15/02/2025
Wdzięczność jest emocją, którą często postrzegamy jako pojawiającą się w reakcji na określoną sytuację czy wydarzenie. Możemy mieć odczucie, że pojawia się ona tylko wtedy, gdy w życiu wydarza się ku temu konkretny powód, a gdy go nie ma to wdzięczność nie istnieje. Oczekujemy więc jej w przyszłości, zapominając o życiu tu i teraz. Warunkujemy nasze szczęście od tego czego nam w życiu brakuje.
Życie wydarza się właśnie w chwili obecnej. To odczuwanie i pielęgnowanie wdzięczności w teraźniejszości kształtuje pozytywne chwile, nie inaczej. Jej praktykowanie i doświadczanie ma niezwykle pozytywne skutki. Zmniejsza odczuwany stres, redukuje ryzyko zachorowania na depresję czy zaburzenia lękowe, a także ryzyko zażywania substancji psychoaktywnych. Dzięki niej czujemy większą satysfakcję z życia, wpływa na nasz dobrostan. Pełni swego rodzaju funkcję ochronną, gdyż pielęgnując ją w sobie, szukamy pozytywnych aspektów otaczającego świata. Często daje nam motywację do zmiany własnego życia ukierunkowaną na zwiększenie ilości pozytywnych doświadczeń.
Wdzięczność wzmacnia relacje, sprawia że częściej o nie dbamy dzięki temu czujemy się mniej samotni i otrzymujemy więcej wsparcia społecznego w trudnych chwilach. Dzięki niej stajemy się bliżsi sobie. Ci, którzy pielęgnują wdzięczność sami stają się bardziej altruistyczni i wspierający dla innych. Częściej deklarują poczucie bezpieczeństwa, a ich samoocena wzmacnia się.
Wspiera ona również nasze zdrowie somatyczne, zmniejsza ilość dolegliwości, poprawia jakość snu, pomaga kontrolować ciśnienie krwi. Emocja ta wpływa na centralny układ nerwowy, zwiększa wydzielanie neuroprzekaźników takich jak serotonina, dopamina i oksytocyna, które przyczyniają się do pozytywnego nastroju, zaś zmniejsza kortyzol odpowiedzialny za uczucie stresu.
To wszystko brzmi optymistycznie i bardzo prosto, a jednak rzadko zdarza się nam podchodzić do życia z uwagą na doświadczanie w nim wdzięczności. Wśród wielu trudnych wydarzeń ciężko nam spojrzeć na świat z innej perspektywy. Dobra wiadomość jest taka, że praktyki wdzięczności można się nauczyć i świadomie wprowadzić do życia, a jej pielęgnowanie zaprowadzi nas do lepszego samopoczucia i długotrwałego poczucia szczęścia.
Prostą metodą wspierającą praktykę wdzięczności jest prowadzenie notatek każdego dnia, zawierających informację za co dziś moglibyśmy być wdzięczni. Zapis naszych myśli jest w tym ćwiczeniu kluczowy. Zadanie to warto wykonywać codziennie, aby wytworzyć nawyk, który pomoże nam rozwijać umiejętności kreowania swojego życia i spoglądania na nie z szerszej perspektywy.
Doceniaj siebie, swoje sukcesy i osiągnięcia, pomyśl co dla siebie dobrego dziś zrobiłeś, powiedz sobie za co siebie lubisz, za co lubisz lub kochasz ludzi dookoła Ciebie. Nawet gdy danego dnia odczuwasz trudną emocje, pomyśl jaką jest ona dla Ciebie informacją, jaką rolę w tym momencie pełni w Twoim życiu i czy możesz być za coś jej wdzięczny lub za coś tę emocję docenić. Zapisz to i konsekwentnie praktykuj codziennie. Po pewnym czasie wróć do swoich notatek i przypomnij sobie co zapisałeś w ciągu minionego czasu. Obserwuj jak ten nowy sposób postrzegania świata wpływa na Twoje życie i samopoczucie.
