Co to jest strona internetowa?

Tulijoga - Sylwia Piekarska

Strona główna
Polska
Warsaw
Tulijoga - Sylwia Piekarska

Joga i relaksacja dla dzieci i dorosłych

12/04/2026

Scenariusz zajęć jogi dla dzieci do pobrania za darmo 💚
Jeśli go chcesz, skomentuj - ZOO

To mój 🎁 prezent dla Was z okazji Międzynarodowego Dnia Jogi dla Dzieci 🧘

To pełen scenariusz 30-minutowych zajęć, który zawiera:
- ciekawą opowieść ruchową,
- ćwiczenia oddechowe,
- ćwiczenia buzi i języka,
- do wykonania z grupą dzieci w szkole lub przedszkolu, a także na zajęciach indywidualnych,
- doskonały na zajęcia ruchowe lub aktywną przerwę, a także na zajęcia logopedyczne.
Scenariusz można pobrać za darmo do 14.04 👇

07/04/2026

Pożegnanie z mazurkiem, powitanie z matą! 🍰➡️🧘‍♀️

Święta, święta i... czas na odrobinę ruchu! Jeśli czujesz, że Twój "core" potrzebuje teraz nieco więcej uwagi niż zwykle, ta wariacja deski bocznej jest dla Ciebie.

Do zobaczenia na macie 🙏

04/04/2026

🥚 Joga z jajem, czyli świąteczne wygibasy! 🐣

Kto powiedział, że joga musi być tylko poważna? W tym tygodniu na naszych zajęciach królował uśmiech, balans i... jajka! 🥚✨

Nasze małe joginki i jogini udowodnili, że skupienie można ćwiczyć na tysiąc sposobów – nawet balansując z pisanką, ćwicząc kontrolowany oddech czy tworząc własne, unikatowe ozdoby. Było mnóstwo ruchu, kreatywności i przede wszystkim świetnej zabawy.

Zajęcia „z jajem” uważam za wyjątkowo udane!

01/04/2026

TYDZIEŃ 8: Samadhi - zjednoczenie

Samadhi to stan pełnej harmonii, jedności i wewnętrznej wolności. To moment, w którym „osoba, która patrzy” przestaje czuć się oddzielona od tego, na co patrzy. Znika lęk, znika ocena, znika napięcie. Zostaje czysta obecność.
Dla mnie na ten moment stan nieosiągalny, ale ...
można poczuć Samadhi w codzienności, np. gdy:
- stoisz nad brzegiem morza i czujesz, że jesteś częścią tego bezkresu
- patrzysz na śpiące dziecko i czujesz bezwarunkowy spokój
- kończysz praktykę w głębokiej Savasanie i czujesz, że absolutnie nic więcej nie musisz – że jesteś dokładnie tam, gdzie powinieneś być.

Podsumowanie naszej ścieżki:
Joga to nie tylko ćwiczenia. To kompletna mapa, która prowadzi nas z powrotem do nas samych.
- Yamy i Nijamy – dają nam spokój sumienia.
- Asana i Pranayama – dają nam zdrowe, czujące ciało.
- Pratyahara i Dharana – dają nam kontrolę nad uwagą.
- Dhyana i Samadhi – dają nam wolność i radość istnienia.

Mam nadzieję, że każdy kto czyta moje posty, odkrył coś dla siebie 🙏

27/03/2026

Oddech Karlosa

Zainspirowani Tygodniem Uważności, który mieliśmy okazję przeżywać wraz z dziećmi w Szkoła Podstawowa nr 314 im.Przyjaciół Ziemi
postanowiliśmy jamnikowi Karlosowi nadać trochę kolorów 😁 Połączyliśmy zatem oddech i ćwiczenia paluszków. Powstały urocze pieski, które cieszą oko i przypominają o oddechu, który uspokaja. Mam nadzieję, że Z uważnością. Jowita Wowczak oraz innym przypadnie do gustu taki pomysł 🙃

24/03/2026

TYDZIEŃ 7: Dhyana - medytacja

Różnica między koncentracja a medytacja jest taka, że to pierwsze wymaga wysiłku, to drugie dzieje się wtedy, gdy wysiłek znika.
W codzienności Dhyana to stan pełnego zanurzenia (tzw. flow). To chwila, gdy bawisz się z dzieckiem, malujesz, biegasz lub gotujesz i nagle orientujesz się, że czas przestał istnieć. Jesteś w pełni obecny, spokojny i połączony z tym, co robisz.

✨ TWOJA PRAKTYKA NA TEN TYDZIEŃ:
Nie próbuj „medytować” na siłę. Zamiast tego, postaraj się znaleźć w ciągu dnia jedną czynność, której oddasz się bez reszty. Może to być picie herbaty, spacer w lesie lub po prostu obserwowanie chmur przez 5 minut.

Pozwól swojej uwadze płynąć swobodnie, bez oceniania. Zobacz, co się stanie, gdy przestaniesz „próbować”, a zaczniesz po prostu „być”.

16/03/2026

TYDZIEŃ 6: Dharana - koncentracja uwagi

W dobie "scrollowania" i wielozadaniowości, nasza uwaga jest rozproszona jak światło żarówki. Jednak kiedy już zamkniesz drzwi przed hałasem świata, musisz zdecydować, na czym skupisz swoją uwagę. To jest właśnie Dharana – koncentracja. Dla mnie symbolem jej jest płomień świecy.

Co oznacza w praktyce?

Na macie: To skupienie wzroku na jednym punkcie (Drishti), by nie stracić równowagi.

W życiu: To umiejętność dokończenia jednej czynności, zanim zaczniemy kolejną. To bycie w 100% z dzieckiem, gdy się z nim bawisz, lub w 100% w pracy, gdy piszesz raport.

Bardzo trudne to dla mnie 😭
Ale można trenować 😀

✨ Trening skupienia:
Wybierz jedną codzienną czynność (np. mycie naczyń, picie kawy, czesanie włosów) i wykonaj ją z pełną uwagą. Jeśli Twój umysł ucieknie do planów na jutro – łagodnie zawróć go do tego, co robisz teraz. To Twoja osobista Dharana.

Jeśli chcesz praktykować ze mną, zapraszam na matę.
FizjoBil Fizjoterapia i Trening
Active Place
oraz wyjazdowe warsztaty dla dzieci i dorosłych.

09/03/2026

TYDZIEŃ 5: Pratyahara – Twój przycisk „MUTE” dla świata 🤫✨

Wyobraź sobie, że wchodzisz pod kocyk. Świat zewnętrzny nadal istnieje, ale Ty decydujesz, że na chwilę przestajesz na niego reagować. To jest właśnie Pratyahara – wycofanie zmysłów.
W świecie pełnym powiadomień, hałasu i miliona bodźców, Pratyahara jest najbardziej pożądaną supermocą naszych czasów.

Czym jest Pratyahara w praktyce?
To nie jest ogłuszenie zmysłów, ale ich świadome przekierowanie. Zamiast rozpraszać się tym, co na zewnątrz, zaczynamy czuć to, co dzieje się w środku.
To ten moment w Savasanie, gdy głosy za oknem stają się tylko tłem, a Ty przestajesz o nich myśleć. To umiejętność „wyłączenia” szumu informacyjnego, by usłyszeć własne potrzeby.

✨ ZADANIE DLA CIEBIE NA TEN TYDZIEŃ:
Znajdź 5 minut dziennie na „cyfrową Pratyaharę”. Odłóż telefon, zamknij oczy i skup się tylko na jednym zmysle – np. na tym, jakie dźwięki słyszysz najbliżej swojego ciała.

Czy czujesz, jak Twoje wnętrze powoli staje się taką bezpieczną przystanią pod „magicznym kocykiem”? 🧘‍♀️

Do zobaczenia na macie 🙏

04/03/2026

TYDZIEŃ 4: Oddech – Twój osobisty system operacyjny 🌬️💻
Po trzech tygodniach pracy nad relacjami i ciałem (Asany), schodzimy głębiej. Czas na Pranayamę.

Wielu z nas kojarzy ją tylko z „głębokim oddychaniem” na początku zajęć. W rzeczywistości to potężne narzędzie do zarządzania energią życiową (Praną). Jeśli czujesz, że Twój „akumulator” jest ciągle na wyczerpaniu, Pranayama jest ładowarką, którą masz zawsze przy sobie.

TWOJE NARZĘDZIE NA TEN TYDZIEŃ:
Gdy poczujesz narastające napięcie (w pracy, w korku, w trudnej rozmowie), zastosuj technikę 4-7-8:
Wdech nosem (licz do 4).
Zatrzymaj oddech (licz do 7).
Powolny wydech ustami (licz do 8).

Powtórz 4 razy i poczuj, jak zmienia się Twoja perspektywa. 🧘‍♂️

Do zobaczenia na macie 🙏

25/02/2026

TYDZIEŃ 3: Asana, czyli... zagadka zamknięta w ciele! 🧩🧘‍♂️
Kontynuujemy nasz cykl! Po relacjach ze światem (Yamy) i ze sobą (Nijamy), docieramy do punktu, który dzieci kochają najbardziej: ASANY.

W klasycznym rozumieniu asana to stabilna i wygodna pozycja. Ale jak nauczyć dziecko stabilności i czucia własnego ciała, by nie było to nudne? Przez zabawę w „Jogową Zagadkę”! 🔍
Na dzisiejszych zajęciach jedna osoba chowała się pod magiczną chustą i przybierała tajemniczą pozę. Pozostałe dzieci, używając tylko zmysłu dotyku (lub wyobraźni!), próbowały odgadnąć kształt i odtworzyć go na własnych matach.

Dlaczego to ćwiczenie ma taką wartość?

✨ Budowanie schematu ciała – Dziecko uczy się, gdzie ma ręce, a gdzie nogi, nawet ich nie widząc. To klucz do koordynacji!
✨ Uważność (Mindfulness) – Dotykanie chusty i skupienie na tym, co jest pod nią, uczy bycia „tu i teraz”.
✨ Empatia i współpraca – Dzieci muszą współdziałać, by rozszyfrować zagadkę kolegi lub koleżanki.

Asana to nie tylko „stanie na jednej nodze”.
Dla dziecka asana to sposób na poznanie swoich możliwości i granic. To moment, w którym ciało staje się domem, w którym czujemy się bezpiecznie i pewnie – nawet jeśli ten dom jest akurat schowany pod kolorową chustą. 😉

Do zobaczenia na macie 💚

Adres

Warsaw

Strona Internetowa

https://tulijoga.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Tulijoga - Sylwia Piekarska umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Tulijoga - Sylwia Piekarska:

Skróty

Chcesz aby twoja praktyka była na górze listy Klinika w Warsaw?

Udostępnij

Kategoria

Witryna poświęcona zdrowiu i dobremu samopoczuciu