30/03/2023
w stawie kolanowym.
Czy wiesz, że…
U kobiet, częściej niż u mężczyzn, obserwuje się wiotkość tkanek kolagenowych, w tym stawów i więzadeł, będących w tym wypadku szczególnym mechanizmem zabezpieczającym nadmierną ruchomość rzepki ?
Dlatego: przychodzimy do Was z serią , które łagodzą dolegliwości bólowe przy :
Ćwiczenie 1.
Wzmacnianie mięśnia pośladkowego średniego w łańcuchu zamkniętym (zdj. 1)
✅ Seria: 1 × 3 razy dziennie.
✅ Pozycja wyjściowa: w pozycji stojącej jednonóż, stojąc na kolanie strony ćwiczonej utrzymuje się równowagę podczas podnoszenia stopy nogi wykrocznej.
✅ Wariant A. Należy utrzymywać tę pozycję z uniesionym kolanem 30 s (praca w fazie izometrycznej skurczu mięśnia).
✅ Wariant B. Utrzymuje się tę pozycję z uniesionym kolanem i następnie wykonuje ruch translacji bocznej miednicy (praca ekscentryczna mięśnia) i z powrotem (praca koncentryczna mięśnia) 12–18 powtórzeń.
✅ Wariant C. Oba wyżej wymienione przykłady ćwiczenia wykonuje się na poduszce propriocepcyjnej, dodając w ten sposób element utrudnienia i ćwiczenie propriocepcji.
Więcej informacji o zastosowaniu ortezy znajdziesz na https://redirecting5.eu/p/KKAY/FFDg/a5pd
