Martyna Tomala - Trener Personalny l Dietetyk

31/01/2025

Zaledwie kilka ćwiczeń a następnego dnia wszystko bolało 🫠

Still moim ulubionym ćwiczeniem jest podciąganie. Wrzucę je w plan treningowy jak tylko wzrośnie mi siła 💪🏻

Trening:
1. Lat pulldown 3x10
2. Cable row 3x10
3. OHP 3x8
4. Facepull 3x12
5a. Bear hold with shoulder taps 3x8/8
5b. Deadbug 3x10-12

Zapisuj i potrenuj ze mną górne partie!

________________________________________
Jestem trenerką personalną i dietetyczką. Jeśli gubisz się w tematach diety i treningu, próbowałaś losowych diet i planów treningowych z Internetu bez efektu, skontaktuj się ze mną, chętnie pomogę Ci to zmienić!

Kliknij i napisz do mnie! 📩
_________________________________________

29/01/2025

Czy jesteś na początku swojej drogi treningowej i też myślisz, że „więcej = lepiej”?

Daj znać w komentarzu! 👇🏻

A jeśli dopiero zaczynasz – zapisz ten post i ruszaj z głową! 🤍

Chcesz zacząć mądrze?

Obserwuj mój profil lub napisz do mnie a pokażę Ci, jak osiągać efekty bez frustracji, w końcu z efektami 💪🏻✨

26/01/2025

Które z tych propozycji wykorzystasz w swoim menu?

Daj znać w komentarzu! 🤍👇🏻

Jestem trenerką personalną i dietetyczką. Jeśli gubisz się w tematach diety i treningu, próbowałaś losowych diet i planów treningowych z Internetu bez efektu, skontaktuj się ze mną, chętnie pomogę Ci to zmienić! Kliknij i napisz do mnie!

06/10/2024

Wellness is not a trend; it’s a timeless investment in yourself. Make it a lifestyle ✨🤍



Siłownia | Trenerka personalna | Dietetyk | InMyWellnessEra | Małe kroki | Zmiany

01/10/2024

Ile razy odkładałaś decyzję o zmianie „na jutro”?

Czekałaś na „lepszy moment”, na „więcej motywacji” albo mniej stresu w pracy?

Prawda jest taka – idealny czas nigdy nie nadejdzie.

Zawsze znajdzie się coś, co stanie na drodze.

Każdy dzień to okazja, by zacząć dbać o siebie. Nie chodzi o perfekcję, ale o małe kroki. Bo to one budują wielkie zmiany. 🔥

🚫 Stop czekania. Zacznij działać TERAZ!

🤍✨ Daj sobie szansę, aby pokochać swoje ciało, poprawić zdrowie i zbudować nawyki, które przetrwają LATA.

‼️ Nie ma „idealnego” momentu – jest tylko to, co zrobisz dzisiaj.

Jesteś gotowa? Ja jestem tutaj, by pomóc Ci na każdym etapie tej drogi. ✨

29/09/2024

"NOTHING CHANGES, IF NOTHING CHANGES"
__________________

Każdego dnia piszesz swoją historię - i tylko Ty decydujesz, jak potoczy się następny jej rozdział ✨

Twoje ciało nie zmieni się samo z siebie.
Pamiętaj: Nothing changes if nothing changes.

Każdy mały krok, wybór i działanie buduje przyszłość Twojego zdrowia i ciała. Każda decyzja - od tego, co dzisiaj zjesz, po to, czy poświęcisz czas na trening – ma znaczenie. 🌿✨

Nie idź na skróty. Nie oczekuj ekspresowych zmian. Buduj je każdego dnia. Cegiełka po cegiełce. To one mają największe znaczenie 🫡

Ja jestem tu po to, żeby pomóc Ci zbudować nowy rozdział.

Razem możemy układać te cegiełki na fundamentach Twojej siły i pewności siebie.

Razem możemy stworzyć rozdział pełen akceptacji, siły i spokoju🌿🌸

Trenerka personalna • Dietetyk • Zdrowie • Dieta

26/09/2024

STOP ⛔️

✨ zatrzymaj się proszę i przeczytaj co chcę Ci powiedzieć...

✍️ Twoje ciało to opowieść, którą piszesz każdego dnia.

🌱 Pomogę Ci stworzyć rozdział pełen samoakceptacji i siły, krok po kroku, bez presji.

✨ Razem odkryjemy, skąd biorą się nieprawidłowe nawyki, i uzdrowimy Twoją relację z jedzeniem, byś mogła cieszyć się równowagą i spokojem ✨

🤍Dopasuję indywidualny plan dietetyczny i treningowy, który nie tylko wpłynie na Twoją sylwetkę, ale także wzmocni Cię mentalnie.

🤍Nie chodzi o szybkie zmiany, ale o trwałą, świadomą drogę do pewności siebie i zdrowia.

🤍Jestem tu, by pomóc Ci pisać tę historię.

🤝 Nie jesteś sama w tej podróży. Każdy z nas ma swoje zmagania i wyzwania, ale razem możemy je pokonać!

Zostaw ślad po sobie:
• zapraszam Cię do pisania nowej historii - wejdź na Instagram , zaobserwuj mnie i napisz z czym się mierzysz, w czym mogę Ci pomóc

💬 Czekam na Twoją wiadomość! Razem stworzymy plan, który przyniesie Ci radość i spełnienie.

✨ Pamiętaj, że to Ty jesteś autorką swojej historii. Daj sobie szansę na zmianę!

26/08/2024

🌟 PROMOCJA! 🌟

Marzysz o tym, by poczuć się lepiej we własnym ciele? 💪 Zrób pierwszy krok w stronę zdrowszej i szczęśliwszej wersji siebie!

Prowadzenie online: TRENING + DIETA teraz w super cenie 300 zł! 🎯

👉 Dołącz do mnie i razem osiągnijmy Twoje cele!

Jestem Martyna Tomala, trenerka personalna i dietetyczka. Pomogę Ci pokochać siebie na nowo i odkryć radość płynącą z aktywności fizycznej oraz zdrowego odżywiania. 🌱

✨ Gotowa na nową przygodę? ✨

Skorzystaj z promocji już dziś, a wkrótce będziesz cieszyć się efektami! Warunkiem skorzystania z promocji jest wyrażenie zgody na opublikowanie swojej przemiany (zdjęcia bez twarzy).

21/07/2024

Jeśli marzysz o zdrowej utracie wagi, lepszej kondycji, zbudowaniu pięknych pośladków i odzyskaniu energii oraz pewności siebie, to trafiłaś we właściwe miejsce!

Twoja przygoda zaczyna się tu i teraz! Skontaktuj się ze mną poprzez wiadomość prywatną, a umówimy się na darmową konsultacje by omówić szczegóły i stworzyć plan idealny dla Ciebie.

Do zobaczenia! 🌟


( trenerka online, dietetyczka, prowadzenie online, zbudowane pośladki, trening personalny)

04/07/2024

📚 Pobierz za darmo mój najnowszy ebook: "Plan Treningowy na Tydzień + Diety"! 🏋️‍♂️🥗

Chcesz poprawić swoją kondycję, zbudować mięśnie lub zgubić kilka kilogramów? Mam dla Ciebie coś specjalnego! 🌟

W tym ebooku znajdziesz:

✅ Plan treningowy na cały tydzień, który pomoże Ci osiągnąć Twoje cele fitness

✅ Propozycje posiłków dla różnych poziomów kaloryczności

✅ Wskazówki dotyczące regeneracji, aby Twoje ciało mogło szybko się odbudować po intensywnych treningach

Dlaczego warto?

🌱 Proste i efektywne ćwiczenia, które możesz wykonywać w domu lub na siłowni

🍽 Zbilansowane diety, które wspierają Twój cel

🧘‍♂️ Porady dotyczące regeneracji, abyś mógł/mogła czuć się pełen energii każdego dnia

📩 Pobierz teraz za darmo i zacznij swoją przygodę ze zdrowym stylem życia!

👉 Kliknij poniżej bądź zostaw komentarz o treści ,, TRENER '' aby otrzymać swój plan

Jeśli chcesz osiągnąć najlepsze wyniki, zalecam indywidualny plan dietetyczny i treningowy. Skontaktuj się ze mną, aby dowiedzieć się więcej!

Ten e-book został stworzony dla Ciebie, by zapewnić Ci pomoc w osiągnięciu Twoich celów treningowych związanych z kształtowaniem sylwetki.

02/07/2024

Cześć czołem! Tu Martyna - Twój osobisty trener i dietetyk! 🏋️‍♀️

Moja misja to pomoc Tobie w osiągnięciu najlepszej wersji siebie. Oferuję:
✅ Indywidualne podejście do treningów i diety, dostosowane do Twoich potrzeb i celów.

✅ Prowadzenie online – możesz ćwiczyć i konsultować się ze mną, niezależnie od miejsca, w którym się znajdujesz.

✅ Wsparcie i kontakt – jestem z Tobą na każdym kroku, by motywować, doradzać i odpowiadać na Twoje pytania.

✅ Psychologiczne aspekty podejścia do treningów i żywienia – rozumiem, jak ważna jest Twoja psychika w procesie zmiany.

Niezależnie od tego, czy chcesz zrzucić kilka kilogramów, zbudować masę mięśniową czy po prostu prowadzić zdrowszy tryb życia – jestem tutaj, aby Ci pomóc. Wspólnie osiągniemy Twoje cele!

Dołącz do moich zadowolonych podopiecznych 🥰

Jeśli jesteś zainteresowany, zapraszam do zapisania się na darmową konsultację w bio lub do napisania do mnie wiadomości prywatnej. Zaczynamy tę podróż razem! 💪🍏

Do zobaczenia na treningu! 🏋️‍♀️

24/05/2024

Opinia Kacpra na temat naszej współpracy! 🔥

To niesamowite jak wiele dobrego potrafi przyniesc ruch. Jak wiele dobrego przynosi trenowanie, postawienie celu i zmiana dotychczasowego stylu życia 😱

Mam nadzieję, że zainspiruje Cię to do podjęcia kroków po nową wersję siebie! 🙌🏻

[autoreklama]

17/05/2024

Cześć czolem! 🫡

🔥 Zobacz mega metamorfozę Kacpra!

🏋️ Udowadnia, że nawet przy niepełnym trzymaniu się jadłospisu, ale wciąż przy włożeniu od siebie pracy i wysiłku, da się wypracować fajne efekty!

🔥 Z Kacprem zaczelismy od redukcji masy ciala, którą będziemy jeszcze trochę kontynuować.

👉🏻Kolejnym etapem będzie budowa masy mięśniowej.

😍 Najlepsze jest samopoczucie Kacpra i słowa, jakie skierował do mnie jakiś czas temu. Opinię na temat naszej dotychczasowej współpracy będzie można zobaczyć w kolejnym poście.

🥹 Wasza radość po uzyskaniu upragnionych efektów jest dla mnie najlepszą nagrodą. To za to najbardziej kocham moją pracę. I za waszą przemianę wewnętrzną, która przy trenowaniu jest nieunikniona i na wielki plus!

👏🏻 Dajcie Kacprowi brawa w komentarzu i potężnego kopa do kolejnych kroków w przemianie!
_____
Współpraca treningowa: link w bio lub DM

15/05/2024

‼️Darmowy plan treningowy….
.dla osoby początkującej, priorytet: pośladki 🍑

👣Jeśli stawiasz swoje pierwsze kroki na siłowni i nie masz planu treningowego,

🏋️ Albo już trenujesz i chcesz zmienić plan, ale nie masz na niego pomysłu,

🔥to nie martw się – biegne z pomocą!

👉🏻 Plan treningowy podzielony jest na 3 części.

Pierwszym jest trening całego ciała z naciskiem na pośladki.

🍑 Jeśli chcesz mocniej zaangażować tę partię mięśniową (pośladki) to użyj naprawdę dużego obciążenia tak, aby doprowadzić do upadku mięśniowego tej partii.

TIP 👇🏻

W pierwszym ćwiczeniu użyj tego samego obciążenia we wszystkich seriach.

W drugim ćwiczeniu w drugiej serii zwiększ ciężar.

Trzecie ćwiczenie zrób do „odciny”, czyli do momentu, aż pośladki będą płonąć 🔥
____

[autoreklama]

13/03/2024

🍫 SŁODYCZE NA DIECIE?! Czy to grzech?

🙏🏻 Posłuchaj!

Twoja dieta nawet będąc aktywnym fizycznie nie musi być straszna!

Kto powiedział, że nie możesz wpleść w ciągu dnia czegoś słodkiego, jeśli masz na to ochotę?

😍 Możesz!

🔥Pamiętaj tylko o tym, aby to wciąż był LEPSZY WYBÓR niż słodycze z dużą ilością cukru i tłuszczu + praktycznie zerową ilością białka, które w żaden sposób nie zaspokoją głodu a jedynie mogą zwiększyć apetyt.

🙌🏻 Zatem, jeśli sięgać po batona to tego, który ma w sobie DODATEK BIAŁKA i/lub DOBRY SKŁAD + nie wpłynie negatywnie na twoje efekty treningowe i zdrowie 💪🏻

dieta | zdrowie | baton | fit | fit inspiracje | dietetyk | trenerka