Co to jest strona internetowa?

https://www.facebook.com/100307659531756/

Pracownia Emocji Gabinet Psychoterapii Poznawczo - Behawioralnej, Patriotów 303, Warsaw (2026)

15/02/2025

Wdzięczność jest emocją, którą często postrzegamy jako pojawiającą się w reakcji na określoną sytuację czy wydarzenie. Możemy mieć odczucie, że pojawia się ona tylko wtedy, gdy w życiu wydarza się ku temu konkretny powód, a gdy go nie ma to wdzięczność nie istnieje. Oczekujemy więc jej w przyszłości, zapominając o życiu tu i teraz. Warunkujemy nasze szczęście od tego czego nam w życiu brakuje.

Życie wydarza się właśnie w chwili obecnej. To odczuwanie i pielęgnowanie wdzięczności w teraźniejszości kształtuje pozytywne chwile, nie inaczej. Jej praktykowanie i doświadczanie ma niezwykle pozytywne skutki. Zmniejsza odczuwany stres, redukuje ryzyko zachorowania na depresję czy zaburzenia lękowe, a także ryzyko zażywania substancji psychoaktywnych. Dzięki niej czujemy większą satysfakcję z życia, wpływa na nasz dobrostan. Pełni swego rodzaju funkcję ochronną, gdyż pielęgnując ją w sobie, szukamy pozytywnych aspektów otaczającego świata. Często daje nam motywację do zmiany własnego życia ukierunkowaną na zwiększenie ilości pozytywnych doświadczeń.

Wdzięczność wzmacnia relacje, sprawia że częściej o nie dbamy dzięki temu czujemy się mniej samotni i otrzymujemy więcej wsparcia społecznego w trudnych chwilach. Dzięki niej stajemy się bliżsi sobie. Ci, którzy pielęgnują wdzięczność sami stają się bardziej altruistyczni i wspierający dla innych. Częściej deklarują poczucie bezpieczeństwa, a ich samoocena wzmacnia się.

Wspiera ona również nasze zdrowie somatyczne, zmniejsza ilość dolegliwości, poprawia jakość snu, pomaga kontrolować ciśnienie krwi. Emocja ta wpływa na centralny układ nerwowy, zwiększa wydzielanie neuroprzekaźników takich jak serotonina, dopamina i oksytocyna, które przyczyniają się do pozytywnego nastroju, zaś zmniejsza kortyzol odpowiedzialny za uczucie stresu.

To wszystko brzmi optymistycznie i bardzo prosto, a jednak rzadko zdarza się nam podchodzić do życia z uwagą na doświadczanie w nim wdzięczności. Wśród wielu trudnych wydarzeń ciężko nam spojrzeć na świat z innej perspektywy. Dobra wiadomość jest taka, że praktyki wdzięczności można się nauczyć i świadomie wprowadzić do życia, a jej pielęgnowanie zaprowadzi nas do lepszego samopoczucia i długotrwałego poczucia szczęścia.

Prostą metodą wspierającą praktykę wdzięczności jest prowadzenie notatek każdego dnia, zawierających informację za co dziś moglibyśmy być wdzięczni. Zapis naszych myśli jest w tym ćwiczeniu kluczowy. Zadanie to warto wykonywać codziennie, aby wytworzyć nawyk, który pomoże nam rozwijać umiejętności kreowania swojego życia i spoglądania na nie z szerszej perspektywy.

Doceniaj siebie, swoje sukcesy i osiągnięcia, pomyśl co dla siebie dobrego dziś zrobiłeś, powiedz sobie za co siebie lubisz, za co lubisz lub kochasz ludzi dookoła Ciebie. Nawet gdy danego dnia odczuwasz trudną emocje, pomyśl jaką jest ona dla Ciebie informacją, jaką rolę w tym momencie pełni w Twoim życiu i czy możesz być za coś jej wdzięczny lub za coś tę emocję docenić. Zapisz to i konsekwentnie praktykuj codziennie. Po pewnym czasie wróć do swoich notatek i przypomnij sobie co zapisałeś w ciągu minionego czasu. Obserwuj jak ten nowy sposób postrzegania świata wpływa na Twoje życie i samopoczucie.

04/02/2025

Przytulanie ma niezwykłą moc. Potrzeba przytulenia jest z nami od początku naszego życia i gra istotną rolę wspierając nasz prawidłowy rozwój emocjonalny. Zdarza się, że w dorosłości zaniedbujemy tę jakże prostą czynność, a szkoda bo niesie ona ze sobą ogrom korzyści.

Przede wszystkim ma swoje kluczowe znaczenie w budowaniu bliskość między ludźmi, dzięki wydzielaniu się oksytocyny zwanej hormonem przywiązania. Ponadto poprawia nastrój, łagodzi uczucie lęku, redukuje stres obniżając poziom kortyzolu. Daje komfortowe poczucia bezpieczeństwa. Czuły dotyk niesie ze sobą korzyści zdrowotne, buduje naszą odporność, zatem zmniejsza podatność na infekcję lub wspiera ich łagodny przebieg, chroni też nasze serce przez obniżenie ciśnienia krwi i spowolnienie tętna.

Czułość nic nas nie kosztuje, a czyni wiele dobra. Pomaga wyrażać miłość i troskę, poprawia jakość naszych relacji, szczególnie w związku. Badania pokazują, że pary, które dbają o czułość w relacji rzadziej się kłócą, a związki są bardziej trwałe. Intymność (niezwiązana z seksualnością) wysoko koreluje z satysfakcją z relacji. Dzieje się tak gdyż czułość i intymność daje partnerom poczucie zrozumiani i zaopiekowana, co według badanych przejawia się też poprzez wzajemne spędzanie czasu, wspólne rozmowy, bycie słuchanym, zainteresowanym i ciekawym siebie nawzajem.

Nie ograniczajmy się zatem w przytulaniu i czułości do naszych bliskich. Nie jest to czynność zarezerwowana tylko w relacji z naszymi dziećmi. Pamiętajmy o wszystkich korzyściach jakie przytulanie, czułość i intymność ze sobą niosą i zaaplikujmy je szczególnie jako stały element dbania o naszą relację z partnerem.

26/01/2025

Emocje - odczuwamy je w różnych sytuacjach, pojawiają się w wyniku naszej interpretacji zdarzeń wokół nas. Czasem dodają nam skrzydeł, a czasem sprawiają, że mamy ochotę schować się przed światem. Są naszą siłą, ale mogę też być ograniczeniem, a wtedy wskazują na problem do rozwiązania.

Zwykle dzielimy emocje na dobre i złe. Pewnie część z nas niektóre emocje chętnie wykasowałaby ze swojego słownika. Pomimo że niektóre z nich bywają nieprzyjemne, to są nam niezbędne, aby przetrwać. Natura wyposażyła nas w szereg emocji i to właśnie dzięki tym, które chętnie byśmy odrzucili nasz gatunek dotrwał do dziś. Zatem podział na dobre i złe emocje jest w swojej istocie nieadekwatny, bo czy złość, strach, smutek są nam w ogóle niepotrzebne?

Nierzadko chcemy nie czuć owych trudnych emocji. Gdy pojawiają się choćby na chwilę chcemy je zagłuszyć angażując się w coraz więcej aktywności, nie chcemy pozostawać sami ze sobą, spożywamy coraz więcej alkoholu, czy sięgamy po inne używki. Nie chcemy ich usłyszeć i się z nimi mierzyć. Nie zwracamy uwagi na to, ze emocje są cennym źródłem informacji, o tym co dzieje się teraz w naszym życiu, o naszych potrzebach, które często są niezaspokojone, o problemach które wymagają rozwiązania.

Choć niektóre emocje wprowadzają nas w dyskomfort warto zrobić dla nich miejsce i pozwolić sobie na ich przeżywanie. Spróbujmy je usłyszeć, pobyć z nimi, poprzyglądać się i zastanowić jaką ważną informację dana emocja dla nas niesie. Być może zachęci nas to do refleksji nad sytuacją, w której się znajdujemy, oraz nad naszymi myślami i emocjami z nią związanymi, co w efekcie może pomóc nam podjąć działania, które poprawią nasz dobrostan.

20/01/2025

Dbanie o zdrowie somatyczne jest już dla większości z nas coraz częściej oczywistością, robimy regularne badania, umawiamy się cyklicznie na konsultacje medyczne, aby mieć pod kontrolą nasz organizm i pewność, że nadal będzie służył nam efektywnie. Nad naszym zdrowiem emocjonalnym zastanawiamy się zazwyczaj wtedy, kiedy pojawiają się określone trudności, zaczynamy odczuwać nasilony lęk lub spadek nastroju, stajemy się nieefektywni, zmuszamy się do codziennych obowiązków.

Nasze zdrowie psychiczne też potrzebuje profilaktyki.

Dbanie o zdrowy mózg nie wymaga stosowania specjalistycznych technik, a wiedza ta nie jest zarezerwowana tylko dla psychologów. O zdrowy mózg możemy zadbać na co dzień, jednakże wymaga to świadomego podejścia do tematu i zaangażowania. Pomimo tego, że zapewne nie napiszę tu dziś nic odkrywczego i nie zaskoczę nikogo to jednak zapominamy, że te najbardziej oczywiste i dostępne rzeczy mają również swoją skuteczność.

Styl życia jaki prowadzimy niezaprzeczalnie wpływa na zdrowie somatyczne, ale należy zwrócić uwagę, że ma on niepodważalne oddziaływanie również na zdrowie psychiczne. I tak zacznijmy od dość powszechnego tematu jakim jest aktywność fizyczna. Niejeden lekarz zapewne wspominał na wizycie o konieczności zwiększonego ruchu, bo to dobre dla kręgosłupa, serca, pomoże w walce z cholesterolem itd. Ruch jest niezwykle ważny również dla zdrowia psychicznego. Poprawia samopoczucie poprzez wydzielanie serotoniny i dopaminy, które mają działanie przeciwdepresyjne, obniża poziom kortyzolu, zmniejsza uczucie lęku, poprawia jakość snu, a także przeciwdziała nasileniu objawów bólowych. Dotleniony mózg poprawia naszą pamięć i koncentracje, a także usprawnia proces docierania składników odżywczych. Zwykłe spacerowanie wprowadza nas w stan relaksu, szczególnie, gdy jest połączone z obcowaniem z naturą. Pamiętajmy też, jak ważna jest aktywizacja do poszukiwania przyjemności. Poza obowiązkami z którymi mierzymy się każdego dnia warto znaleźć przestrzeń na zastanowienie się, co sprawiłoby nam przyjemność bądź, co miało taką funkcję w przeszłości. Może warto powrócić do tego, co kiedyś nas cieszyło, a teraz zostało wyparte przez inne pozornie ważniejsze zadania.

Dla naszego mózgu ważne jest abyśmy również zadbali o dobry sen tj. 7-9 h snu dla człowieka dorosłego. Warto, aby pory snu zawsze były podobne, czyli godziny zasypiania i wstawania codziennie były regularne. Niestety zaburzony rytm dobowy może wpłynąć na pogorszenie nastroju i zwiększyć podatność na depresję. Aby zadbać o prawidłową higienę snu ogranicz kofeinę, spożywaj ją w pierwszej części dnia, ogranicz nikotynę, zadbaj o odpowiednią temperaturę i jakoś powietrza w sypialni, ogranicz hałas, stanowczo unikaj drzemek w ciągu dnia oraz zadbaj o wieczorny relaks, włącz ciepłe, przyjemne oświetlenie, rób rzeczy, które Cię odprężają i minimalizuj wystawianie się na działanie urządzeń emitujących światło niebieskie oraz pobudzających emocje jak korzystanie z mediów społecznościowych.

Kolejną istotną kwestią jest dbałość o odżywianie, o to co jemy, jak również ile i kiedy jemy. Nierzadko w ferworze codziennych obowiązków zapominamy o spożyciu różnych posiłków, czasami śniadanie zastępujemy kawą albo słodkimi przekąskami, które pomogą nam dotrwać do obfitego obiadu zjedzonego wieczorem, po którym gorzej się śpi, a nasze ciało nie ma szans na efektywną regenerację. Nieregularne jedzenie i pomijanie posiłków może powodować problemy z nastrojem. Zdrowa dieta jest dietą różnorodną, bogatą w warzywa, owoce i zdrowe tłuszcze, zapewniając tym samym odżywienie naszego organizmu oraz dostarczająca ważnych do prawidłowego funkcjonowania składników odżywczych. Zaleca się unikanie nadmiernego spożycia oczyszczonego cukru oraz białej mąki. Ogranicz też alkohol, który działa depresjogennie. Niski poziom kwasu foliowego, witamin B6 i B12, żelaza i tiaminy może skutkować zmęczeniem, drażliwością, obniżoną zdolnością koncentracji oraz bezsennością. Dbaj o to, aby Twoja dieta dostarczała wszystkich niezbędnych witamin.

W profilaktyce dbania o nasze zdrowie psychiczne ważne są również relacje z ludźmi. Przy braku kontaktu z innymi może pojawić się depresja, której obecność również zniechęci nas do podtrzymywania relacji i zwiększy skłonność do izolacji. Dbajmy o satysfakcjonujące relacje, pielęgnujmy przyjaźnie, które poprawiają nasze samopoczucie, dają poczucie wsparcia społecznego w sytuacjach, gdy musimy radzić sobie z różnymi problemami, dostarczają otuchy, poczucia że nie jesteśmy sami ze swoimi rozterkami. Mile spędzony czas w gronie znajomych wyzwoli w nas pozytywne emocje. Starajmy się wyjść do ludzi, dzwonić do bliskich, czy chociaż napisać wiadomość. Chrońmy zaś siebie przed toksycznymi relacjami i sytuacjami, które będą dla nas dodatkowym źródłem stresu.

Ostatnim na dziś elementem zdrowia naszego mózgu jest jego nieustanne ćwiczenie, które możemy uzyskać przez ciągłą naukę nowych rzeczy. Pomimo, że przyjemnie wykonuje się już rzeczy znane i lubiane to nasz mózg lubi nowości. Próbujmy nauczyć się nowych funkcjonalności, odwiedzajmy nowe miejsca, zmieńmy drogę którą zwykle spacerowaliśmy na inną, czytajmy, uczmy się rzeczy na pamięć, rozwiązujmy łamigłówki, nabywajmy nową wiedzę. Dzięki temu sprawisz, że Twój mózg będzie tworzył nowe połączenia nerwowe i spowolnisz proces jego starzenia, poprawisz pamięć i koncentrację. Sprawny mózg to efektywne radzenie sobie z trudnościami życia codziennego.

Życie w zgodzie z wymienionymi obszarami wspiera nasze zdrowie psychiczne. Jednakże gdy odczuwasz trudności emocjonalne, doświadczasz depresji, lęków czy innych trudności zadbaj o odpowiednie leczenie psychoterapeutyczne i psychiatryczne, a wymienione wyżej zasady zastosuj jako wspomaganie swojej terapii.

Dbajmy o siebie!

12/01/2025

Czas.. nierzadko mamy poczucie, że chcielibyśmy go zatrzymać, a czasami liczymy, że szybko minie, przyspieszy i pozwoli nam przetrwać różne życiowe wydarzenia, albo przeżyć pełne ekscytacji momenty, na które z niecierpliwością oczekujemy. Czas mija i jest to jego zmora, a zarazem piękno.

Do pewnego momentu w naszym życiu nie zastanawiamy się w ogóle nad przemijaniem, nad upływem czasu. Żyjemy z dnia na dzień w rutynie życia codziennego, rozpędzeni listą zadań do realizacji, punktów do odhaczenia i drabiną osiągnięć do wspinania, aż do czasu gdy przychodzi moment refleksji i zatrzymania. Takie chwile czasami przychodzą samoistnie, wynikają ze zmęczenia, przestymulowania, czy poczucia braku sensu. Nierzadko zatrzymuje nas choroba lub strata kogoś bliskiego, czy kolejna cyfra na torcie urodzinowym. Jeżeli refleksje te skłaniają nas do trudnych rozważań możemy poczuć żal za czymś co bezpowrotnie utraciliśmy. Życie toczy się dalej, a czas tak jak w swojej naturze mija, tak nie da się cofnąć.

A co gdyby tak zatrzymać się w pędzącym świecie, który woła do nas głośno, wymaga bycia w gotowości, na bieżąco i w ciągłej czujności. Co gdyby przestać biec, co też nie oznacza „rzucenia wszystkiego i pojechania w Bieszczady”, a znaczy tyle co pośród planów i celów do realizacji znaleźć czas na bycie tu i teraz, zrobienie na to przestrzeni.

To co było już minęło, jesteśmy dziś i dziś możemy tworzyć naszą rzeczywistość, bo dziś jest najbardziej prawdziwe, namacalne i dosięgalne. Dziś możesz zatroszczyć się o siebie nawet jeżeli nigdy tego nie robiłeś, bo zwykle dbałeś o innych, możesz pomyśleć o sobie czego Ci potrzeba, zrobić dla siebie coś dobrego, chociażby najdrobniejszą rzecz z myślą o sobie samym. Dziś możesz odłożyć telefon i skupić się na otaczającym świecie, na swoich pragnieniach, marzeniach, które zawsze odkładasz na potem, na kiedyś. Dziś możesz być obecny w rodzinie, czy po prostu świadomy i skupiony w rozmowie z drugim człowiekiem.

Żyjmy tak, aby budować wspomnienia, do których będzie chciało się wracać. Budujmy relacje, które będą prawdziwe, a to osiągniemy przez obecność niezakłóconą wołaniem świata. Poświęć czas i pełną uwagę innym oraz sobie, wsłuchaj się w siebie. Niech każdy dzień da Ci chwilę zatrzymania i refleksji nad tym jak jest dziś i jakiego jutra dla siebie chcesz. Tak niewiele, a zarazem tak dużo.

29/01/2023

Gdy czynimy dobro świat staje się piękniejszy.

Zimowy, szary dzień.. styczeń to dość trudny miesiąc. Za nami kolorowy świąteczny okres, przed nami wyczekiwana wiosna i cieplejsze dni. Zawieszeni w nijakości styczniowego, zimowego czasu możemy dostrzec odrobinę magii w pomaganiu drugiemu człowiekowi, w organizowaniu się wzajemnie w większe i mniejsze inicjatywy dla szczytnego celu, dla ludzi, dla nas.

W jedności w pomaganiu jest coś wyjątkowego i poruszającego. Dajemy innym to co mamy najcenniejsze – swój czas, skupiony na inicjatywie, na drugim człowieku. Przygotowujemy, organizujemy, działamy, nie jesteśmy obojętni.

My dorośli zapominamy czasem, że altruizmu i proaktywności trzeba uczyć, że nasze dzieci obserwując nas odbierają lekcję o wartościach. Angażując je od najmłodszych lat pokazujemy, że nie bycie obojętnym ma znaczenie, a pomaganie daje ogrom satysfakcji i pozytywnych emocji.

Bo przecież w altruizmie jest też miejsce na odebranie naszych pozytywnych emocji, na uczucie szczęścia i radości, na endorfiny krążące w naszym ciele, na polepszenie naszego samopoczucia, na bycie częścią większej całości, a nie samotnie dryfującą jednostką.

Pomagając dbamy o innych, ale też o siebie.
Pomagajmy!

02/01/2023

Za nami intensywny czas świątecznych przygotowań i nierzadko sylwestrowego szaleństwa.
Koniec roku to też okres skłaniający do refleksji, do podsumowań i snucia planów na przyszłość, czy deklaracji zmian czyli tzw. postanowień noworocznych.
Początek roku jest symbolicznym otwarciem nowego rozdziału, czystą kartą, w której możemy zapisać nową historię, chcemy w końcu realizować rzeczy, o których dawno marzyliśmy, albo które odkładaliśmy w czasie. Najczęściej staramy się zmienić siebie, np. rzucić palenie czy zrzucić kilka kilogramów. Po wzniosłych emocjach sylwestrowej nocy kiedy dumnie i pełni zaangażowania czujemy całym sobą, że teraz nadchodzi nowy czas, nowa/y JA… konfrontujemy się z prozą życia codziennego w styczniu i ilością ograniczeń, zakazów, działań jakie narzuciliśmy na siebie chcąc do owego nowego JA dosięgnąć. Czujemy się przytłoczeni i tak powoli nasza motywacja zaczyna spadać, bo przecież ciągle „coś muszę” i „czegoś mi niewolno”.

Jeżeli czujesz i chcesz dokonać zmiany w swoim życiu, niezależnie czy dotyczy ona smukłej sylwetki czy nauczenia się języka obcego, nie koncentruj się na tym co droga do tego celu może Ci zabrać i ile wysiłku będzie kosztować, a na tym co osiągniesz dzięki tej zmianie. Co dobrego realizacja tego postanowienia wniesie do Twojego życia? Co się zmieni? Inaczej przecież odczuwamy konieczność zrzucenia kilku kilogramów, a inaczej możemy podejść do decyzji o zdrowszym odżywianiu lub stylu życia. W tym przypadku zdrowy styl życia to element dbania o siebie, o swoje zdrowie i może stać się stałym i trwałym elementem naszego życia, a nie tylko celem do odhaczenia osiągniętym wyrzeczeniami.
Pomyśl o tym czego wewnętrznie chcesz, na czym Ci zależy i jakie korzyści ta zmiana Ci przyniesie. A potem wprowadzaj ją stopniowo w swoje życie. Napotkasz po drodze różne trudności, które będą Cię zniechęcać do dalszych działań. Liczą się małe podjęte kroki i nawet jeżeli cofniesz się od 2 w tył, zawsze możesz nadal ruszyć do przodu. Pamiętaj, że to proces, a w procesie doświadcza się różnych stanów i emocji. Bądź dla siebie wyrozumiały i cierpliwy, nie porzucaj celów i marzeń tylko dlatego, że zdarzyło Ci się potknąć.

Powodzenia!

12/12/2022

Nie da się ukryć, że otaczająca nas rzeczywistość bywa trudna, zewsząd docierają do nas negatywne informacje i obrazy. Weryfikując codziennie różne media przekazu dostajemy porcję tragedii, tych dotyczących jednostki, ale też tych dotyczących ogółu. Karmieni negatywnym spojrzeniem na świat, zaczynamy sami patrzeć przez filtr lęku i beznadziei. Trudno jest przecież znaleźć dookoła coś pozytywnego. Wyuczeni negatywnego sposobu filtrowania rzeczywistości, które dostajemy nierzadko już w naszych domach, zaczynamy postrzegać siebie, swoje rodziny, znajomych, partnerów, dzieci, miejsce pracy głownie przez pryzmat tego „co jest nie tak”, „co jest źle”. Przychodzi to z łatwością, jakby automatyzm w postrzeganiu.

Spojrzenie przez pryzmat tego co jest dobre, poprawne, przyjemne, miłe takie proste już niestety nie jest i wymaga pewnej zmiany sposobu myślenia, a nawet regularnego treningu, niczym ćwiczenie rzadko używanych mięśni. Z początku bolesne, nienaturalne, a z czasem staje się satysfakcjonujące i łatwiejsze. Czy sprawimy, że cały negatywizm przestanie istnieć? Nie. Czy zmienimy świat? Też nie. Możemy jednak zmienić swój świat i sprawić, że będzie on dla nas lepszy. Możemy sprawić, że życie nabierze różnych kolorów. W każdym dniu jesteśmy w stanie znaleźć chociaż namiastkę czegoś pozytywnego i dobrego. Może to być uśmiech drugiej osoby, dobra kawa wypita w spokoju, czyjaś obecność, promienie słońca, ciepły kąt.

Spróbuj każdego dnia dostrzec w ludziach, w otoczeniu, w sobie 3 pozytywne, dobre, miłe, cenne rzeczy. Pogratuluj sobie tego co Ci się dziś udało, co w sobie lubisz. Ćwicz to codziennie, zmieniaj swoje negatywne automatyzmy. Ćwicz swoje „mięśnie” pozytywnego myślenia 😊.

09/12/2022

Grudzień w pełni, a wraz z nim u wielu z nas rozkręca się narastająca presja czasu, aby przygotować się do wspólnej celebracji Świąt. W natłoku codziennych obowiązków próbujemy wcisnąć dodatkowe aktywności zaczynając od prezentów i planów na 12 potraw, kończąc na zabiegach pielęgnacyjnych, aby efektownie prezentować się na rodzinnych spotkaniach. Wieczorem zamiast zadbać o relaks i spokojny sen przez naszą głowę przechodzą setki myśli „czy mam wszystkie prezenty?”, „jak udekorować stół?”, „co przygotować na wigilię?”, „w pracy muszę domknąć tematy przed końcem roku” itd. itp. W efekcie na myśl o Świętach, zamiast radości czujemy…wyczerpanie. Wchodzimy w ten czas zmęczenie, bez energii, jakbyśmy wbiegli na metę maratonu. Chcemy po prostu przetrwać. Nie potrafimy się cieszyć lub na radość nie starcza nam sił. Bywamy rozdrażnieni, najmniejsza rzecz potrafi nas zirytować, bo przecież „musimy rozpocząć wigilię z pierwszą gwiazdką”. Powstają kłótnie i napięta atmosfera.

A co gdyby tak odpuścić….

Gdyby nie było idealnie, nie było 12 potraw, nie było perfekcyjnie udekorowanego stołu i domu, a byliby ludzie blisko siebie i razem ze sobą, celebrując Święta na swój sposób, najlepszy dla nich samych, niespełniający oczekiwań innych, a może własnych wygórowanych standardów. Gdyby tak zamiast listy obowiązków, powstała lista świątecznych przyjemności, a w przygotowania zaangażowali się wszyscy, a nie tylko jedno z Was? Czy nie byłoby piękniej? Czy nie brzmi to lżej?

Weź głęboki oddech i zatrzymaj się na chwilę. Zastanów się co muszę… co powinnam/powinienem, a czego tak naprawdę bym chciała/chciał i co liczy się dla mnie w tym czasie najbardziej?

24/11/2022

Potrzebuję spotkania z Psychologiem lub Psychoterapeutą – i co dalej?

Pierwsza wizyta u Psychologa/Psychoterapeuty może budzić pewne obawy. Często jest to coś nowego, czego nie doświadczyliśmy wcześniej.

Czego można zatem się spodziewać?

Po pierwsze przychodząc do gabinetu możecie uzyskać wsparcie psychologiczne lub pomoc terapeutyczną. Wsparcie psychologiczne może być oparty o kilka spotkań i zwykle wynika z potrzeby konsultacji, pomaga zdefiniować problemy oraz określić kierunek ich rozwiązań. Zwykle ma postać poradnictwa psychologicznego, nie jest to proces tak głęboki jak terapia.

Nurtów terapeutycznych mamy wiele. W naszym gabinecie pracujemy w oparciu o nurt poznawczo – behawioralny, którego skuteczność została bardzo dobrze przebadana. Terapia w tym nurcie nastawiona jest w głównej mierze na rozwiązywanie bieżących problemów oraz zmianę sposobu w jaki myślimy i się zachowujemy. Odkrywa ona przekonania, które w ciągu życia w nas powstały i wpływają na konkretne wzorce aktualnych zachowań. W toku wspólnej pracy terapeutycznej modyfikowany jest system powstałych przekonań tak, aby spowodować zmianę emocjonalną.

Pamiętaj, że przychodząc do gabinetu nie musisz wszystkiego wiedzieć. Nie obawiaj się mówić o swoich obawach czy myślach związanych z samą wizytą. Terapeuta, jest osobą która wyjaśni Ci sposób pracy oraz w oparciu o Twoje trudności zaproponuje określony sposób oddziaływania.

Pracownia Emocji Gabinet Psychoterapii Poznawczo - Behawioralnej

15/02/2025

04/02/2025

26/01/2025

20/01/2025

12/01/2025

29/01/2023

02/01/2023

12/12/2022

09/12/2022

24/11/2022

Adres

Telefon

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Skontaktuj Się Z Praktyka

Skróty

Udostępnij

Kategoria