04/07/2025
🌞 Ciąża + upał = obrzęki.
Cześć Dziewczyny ☀️
Lato w ciąży potrafi być naprawdę ciężkie – dosłownie. Nogi puchną, stopy jak z betonu, buty za ciasne, a palce jak serdelki 🙃
Na szczęście da się z tym coś zrobić 💛🧡
Oto kilka sposobów jak sobie z tym radzić:
💦 1. Pij dużo wody
Wiem, że łatwo to zignorować, ale odwodnienie sprawia, że organizm jeszcze bardziej zatrzymuje wodę. Minimum 2 litry dziennie, a jak jest bardzo gorąco – nawet 2,5–3 litry. Możesz dodać cytrynę, miętę, ogórka – będzie przyjemniej i orzeźwiająco.
🧊 2.Chłodne prysznice i okłady na nogi
Zimna woda (ale nie lodowata!) potrafi zdziałać cuda. Prysznicuj nogi od dołu do góry przez kilka minut, a jeśli nie masz siły stać – zrób okłady z chłodnej wody lub naparu z mięty/rumianku. Efekt ulgi – natychmiastowy.
🛌 3.Odpoczywaj z nogami do góry
Tak, serio. Weź poduszki, wałek, cokolwiek – i oprzyj nogi wyżej niż serce. Rób to kilka razy dziennie po 15–20 minut. To nie lenistwo – to rozsądna profilaktyka obrzęków.
🧦 4. Noś luźne ciuchy i wygodne buty
Legginsy z mocną gumą, opięte sandałki, uciskające skarpetki? NIE! Postaw na przewiewne, elastyczne ubrania i buty, które nie opinają stopy – nawet jeśli nie są najpiękniejsze. Komfort > estetyka.
🧘♀️ 5. Ruszaj się
Nie musisz robić treningu – wystarczy, że co jakiś czas przejdziesz się po mieszkaniu, pokręcisz stopami, potruchtasz w miejscu. To uruchamia pompę mięśniową, która wspiera odpływ limfy.
🤰 6. Śpij (albo chociaż odpoczywaj) na lewym boku
To nie mit – lewa strona zmniejsza ucisk na żyłę główną dolną i poprawia krążenie. Czyli mniej obrzęków, lepszy przepływ krwi i więcej tlenu dla Malucha.
💆♀️ 7. Wpadnij na masaż limfatyczny
W moim gabinecie wykonuję masaż limfatyczny dla kobiet w ciąży. To nie tylko ulga dla nóg – to też moment relaksu i ukojenia, który działa na całe ciało i głowę. Dziewczyny wychodzą „lżejsze” dosłownie i w przenośni ✨
🎀 8.Taping przeciwobrzękowy – czyli plastry, które robią robotę
Kolorowe taśmy, które naklejam na nogi (lub inne opuchnięte miejsca) działają 24h na dobę. Wspomagają przepływ limfy, zmniejszają obrzęki i dają ulgę w ruchu i w spoczynku.
☀️ 9. Unikaj słońca i przegrzania
Latem naprawdę warto szukać cienia. Ekspozycja na słońce (zwłaszcza nóg) tylko pogarsza problem. Jeśli już musisz wyjść – chroń się jasnymi, przewiewnymi ubraniami i zabierz wodę ze sobą.
🧠 10. Zadbaj o spokój i emocje
Brzmi dziwnie? A jednak – stres podnosi poziom kortyzolu, który może sprzyjać zatrzymywaniu wody. Dlatego zadbaj o relaks, sen, oddech. Masaż, spacer, książka, joga.
