Dietetyk Kliniczny Online

Strona główna
Polska
Warsaw
Dietetyk Kliniczny Online

🧬 Ze mną schudniesz i ogarniesz hormony
🍏 Ekspert od zmiany nawyków
👩🏻‍⚕️ Dietetyk po WUM
(1)

Przed każdą konsultacją wymagam wypełnienia kwestionariusza i odesłania go na minimum 2 dni przed wizytą. Przy wybieraniu terminu konsultacji weź proszę to pod uwagę, a unikniemy pośpiechu i przekładania terminów.

02/01/2026

Reset rytmu dobowego w 6 prostych krokach

🕯️ Wstań i wyjdź na światło dzienne w ciągu 30 minut od przebudzenia
→ Naturalne światło rano to najlepszy sygnał dla mózgu: „Dzień się zaczął, czas włączyć energię”

🍳 Zjedz ciepły, białkowo-tłuszczowy posiłek w ciągu godziny od wstania
→ Nie kawa na czczo, tylko śniadanie, które stabilizuje kortyzol i glukozę

☕ Kawę pij dopiero 60-90 minut po przebudzeniu
→ Daj szansę organizmowi na naturalny wyrzut energii - nie stymuluj energii zbyt wcześnie

💡 Zmniejsz ekspozycję na światło niebieskie wieczorem (telefon, laptop, TV)
→ Po 20:00 zadbaj o ciepłe światło, tryb „nocny” lub okulary blokujące światło niebieskie

📵 Minimum 30 minut bez ekranu przed snem + relaksujący rytuał (np. książka, kąpiel, oddech)
→ Mózg potrzebuje sygnału: „Jest bezpiecznie, można zasnąć”

🛏️ Śpij 7-8 godzin, najlepiej zasypiając między 22:00 a 23:00
→ To okno, w którym kortyzol powinien już być nisko, a regeneracja najwyższa

🧠 Małe zmiany w Twojej porannej i wieczornej rutynie potrafią przywrócić energię szybciej niż kolejna kawa

📌 Zapisz, wracaj, wprowadzaj krok po kroku - Twoje hormony i sylwetka to docenią

30/12/2025

Sylwestrowe menu zapowiada się pysznie! 🥳

Na podstawie wszystkich przepisów przygotowałam dla Ciebie listę zakupów, podzieloną na kategorie spożywcze - aby ułatwić zakupy:

🥩 MIĘSO I WĘDLINY
🔸pierś z kurczaka – ok. 1,2 kg (do stripsów, rożków z tortilli i placków brokułowych)
🔸karkówka – 1 kg
🔸szynka – do mini pizz (ilość według uznania)
🔸podudzia kurczaka – 300 g

🥚 NABIAŁ I JAJA
🔸jajka – 10 dużych
🔸ser żółty – ok. 200 g
🔸serek kanapkowy – do rożków z tortilli
🔸jogurt/skyr– ok. 750 g (200 g do sałatki, 150 g do 4 bułeczek, reszta do dipu)
🔸skyr – 600 g (do mini skyrników)

🧄 WARZYWA I OWOCE
🔸brokuł – 200 g
🔸por – 100 g
🔸cebula – 1 mała
🔸czosnek – kilka ząbków lub granulowany
🔸ogórek świeży – do dipu
🔸koper świeży – do dipu i dekoracji rożków
🔸granat (ziarna) – do dekoracji rożków
🔸ananas w syropie – 150 g

🧂 PRZYPRAWY I DODATKI
🔸sól
🔸pieprz
🔸papryka wędzona
🔸papryka słodka
🔸oregano
🔸tymianek
🔸czosnek granulowany
🔸musztarda

🥖 PRODUKTY ZBOŻOWE I MĄCZNE
🔸mąka orkiszowa – ok. 510 g
🔸tortilla pełnoziarnista – kilka sztuk
🔸brązowy ryż – 150 g

🍞 DODATKI I WYPIEKI
🔸drożdże instant
🔸proszek do pieczenia
🔸cukier lub erytrytol – 180 g
🔸cukier
🔸skrobia ziemniaczana
🔸pasta z wanilii
🔸sezam – do posypania rożków

🧈 TŁUSZCZE
🔸oliwa

🍅 DODATKI DO MINI PIZZY
🔸sos pomidorowy – do posmarowania
🔸ulubione dodatki – np. warzywa, więcej sera, przyprawy

27/12/2025

Poświąteczne pogotowie dietetyczne 🏥🛟

U kobiet z insulinoopornością, PCOS i Hashimoto „+2 kg” to często zatrzymana woda, poświąteczna treść pokarmowa, a nie tłuszcz!

Oto plan działania, który realnie uspokaja hormony i trawienie 👇

1️⃣ Spokój zamiast paniki 👉🏻 odłóż codzienne ważenie, woda zejdzie, gdy obniżysz stres
2️⃣ Nawodnienie 2-3 l wspierasz limfę i jelita a do tego dbasz o dobre poziomy elektroliktów
3️⃣ Lekki ruch rano 👉🏻 spacer/joga = lepszy przepływ limfy i łagodniejsze wzdęcia
4️⃣ Regularne posiłki co 3-4 h 👉🏻 stabilniejsza glikemia i mniej napadów głodu
5️⃣ Mniej cukru, soli i ultraprzetworzonych 👉🏻 szybciej schodzi nagromadzona woda, brzuch się spłaszcza
6️⃣ Błonnik na co dzień 👉🏻 warzywa, siemię lniane, otręby owsiane - jelita pracują, estrogeny się „porządkują”
7️⃣ 3-4 lekkie treningi 👉🏻 szybki marsz/taniec/trening domowy - metabolizm wraca na tory
8️⃣ Detoks informacyjny 👉🏻 mniej porównań = niższy kortyzol, więcej uważności na ciało
9️⃣ Menu na tydzień 👉🏻 zbilansowane, ale elastyczne posiłki, w miejsce „wszystko albo nic”
🔟 Punkt startu, nie kara 👉🏻 zapisz, co zadziałało przed świętami i wróć do tego jak najprędzej

🔎 Wskazówka:
❌ omijaj głodówki
❌ nie wchodź na diety sokowe
❌ nie idź na skrajne detoksy

One rozregulowują rytm dobowy, podbijają kortyzol i sprzyjają efektowi jojo.

Dla odchudzania po 30-stce liczą się fundamenty: sen 7-8 h, regularne posiłki, spokojny ruch i równowaga hormonalna!

💾 Zapisz ten plan na tydzień „poświątecznego resetu” i zaobserwuj mój profil 💜

18/12/2025

Próbujesz schudnąć, a waga stoi?

U wielu kobiet z insulinoopornością, PCOS, Hashimoto czy w perimenopauzie sama „dieta + cardio” nie wystarcza…

To często znak, że potrzebna jest równowaga hormonalna:
✅ uregulowany kortyzol,
✅ stabilniejsza insulina,
✅ mądre wsparcie tarczycy i cyklu.

Zamiast większej presji wybieramy małe, wykonalne kroki:
👉🏻 syte śniadanie z białkiem,
👉🏻 sen bliżej 23:00,
👉🏻 krótkie spacery po posiłku,
👉🏻 delikatny trening siłowy 2-3× w tygodniu.

To właśnie wtedy apetyt staje sie mniejszy, energia wraca, a waga zaczyna spadać!💜

Jeśli czujesz, że opisuje to Twoją sytuację, napisz HARMONIA, odpisze do Ciebie, by pokazać Ci od czego zacząć i jak może wyglądać Twoja droga do spokoju, płaskiego brzucha i smukłej sylwetki ✨

17/12/2025

Horror zamiast magii 🤬

Ja nie mam słów na takie zachowanie bliskich względem kobiet, które starają się schudnąć ale efektów brak lub są w błędnym kole dieta 🔄 jojo…

Podziel się tym, co Tobie zdarzało się słyszeć od ciotek, babć, rodzeństwa… albo co słyszysz co rok

🫂 na moim profilu znajdziesz wspieracie!

16/12/2025

💾 Zapisz to i zaobserwuj mnie 👀

Twój styl życia to nie dodatek do terapii – to jej fundament 🔥

💥 Bez stabilnego rytmu dobowego, sycących posiłków i regeneracji, żaden suplement czy lek nie zadziała w pełni

🧠 Każdy mały wybór spacer po posiłku, kolacja przed 20:00, sen przed północą - daje sygnał Twoim hormonom: „Jestem bezpieczna, możesz działać normalnie”

🌱 Berberyna, inozytol, magnez czy omega-3 to nie „kolejny modny suplement”, ale narzędzia odbudowy równowagi metabolicznej i cykli owulacyjnych

Nie musisz być perfekcyjna - wystarczy, że zaczniesz być konsekwentna w kilku kluczowych krokach. I to już dziś! 💜

15/12/2025

Zanim przyjdzie okres czujesz, jakby ktoś Cię „podmienił”😩

Obrzęk, napięcie, huśtawki nastroju, mgła w głowie?

💬 Napisz TO JA, jeśli tak masz przed miesiączką i koniecznie zapisz tę rolkę bo w tej rolce pokazuję, jak odzyskać równowagę hormonalną, by PMS było mniej odczuwalne, a Ty czuła się sobą przez cały cykl

👀 Chcesz więcej konkretnych kroków pod hormony, cykl i energię? Zaobserwuj profil💜

12/12/2025

Plan „od stycznia” to niepotrzebne odwlekanie ⏳

Zacznij dziś, bo to małe kroki dają lekkość, spokój i zdrowie – szczególnie gdy w grę wchodzi insulinooporność, PCOS, Hashimoto i rozregulowany cykl.

Dzisiaj wybierz 1-2 mikro-zmiany:
• 🍳 śniadanie z min. 30 g białka – stabilniejsza glikemia i mniej zachcianek
• 🌙 sen wcześniej o 30 minut – kortyzol w dół, energia w górę
• 🚶‍♀️ 10-minutowy spacer po posiłku – wsparcie dla insuliny
• 🧘‍♀️ 2 min oddechu – ciało dostaje sygnał bezpieczeństwa
• 🥗 3 syte posiłki co 4-5 h – bez „podjadania na nerwach”

To nie sprint. To droga odbudowy prowadząca do:
✅ równowaga hormonalna
👇🏼
✅ mniej PMS i wzdęć
👇🏼
✅ łatwiejsza redukcja po 30-stce

💬 Skomentuj: HARMONIA – a pomogę Ci ułożyć i zrealizować plan krok po kroku dopasowany do Twoich hormonów, ulubionego jedzenia i rytmu dnia 💜

10/12/2025

Ćwiczysz „więcej”, a ciało stoi w miejscu? 🛑

W insulinooporności, PCOS i Hashimoto często nie brakuje motywacji, tylko regeneracji🔋💜

Długie cardio podnosi kortyzol i stan zapalny, rozjeżdża cykl, a organizm trzyma „hamulec”🏃‍♀️⚠️🔥🌀

W tej rolce pokazuję, jak przejść z „cisnę 5× w tygodniu” na mądry plan, dzięki któremu odblokujesz równowagę hormonalną i redukcję po 30-stce 🧭🏋️‍♀️🛌

Obejrzyj do końca i daj znać, od czego zaczniesz dziś? ✍️

Chcesz więcej prostych kroków pod hormony i stres? Zaobserwuj mój profil👀✅

09/12/2025

Masz PCOS/insulinooporność i zero czasu? ⏱️

Zamiast „idealnego” planu — wprowadź plan minimum, który naprawdę rusza insulinę, cykl i energię ⚡️🫀

Na grafikach pokazuję trzy filary dla zabieganych 💼➡️😌
oraz listę rzeczy, których nie musisz robić, gdy masz gorszy czas ✅🧾

Jeśli chcesz więcej konkretnych kroków pod PCOS, IO i równowagę hormonalną w codziennym życiu — zaobserwuj profil 💜👀

05/12/2025

Zmęczenie nie znika nawet po przespanej nocy?

To często nie jest kwestia tylko stylu życia, ale pusty bak:
✅ niska ferrytyna/B12/D,
✅ mało magnezu,
✅ rozjechany kortyzol
✅ zaburzenia gospodarki cukrowej

Przy insulinooporności, PCOS i Hashimoto ciało potrzebuje regeneracji bardziej niż kolejnej kawy!

W rolce pokazuję, jak zrobić 7-dniowy reset regeneracji bez „siedmiu espresso” i bez pędu.

Zapisz na później, obejrzyj do końca i wybierz 1 rzecz, od której zaczniesz dziś!

Napisz w komentarzu, co u Ciebie kuleje najbardziej: sen, niedobory czy stres?

Adres

Rembrandta 1 Lok. U4
Warsaw
03-531

Strona Internetowa

https://dietetykklinicznyonline.pl/dolacz-do-programu-harmonia-hormonow/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Dietetyk Kliniczny Online umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Dietetyk Kliniczny Online:

Skróty

Chcesz aby twoja praktyka była na górze listy Klinika w Warsaw?

Udostępnij

Kategoria

Dietetyk