion will help me going forward.

Find that passion :)
" Last Friday we had a webinar of the month hosted by Or Hever. We got mega positive feedback about him, I was delighted with the conduct myself. Thank you for choosing him, and I look forward to seeing the recording on the platform - I will keep recommending.”

Everyone was very pleased :)

The webinar topic was Ergonomics (English), I put the full presentation online, if anyone wants to use it
Link-> https://lnkd.in/djaKWsZa

Or Hever.

Thanks: Radosław Kruczek and Wellbeing Polska - mierzalne programy dla firm.

26/05/2024

We have more and more evidence showing how the use of smatphone affect our brain and in particular the brains of children and teenagers.

Many teenagers will feel happier with less screen time.

Start by monitoring your own use of screen time, which can be easily done via the settings (iOS/Android both).

Source in the comments.

15/05/2024

If you are attending IMPACT'24 conference today, drop by STAGE 5 at 15:30 where I'll present on Wellbeing and how to promote it effectively using data.

While anecdotal stories are heart-warming, I believe building the foundations and systems by changing industry standards in regards to wellbeing is KEY to actually achieve long-term change.

See you there,

Or Hever.