Bike and roll Joanna Kubisiak

12/08/2021

Dziewczyno dźwigaj! 😁🏋‍♀️

Natchniona moim powrotem na siłownię przychodzę dzisiaj do was aby obalić kilka mitów na temat treningów siłowych u kobiet 🤓

Najpier prywata:
Pamiętam jak z 6 lat temu gdy zaczynałam swoją przygodę z siłownią jakaś "życzliwa" Pani (raczej nie trener bo z perspektywy czasu myślę, że tylko ośmieszyłaby się tym tekstem🙃) podeszła do mnie gdy ćwiczyłam sobie mięśnie grzbietu na atlasie i lustrując mnie wzrokiem wyleciała z mniej więcej takim tekstem "niech Pani tego nie ćwiczy, nie chce chyba przecież Pani poszerzać sobie pleców i wyglądać jak chłop" 🙃 jako że wtedy (i w sumie trochę nadal) miałam kompleks swoich szerokich pleców to nawet nie kończąc serii wstałam i poszłam... na bieżnie, no bo przecież po to tu jestem, "spalać" tłuszczyk, nic poza tym...

Taka "pomoc" niekompetentnych osób jest szkodliwa i może skutecznie zniechęcać do ćwiczeń siłowych.
~ALE~
Rozwiewając wszelkie wątpliwości kobiety MOGĄ a nawet POWINNY ćwiczyć siłowo ⬇️

1. Kobieta naturalnie nie rozwinie tak dużego przyrostu masy mięśniowej jak przeciętny mężczyzna (rozrost masy mięśniowej wspomaga m.in. testosteron) więc nie ma szans żeby kobieta nagle zaczeła wyglądać jak Arnold schwarzenegger 😂
2. Trening siłowy skutecznie podkręca metabolizm (przemianę materii), a czym więcej mięśni, tym... nasz metabolizm również przyśpiesza
3. Trening siłowy=brak osteoporozy. Badania wykazują, że kobiety trenujące cechują się mniejszym ryzykiem wystąpienia osteoporozy, co wynika z zwiększenia gęstości mineralnej kości.
4. Ćwiczenia siłowe są BEZPIECZNE dla kolan, pleców i stawów...pod warunkiem ich prawidłowego wykonywania 😉 dlatego przy pierwszej wizycie na siłowni warto zainwestować w pierwszy trening personalny z trenerem, który pokaże jak prawidłowo korzystać z dostępnych urządzeń do treningu siłowego, w tym wolnych ciężarów

I jak tam, zmotywowane do ćwiczenia mięśni? macie jakieś swoje ulubione ćwiczenia siłowe?💪

01/03/2021

[ANKIETA] POTRZEBNA POMOCNA DŁOŃ :)
W ramach pracy magisterskiej prowadzę badanie, którego celem jest ocena potencjalnego zastosowania w produktach spożywczych substancji bioaktywnych regulujących gospodarkę glukozową.

Ankieta skierowana jest do osób z zaburzeniami poziomu cukru we krwi czyli np.:
-cukrzyca typu 1 lub 2, lub inne typu cukrzycy
-insulinooporność
-nieprawidłowa glikemia na czczo
-nietolerancja glukozy itp.

DZIĘKUJE SERDECZNIE ZA KAŻDĄ UZUPEŁNIONĄ ANKIETĘ! DOBRO WRACA 🙂

Szanowni Państwo! Jestem studentką V roku dietetyki na SGGW w Warszawie i w ramach pracy magisterskiej prowadzę badanie, którego celem jest ocena potencjalnego zastosowania w produktach spożywczych substancji bioaktywnych regulujących gospodarkę glukozową. Badanie jest dobrowolne i anonimowe...

24/01/2021

Kakao, smak dzieciństwa 😋☕
Pamiętam, że gdy byłam mała i zziębnięci wracaliśmy po szaleństwach sankowych do domu, babcia szykowała nam pyszne, cieplutkie kakao, które idealnie rozgrzewało ciało i serduszko 🥰
Kiedyś mieszanki "dla dzieci" (w cudzysłowie, bo w przeważającej większości około 50% ich składu stanowi cukier❗❗) typu Nesquik lub inne, nie były aż tak bardzo popularne więc babcia szykowała nam napój z gorzkiego kakao okraszając go tak czy siak... bardzo sporą ilością cukru 😅

Chcecie wiedzieć jakie są prozdrowotne właściwości naturalnego kakao (bez dodatku cukru)? 🤔🤓
▪︎bardzo dobre źródło przeciwutleniaczy
▪︎obniża ryzyko cukrzycy
▪︎chroni układ sercowo-naczyniowy ❤
▪︎wspomaga odchudzanie
▪︎poprawia pamięć i koncentracje (magnez) 🧠
▪︎polepsza nastrój i pobudza 😊
▪︎poprawia odporność i chroni przed nowotworami 🫁
▪︎korzystnie wpływa na zęby (o ile nie jest podawane z cukrem 😉)
▪︎warunkuje długowieczność 👵

Mając na uwadze liczne zalety kakao, specjalnie dla was przygotowałam prosty, fit przepis na napój bogów, który idealnie sprawdzi się w te zimowe wieczory 🤩

Co potrzebujemy?
🔸️100% naturalne kakao ciemne (polecam te od DecoMorreno dobry stosunek jakości do ceny) - 4-8 łyżek (w zależności jaką intensywność kakao preferujemy)
🔸️mleko 2% UHT - 1l / napój roślinny - 1l
🔸️słodzik: ksylitol - 4 łyżki / erytrol - 5 łyżek
🔸️opcjonalnie: cynamon/kardamon mielony - 1 łyżeczka

Przygotowanie:
Podgrzej mleko/napój i dodaj słodzik. Wsyp kakao oraz opcjonalnie cynamon/kardamon. Mieszaj intensywnie aż do rozpuszczenia grudek.
Podawaj gorące ☕

Smacznego! 🥰

A ty lubisz pić kakao, czy wolisz raczej kawę lub herbatę? 🤓